MaPo
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Tere Maaster! Siin on mu “diagnoos” :
“
Võtsin diklofenaki ja naprokseeni, need ei aidanud. Nüüd palusin arstil retsepti arcoxiale. See pisut aitab.
Olen nüüd neljandat päeva kodusel režiimiil. “
– ja nii iga päevaga paremaks. Kas tulemus oleks sama ilma ravimiteta? Võimalik.
Aga kuna nüüd on seda tehtud koos nendega, võibki jääda mulje, et tänu neile.
“…is wrong on many accounts of how hormones affect where the body stores fat. It is wrong on a much more fundamental level as well. Fat has a much stronger effect on hormones than hormones have on fat! We touched on this earlier. Fat regulates your thyroid function, but thyroid hormone doesn’t affect where you store fat. And fat does a lot more than regulating your thyroid.”
http://bayesianbodybuilding.com/biosignature-reviewed-hormones-key-weight-loss/
http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/sms.12104/abstract Concurrent endurance and heavy strength training can increase running speed and power output at VO2max (Vmax and Wmax, respectively) or time to exhaustion at Vmaxand Wmax. Combining endurance training with either explosive or heavy strength training can improve running performance, while there is most compelling evidence of an additive effect on cycling performance when heavy strength training is used.
Vänta ja tõsta raskeid asju, leia sobiv vahekord – ideaalne kombo, et olla parem pikal maal. Vaevalt, et see visuaalne pilt ka kannatab.
Mõned suvalised lõigud veel. Aga, tõesti, las igaüks “mõtleb ise enda peaga”. Õnneks ei ole keelatud see tegevus.
“The addition of isoleucine and valine (the other branched-chain AAs) does not improve MPS (Churchward-Venne et al., 2014). This response is an underappreciated result considering many supplements contain combinations of the branched-chain AAs, which, based on our data, would not be advantageous to consume co-temporally because they share the same transporter (Hyde et al., 2003). Thus, as we speculated (Churchward-Venne et al., 2014), consumption of crystalline BCAA resulted in competitive antagonism for uptake from the gut and into the muscle and was actually not as effective as leucine alone in stimulating MPS. Despite the popularity of BCAA supplements we find shockingly little evidence for their efficacy in promoting MPS or lean mass gains and would advise the use of intact proteins as opposed to a purified combination of BCAA that appear to antagonize each other in terms of transport both into circulation and likely in to the muscle (Churchward-Venne et al., 2014).”
http://journal.frontiersin.org/article/10.3389/fphys.2015.00245/full
There is no evidence showing that BCAA outperforms leucine or protein. Conversely, this study suggests that leucine can outperform BCAA. So unless you have a pretty good rationale why under the conditions of this study leucine would outperform BCAA, but under different conditions BCAA would outperform leucine, we have to stick with the evidence: the one study that compared combo’s of protein, BCAA and leucine suggests that BCAA were a poor choice.
A no ”whey” group wouldn’t be informative. Why would you just take leucine or BCAA only? Leucine is the main amino acid to trigger muscle protein synthesis, but you need the other amino acids as building blocks. Why would you take leucine or BCAA only and be in a fasted state (no protein for many hours prior)?
I wouldn’t cut protein during caloric restriction. If anything, protein should go up. I don’t think it’s a good idea trying to to cut ”calories” by exchanging it for leucine. But note, that in almost all practical context, you are not in a prolonged fasted state. So even if you supplement leucine during a diet, you likely still have elevated plasma or intramyocellular amino acids from previous meals. I definitely think leucine supplementation or BCAA supplementation is more beneficial than NOT supplementing. But I think whey protein supplementation would beat them both.
Theoretically, I could speculate that adding supplemental leucine to whole meals could be beneficial. Free leucine would give you a much higher plasma leucine peak than the whole food meal would give, which COULD be beneficial. But that is speculation at this point.
Leucine supplementation is pretty relevant for those who do not eat enough protein (e.g. elderly). They have poor appetite, and need more protein than young guys to get a similar MPS response. But they usually stop eating before they hit such a protein amount. Enriching products with leucine would be beneficial for them.
Belief always trumps the collective science. This is a nice way to build a “religion” or “cult”.
Uskumatut rumalust postitavad inimesed, aga mis teha, lasku käia.
“igasugusi artikleid” & “ise enda peaga mõtlema” vs kontrollitud uuringud ja inimesed, kelle elu seisnebki vastavate teemade uurimises. Lihtne on end avalikult lolliks teha tänapäeval ikka.
Mida võib veel kasutada – kui kaloraaži on väga oluline jälgida või kvaliteetset valku kipub kuidagi väheks jääma – leutsiin ERALDI, mitte teiste hargnenud ahelaga aminohapetege koos. See on aminohape, mille roll lihasproteiinisünteesis on määravaim, teiste mõju kõrval võib pärssida tema toimet.
Isegi nii. Lugegu, keda huvitab.
https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-016-0128-9
The data do not seem to support a benefit to BCAA supplementation during periods of caloric restriction
- Brad P. Dieter,
- Brad Jon SchoenfeldEmail author and
- Alan A. Aragon
On 21.12.2016 at 11:04, Reinart ütles:Parimaks taastumiseks soovitan peale treeninguid tarbida valgu-süsivesiku segu. Üks parimaid lahendusi
Treeningute ajal võib juua mõnda aminohappe segu, et takistada lihaste lõhustumist (hakka taastuma juba treeningu ajal).
Treeningu ajal ei toimu midagi sellist, mida aminohapete segu trenni ajal peaks kuidagi “säilitama”. Kui treeningud toimuvad korraliku tavatoitumisega, ei näita üldine teaduslik konsensus, et BCAA-d oleks vajalikud. Kõige väiksemat kasu – kui üldse – on leitud olevat jõutreeningutele. Kui, siis vadakuvalk, mis katab nii selle võimaliku tekkiva vajaduse (mis on aga pigem ebatõenäoline, kui päevane valgukogus on adekvaatne) kui ka on muidu parema profiiliga, kui BCAA only.
Kui treening peaks toimuma paastu- või miinuskaloraaži tingimustes, on võimalik, et sellest on kasu. Seni, kuni seda seisundit ei ole ja kvaliteetset valku saadakse toidust/lisandina ca ütleme 50g toidukorraga, ja nii 3-4 korda päevas, ei ole keskmisel tavaharrastajal suurt kasu mingitest imetrikkidest loota. Kui raha ei ole mujale kulutada, palun väga.
Gainer trennijärgse taastajana – ainult siis, kui sul ei ole muret lisa-rasva tekkimisega. Kui oled juba niigi pluss-kaloraažis, kindlasti ebavajalik. Kui trenn toimus enne seda korralikult toitutuna (1-2 h enne), ei ole ka kiiret kohe dushiruumis valke kugistada. Kõik sujub sama hästi, kui see juhtub ka tund (paar) hiljem. Üldiselt võiks see olla pigem enesetunde, kui mingite reeglite küsimus.
Aineid, mida küsid, tegelikult olemas ei ole. Miski ei tee sinu eest trenni ära. Positiivset mõju VÕIB avaldada: kreatiin; beta-alaniin (kas jõutreeningule..so-so), muu on juba hea ettekujutuse teema. Ja kumbki nimetatutest ei avalda sellist toimet, et sa seda tunned vahetult – protsess on pikemaajalisem.
Trennieelne erguti – see ei ole kindlasti vajalik, kui motivatsiooni ja vajaliku tunde tekkimisega probleemi ei ole, taastumisele pigem ebasoodsat mõju avaldav. Kui talud kofeiini – kohv on piisav ja hea ergogeenik, aga võimalusel eelista just kohvi, mitte kofeiini-tabletti – kohvison lisaks muid posit. komponente. Kui väga isu ja raha jagub, pane mõni g taurini kohvi sisse.
Jõudu!
On 22.12.2016 at 15:06, lkv ütles:sööge talumune ja saate õigest maitsest aru.
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />On 15.12.2016 at 16:07, Helena Mang ütles:kusjuures kodukal hoopis teine rasva sisaldus, saa siis aru….
Karp, mille ma ostsin hiljuti, kandis etiketti, millel oli rasva 7 g 100 kohta. Ma küll ei omistaks sellele nii suurt tähtsust, vahed ei ole suured, kuna konkreetne toiduaine käib reeglina inimestel millegi peale/kõrvale ja kogus väike. Mina sõin küll karbi korraga lusikaga tühjaks. Asjaolu, et tootja nii muuseas enda toodete andmetega käitub, on minu jaoks ainsaks probleemiks käesoleval juhul.
Tegemist ei ole sõjakusega (isegi hea, et kurjaks ei nimetatud), vaid tõdemusega, et silmaring võib olla kitsas. Ning üleskutsega teatud arusaamu ümber hindama.
Väide aeroobse vastu oli, et see sööb lihasmassi. Juba sõnastus on piisavalt lihtsustav, hirmutav isegi. Mina ütlen, et see ei ole nii lihtne ja must-valge. Öelda, et keskmine pro-rattur ei ole üle keskmise lihasmassiga, on lihtsalt vale – isegi mägedemehed, kes ajavad kaalu nii madalaks kui võimalik, säilitavad piisava koguse lihasmassi. Ja nende treening on kõike muud kui mänglev pedaalimine. St – neist ei saa kulturismis poodiumil seisjaid, meeste arvestuses. Küll aga on kohalike nais-fitnessistide lihasmass keskmisest naisratturi/triatlonisti (veelgi suurem koormus teor) omast väiksem. Kui see rattanaine teeks tavalise pre-contest rasvakaotuse, oleks ta laval rohkem FIT, kui siinse tasemega “pro”-fitnessistid. See on kõik, kogusõnum. Veel kord : ei maksa inimesi ajada millestki eemale, pigem teha teene endale – lugeda ja püüda mõelda.
Ning, et ei tuleks uuesti valemõistmist või mööda juttu, once again – väide oli, et aeroobne sööb lihast. Mitte ei vaidle otseselt selle vastu, et 2 korraga ei saa teha REEGLINA tipptasemel hästi. Aga – ka see uuesti: siin ei ole neid inimesi näha, kes oleks tippu jõudmas. Seega – olgem mitmekülgsed, parim vorm iseendast. Ja seda saab teha “kahel toolil istudes”. Nagu kahes ülaltoodud, maailmas tunnustatud autori – teoreetiku/praktiku, artiklis /needki on 2 “suvalist” – leiaks kümneid, sadu/ kirjutatud – on see isegi parim võimalus selleks.
