Mansel

1.päev rind, triits, biits

Lamades surumine kangiga 3 x 8 – 10

Kaldpinnal surumine kangiga 3 x 8 – 10

Kaldpinnal hantlitega lendamine või Rinnatrenazööril keskosale rind 3 x 8 – 10 (vaheldumisi)

Triitsepsile lamades prantsuse surumine kangiga 3 x 8 – 10

Triitsepsile ploki alla surumine seistes 3 x 8 – 10

Biitsepsile üle scottpingi kangiga küünarvarte kõverdused 3 x 8 – 10

Biitsepsid püstiseistes hantlitega või Biitsepsid püstiseistes kangiga 3 x 8 – 10 (vaheldumisi)

Küünarvarte kõverdamine alaplokil, pealthaardes 3 x 8 – 10

Kõhulihastele jalgade tõsted 3 x 8 – 10

Kõhulihastele keretõsted põrandal, jalad vastu seina 3 x max

2.päev selg,õlg,trapets

Tõmbed plokil, ülalt kukla taha 3 x 8 – 10

Ületõmme käsikuga 3 x 8 – 10

Ületõmbed kangiga, rinnale 3 x 8 – 10

Traktor 3 x 8 – 10

Seljasirutajale keretõsted pukil 3 x 10 – 12

Käsikute surumine 3 x 8 – 10

Käsiku tõstmine ette, istudes 3 x 8 – 10

Käsiku tõstmine kõrvale, istudes 3 x 8 – 10

Kangi surumine kukla tagant istudes 3 x 8 – 10

Õlakehitused kangiga selja tagant 3 x 8 – 10

Tõmbed plokil lõua alla 3 x 8 – 10

Kõhulihastele jalgade tõsted 3 x 8 – 10

Kõhulihastele keretõsted põrandal, jalad vastu seina 3 x max

3.päev jalad

Kükkimine kang turjal, Smithi masinal 3 x 8 – 10

Jalgadega sirutamine trena?ööril 3 x 8 – 10

Jalgadega surumine trena?ööril 3 x 8 – 10

Hack-kükk 3 x 8 – 10

Jõutõmme sirgete jalgadega 3 x 8 – 10

Pöiasirutus hakkmasinal 3 x 8 – 10

Pöiasirutus istudes trena?ööril 3 x 8 – 10

Kõhulihastele jalgade tõsted 3 x 8 – 10

Kõhulihastele keretõsted põrandal, jalad vastu seina 3 x max

harjutuste järjekorda ma ei parandanud sellepärast tudubki imelik.

Jalgu ma ei pannud sest mul on ülakeha väike ja jalad suured

ma tahtsin teha nagu ülakeha suuremaks

kas selline trenn ja toitumine aitaks mul lahti saada kõhu peal olevast rasvakihist ???

Tänan soovituste eest