Mansel
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Suits ei hävita lihast!
Lihas kasvu ta ka just ei soodusta
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>No asi selles ,et juba 4 kuud täis kui olen jõusaali külastand ja alguses ei läind üldse..põhimõtteliselt on pr selline seis et lihtsalt lollitan seal.
No kindlat kava ei ole..
Teen õlgadest kõhulihasteni 3×10 (alustan õlgadest ja lõpetand siis kõhulihastega..Käed mul ikka täitsa peenikesed..Treenin treenin ,ei kasva..Noh tegelt nüüd alles hakkasin korralikult käima jõusaalis ,et pole ime ka..
Selline asi on ,et õlad on täitsa laiad ja käes nii peeniksed,sickpacki pole on nelipakk:S see on õudne,
Kuidas saaks korralikku sickapcki ette?.. Ülemised sickpacki lihased on julmalt punnis aga alumine osa ei taha suureneda:/
Mis harjutaust alakenale vaja teha on,et alumised 2 pakki suureneksid..?
Kes kavasi teeb?
Oleks vaja ühte head ja korralikku kava,suurem keskendumine kätele ja siis alumisele 2 kõhulihastele ja siis kõhulihaste kõrval olevad lihased..
Põhimõtteliselt 2 päeva ja mis ma nendes 2 päevaga ära pean tegema,või jääb kahest päevast väheks?
Kuidas selle puhkamise ja venitustega on? Millal ja kaua teha tuleb?Ja milleks see vajalik on?
Kas kodus peab ka trenni tegema? Ja kui peab mida siis?
Kas kui ma söön enne jõusaali herneid ja pärast kas see aitab ka?
Tahaks omale söömist kora saada…
Keegi ei oska soovitada ,et mida hommikul süüa (putru)
Mis Lõunal töö juures süüa?
Ja mis siis õhtul?
Kas mingit pulbrit oleks ka soovitatav osta?
Suured tänud abi eest,lõpuks võibolla saan oma küsimustele vastued:)
Ma enam ei suitseta tänu jõusaalile aga mida muidu suits teeb lihastele?
Ja sama jutt ka alkoholiga?
Kas mul on tunne,et VIIN võtab lihas massi alla aga jõudu ei võta?
Vali siit endale kava —>http://www.fitness.ee/main.php?main=tooriistad/treeningkavad/index&top=top.lime&bot=bot.lime
või siis telli siit http://www.fitness.ee/main.php?main=toorii…mp;bot=bot.lime
Magama peab vähemalt 8h ööpäevas, enne trenni tee 10 min sooja(ratta, lindi jne) ja siis tee venita lihased korralikult lahti, soovitavalt ka peale trenni uuesti venitusi teha.Seeriate vahele jäta 1 kuni 1.30 min puhkust, siis kasvab paremini lihas või 1.30 kuni 3 min, siis areneb paremini jõud. Trenni ära tee üle 1.30h, sest glükogeeni varud suht tühjas ja võib viia ületreeninguni.
Vabadel päevadel puhka, ära kodus trenni tee.Keha vajab puhkust järgmiseks trenniks. Lihas kasvab väljaspool jõusaali.
Toitumise kohapealt arvan et võiksid tellida toitumiskava või siis uurida seda siinsetest artiklitest.
Pulbrit pole mõtet kui toitumine pole korras, algul areng on niigi kiire.
Suits ja viin hävitavad lihast.
Loodan said küsimustele vastusteid
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Hollandile ja Portugalile hoian pöialt
Olen kuulnud, et jooksmine takistab lihaskasvu, kas see on tõsi?Hetkel ma jooksen nädalas 4 korda 45 minutit – igakord ca ~600 kalorit. Kuna koolis saal kinni, siis hetkel ei käi.(ei ole eriti tuju tallinnas käia) Plaanis terve suvi cardiot teha ja siis alates koolist cardio ja saal segada.(tellin siit vast kava ka)
Kodus teen hetkel ainult kõhulihaseid. Pikkus on 189 cm ja kaal preagu 67 kanti
loed need artiklid läbi saad päris palju teada jooksmise mõju kohta
http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk…amp;textID=4314
märtsi lõpus sai koju soetatud üks rohelin pakk vaarikamaitselist herat. oli plaan hakata trenni tegema, peale pooleaastast pausi.augustis kaalusin 82kg, hetkel suurema kõhuga 79kg. kuna jõusaali ei viitsin siiani minna, siis hakkasin tegema nädalas 4x kätekõverdusi 6*25, lisaks triitsepile kõverdused(noh nii, et jalad on maas, aga käed toetad voodi servale, siis kõverdad) ja säärelihastele, varvastega seisan võõrsõnaleksikoni peal, päkkade tõstet. täna, 14 juunil kaalun ikka 79kg, hera sai just otsa, aga te ei usu, milliseks mul triitseps, rind ja sääred on muutunud. samas aga ,kuhu siis kaal jääb?age:20
heigjt:180
kui sa toitud praegu nagu enne trenni tegemist,välja arvatud hera siis, kaal ei peakski tõusma. Järelikult sööd sama palju kui sul kulub kaalu hoidmiseks.
Plaan teha järgmiselt:1päev rind+triitseps
puhkus
2.päev selg+biitseps+käsivars
puhkus
3päev õlg+trapets
4.päev jalg
ja peale jala päeva algab kohe rinnaga pihta.
ma arvan, et võiksid peale 3. ja 4. päeva puhkuse võtta, siis teeksid kogu keha seitsme päevaga läbi ja piisavalt aega
taastumiseks ka. Lihas ikkagi kasvab väljaspool jõusaali
Kas õla ja rinnatreeningul oleks soovitatav jätta 48 või 72 tundi vahelt?
ette tänades
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>ise peaksid vaatama kuidas taastumine on
mitmeks päevaks kava muidu jaotatud?
18
Tellige endale see väärt masin. Kohe tulevad kõhulihased välja…millest sa seda järeldad, et väärt masin? enda peal ära proovind või reklaami vaadates?
teen 3x nädalas jõusaali ja 1x nädalas jooksu (ca 8 km). Lisaks teen iga hommik ja õhtu lõuatõmbeid (chins), millest ka küsimus – kui neid igapäevaselt teha (lisaks teen ka jõusaalis biitsepsit), siis kas sellega võib lihast liigselt koormata vms?minu arvates koormad liigselt oma biitsepsit, sest biitseps võtab muidu paljudes teistes harjutustes ka osa.
kui tahad lasta tal rahulikult areneda, siis lisa lihtsalt lõuatõmbeid treeningkavasse
Huivtav küll, aga ma olen kuulnud vastupidist väidet, et tuleb just rinna alumist poolt treenide, mitte ülemist.see sõltub eesmärkidest, kumba sa tahad esile tuua rohkem või suuremaks teha
Kangi ja hantlitega surumisel peaks kalle jääma vahemikku 45 – 60 kraadi..kas umbes 30 kraadine kalle ei peaks olema?
nii palju pole mõtet teha kõhulihased.
Põhiline on ikka rasvakihist lahti saamine kõhu pealt, et siis aeroobsega saab sellega hakkama ja kindlasti ka
õige toitumine on tähtsal kohal. Siis saad kõhulihased välja.
Kasuta otsingut ning uuri siin artikleid ja vanu teemasi
