manpe
Forum Replies Created
-
Postitused
-
9. http://www.bodybuilding.com/fun/exercises….e+On+A+Dumbbell Tee suvalise serva peal
10. http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?Name=Sit-Up Pildil olevast erineb selle vörra, et peaksid hoidma rinnal mingit raskust – kasvöi metsast toodud kivi.
11. Kuna sul kuskil rippuda pole, siis tee hoopis seda http://www.bodybuilding.com/fun/exercises….Lying+Leg+Raise
12. Pöhimötteliselt see harjutus http://www.bodybuilding.com/fun/exercises….ack+Extensions) , aga oled kõhuli pörandal, jalad voodi serva all ning käed on kuklal, mitte rinnal.
See rööbastel suruine näeb selline välja http://www.bodybuilding.com/fun/exercises….Name=Bench+Dips
jalge alla pane tool vms.
aitäh…. aga kava ei viitsiks koostada ?…. ses mõttes et pole vaja, ma võin ise ka koostada omale treening päeviku, aga et sina vb tead paremini kui kaua mida jne…. ja kas iga päev peab / võiks teha kõiki neid harjutusi ?…
-edit- proovisin siis teha kõiki harjutusi täpselt nii nagu kirjutasid. osaliselt tuli välja, aga osad harjutused olid nii rasked, näiteks rööbastel surumine ja kõhu peal lamades tõstmine.
kurnas nii ära et jah…
tänan
1.Kätekõverdused. Tee 3 x maksimumhttp://www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?Name=Pushups
2.Kitsatoetusega käteköverdused. Tee 3 x maksimum
http://www.bodybuilding.com/fun/exercises….Tricep+Position
3.Laiahaardega lõuatömbed. Tee 3 x maksimum
http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?Name=Pullups
4.Kitsahaardega lõuatömbed. Tee 3 x maskimum
5.Lõuatömbed kuklataha – pildil küll masinal tehakse, aga tavalisel lõuatömbe torul saab ka. Tee 3 x maskimum
http://www.bodybuilding.com/fun/exercises….Behind+The+Neck
6.Rööbastel surumine – peaksid saama teha kodus voodiserval vöi kahe tooli vahel. Tee 3 x maksimum
http://www.bodybuilding.com/fun/exercises….Name=Bench+Dips
7. Pane 2tooli vahele harjavars või lauajupp ntx. Heida toolide vahele pikali. Vöta harjavarrest kinni mölema käega õlgade laiuselt – nagu hakkaks kangi rinnalt suruma – ja seejärel tösta keha kätejõul vastu harjavart. Tee 3 x 10-20
8. Kükid 3×20
9.Sääremarjadele ühe jalaga servapeal varbaotste sirutamine – tähtis on väljasirutamise ulatus – mida rohkem sirutad, seda enam treenib. Tee 3 x 20
10. Tavalised kõhulihased, raskus rinnal – 3×12-20
11. Rippes jalgade vastu toru tõmbamine 3 x maksimum
12. Köhuli keretösted -alaseljale 3 x 50
Neid harjutusi ei pea köike ühel päeval tegema, kuigi tasuks teha. Seeriate vahel olgu puhkepaus 45s kuni 1min 30s. Erinevate harjutuste vahel mitte rohkem, kui 2-3 minutit. Kui kodus pole lõuatõmbe toru, siis äkki leidub läheduses mõni lastemänguplats – seal reeglina on toru olemas. Kui ka seda ei leidu, otsi mõni hea puuoks.
tänan. mõndasid neist hakkan ma tegema, aga osad jäid arusaamatuks ja lõuatõmmete võimalust mul pole
PostitusedViewing 2 posts - 1 through 2 (of 2 total)
