Makaveli
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Massiperioodil , ehk hetkel , teen ma rinnalt surumist 6 seeriat ja igas seerias on 2 kordust. Raskused on 90-95% maksimumist.
rääkidest vitamiinidest siis on veel üks kõva asi ZMA. lihtne aga lollikindel ja töötab – oma kogemus.Kas see on ISS Research’i toode? Ainuke võimalus seda osta on vist kusagilt välismaa poest tellida.
Infrapuna sauna kohta ei oska midagi öelda, aga kui olin ise kreatiini kuuri keskel ja käisin mõned õhtud kuumas leilisaunas, kui higistan täiega, siis peale mõnda korda oli tunda küll ei käpp peenem ja vesi oli lihastest kadunud ….
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kle see pole ju loogiline , et higistad vee lihastest välja
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> .. Väike illusiooni efekt oli sees kindlastiSuuremad raskused , vähem kordusi – jõud. Väiksemad raskused ja suuremad kordused – reljeefsus ja tihedus.
Bodybuilding.comis on ka need müüdil “Hardcore” katekooria all , ” Liiga tugevad , et olla toidulisandid kuid ei kuulu ka steroidide hulka ” . Ise ei ole proovinud , ei näe vajadust ka tulevikus. USA foorumid on selliseid teemasid suht täis , kui huvi siis inglise keelset materjali on palju.
Loodan , et Marek ei pahanda kui ma teda tsiteerin :
” Ütleme siis nii, et massi ajal oleks vaja ööpäevas tarbida 40 kalorit 1 keha kilogrammi kohta ööpäevas. Igaüks võib ise kokku arvutada palju tal oleks vaja sel juhul süüa. Muidugi on need keskmised näitajad, mis läbi aegade on statistika põhjal välja arvutatud, üksühele päris võtta seda muidugi ei saa. Toon näite nt. 75 kilose mehe kohta, mida ja kui palju ta peaks päevas sööma, et kasvada. Toidukordi peaks olema umbes 6. Kui hakkab rasva peale tulema, siis peaks süsivesikuid vähendama kui kaal ikka ei tõuse siis veelgi suurendama. Mängitakse põhiliselt ainult süsivesikutega.
Näide:
75 kg x 2,5 grammi valku = 187 grammi x 4,1 kalorit = 768 kalorit
75 kg x 1,0 grammi rasva = 75 grammi x 9,3 kalorit = 697 kalorit
75 kg x 5,0 grammi süsivesikuid = 375 grammi x 4,1 kalorit = 1537 kalorit
kokku teebki 3000 kalorit.”
Ma mõtlesin ka kunagi , et söön “meeletult” , panin kogused kaloriarvutisse ja tuli välja et peaks 2 korda samapalju sööma
Kindlasti tasuks proteiinishake tarvitama hakata , sest nad ei ole mitte midagi muud kui proteiin , mida saad lihast , kodujuustust jne. ainult proteiinipulbrist tehtud shakes olevad valgud imenduvad paremini kui need mis on lihas. Imendumine on vaga tähtis just peale trenni kui lihased vajavad proteiini ja suhkruid. Suhkruid saad kas süües 1 banaani peale trenni , pannes vee asemel mahla või spordijooki oma shake või hoopis lisades 30g puhast viinamarjasuhkrut (glükoos) . Seda on müügil paljudes poodides ja “traubenzucker ” on toote nimi ja maksab 10-15 eek , olenevalt poest kust seda ostad. Loodan , et seletasin arusaadavalt
Proteiinshake peale trenni on päris kasulik , kreatiin on juba enda valik. Arnold jagab seda teemat paremini
