Madz
Forum Replies Created
-
Postitused
-
tee pikemad puhkepausid siis. erinevus ikka sees jah…
no kas ikka mõtet teha kui kann jääb säärega 90 kraadi või mingi 40 kraadi juurde?
Miks ainult kõhtu ja käsi kõige rohkem? Et siis on lahedam kui need on suuremad? Aga muidu üldiselt saad SIIT. Vaata ja uuri. Muidugi kui võimalust, mine kindlasti jõusaali, seal on suurema valik ja erinevad trenazöörid. Seal on sul arvatavasti rohkem tahet treenida, kui kodus hämaras toas.Mul oli ka algul nii, kui kodus treenisin
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>, ostsin omale jõupingi ja mingi kuu või poolteist tegin, siis lihtsalt motivatsioonist jäi puudu ja ei viitsinud teha, jõusaali läksin algul, hakkas kõik järsku meeldima ja nüüd hea meelega käin ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Enne pinki oli mul ka 2 reguleeritavat hantlit, kindlasti tee triitsa, biitsa ja õlasurumist, lendamist ja eriti hea harjutus oli see kui nt panin 1 hantli koolikotti ja siis tegin raskus seljal kätekõverdusi ja samamoodi kõhulihaseid, aitas küll kaua aega tagasi.
Mul on veel üks küsimus kas kükke tehakse nii, et kann läheb täitsa kokku ja täielikus kükitamise asendis on jalad või poole peal võib ka olla, nt 90 kraadi. Tahaks teada kas see esimene, täiesti täiskükk on teisest väga palju efektiivsem, ma lõpuseeriates teen seda teist, sest esimest ei jaksa nii hullult teha enam.
Milleks enne trenni pelmeenide kõrvale Whey3 veel vajalik on?Milleks pärast trenni Whey3 kõrvale kohupiim vajalik on?
Pärast trenni jood oma Whey3 ära, siis umbes tunni aja pärast võiks korralik õhtusöök olla. Siis õhtul oleks veel midagi süüa vaja.
Pelmeenidele söö vahelduseks mingit kvaliteetsemat liha ja süsivesikuid (tatart või riisi). Juurvilju sa üldse ei tarbi?
No ma proovin midagi ümber siis korraldada, juurvilju peaksin natukene koolist saama(salat või mingid pikad oad)
Täna mul neid pelmeene polnud aga kohupiim ajas asja ära, ostsin farmi kandilise paki ja hapukoore ja suhkruga segasin ära, ja whey 3 peale, siis oli tunda et kõht oli täis ja trennivalmis. hommikul sõin makarone hakklihaga ja teed, koolis pihv ja riis, peale trenni sõin veel ühe 250 g topsiku kohupiima ja pudingit, whey 3 ei joonud ja nüüd kohe hakkan 21.30 sööma liha ja riisi.
Ma hakkasin tänasest plaanima toitumiskava ise kokku panna ja arvestasin enamvähem sellega mida saan iga päev süüa:
hommikul 7.25 neljavilja puder maasika moosiga, 2 muna ja kohv
koolitoit 12.20 kartulipuder/supp/riis/tatar/makaronid
viinerid/liha/kana
15.45 enne trenni Hiina Pelmeenid rohke hapukoorega, whey 3 piimaga.
18.00 peale trenni kohupiim ja whey 3 piimaga
umbes 21.00 praekartulid paari viilu lihaga, pelmeenid või 4 praetud muna paari võileivaga.
Tahaks siis massi natukese juurde ja jõudu nagu eelnevalt mainisin siis 3x käin trennis nädalas ja surumis ja kükikava on 6×3,6×4,6×5,6×6,5×5,4×4 jne kergel päeval on 6×2 seeriad
saatke parandusi mis võiks siin teha.
Kas see ongi kogu su toitumine? Kui siit veel hommikusöök maha võtta nagu enne oli, siis ei jäägi ju midagi alles? Kus on valgud ja rasvad? Ja mis hommikusöök on paljas puder ja kohv? Peaksid ju ikkagi mune, liha, kala, kodujuustu, kohupiima jt piimatooteid sööma, et valku saada ,millest su keha neid lihaseid üldse ehitab. Pluss rasva oliiviõlist, kalamaksaõlist, pähklitest ja piimatoodetest nagu hapukoor jne. Ma loodan, et sa lihtsalt ei pannud täit toitumist kirja muidu ei oska ma muud öelda kui: http://i203.photobucket.com/albums/aa276/R…ptainPicard.jpgNo usu või mitte aga nii see oli, hommikuti peaks süsivesikuid sööma ju, lihasmassi mul polegi eriti, peaks kunagi toitumiskava ostma, aga mul pole raha et nii kallist toitu osta, ja kava ka täis rööv
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ma loodan, et hommikusööki hakkasid sa juba enne seda postitust sööma, muidu oleks toitumine enamvähemast väga kaugel olnud.Peale postitust
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Hommikul söön putru suhkruga ja kruus kohvi, päeval koolitoit, kodus midagi kergemat ja õhtul korralik. Trennipäevadel söön seda valku enne ja peale trenni, see ajab kõhu peale korralikku söömist lausa punni, seal vist 1600 KJ see energiasis 100g kohta.
Seeriaid rinnale nt teen 50 kg-ga, (kükki teen maksimum 55kg, paar nädalat tagasi proovisin ja seeriaid 45 kg) ja raskeks see ei jää, jaksan vabalt 6×4 ära teha, 3-ndal nov lisasin hommikusöögi alles oma menüüsse, ja samal ajal hakkasin jõukas ka käima, areng tundub et edeneb natuke kuigi tahaks jalgadele põhirõhu panna, sest jalad peaksid palju tugevamad olema kui käed.
Ütleks veel, et mida sa ikka siis sellest toidulisandist muidu kasutad, kui sul Toitumine korras…lase aga toiduga edasi ja minigit probleemi pole või kuidas?Ma kasutan WHEY 3 valku, seda aint trennipäevadel enne või peale trenni või mõlemal ajal. Ei kannata seda igapäev süüa.
Kui ma kreatiini ostaksin, siis see odavam on 180 eeku ja maitsetu, millega seda segada, et alla läheks?
Seda, et nüüd hakkasin hommikusööki ka sööma(ennem ei söönud, vaid esimene hommikusöök oli 12 aeg).
Kas sa pead silmas seda: http://www.fitness.ee/main.php?main=toorii…mp;bot=bot.limeSeesama kava jah. Et siis mida siis lõpuks tegema pean? kas proovin uuesti maksimumi või ei proovi, kas see maksimumi proovimine trenni ajal takistab rasket surumis päeva?
Ja mis selle lausega mõtled (Ahto112), et proovin seeriaid 55 kg?
Kui ma ei eksi,siis ma kasutasin aastaeest umbes sama kava.Selle kava lõups vähenesid seeriad ja kordused,kuid tõusid protsendid.Kava lõppes 1×1 ja 100%.Kui sul oli sama kava siis peaksid sa kava lõpuni tegema ja viimasel treeningpäeval maximumi proovima.Ma pean 2 kuud siis kergema % tegema kui 80, sest nagunii see vahepeal maksimum tõuseb. Kui teeks iga 2 nädala tagant oma maksimumi ja sellest %, siis areneksin rohkem või midagi sinnapoole.
See % on su 1RM, ehk siis protsent sellest kui palju sa hetkel rinnalt surud.Kuna su 1RM peaks kasvama tasapisi, nii kuidas trenni teed, nii kasvab ka see 80% sellest max-ist.Ehk siis jah, sinu sõnastuses protsent sellest 65st.Kas ma pean siis iga päev enne trenni vaatama palju ma rinnalt surun või üle paari nädala?
Aga kui nüüd korralikult saalis hakkad käima, on korralik kava ka, siis proovi, kuidas lisavalk mõjub… kui hakkab areng, siis on hea. Mina näiteks enne kreatiini ei võta, kui hakkan tundma, et areng hakkab peatuma
Kui toitumine korras pole, ega siis need pulbrid ka ei mõju. Ma arvan küll, et oota ja tee toitumine korda ning siis hiljem saad hakata võtma lisavalku ja kreatiini.Toitumine on korras enamvähem, aint mõnel päeval nädalas on natukene kontrolli alt väljas, alkoholi tarbin 1 korra nädalas.
Vinni jõusaal oli väga hea,kuid sooviks siiski Rakveres käija.Bussisõit võtab oma raha ning aega kulub samuti kooli kõrvalt rohkem.Rakvere spordihall, või AQVA-st olen kuulnud rakveres õpilastele peaksid samad hinnad olema
Ega see üks lõug varsti ära tuleb, mul endal oli nii et tõmbasin 3 tk ära ja sain 2 see oli 8-ndas (praegu 11-ndas)
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Pool aastat tegin trenni, üle päeva kätekõverdusi ja paar korda nädalas lõuga nii palju kui jaksasin, hakkas vaikselt juurde tulema, althaardega tuli nii juurde et ostsin omale reguleeritavad hantlid, tegin nendega seeriaid ning aina raskemaks raskused läksid. praelt tõmban 9 lõuga ära, tahaks varsti jõusaalis hakata käima ja toitumise korda saada, tulemused mul endalgi venivad liiga pikaks. Ma ei saa aru miks mõned peavad siin hullud tähenärijad olema, et kui 1 täht läheb kogemata valesti, jäävadki tänitama siia!
