MadisKr
Forum Replies Created
-
Postitused
-
parem ära tee seda kava, see kava on mõeldud extreemse jõu ja massi suurendamiseks. Staaz võiks vähemalt olla 2 aastat, tehnika peab olema ideaalne, et vigastusi ei tekiks.
1) ainult baasharjutused
2)ja, sest alustasin kergelt
3)kombineeri endale kava vastavalt võimalustele
4)kui tunned et jõuad miks ka mitte rinnale 2x nädalas
Hetkel ma teen seda kava ja olen muutnud harjutusi, sest kogemusi nats juurde tulnud ja asjasdest paremini aru saanud.
1. esmaspäeval trenn rinnalt surumine, hatliga see tõmbamine mis teeb selga Vkujuliseks ja treenib biitsepsit ja siis biitseps)
seljale teen 4×8 rinda surun 5×5 ja biitseps 5×5.
2.Teisipäeval teen jalga selga ja õlga surun kangi seljatagant.. Õlga teen 4×8 kükk 5×5 ja jõutõmme 5×5.. Ma ei oska seda õelda kas see lihast annab seda ei näe kui natuke juurde tulnud on aga ma arvan et on, sest kehakaal on tõusnud.. Aga jõudu tuleb mõnusalt sellega ja jube näljaseks olen läinud peale seda 5×5 kava koguaeg ögin ja kõht ette ei tule lihased ikka paistavad…
3.Kolmapäeval puhkan neljapäeval sama mis esmaspäeval reedel sama mis teisipäeval nv puhkus..
Aga ma ei oska õelda kas suudan iga nädal 2,5kg juurde panna trenniraskuseks nagu artiklis kirjas.. mulle muidu 5×5 kava meeldib..
4.Küsin ka sellest asja kui teen massi seeriat 4×12 kas ma ei saa üldse tugevamaks siis ?
5.Kui teen jõutrenni kas lihas ei kasva? loogiline oleks et natsa ikka kasvab ju ja massi seeriaga tuleb nats jõudu ka ma tõstan ikkagi raskuseid ju .
pane otsingusse 5×5 ja loe artikkel läbiise olen teiud 2 nädalat ja tunnen kuidas jõudu/jaksu on, muidugi õgin hullemini kui siga;)
Mulle see kava meeldis aga kuna sa sellega tegeled oleks mul sulle paar küsimust.
1.Kas sa teed kõiki harjutusi 5×5 aga artiklis oli kirjas et tuleb mingeid pikemaid seeriaid ka teha.
2.Kas sa jõud iga nädal 2,5kg suurema raskusega igat harjutust sooritada?
3.Mul oleks kava vaja, kõiki harjutusi mis seal on ma ei saa sooritada, sest käin kooli jõusaalis ja see on suht lage.
4.Hakkan tegema 2-heks jagatud trenni ja küsin kas see oleks normaalne.
Esmaspäev rinnalt surumine(laia haardega) selg(harjutuse nime kahjuks ei tea) Ja siis veel biitseps.
Kolmapäeval teeks kükki ja jõutõmmet.
Reedel sama mis esmaspäevalgi.
Kas see oleks halb,et teen kükki ja jõutõmmet iga nädal 1 kord vähem ja kas mu kava oleks väga halb.
Seda ma tean et vastastikku lihased tuleb treenida kui teen selga pean ka kõhtu tegema kui teen biitsepsit peab triitsepsit ka tegema jne..
Kõhtu ma teen üldiselt kodus.
Sa võiksid mulle siia oma kava kirjutada ja õelda seda ka kas sa teed neid pikemaid seeriaid ka ja siis mis harjutustega ja kui palju..
Proovi 5×5 see pidavat arendama nii massi, kui ka jõu tsükklit.Seeria aeg võiks jääda 35 seki kanti, soorita harjutust puhtalt.
Kas sa tead kindlalt õelda et see teeb mõlemat koos või oled kuulnud.
Ja seda ka, et hetkel veel teen ma ühel päeval kõike kuna harjutusi vähe järgmisest nädalast teen kava kaheks.
Küsin seda kas ma peaks siis igat asja 5 korda tegema ja 5-esed seeriad.
Teen rinda biitsepsit ja selga.
Järgmisest nädalast tulevad juurde kükid ja jõutõmme.
Kui mu kava läheb väga jaburaks siis õpetage kuidas see oleks normaalne plaanis sedasi, ühel päeval rind selg biitseps ja teisel päeval kükk ja jõutõmme.
Ja kas peaks kõike 5×5 tegema?
Olen siin otsinud selle kohta ja treeningkavad ka leidnud kuid oma küsimusele sellist vastust nagu vaja ei ole leidnud.(Midagi sellist ma kuulda tahtsingi kas on mõni selline võimalus neid ka koos arendada) hakkan 8-st seeriat tegema vaatan kuidas tulemsed olema hakkavad siis. Või keegi soovitab vahepeal teha ka 6est seeriat ja näiteks 1 nädal kuus ka 12 seeriat, või sobib 8ksane nii massi kui jõu treenimiseks? Et nagu 8-st siis
Jutt suht segane aga algaja värk noh
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> aga igastahes suured tänud nelile kes oma teadmise algajatega ka jagavad.Algajast saab ka kunagi edasijõudnu kuid seda ainult õige treeninguga
Fitness.ee’s on vajalikud treeningkavad üleval…Artiklites on ka tarkuseid
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Olen siin otsinud selle kohta ja treeningkavad ka leidnud kuid oma küsimusele sellist vastust nagu vaja ei ole leidnud.
Tere ma loodan, et see postitus sobib siia teemasse. Olen suht algaja ja hetkel teen 4×10 seeria. Tahaks nagu teada mis oleks parim seeria nii jõu kui ka lihasmassi kasvatamiseks. Kui neid ei ole võimalik võrdselt kasvatada siis kui tihti peaks tegema jõu tenni (3-4×6) kui ma ei eksi ja kui tihti peaks tegema lihate kasvatamiseks pikemaid seeriaid. Kas see on siis sedasi et pika seeriaga ei tule üldse jõudu juurde või tuleb seda väga minimaalselt ja kui teen lühikese seeria kas siis lihas ei kasva aga tuleb ramm. Trenni ma teen vähemalt kolm korda nädalas võimalusel ka 4
Tänan vastuste eest Madis
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
