madis_r
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Parim harjutus seljale on jõutõmme, vaata netist. Aga kang peab raske olema, sinu puhul (kui pole enne eriti teinud) arvatavasti alates 70kg ja see tõuseb ruttu üle 100.
Teed 20sed seeria ja siis tunned
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mina soovitaks sul teha põhiliselt 3 asja: kükk, rinnalt ja jõutõmme. Ja klassikaline biitsaharjutus. Usu mind, kui oled algaja siis mõjub see palju efektiivsemalt kui erinevad keerulised kombinatsioonid.
Ise jaksan peale jõutõmmet palju paremini biitsa teha, kuid see võib individuaalne olla. Rinnalt surumisel aitas mind kõvasti eelnev pullover harjutus.
Mis ma tahan öelda: erinevaid harjutusi pole algajal palju vaja, eriti kui sooviks massi ja jõudu saada. On vaja nn. suuri harjutusi ja neid toetavaid venitusharjutusi.
Aga eks otid-fredid-marekid oskavad täpsemini rääkida.
Klassikaline kang on 20kg + 5kg lukud = 25kg
Väiksemad on igaüks ise kaaluga, koduanttilad on enamasti 10 kg.
See on asi milles ei ole mõtet mõõtu võtta, kuna paljudele see harjutus ei sobi (liigutuse trajektoor on anatoomiliselt ebasobiv). Eriti pikemat kasvu inimestel, lühematel lihtsam.
1. sa ei tõsta nii palju et see su kontidele liiga teeks
2. niikuinii jood lurinal limonaadi peale, see nullib suurema osa trennitulemustest
3. ära unusta eesti keelt õppida.
Irooniline vastus aga noh su probleem ei ole ka mingi probleem, mine tee trenni nagu jaksad, ei juhtu midagi halba.
Miks mitte asendada kogu krempel jõutõmbega ? Nt. nr 4. harjutus annab triitsale rohkem vatti kui seljale, eriti arvestades et plokkmasinatel on piiratud arv raskusi ja piir tuleb ette ka pühapäevaharjutajal.
Vaata netist pilte, kui aru ei saa.
Jalad pulksirged ei pea olema, natuke põlved ikka kõverduvad. Aga põhikoormus seljale.
Jõutõmme sirgete jalgadega. Võtad raskuse millega jaksad teha 10 korda ja teed sellega 1 seeria. Ja siis teed 2. seeria 20 kordusega (jaksad küll, asi on rohkem peas kinni). Pärast ei jaksa sital ka käia.
Nii lihtne ongi.
Kui sul on trennipäevik ja paned oma tulemused kirja paari kuu jooksul ,proovides erinevaid taastusaja pikkusi, siis arvan et saad ka ise aru milline taastumisaeg sul optimaalne on. Või oskab seda päeviku alusel öelda treener.
Trennipäevik on abiks asi, vahel saad selle alusel aru et “ilmselge ja loogiline” variant annab nullkasu.
Netis on palju infot ja üldarvamus on et tõstevööd ei ole vaja niisama kasutada. Kui sa teed kõiki lihaseid, k.a. selg, jalg ja kõht, siis on “tugistruktuur” piisav et hoida soolikaid paigas rinnaltsurumisel ja biitsa tegemisel.
Kükid ilma vööta arendavad ka rohkem kui koos vööga, ehkki maksimum võib väiksem olla.
Tihti on näha selliseid tegelasi kes rinnalt 110 kilo punnitavad aga 50kg ketast kangi otsa panna ei jaksa. Põhjuseks vilets seljamuskulatuur
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Muidugi tasub oodata Kiivika ja Antsoni arvamust.
Vedas Otil, pääses.
Ole teine kord ettevaatlik.
Btw. mine käi paar korda volikogu istungit kuulamas, siis saad aru et pääsemine ei olnud öeldud irvitamiseks.
Poliitika iseenesest ei ole halb. Demokraatia samuti mitte. Aga kesk ei ole demokraatlik partei, kesk on jupike bütsantsi meie vabariigis. Keskil on koostööleping vene ultranatsionalistliku parteiga, kes tegeleb väikerahvaste suretamise/hävitamisega. Keski on kuulunud kümned suurema ja väiksema kaliibri kurjategijad (politsuk, metsamaa jne jne jne). Kesk võtab avalikult altkäemaksu. Siin ei ole probleem mitte kellegi isiklikes eelistustes vaid siin on probleem demokraatia kui sellisega.
Aga noh, igaüks õpib oma vigadest, alati on võimalus teise parteisse kolida. Sest hoolimata sellest pasalasust mis siis keski poolt järgi visatakse ( a la juudaseeklid ja muu möla) paraneb maine kindlasti, nt. Kreitzberg ja Mikser on juba täitsa inimese moodi.
Ja veel: enne ei muutu keskis midagi kui savisaar ära kaob. Ja kui savikas kaob jookseb kogu kamp laiali, sest puuduvad täielikult juhtfiguurid tema asendamiseks.
Üldiselt kulgevad asjad nii: uus nägu meelitatakse igatsorti lubadustega liikmeks, nägu reklaamitakse välja ja siis kui õnnestub valitud saada, topitakse julmalt tanki ja hakkavad saabuma korraldused eedikult.
Näiteid sportlaste hulgast pole vaja kaua otsida: Erika Salumäe. Alguses oli jalgrattatee jutt jne, tühi mula. Tulemuseks mõni hale kriips keset maanteed.
Eesti kulturismi mainele see kasuks ei tule, eestlaste hulgas kesikute toetus madal. Pigem süveneb teatud stamparvamus musklimeeste kohta.
Nii et soovitan järele mõelda.
