M.M.
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Ei peagi eelistama, võtame näiteks juustu mida müüakse ka nii viilutatult, riivitult kui ka tükis. Enamus müügil olevaid kreatiine on ikka pulbrina.
Tingitud ikka rohkest rasvast. Mul endal ka võistluste vahelisel perioodi on vererõhk palju kõrgem kui vahetult enne võistlusi. Sama lugu on pulsisagedusega. Suurtel lihaselistel meestel on kõrge vererõhk tingitud pigem aeroobse treeningu vähesusest või üldse selle puudumisest. Muidugi tõstavad vererõhku ka osad nn. keelatud ained.
Ma eelmises vastuses kirjutasin : – natuke parem variant -. Loomulikult on kõige efektiivsem peale trenni õige toidulisand.
Jah, aga need tooted sisaldavad lihtsüsivesikuid, ehk põhimõtteliselt suhkrut, mis ei ole eriti hea variant, kuna veresuhkur tõuseb kiiresti ja sama kiiresti ka langeb ja selle tulemusena on tunni aja pärast kõht jälle tühi. Ise asi on kui seda süüakse kohe peale trenni, see on natuke parem variant aga sel juhul peaks kohupiim olema rasva vaba, kuna jällegi rasv aeglustab valgu imendumist.
Lõssipulbrit nägin hiljuti müügil turul. Muidugi hakka seda tarvitama, kuna see sisaldab umbes ~30 % rasva. Kui sa praegu oma nime ei vääri, siis pärast kuu aega kasutamist juba kindlasti
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tegelikult tarbin ma toidulisandeid üsna vähe, ainult peale trenni No 1 ja öösel lemonit, lisaks veel kreatiini, püüan tavatoidust kõik kätte saada. Teine lugu on võistlusteks valmistudes, kuna treeningud on kaks korda päevas ja alakaloraazis, siis tuleb taastumiseks tarvitada igasusugust staffi.
Oma kogemuste põhjal võin öelda, et tegu on suure tõenäosusega vales toitumises ja ületreeningus. Põhiline algajate viga on ületreening ja rõhku ei panda õigele toitumisele (sagedus, toitainete sisaldus jne.) Treenisin ise koos samas saalis ühe noormehega 3 aastat järjest, kelle kaal ei tõusnud kilogi , pärast eratundide võtmist kaal tõusis poole aastaga 5-7 kilo. Vaatasin enda treeningpäevikut, esimesel aastal kaalu tõus 9-10 kilo Fred Antsoni käe all.
Suurema effekti annab kui tarbida 2 korda päevas , üks kindlasti kohe peale trenni, teise võid päeval võtta, Kui ma võistlusteks valmistusin siis võtsin 50 gr peale hommikust ja 50 gr peale õhtust treeningut.
Peale treeningut on ülioluline tarbida kiiresti omastatavat nt. Tai Kane No 1 (hüdrolüüsitud) valku (imendub 30 minutiga) ja tunni aja pärast uuesti toidust saadud, ei lähe midagi kaotsi.
Ei ole meditsiini inimene, aga võimalikult vähe, soovitavalt ainult peale treeningut. Ei hakka pikemalt seletama, kuna sellest on artiklite all juttu.
Seda ei oska keegi öelda palju see suurem peaks olema, kõik oleneb sellest palju teed päevas füüsilist tööd, trenni jne. Mina tarbin nt. võistlus vahelisel perioodil 40 kcal ühe kilogrammi kohta ööpäevas. Üldiselt on see kõik väga individuaalne ja oleneb eesmärgist mida tahetakse saavutada.
On välja antud sellised raamatud nagu “kulturism Kõigile” , “kulturism I”, “Kulturism II”, ja mõningad veel. Kahjuks pole mitte ühtegi ńeist enam saada, ehk ainult raamatukogust. “Kulturism I ja II” on pool jõutud ümber refereerida ka amazoni. Loe artikleid. “jõu, ilu ja tervise anatoomiat” pole ka juba ammu enam saada.
Mikroniseeritud, tähendab kreatiin on töödeldud peenemaks, et paremini ja kiiremini imenduks. 5 grammi on teelusikas kerge kuhjaga, aga ärge ajage asja nii keeruliseks. Midagi ei juhtu sellest kas saate 3, 5 või 7 grammi korraga. Üks võimalus on veel muidugi – osta endale digi. köögikaal. Hinnad alates 400 eek ( 1 grammi täpsus ).
