M.M.
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Ma ei saa hästi ? aru aga toon näite. Kui sa kaalud 70 kg ja päevas on 5 toidukorda siis iga toidukord peaks sisaldama 30 grammi valku ja ega rohkem suurt ei omasta ka korraga, seega tuleks kokku 150 gr valku ööpäevas jagatuna 70ga teeb 2,1-2,2 gr valku keha kilogrammi kohta ööpäevas.
Mul on välja kujunenud nii, et peale treeningut kasutan tavaliselt 50 gr No 1, 10 gr glutamiini, 1 banaan, 25 gr dekstroosi, 5 gr kreatiini ja öösel 40 gr lemonit. Võistlusteks valmistudes hommikul peale trenni 50 gr wdgp, 25 gr dekstroosi, 1 banaan ja õhtul peale trenni 50 gr wdgp, 1 banaan ja öösel ei tarbi midagi.
Kas te mehed paki pealt ei oska lugeda palju mida mis toode sisaldab. Singis on umbes 15-22 grammi valku. Eelistada tuleks linnu ja loomalihast valmistatud tooteid. Kalori kalkulaatorisse lisandub varsti mõned erinevad singi margid.
Lihas kasvab puhates. Et lihas kasvama hakkaks tuleb talle anda kütust ehk toitaineid ja eelkõige loomset valku. Peale treeningut on see veel eriti oluline, et organism saaks kohe kiiresti taastuma ja kasvama hakkata ja just siis tulevad meile appi toidulisandid. Trennis me ju ainult lõhume lihast ehk osad lihasrakud purunevad mida tuleb nüüd ravida
Julmalt üle tegemine, eriti mis puudutab õlga ja käsi, näiteks sinu triitseps saab kolmel trenni päeval koormuse. Mina sinu asemel vahetaks triitsepsi ja biitsepsi oma vahel ära, see oleks juba kindlalt parem.
Peamisteks kõrvalnähtudeks on ma huangi (looduslik effedriin) puhul unetus ja vererõhu tõus, võib esineda veel peapööritust, iiveldust jne.
See punnis kõht on kõvadel keemikutel, kuna koos lihastega kasvavad ka siseelundid. Ja vaatake mõnede naba on sama suur kui maakera.
Algul mõjuvad kõik kavad, isegi kui nad on väga halvasti kombineeritud. Esimene viga on see, et mõlemal treeningul saab biitseps koormuse. Biitseps tuleks panna selja päevale ja teiseks tehakse üldjuhul suuremad lihasgruppid enne aga sul on õlg ennem kui rind. Pärast õlga hakkata rinnalt surumist tegema kangiga, hästi ei kujuta ette. Aga jõudu igatahes !
Kõige parem variant peaks olema nii, et peale treeningut ja sheiki oleks veel kaks söögikorda, ehk siis umbes näiteks 3-5 trenn siis kohe sheik, tunni aja pärast kell kuus söögikord ja siis veel kell 9 söögikord. Ise tegin kunagi ka olude sunnil hommikul vara jõusaali trenni aasta otsa ja tulemuseks jäi 0, ei lisandunud jõudu ega lihast, põhjuseks arvatavasti organismi tühjus toitainetest
Mõni mees vist ei saa aru mida tähendab 2-3 kuud võistlusteks ettevalmistumine. Ega see ei ole noku näppimine, see vajab ikka kõvat pingutust ja enese ületamist olles kogu aeg nälja reziimil ja tehes trenni 2-3 tundi päevas. Sageli on ikka väga vilets olemine, millest saavad osa nii pereliikmed, töökaaslased ja treeningpartnerid saates neid roppude sõnadega sinna kus päike ei paista. Nii, et pole mõtet ennem sõna võtta kui pole seda ise läbi kogenud. Paljud kes on ühe korra võistelnud, pole enam seda sado-masot tahtnud läbi elada. Muidugi kui dieeti õieti pidada, siis asi nii hull ei ole aga selleks on vaja kogemusi mis tuleb ainult aastatega.
Nagu Ronnil
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> , pole midagi teha pead leppima Ronni kõhuga kuna kõhusirglihase asetus on sündides geneetiliselt juba paigas.Mitte ei ole lubatud, vaid seal ei tehta dopingu kontrolli. Muidu suurt vahet ei ole, fitness on rohkem show elementidega, eriti vabakavad.
