M.M.
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Hommikul oleks hea nt. kaerahelbe puder, kohupiim, mõni puuvili. Üldse peaks iga söögikord sisaldama piisavas koguses valku ( ~30 gr kord) ja süsivesikuid (vastavalt eesmärgile). Tarbida vähem rasvaseid tooteid, õhtu poole vähendada süsivesikute kogust. Kõik vanad head kuldreeglid.
No kuidas ei ole võimalik toituda, mis jutt see on, asi on ikka tahtmises. Mul endal nt. karbid kaasas toiduga, vahest pean sööma autos sõites. Sa võid ju toidulisandite näol ka oma söögikorrad asendada, igal juhul parem variant kui üldse mitte midagi, sööma peab igaljuhul.
Ära ole loll, külamees. Kes siis niimooodi rasva põletab, sedasi piinavad ennast ainult võhikud. Seda on ka siin korduvalt rõhutatud, et olenemata sellest kas tahetakse kehakaalu tõsta või langetada tuleb ööpäeva sisustada vähemalt 4-6 söögikorraga. Ainult vahe on toidukogustes ja kaloraazis. Mida tihedamalt toituda seda kiiremaks muutub ainevahetus mille tulemusena hakkavad ilmnema ka positiivsed muutused.
Kahjuks poest sa neid ei leia enam, aga raamatokogust küll. Ega neid eesti keelseid palju ei ole aga siiski : Kulturism kõigile ; Kulturism I ; Kulturism II ; Jõu, ilu ja tervise anatoomia ja ühtteist on veel aga peast ei mäleta.
No kuidas nii saab : ) Tee endale natukenegi asi selgeks mis mida sisaldab, hetkel tõenäoliselt ei ole sul sellest No 1 ka suurt kasu. Ennem kui mina üldse trenni tegema hakkasin olin lugenud hunniku erialast kirjandust läbi.
Nõuab eelkõige teadmisi ja tahtejõudu. See kuidas seda teha on pikk jutt ja see kõik on ka suht individuaaalne. Paraku kulturismi harrastajate toidulaud on tõesti suht üksluine aga ilu nõuab ohvreid. Lisaks edasijõudnud harrastajad on aru saanud, et ainult toidulisandite tarbimisest ei piisa, sinna juurde käivad ka vitamiinide ja mineraalainete preparaadid. Üldiselt on sellest teemast mida ja kui palju tarbida siin väga palju rääkitud. Uuri vanu foorumeid ja artikleid.
Kui sa alles nüüd alustasid sellise treeningu ja toitumiskavaga siis tõenäoliselt on lihased mahult suurenenud, mis on ainult ju tervitatav. Teine variant on ületreeningu tõttu tekkinud stress mis võib samuti mõjutada kehakaalu. Tund – kaks treeningu pikkuseks on päevas küll, ma loen siit välja, et sul 3 h aeroobset ja 3 h jõusaali ka veel, misasja : ). Tõesti tahaks selle treeneri nime teada.
No kergelt ja kiiremini ikka. Suure vasturaskuse puhul lööb ju lihase hirmsasti verd täis ja suure tõenäosusega on järgmine päev lihas piimhappe tõttu valus (vähemalt esimestel treeningutel). Aga sellel variandil on ka oma positiivne külg, kuna niimoodi saab arendada jõulist vastupidavust mida läheks vaja kindlasti mägiratta sõitjatel. Aga sa proovi mõlemad variandid ära ja siis teavita kuidas mõjus.
Mehed, tundub et read hakkavad kahanema. Juba teine mees kes lubab jalga siia mitte tõsta. No ei saa ju nii naised ka olla, et iga kommentaari puhul kohe solvuda. Selle asemel võiksite oma seisukohti tõestada ning selleks foorum ju ongi, kasvatage ikka paksu nahka, läheb elus tarvis.
Mis kuradi geneetika ja mis sa üritad kõhulihaste treenimise abil oma kaloraazi paigas hoida või. Jõudu sullegi ! Jõutõstjate puhul 13-18 % rasva on tõesti normaalne, paistab.
Sa said vist valesti aru, ma loodan. Laktoos on piimasuhkur mida on umbes 4,5-5,5 % . Laktaas on on laktoosi hüdrolüüsiv ensüüm ja kui laktaasi eritumine on ebapiisav või puudub siis laktoos hüdrolüüsub osaliselt või üldse mitte. Sellega seoses hüdrolüüsimata laktoos põhjustab seedehäireid. Sai vist liiga keeruline jutt. Mis puutub valgu imendumisse, siis ei ole vaja muretseda.
Pole vaja teha iga päev ja veel hullem mitu korda päevas. 2-3 korda nädalas ja 3-4 erinevat harjutust on küll. Kõhulihased vajavad samuti puhkust ja taastumist nagu teised lihasgrupid, kas te teete nt. õlga või jalga ka iga päev – ei tee ju.
Endal on ka tehtud spetsiaalne rauast pulk mis ulatub plokksüsteemist välja ja sinna otsa riputan siis ketta. Nt. ühed vennikesed käisid saalis seljakotiga kus olid sees siis hantlid ja sellega nad tegid lõuatõmbeid ja surumisi rööpaspuul. Kui natuke fantaasiat arendada siis leiab alati lahenduse.
Väike viktoriin. Aeroobset trenni saab kahte moodi teha. Võtame näiteks jalgratta (veloergomeetri). Mis te arvate kumb variant on kasulikum, kas vändata kiiresti ja vastupanu seadistatud minimaalseks või vändata aeglaselt ja vastupanu seadistatud nt. maksimaalseks. Mõlemal juhul saab pulssi hoida õigena. Milline variant on õige ja miks ?
