M.M.
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Sparta ongi Eesti kõige väiksem klubi, keda nimekirjas ei ole
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Olen ise igapäevaselt treenerina kogu selle toitumise ja treeningu sees olnud nüüdseks 16 aastat ja võin öelda julgelt, et ülekaaluline hakkaks lihtsalt kehakaalust alla võtma, siis polegi erilist tähtsust milliseid toiduaineid ta sööb. Peamine, et sööb väheb kui ennem ja liigub rohkem kui ennem. Ja see toimib eranditult kõigi puhul, kui just pole tegemist terviserikkega mis otseselt seda mõjutab.
Teine asi on kuidas ta ennast tunneb sellel allavõtmise perioodil. Kui ikka toitainete vahekord on paigast ära ja ei teata millal, mida võiks süüa, siis üldjuhul selliselt toitudes pikalt vastu ei pea. Mitte, et selle järgimine oleks niivõrd raske, vaid enesetunne mis sellega seoses tekib, ehk füüsilisele ja eriti vaimsele pingele ei pea inimene vastu lihtsalt.
Kui aga rääkida tippvormi tegemisest, siis see on väga individuaalne, eriti mis seda mõjutab on insullini tundlikus.
Proovisin omal nahal nüüd selle kurikuulsa transioni ära, mis kestis siis 45 minutit seanss. Ütleme nii, et ilmselgelt pole tegu treeningvahendiga. Üle kogu keha lihased küll tõmblesid aga sellist pumpatuse effekti ta ei tee mis oli ka ilmselge juba enne kasutamist. Lihased jäid valusaks küll sama päeva õhtuks juba aga lihasekasvu ta kindlasti ei soodusta, mis on ka loogiline. Ütleme nii, et treenimata inimesel annab ta effekti küll, ehk siis viib kerge toonuseni. Sealt ehk ka see, miks kulturistid ennem võistlusi seda kasutavad, kuna füüsiliselt on nad dieedi tõttu kurnatud ning asendab neid lõppu treeninguid ilma pingutama. See on minu nägemus ja kogemus transioniga.
Olen Spartas treenerina kõrvalt jälginud neid kõiki nüüd pikka aega. Midagi pole öelda, mehed teevad saalis tõsist tööd. Ja sama kõva töö on ära teinud Taavi, kes veab seda kõike omast vabast ajast ning selle eest tasu küsimata. Respect !
Sellise kaloraazi juures on küll kaheldav, et kaalulangus hakkaks üldse toimuma. Muidugi kui noormees teeb rasket füüsilist tööd iga päev, siis on teine asi. Lisaks menüü sisaldab pidevalt suhkru sisse söömist, mis tõstab kiirelt veresuhkurt. Dieedi ajal peaks seda hoidma võimalikult madalal ja stabiilsena kogu aeg. Aga ega meie ei tea täpselt tagamaid. Nii, et seega pole mõtet väga lahata ja maha teha.
Nõndaks.. Kuna vähehaaval kesklinnast ära kolin tuli eile mõte uurida mida kujutab endast Viimsi spa jõusaal (ja üldse spordiklubi). Kõik ilus-tore, leidsin pikema otsimise peale üles ka spordiklubi adminni – pilet ostetud ja järelikult saali minek. Esimene efekt oli vau-stiilis – rahvast vähem, masinaid rohkem kui Meritonis.. Hakkasin siis vaikselt toimetama – jõudsin biitsepsini.Nagu harjunud, võtsin siis 18kg kangi – nuta või naera ei jaksa. Proovisin 15kg kangi – no liiga kerge… lõpuks ajasin asja ära küll 9kg hantlitega, kus pingutus oli piisav… aga suhteliselt piinlik oli minna jõusaali justkui esimest korda elus ja avastada, et senised raskused on liiga rasked
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Aga millest võib tuleneda raskuste vahe? Raskused peaksid olema ju kõikjal samad? Mul jäi seekord küll trennipäevadele 2 päeva asemel 3 vahele.. aga… see ei saa ju olla põhjus? või siiski…? Olgu siis mainitud, et jõusaalis möllan 2. või 3. aasta… ei suudagi meenutada mis aastal täpselt sinna asja oli
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>No ma ise treenin seal pea iga päev. Ma küll ei tea, et kangid vale kaaluga oleksid. Olümpia kangid on kõik 20 kg. Teised riiuli kangid on vastava sammuga. Võid ju katsetada, saalis on kaal olemas. Astud koos kangiga kaalule ja siis ilma kangita.
nojah. nn hardcore trenni jaoks jääb hotelli fitnessklubi väheseks. Pole Tallinnas muudes kohtades käinud kui Sparta ja Kalev Spa ning pean ütlema, et olen justnimelt Spartaga väga rahul. ainus, mis seal puudujäägiks hakkab saama, on hantlid, mis lõpevad 60kg juures.No sealt need kuulujutud tulevad kui sa pole ise Spartas kuude viisi käinud. Hetkel on suurim hantel 80 kg.
Lisaks laieneb jõusaal suve lõpuks oluliselt ning lisandub juurde palju uusi trenazööre. Äsja paigaldati ka uued konditsioneerid mis võimaldab normaalselt treenida. Seega sügiseks ei tohiks kellegil midagi olulist meile ette heita.
Siin minu kinnitus Oti sõnadele. Minu jaoks on võistlemine sellisel kujul küll ammendanud ennast. No tõesti ei leia motivatsiooni võistelda kui minu pikkuse juures (176 cm) on võistluskaaluks 90-95 kilo – pole liha, pole kala. Klassikalisse kulturismi ei mahu kuidagi ära ja päris kulturist ka välja ei näe. Selleks oleks vaja 10 kilo liha juurde saada, et maailma tasemel läbi lüüa. Kahe aasta pärast kuulun juba veteranide klassi. Eks siis näis, enne seda ma kindlasti ei võistle. Kindlasti treenin edasi ja püüan ka rohkem tegeleda noortega. Ilusat suve ja jõudu kõigile !
Marek Morozov
“Mööndus on see kui olete vahepeal lõpetanud kehakultuuri kõrghariduse, sellel juhul saate kohe taotleda III taset.”Kas see eeldab I taseme olemasolu?
Ei eelda, küll aga tuleks endale aru anda kas teadmised vastavad III tasemele. Kui kulturismist ja fitnessist suuri teadmisi ei ole siis tõenäoliselt on põrumine ka üsna kindel. III tase eeldab võistlussportlase ette valmistust võistlusteks (dieet- toitumine, treeningplaani ülesehitus, grimmimine jne.)
Lisan siia omaltpoolt info eksami toimumise ja korralduse kohta, et oleks vähem küsimusi ja lihtsam arusaada. Taotluste esitamise nõuete ja info leiab kodulehelt http://www.kulturism.ee
Nagu eelnevalt Ott kirjeldas siis järgmine eksam toimub 26.märts (laupäev) algusega kell 10.00 spordiklubis Sparta, aadressil Pärnu mnt. 139c. http://www.spartasport.ee
Eksami orienteeruv aeg on kestvusega 2-4 tundi (teooria + praktiline osa). Võimalus vahepeal süüa spordiklubi kohvikus.
Eksam toimub kahes osas, esimesed 20 teooria küsimust valikvastustega annab Teile Eesti Olümpia Komitee esindaja, aega selleks on antud 30 minutit. Nende küsimuste õige vastuste % arvutab juba nende poolne online arvutiprogramm.
Teise teooriaosa(eriala) küsimusi on samuti 20 valikvastustega, 1 vastus on õige. Aega selleks on antud samuti 30 minutit. Vigu tohib olla 4.
Kes saab varem valmis see peab ootama kui selguvad tulemused. Kui esimese või teise teooria osa kukkute läbi siis praktilise osa eksamile edasi ei pääse.
Praktilise osa eksamil antakse Teile ülesanne koostada treeningkava(mitmeks on jaotus, mitu korda nädalas, seeriad, kordused, harjutuste järjekord jne.) ning anda toitumissoovitused. Mida kõrgemat taset taotlete seda keerulisem ülesanne ja põhjalikum küsitlus tuleb. Jälgitakse ka õiget harjutuste sooritusetehnikat.
Kui olete praktilise eksami ka edukalt läbinud siis läheb aega umbes 2-3 nädalat kui füüsiliselt tunnistused kätte saate EKFL kontorist, aadressil Tallinn, Telliskivi 51, tulles ise järele või saadate oma esindaja. Postiga tunnistusi ei saadeta.
Taseme tunnistus kehtib 4 aastat ning selle ajajooksul tuleb Teil koguda 40 koolitustundi, see sellel juhul kui soovite kehtivuse lõppedes tunnistust 4 aasta võrra jälle pikendada. Pikendamise tasu on sama mis taotleva taseme tasu.
Teine võimalus on taotleda järjepidevalt kõrgemat taset. Selleks, et taset tõsta peab olema eelneva taseme saamisest möödunud vähemalt 1 aasta. Mööndus on see kui olete vahepeal lõpetanud kehakultuuri kõrghariduse, sellel juhul saate kohe taotleda III taset. Sellest kõrgemat taset antakse eriolukorras, milleks peab olema väljaantud erialane raamat, töö koolitajana vms.
Kui eksamil põrute siis saab uuesti eksamit sooritada kas sügisel või aasta pärast (eksamid toimuvad 2 korda aastas kevadel ja sügisel), andes sellest eelnevalt komisjonile teada. Korduseksami tasu on pool hinda olenevalt eelnevalt taotlevast tasemest.
Marek Morozov
EKFL Kutsekomisjoni liige
See ei ole nüüd rusikareegel aga keskmiselt võib arvutada seda nii:
Tahad kaalu langetada korrutad 30 cal x kehakaal saad ööpäevase kaloraazi. Alla 25 läheb juba nälgimiseks.
Tahad hoida korrutad umbes 35 x kehakaal
Tahad tõsta korrutad 40-45 x kehakaal
Kõik oleneb muidugi ainevahetuse kiirusest, vanusest ja füüsilisest koormusest. Mõni istub 8 tundi kontoris, teine kaevab labidaga kraavi.
Kui aastast aastasse ja iga päev umbes 2000 krooni eest keemiat sisse ajada siis lõpuks hakkab see ka igast otsast välja paistma
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Tegemist on songaga mis tekib kõikide asjaolude kokku langemisel ehk suurenenud siseelundid, suurenenud jõud, treeningkoormus jne. Ta üritab saada hetkel eeloleva võistluse kolme hulka, kes saavad pääsme võistelda sügisel Mr. Olympial. Viimati võistles Bautista Olympial 2007. Pärast seda tõenäoliselt läheb ta oppile kus lõigatakse see naba korda.15 kg aastalõpuks juurde võtta sinu kaalu juures, tähendab, et vähemalt 10kg sellest on rasv
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kui steroidid oleks vabamüügil igas spordiklubis, mis sa arvad, kuidas olukord siis oleks?Olukord oleks siis selline, et iga kolmas näeks kulturist välja ja alkoholi joodaks palju vähem
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Ok, see oli nali. Ära saa nüüd valesti aru. Ma ei õigusta steroidide tarbimist ega müümist jne. Ma väidan lihtsalt seda, et alkoholist tingitud kahju on palju suurem. Rohkem ei taha sellel teemal kaasa rääkida.
Ilusat nädalavahetust
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Te ise saate ka aru ju, et läbi alkoholi sureb meeletu hulk inimesi aga ikka vaidlete. Üks asi on see, et inimene joob ise ennast surnuks, teine asi on see mida ta teistele inimestele põhjustab – lõhutud abielud, teiste surnuks sõitmine, mõrvad, röövid jne. Tervikuna on see ühiskonnale meeletu kaos võrreldes muude keelatud pahedega. Ma ei õigusta siin keelatud ainete tarbimist vaid selgitan mastaabide vahet mida põhjustab üks või teine pahe.
