M.M.
Forum Replies Created
-
Postitused
-
kas piisab kui söön 250g kohupiima rosinatega ja 2 banaani ning 2 muna.on see vähe või palju?
Sellist kompotti pole vaja süüa
Enne trenni söö parem peamiselt valk + rasv ja pärast trenni valk + süsivesik(magus). Nii oleks juba ok. See väide, et kui enne trenni süsivesikuid ei söö siis pole energiat ja jõudu on jabur. Kõik oleneb üldisest päevasest süsivesiku kogusest.
Kõik uus on ammuteatud vana asi.Iga 3….3,5 tunni tagant kontraheerub mao, peensoole, sapipõie, sapijuha ja pankreasejuhade muskulatuur, millega kaasneb mao- ja seedenäärmete ja pankrease sekretsioon ning sapinõristuse intensiivistumine.
Selline aktivatsiooniperiood kestab 20….30 minutit. . Aktivatsiooniperioodis tekib näljatunne. Kui selles perioodis süüakse, siis on toidu omastamine kõige parem.
No näljatunne tekib ikka veresuhkru tasemest veres mitte sellest kas sul soolikas tõmbleb või ei. Kui sa sööd nt. korraga palju(tavapärasest rohkem) siis vaevalt sa 3 tunni pärast uuesti süüa tahad.
Frediga täitsa nõus, et pole vaja ilmtingimata süüa 6-8 korda päevas. See on vajalik ainult neil kulturistidel kes pole naturaalsed. Teistel loodusepoistel piisab täiesti isegi 4 toidukorrast päevas. Näiteks üks raskekaalus võistlev edukas Vene kulturist on kogu oma spordikarjääri jooksul toitunud pidevalt 4 korda päevas. See müüt hakkab lõpuks ümber saama vaikselt kui süveneda uutele teaduslikele uuringutele mida võib lugeda juba siit kui sealt.
Üks mees ei saa Mr. Mesi naljast vist jälle aru : )
ja teiseks tundub Dr. Balancer ja Mr. Mesi olevat ühes isikus ?
Hm… Ott alles lehes rääkis, et sportlased peaksid aastaringselt võistluskaalus olema ja siis teeb ise selliseid imetrikke…. peale seda küll keegi seda artiklit usutavalt ei võta ju… eriti veel need maadlejad ja judokad, kellest artikkel oli
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ma arvan, et ta väljendas ennast valesti või said sina valesti aru. Päris võistluskaalu lähedal (nt. + 5 kilo) peaks/saab jah hoida ennast aga võistlusvormis saab olla heal juhul ainult mõned päevad.
Lugesin siin mingist artiklist, et see oleks rinnale hea kava ja treeniks kõiki rinnaosasid.Küsimus siis selline, et kui võtaks esimese 1. näidise siis kuidas rinnamasinal lendamist asendada?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>I näidis
Harjutus Seeriad Kordused
Lamades surumine 4 8-10
Kaldpingil lendamine 4 8-10
Rinnamasinal lendamine 4 8-10
II näidis
Harjutus Seeriad Kordused
Kaldpingil surumine 4 8-10
Surumispingil lendamine 4 8-10
Rinnamasinal lendamine 4 8-10
Kasuta ristivedu. Kõige parem harjutus mõjutada tunnetuslikult just teatud rinnaosa. Hoides käed kõrgemal mõjutad rohkem ülaosa, hoides käed allpool mõjutad just rohkem alumist osa. Üldjuhul tehakse harjutust kinnitades käepidemed üleval olevasse kinnitusse. Kasuta ka aegajalt ka alumisi kinnitusi lennates alt just ülespoole (käed kokku näo kohale).
usun et võiks süüa rohkem aga nt. nagu rääkisin,et mul ka töö kaaslane sööb poole vähem ja areneb!Isegi kui söön vähem siis mingil määral peaks ikkagi lihas kasvama aga mul täielik blokk ees! Ja ma söön tavaliselt igal võimalikul võimalusel valgu rikast toitu. Mul ka selline mure et hommikul ei jaksa lihtsalt süüa ja kui söön pausi ajal 10.00(grillitud kana kints) ennast täis siis 11.30 lõunal mul ka veel kõht täis ja ei jõua enam nii palju süüa!
Muidugi kui sa sööd 1,5 tunnise vahega siis on kõht veel täis. Normaalne on süüa 3-4 tunniste vahedega. Kõige lihtsam viis oma kaloraazi täis saada on juua jogurtit pidevalt, kui muud üle ei jää.
Tere,kurdaks siis oma muret ja loodan et keegi oskab ka aidata!
Olen trenni teinud u 1a. 8 kuud. Söön 10.00kerge , 11.30lõuna , 14.15 kerge , 17.30 jõusaali, 19.30 valgu sheik, 20.30paar muna või midagi muud. Magama u.23.30 ja ülesse 7.00
Trenni teen vastavalt kavale kas 4 või 5 korda nädalas. Kava vahetan iga 1,5 kuu tagant.
Nii murest siis, Esimene aasta kasvas nt. käe ümber mõõt 33,5 -36,7 ja siis jäin haigeks! Olin praktiliselt kolm kuud haige, viirused, gripid jne. täielik organismi puhastus. See oli selle aasta algul! Peale haigust käe ü. oli 35,5 ja kuidagi sain 36 peale kuuga ja nüüd siiani sellise mõõduga! Areng lihtsalt seisab, midaga ka ei teeks käsi ei lähe enam suuremaks ja ka muidugi ülejäänud keha. Varsti saab 9 kuud täis aga pole isegi mm juurde tulnud. Ainult peale trenni läheb käsi 37mm peale.
Mõtlesin siis et olein kogu aeg teinud trenni kordustega 4×10. Nüüd viimase kuu teinud super seeriaid mis oleks pidanud aitama aga ka ei midagi!
Trenni algul kaalusin 73,5. Enne haigust kaalusin 84kg ja nüüd siis kogu aeg 78kg(peale haigust). Ma ise ei usu et asi on haigusega seotud kuna enam pole ammu midagi.Mulle õeldi kui haigeks jäin et ära muretse saad kuuga tagasi selle mis oli aga tuhkagi.
Mis peaksin tegema või äkki proovima midagi mis ärataks ellu midagi? Hakkab juba närvidele(stress) kui teed kogu aeg trenni tühja!
Töötan akna firmas ja seal 8 tundi jutti püsti betoonil ja enam vähem füüsiline töö. Samas mul sõber ka töötab seal kellega trennis käime ja ta sööb u.2-3 korda päevas ja arenem vudinal.
Loodan et oskate aidata ja suured tänud kõigile kes aitavad mind üle saada sellest mis hetkel toimub!!
Tõenäoliselt sööd tõesti liiga vähe. Sinu kaalu juures peaksid sööma ööpäevas vähemalt 3500 cal, kui tahad kehakaalu suurendada. Valku peaksid saama maksimum 200 grammi, süsivesikuid vähemalt 400 grammi, siis jääb rasva koguseks veel 110 grammi. Need siis ära jagama vähemalt 5 toidukorraks. Süsivesikute osakaal võib olla päeva esimesel poole vähe suurem aga see sõltub ja oleneb paljudest muudest faktoritest. Need on esmased lähtepunktid.
kas see oli nali?kui ei siis mõni teadjam mees võiks seletada mis tehakse et 7kg maha saada
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>No 7 kilo on jah üsna palju muidugi, isegi kuntstlikult teatud aineid kaasates. Ütleme, et kui ta ei söö rohkem ööpäeva jooksul, lisaks lülitab soola välja siis 4-5 kilo on üsna reaalne. Ju ta ta siis ise teab juba kuidas ta seda teeb.
Juurde võtta pole mingi küsimus. Ennemgi suurvõistlustel nähtud kus kaalumisel mees on nt. 89 kilo ja järgmine päev võistlustel 99 kilo.
Tere,millest võib tingitud olla lihaste selline intevsiivne värisemine harjutusi tehes, kuigi kordusi jõuab veel täiesti normaale tehnikaga teha päris mitu. Raskustest see niiväga ei sõltugi, kergematega tuleb ka ikkagi see värin sisse. Ületreenitusest ei saa jutt olla kui 3x nädalas käia jõusaalis?
Tänud.
See on paljudel algajatel nii, mis möödub teatud aja jooksul. Lihtsalt seletatuna on tegemist on kesknärvisüsteemi ehmatamisega või traumeerimisega, nimetada võib seda kuidas tahes. Ühesõnaga see möödub, kui järjepidevalt raskustega edasi treenida.
Kui sa suhkurt sisse lisad siis pole ju mõtet üldse osta lahjat kohupiima, ma ei saa aru. Siis osta kohe rosinate või vaniljega. Ise lisan lahja sisse suhkruasendajat 2-3 tk, mille ennem purustan pulbriks. Saab magus kuid süsivesik 0.Unustasin märkida, et vahest lisan sisse veel puhast valgupulbrit nt. kas maasika või vaarika oma, eks see ole juba maitse asi. Samuti saab valgupulbrit segada ka pudru sisse muideks. Peab ise rohkem loominguline olema ja katsetama, kuna kulturisti toidusedel on üsna piiratud, eriti võistluseelsel perioodil.
Sööön igapäev 250g kohupiima 1h enne trenni ja vahel ka õhtuti, aga probleem selles et tavaline kohupiim ei taha kuidagi kurgust alla minna. Sellepärast segan selle sisse natuke suhkrut, et asi ikka magusam ja parem oleks, kuid see on vist kahjulik või ei ole? Kiselliga on päris hea, ja mahlaga ka suhtelist normaalne.Kas te tõesti sööte siis kohupiima paljalt ?
Kui sa suhkurt sisse lisad siis pole ju mõtet üldse osta lahjat kohupiima, ma ei saa aru. Siis osta kohe rosinate või vaniljega. Ise lisan lahja sisse suhkruasendajat 2-3 tk, mille ennem purustan pulbriks. Saab magus kuid süsivesik 0.
Ei ole erilist vahet millise firma toidulisandit kasutad, vahe on koostises ehk mida see sisaldab, on see vadak või kaseiin, on see isolaat, on see hüdrolüüsitud jne. Tuleb endale selgeks teha mille jaoks täpselt vaja on. Toorainetootjaid on maailmas käputäis, ülejäänud tuhanded toidulisandi firmad on kõik pakendajad. Seega sisu on kõigil pea sama.
12. kraani vesi
13. karboniseeritud vesi
Need viimased on head variandid : ) Kui küsitakse palju on vees rasva jne. siis tähendab see juba seda, et küsijal pole tegelikult nende ülejäänud toitainete sisalduse andmetega midagi peale hakkata. Sorry, kui liiga tegin.
Tere ! Sooviksin infot selle kohta , et mängin korvpalli ja teen trenni 6 korda nädalas aga probleem seisneb selles , et kuidas ma saaksin taastuda nendest trennidest , sest mul esinevad juba unehäired ja muu selline ? Kas on üldse selliseid jooke vms , mis aitaksid kiiremini taastuda , kuid mis samas ei hakka häirima füüsilist põhja ?Ette tänades Miil8
Toidulisand HT-R kaks korda päevas ja 1 sheik kohe peale trenni.
