Looduses6ber
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Päris kõhe tegelane jah
Palju sa siin pildil kaalud? Mulle tundub, et rind oli siis võimsam kui praegu. Igatahes visuaalselt hea vorm
29. märts 2004, Avanciasps: ei saanud pildina panna…
Noh mis teha mulle ei meeldi see ülim kõhnus mis mulle osaks on saandja üldiselt andis su postitus päris palju mõtlemisainet ja ideid nii et aitäh
Kõige hullem sellessuhtes, et on veel kõhnemaid poisse. Isegi olen 180cm juures samapalju kaalunud, ise samalajal uskudes, et mul on ilmselt võimatu lihast kasvatada. Uskusin nõnda, kuna olin ka üsna suure isuga, kuid siiski kaal ei tõusnud (:
Tere.
Näitajad polegi sul kõige hullemad, 174cm ja 62kg, kindlasti mitte alakaaluline (:
Alustuseks tahaksin kohe öelda, et ära neid rauakummardajaid väga tõsiselt võta. Need on mehed kes on treeninud/treenivad põhiliselt AINULT rauda kasutades. Neile meeldib nii ja nad ei oska teisiti.
Tegelikult saab keharaskust kasutades väga edukalt treenida, ning kui lisaks veel hantel, siis on väga hästi + kõige tipuks elad sa maal. Põhimõtteliselt on sul juba kõik olemas mida vaja, ainus mis puudub on teadmine, kuidas seda teha
Nendest videodest leiad kõvasti inspiratsiooni (:
Rööbaspuud ja lõuatõmbetoru, nende peal saab enamuse ülakeha treenigust tehtud. Lisaks veel erinevad kätekõverdused, + hantel biitsepsi/triitsepri lisa treeninguks. Ning nendele kes ütlevad, et 9 kilost jääb ruttu väheks, lähenevad asjale ainult ühelt poolt. Kui sa treenid jõuasaalis, kus rauda on lademetes, on väga lihtne järjest suurema raskuse peale minna. See on lihtne ja loogiline jätk. Aga kui sellised võimalused puuduvad tuleb kasutada teisi teid. Aeglasemad kordused on üks variant. Näiteks peale lõuatõmbeid(biitsale) minna kohe üle hantlile ja teha aeglased kontrollitud kordused. See töötab!
Soovitan alustada kätekõverdustest. Näiteks: Jalad tooli peal(mitte väga kõrgel, ca 40cm) 3×15. puhkus 30 sek
peale neid puhkus ca minut ja siis teemant kätekõverdused…jällegi 3×15 näiteks, seeriate vahel puhkus lühike, võib isegi lühem kui 30 sek olla.
aga erinevate harjutuste vahel võib pikema pausi teha, venitada lihaseid.
Võid proovida ka sellist varianti, mis mulle viimasel ajal meeldima on hakanud: Jalad kõrgemal 15 kõverdust, kohe ilma puhkuseta 15 tavalist kõverdust otsa ja peale neid kohe 15 teemanti….puhkus ca 30sek-minut ja uuesti. nii 3-4 korda.kätekõverduste järjekorda võib vahetada ka, alustad teemantidest jne.
Lõuaga soovitan ka mõnuga tõmmata (: parim moodus selg laiemaks saada( see on ka üks vähestest juhtudest kui isegi rauamehed nõustuvad keharaskusega treenima
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> )Küsisid veel söömise kohta. Jällegi, pole vaja valgusheiki teha, aga muigugi võib. Proovi teha 4 korralikku söögikorda päevas + 2-3 vahepala. Seda pead ise teadma, mida su keha talub, mida mitte. Hea valguallikas mis ma enda jaoks leidnud olen on pähklid/päevalilleseemned. ca 25% valku ja tohutud kalorid:D väga hea vahepala peale trenni näiteks( ca 50g pähkleid/seemneid = 300kcal ja 12g valku) Veel hea valguallikad on tuunikala ja kanaliha.
Nüüd ei jää muud üle, kui pihta hakata.
Neid kes ütlevad, et sa ei saa hakkama või nii POLE VÕIMALIK, ära väga tõsiselt võta. Nad lihtsalt ei tea, et on võimalik (:
Ja ära mind ka liig tõsiselt võta, ma lihtsalt räägin sellest mida ise kogenud olen.
EDIT: jala treeningusk tuleb siiski rauameeste taktikat kasutada, vähemalt soovitan. Ainult raua asemel, kasuta puud!
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Lõika 2 umbes ühesuurust puupakku( võib märg ka olla, ega ta nii kiirelt kuiva), kaalu ära ja siis timmi mootorsaega enamvähem üheraskuseks.Otsi välha pakkudel keskkoht, puuri augud ja pane toru vahele. Lihtne kang olemas (:
Endale tegin sellise, aastaga on pakud vähe kergemaks kuivanud küll, aga alati saab uued teha. Kangi kasutades saab teha kükke ja väljaasteid( või väljaastetega edasi liikuda) sääred saab ka treenitud.
Edit2: Pane oma nutikus tööle ja leiad tohutuid treening võimalusi. Hoia silmad maja ümbruses lahti. lõuatõmbeks võib sobida mõni puuoks või äär. Rööbaspuudena saab kasutada kahte tooli, või mõnd äärt mis on 90kraadise nurga all. (:
Aga parem ehita endale sinna korralikud rööbaspuud ja pane üles lõuatõmbe toru, saad seal palju tehtud.
Rind:
Kätekõverdused jalad kõrgemal
Teemant kätekõverdused
Hantlitega lendamine kõhulihastepingil
Hantlitega surumine kõhulihastepingil
Õlad:
Hantlite tõste ette ( õla esiosa)
Tõste küljele (küljed)
Kummardades lendamine (tagaosa)
Selg:
Kangiga tõmme vastu kõhtu
Tõmme küljele hantlitega kummargil
Jõutõmme kangiga
Õlakehitused hantlitega/kangiga
Biitseps:
Küünarvarre kõverdamine
Küünarvarre kõverdamine neutraalne hoie
Küünarvarre kõverdamine istudes kontsentreeritult
Triitseps:
Prantsuse surumine
Käte kõverdamine tagatoengus
Jalad:
Kükk kangiga
Pöialetõus
etteasted hantlid või kang
Need siis sellised klassikalised harjutused, mida saab kodus kangi/hantlidega teha. http://www.youtube.com annab sulle kindlasti häid ideid juurde (:
Kui väljas leiad lõuatõmbamiseks paraja toru, siis saad harjutusi veel lisada.
Ja mis oluline, tee kasvõi lhikesed seeriad, aga tundega. Näiteks kätekõverdusi tehes ei kiirusta kuni tahetud number käes, vaid teha ikka keskendunult. Lased nii sügavale kui saad ja surud end üles, sirutades käed välja…
Peamine ongi lihaseid tunnetada
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Selg on nõrk. Mul oli ka samamoodi, et selg väsis ära(heida voodile/põrandale pikali ja proovi ülesse tõusta(istukile) ilma käte abita, alaselja lihaseid kasutades. Aeglselt tõustes tunnetad hästi, kas on valus või ei, kui on, siis võikski see harjutus alustuseks olla). Kõigepealt proovi teha venitus/soojendus harjutusi. Rahulikult, see on ka väikestviisi trenn. Noh, nagu kehalisekasvatuse tunni alguses, aga põhjalikumalt, mina alustasin just sealt. Hakka jälgima oma keha hoiakut, nii istudes kui ka kõndides. Ära lase kehal ära vajuda.Tunneta oma lihaseid, see, et väike rasvakiht peal on ei tähenda, et seal all lihaseid poleks, on küll. Keskendu söömisele, ära kiirusta. Mälu aeglaselt ja korralikult. Väldi rasvaseid toite ning hoidu magusatest snäkkidest(küpsised, shokolaadid, karastusjoogid…).
Mis põhiline, ära kiirusta. Kiirelt ei saa tulemusi. See on kogu elu kestev protsess. See ei ole niimoodi, et treenid end vormi ja siis võid vana eluviisi juurde tagasi minna. See hõlmab kogu su eluviisi. Alustad nüüd, ning paari aasta pärast vaatad oma vana eluviisi peale tagasi ja mõistad, et tegid õige otsuse. (:
Kas see siis väiksem väljaminek on.” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Kel võimalused olemas siis muidugi, korraga rohkem püüda ning jäässe panna siis võib tõesti raha kokku hoida. Aga ega algajale see varustuse soetamine, reisimine ning lõpuks veel püüdmise selgekssaamine ka odav ei tule.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mul hetkel peipsi ahvenafilee sulama võetud (: Talvel parematel päevadel sai ikka mõned kilod fileed varutud. Eks sa kae ahvena filee hinda poes, ma küll ei ole kursis, aga PÄRIS krõbe peaks olema
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Ning varustuse soetad ikka pikemaks ajaks, mitte ühekordseks püügiks. + MÕNUS ajaviide kala otsides/püüdes. Ning kõige lõpuks, omapüütud kala maitseb vääga häste ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Aga eks see ole juba inimese huvides. Mulle on see tegevus meeltmööda.
Auto lükkamine, kangil tireltõus, kivi heitmine- suht toreda spordiala saaks:Dhaha, kasvõi (:
Kes kuidas treenib…
Nüüd plaaningi omale hantlid ja kangi teha, betoonist raskustega. Vaja pisemaid ämbreid, toru olemas…liiva ka hetkel pole (: Aga ka pisikeste raskustega ja oma keha raskusega saab tõesti väga palju ära teha. Niiöelda lihtsam variant on sellessuhtes tõesti pidevalt raskusi suurendada ja jätkata seda rada, lihtne ja loogiline. Pisikeste raskustega saab harjutusi teha näiteks VÄGA aeglases tempos, mida suurte raskustega ei kannatagi.
Igatahes, mul mitu korda peast idee läbi käinud, et kunagi võiks teha mingisuguse ”võistluse” laadse kohtumise. Kohtuvad siis klassikalised rauatõstjad( jõusaali mehed ) ja niiöelda kodus/õues treenijad. Üksosa üritusest toimuks väljas(ehk siis kõiksugu harjutused mida ”kodune treenija kasutab”) ja teine osa jõusaalis, rauda liigutades. Vaataks, kuidas rauatõstjad lõuatõmbe kangi peal vastu peavad ning mismoodi kodused poisid kükke teevad. Noh, umbes nii (: Oleks põnev!
Just for fun
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>fitness studio VS ghetto/street workout
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>On ikka idioodid (:
Vaatasin nüüd veel sarnaseid videosid ja peab ütlema, et ajavad mind ka omajagu vihale. Need kes maasolijaid peksavad, neile annaks ise heameelega vastu hambaid…
Tahate kakelda, no kakelge, aga kui mees on audis, siis miks vaja teda veel peksta ja veel mitmekesi.
ahhh, mis ma üldse seda jama vaatan
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Seljuhul vahepalad küll väiksed, (150-200 kcal) kui kaalu koguda tahad. 50g kooritud päevalilleseemneid annab juba 306 kcal.
Näitek selline mõnus vahepala…
1 banaan, tükeldad kaussi
lisad ca 25g päevalille seemneid
ca 25g koorituid maapähkleid
veidi rosinaid
eks kogustega vaatad ise.
