lili
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Tervist!
Mul on mure,nimelt sai eelmine hooaeg kõvasti saali tehtud (kava oli paigas) ja jooxmas käidud paar kuud.
Siis tuli suvi koos õlle ja grilliga…suutsin juurde võtta 12 kg.
Praegu olen 194cm pikk ja kaalun 95kg.
Mõtlesin hakata uuesti jooxmas käima,aga mulle ei istu eriti jooxmine,järgmisest nädalast hakkan jälle saali külastama 5 korda nädalas.
Kuna peale saali olen harjunud sööma nagu loom ja mul hetkel tahtmine alla saada VÄHEMALT 5 kg. siis milline on teie soovitus?
Toitun üldiselt korralikult:
hommikuti kas puder või omlett,klaas piima või mahla.lõunax praad/supp.vahepeal kerge snäkk.
PÕhi probleem ongi just see,et kas lihasmassi treenides saab kuidagi rasvast vabaneda?
Peale jõutrenni on ainevahetus mitme tunni vältel aktiivsem. Seega saab vabalt (ka aeroobses rezhiimis)jõuharjutusi tehes kehakaalu alandada. Ratas, sõudeergom, suusatamine, ujumine lisaks head näiteks. Sinu edukuse (arvestades, et 5x näd treenid) määrabki just mida ja kui palju peale trenni sööd. Siin palju räägitud…õhtul sobib valgurikas pala, rasva ja süsivesikurikkad toidud jäta päeva esimesse poolde.
Ise olen väiksemate valudega harjutusi varieerind, kükid ka kergema raskusega teind.
Kui alaselg…siis jätan ettekallutuse ja jõutõmbe 1-2x vahele.
Muidu on “Terviseriskid lihastreeningus” (Jalak, Rannamaa) hea läbi lugeda.
Võta toitumise artiklid ette ja hakka lugema. Arvuta natuke-päevane kaloraazh, palju sh valku, sv ja rasvu sinu kehakaalu juures vaja oleks. Toitumine ja treenimine on nagunii asjad (lisaks paljudele muudele) kus vaja mõelda ja tegutseda lähtuvalt oma keha iseärasustest.
Pakun, et valku saad vähe. Võta ikka juustu, munavalget, kohupiima jms. juurde.
Jõudu hammastele!
Isu tõstmiseks hommikul tass kohvi ja 5 km jooksu. Peale pesu läheb söök hooga…
Isu petmiseks võib petti, rasvata kodujuustu vms. süüa. Valk võtab näljatunde.
Ooomaigaad, ooomaigaad,
mis käib sel sajandil me Maal!
Nälg, sõjad, surm ja rahajanu…
Sel, kes ei võida, on ikka valus.
Võitlus õigete põhimõtete eest. Väga hea!
Mareki väljaütlemistes pole midagi, mis kulturismi spordialana kahjustaks.
Jõudu!
Jah, õiglus on vajalik. Iseasi kui palju tasub Marekil sellele teemale energiat kulutada. Elu lõikes pole see asi ju oluline. Või on?
Marek (ja kõik teisedki) teavad neid asju minevikust. Nagunii on mõtlemis- ja tajumisvõimega publikul ammu pilt selge. Sõda pole vaja. Arvan, et see pole Mareki eesmärgiks ka olnud. Vajas lihtsalt tõde. Väljaütlemist.
Kes ei vajaks?
Treeni mõnuga, söö mõistusega jne.
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Abiks kerepöörded kang õlgadel, kerekallutus kõrvale hantel käes…
… puusaringe, massaazi ja kõike seda regulaarselt 4-5 päeval nädalas.
Jõudu sulle!
50 g valku päevas on selgelt vähe. Loomulikult on tulemused ja enesetunne palju paremad kui saad toiduga (vajadusel toidulisanditega) õiges koguses ja vahekorras toitaineid ja vitamiine.
Jõudu hammastele!
To OldMan:
Pole siin mingit kahtlust…
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Igaüks usub oma tõde…
Aminohapped, mida ei kasutata organismis ülesehitusprotsessides, kasutatakse energiakulu katteks ja ülejääk muudetakse süsivesikuteks ja rasvaks.
Välismaistele keemiliste säilitusainetega viljadele tasub eelistada kodumaiseid.
Parimad on omast aiast.
