Skip to main content

Liinzu

Forum Replies Created

Viewing 7 posts - 16 through 22 (of 22 total)
1 2
  • Autor
    Postitused
  • jaanuar 15, 2012 at 6:57 p.l. in reply to: Pulsisageduse ja kaalu muutumatus #250554
    Liinzu
    Member

    Enda kogemusest tean, et aeroobsega võib olla niimoodi, et poole aastaga ei tule ka erilisi muudatusi. Kõik on individuaalne.

    detsember 24, 2011 at 8:10 p.l. in reply to: Kaaluseisak #271509
    Liinzu
    Member

    Päevane toitumissoovitus:

    1.Valgud – 1 -2 g kehakaalu iga kilogrammi kohta ehk 20 – 30 % päevasest kalori kogusest.

    Minu näite järgi sinul praegu 81g ehk 14,2% päevasest kalori kogusest.

    2.Süsivesikud – 5 -6 g kehakaalu iga kilogrammi kohta ehk 50 – 60 % päevasest kalori kogusest.

    Sinul 326g ehk 57,3%

    3.Rasvad – kuni 0,8g kehakaalu iga kilogrammi kohta ehk 15 -20% päevasest kalori kogusest.

    Sinul – 72g ehk 28,5%

    Võttes aluseks et sinu kehakaal on 73,3 kg ja arvestades sinu kehalist koormust võiks jaotus välja näha selline:

    Üldkaloraaz 2269kcal

    Valgud – 125g ehk 22 %

    Süsivesikud – 341g ehk 60 %

    Rasvad – 45g ehk 18 %

    Sinu(16/167/73) baasainevahetus (BAV) – 1570kcal

    Tervislik energiahulk kehakaalu säilitamiseks – 2430 kcal

    2430 – 2269= 161 kcal`ga oled juba miinus poolel. Leia veel 139 kcal ja saad 300 täis.

    Jõudu!!!

    aitäh ning häid jõule <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>!

    detsember 24, 2011 at 2:40 p.l. in reply to: Pühade ajal mingisugunegi jõusaal avatud?? #271701
    Liinzu
    Member

    Reval-Sport peaks avatud olema.

    detsember 24, 2011 at 1:56 p.l. in reply to: Kaaluseisak #271750
    Liinzu
    Member

    aitäh <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Kuid mitme grammi võrra peaksin päevast valgukogust tõstma?

    november 26, 2011 at 9:47 e.l. in reply to: IFBB Juniors and Masters World Championships, Santa Susanna – pictures #294921
    Liinzu
    Member

    Ma ei saa samuti pilte lahti.

    juuni 29, 2011 at 7:18 e.l. in reply to: Jooksu pulss / trenni pulss / kõrge-madal pulss #306672
    Liinzu
    Member

    Aitäh nightq. Rääkisin ka täna treeneriga, kes samuti mainis eripära aga käskis ka perearsti juures ära käia. Kahjuks on mu arst aga praegu puhkusel, niiet nii kaua kui ta tagasi tuleb, pean vähemalt üritama hoida alla 140 (nagu mul soovitatud on) pulssi, tähendagu see spinningus siis kasvõi ainult istumist ja aeglast väntamist. Ma tola muidugi ei küsinud mida ma BP tegema hakkan.

    juuni 27, 2011 at 8:24 p.l. in reply to: Jooksu pulss / trenni pulss / kõrge-madal pulss #306583
    Liinzu
    Member

    Ja ma just avastasin et ma polnud enda küsimuse postitamise ajal sisse loginudki.

    Tegemist ainult nädal aega vana polari FT7 kellaga, mis peaks vägagi korralik kell olema. Sama asi oli koormustestilgi tegelt – Kui mu pulss jõudis sinna 80% piirini oli mul selline tunne et ma poleks nagu midagi teindki…. Ehk siis kas oleks mõtekas viia kell kohe kontrollimisele (millegipärast ma ei usu et kell katki on, sest normaalolekus näitab mul ta normaalset pulssi) või enne treeneriga arutama?

  • Autor
    Postitused
Viewing 7 posts - 16 through 22 (of 22 total)
1 2