Liinzu
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Miks tee arvesse ei lähe? Ma saan aru, kui seal on kofeiin sees, aga kui on täiesti tavaline taimetee nt piparmündi oma?
Ma jätaks õhtul tatra välja, asendaksin selle erinevate köögiviljadega (porgand, paprika, kaalikas, jääsalat vms). Samuti lisa julgelt menüüsse kasulikke rasvasid: oliivõli salatitele, avokaado, pähklid, seemned
Ma ütleks, et sellise treeningkoormuse juures on kaloraaž liiga madal, rasvad veidi liiga piiratud mõnel päeval ja seetõttu on ka toiduvalik piiratud. Ilmselgelt selline piiramine paneb keha ja vaimu pinge alla ning sinu ülesöömised on ma ütleks, et täiesti normaalsed sellise olukorra puhul. Vähesed suudaksid end tagasi hoida, kui enamikel päevadel end niimoodi piiraksid.
Ma väga süvenema ei hakka, kuid niiöelda pealiskaudselt võiks soovitada kaloraaži tõstmist, eelkõige rasvade arvelt, kuid ka valke juurde on hea mõte ning laiendada toiduvalikut, et nii mõnigi sinu lemmiktoit sisse mahuks.. Ma ei tea, kui intensiivsed su treeningud on, aga mõni vaba päev lisaks võib sobilik olla.
Täpsemalt toitumise numbrite koha pealt võiksid rasvu sujuvalt ca. 1g kehakilo kohta iga päev saada ning valkude puhul 2g. Siis oleks ka kaloraaž kokkuvõttes parem. Väikesed kõikumist pole nii tähtsad aga sul on nii mõnigi päev toitainete vahekorrad lausa mitmekordsete erinevustega. Madal kaloraaž seab omad piirangud ning sa ilmselgelt oled üritanud menüüd varieerida aga kaloraaž väga ei luba toitainete vahekordi paigas hoida – kui aga ülal soovitatud numbreid järgid siis peaks see probleem kaduma.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mõne treeneriga ühendust võtta oleks muidugi parim variant, sest väikseid nüansse on palju mis vajavad silumist.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Aitäh
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>! Kuid kui suur kaloraaž olla võiks ?Viitsid kirjuta veidi lihtsamalt lahti per päev:
Valgud – g
Rasvad – g
Süsivesikud – g
Kogu Kaloraaž – kcal
Ühest vastust sinu probleemile on raske anda kuna see on igale inimesele erinev. Nagu jrx ütles – see on suuresti psühholoogiline teema. Mina näiteks spetsiaalseid patupäevi üldiselt ei tee. Ma söön iga päev seda mida tahan ja seega mul ei tekigi sellist tunnet, pean nüüd mingi päev millegi maitsvaga patustama, et juhe kokku ei jookseks. See on kindlasti üks patupäevade negatiivne külg – kui sa liiga tihti ja liiga palju end muudel päevadel piirad siis polegi imestada, et patupäeval katus täiesti ära sõidab.
Samas võib probleemiks olla ka halb toitainete vahekord, ajastamine vms mis ei sobi sinu elustiiliga kõige paremini ja tekitab liigset pinget ja stressi. Patupäeval võtad piirangud maha ning lähedki hulluks kätte ära.
Alustan eelmise nädala teisipäevast ning lisan juurde ka trennid.
T: Valke 93,4g
Süsivesikuid 148g
Rasvu 37,8 g
Kokku 1270 kcal
Trenn: Freestyle Spinning 50min + BodyPump
K: Valke 93,4 g
Süsivesikuid 127g
Rasvu 57,2g
Kokku: 1360kcal
Trenn: vaba päev kuna jäin natuke haigeks teisipäeval
N: Valke 64,2g
Süsivesikuid 189g
Rasvu 43,5g
Kokku 1370 kcal
Trenn: BodyCombat
R: Valke 113g
Süsivesikuid 156g
Rasvu 34,4g
Kokku 1340kcal
Trenn: jõusaal
L: Valke 96,7g
Süsivesikuid 152g
Rasvu 58,3g
Kokku: 1460kcal
Trenn: vaba
P: Valke 88,2g
Süsivesikuid 179g
Rasvu 41,7g
Kokku 1390kcal
Trenn: Jõusaal + Freestyle Spinning 50min
E: Valke 88,2g
Süsivesikuid 177g
Rasvu 42,2g
Kokku 1390kcal
Trenn: jooksmine
Kui nüüd end kõrvalt vaadata nagu jrx soovitas, siis tundub küll, et ma olen enda vastu natuke liiga karm. Teisisõnu ei luba endale teistel päevadel mitte midagi mis poleks tervisilik ja siis kui ühel päeval koogitüki endale suhu saan, sõidab katus peapealt ära.
Üritan nüüd tuua komme, kooke tihemini oma menüüsse kuid kuidas seda kõige valutumalt teha (et asi kohe ülekätte ei läheks)?
puddingu tordi ühine kaunistamine (valge- šokolaad ja šokolaad-mint segu) värv oli capuccino
Kas oleks võimalik tordi retsepti saada
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>?Kuivatatud datlitel jep, aga ma mõtlesin neid naturaalseid
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Seda, et areng mis normaalsel inimesel toimub kuu aja jooksul, toimub mul poole aastaga või isegi rohkema ajaga.
Keskmine pulss 70 mõtlesid ikka
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>? Või trennis keskmine 170, siis veel.Trenni oma ikka
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Puhkeoleku oma on 80-90 vahel ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tee koormustest ära (mitte spordiklubi oma vaid põhjalikum). Mul tekkis endal sama probleem aasta tagasi: keskmine pulss üle 170 ja max üle 200 ning enesetunne täiesti norm. Uuringutega tuligi välja, et see on täiesti normaalne minu puhul. Samuti on see minu puhul normaalne, et ma koormusele reageerin väga aeglaselt. Sul võib sama asi olla.
Söögikordade asendajate osas ma kaasa ei oska rääkida, aga lihaks ma soovitaksin kanašašlõkki
Sa pulsikella igaks juhuks taatlemisele pole plaaninud viia? Ma kahjuks ei tea kus ja kes Sigma omadega tegeleb, sest mul endal on Polari oma.
Kui poole aastaga ka muutusi ei ole, siis julgen väita, et midagi on väga vähe ja/või valesti tehtud
Ei ütleks et mul midagi valesti tehtud oleks, kuna perearst ütleski et mul võtab hästi pikalt harjumine aega ning arvestades mu eripära ja geneetilist eelsoodumust ongi selline olukord normaalne. Sest peale teist koormustesti ei olnud vaid mina segaduses, vaid ka mu treener, mistõttu saigi perearstilt nõu küsitud.
