Liinav

Bodypumpi tunni jaoks peaks vast 10 minutiga küll soojaks võimlema, lisaks tuleb siis see esimene lugu ka. Tee põlveringe ja masseeri samal ajal põlvi, et verevarustus käima saada. Keharaskusega kükid, väljaasted, erinevad painutused. Soojendus peaks peamiselt koosnema dünaamilistest venitusetest/harjutustest. Youtube otsingusse “dynamic warm up” ja vaata, mis meeldiv tundub. Kui on trenni lõpus koht, siis tee needsamad venitused, mis viimase loo ajal, uuesti läbi ja kriitilised lihased pikemalt.

Olen tänulik! Otsin-vaatan kindlasti.

Oi ei, kui asi on jõudnud juba tugeva valuni või paistetuseni, siis on kindlasti vaja isiklikult spordiarstile minna. Foorumist ära jää sel juhul küll diagnoose ootama. Kuigi, siin on paar tegelast, kes oskaks paremat nõu anda. Minu jutt käis eelkõige üldiste kaebuste kohta, millel kindel eellugu ja põhjus.

“Kand tuharani” all ei pidanud ma silmas venitusharjutust vaid see on üks lihtsatest testidest, millega võiks vaadata kas lihase pikkusega kõik enam-vähem normis. Muidu aga lihase venituseks on mitmeid erinevaid harjutusi.

Siinsamaski on hea venituste pank: http://www.fitness.ee/venitustepank

Kuid enne leia ikka lahendus oma probleemi põhjusele.

Samuti tänulik! Uudistan Fitnessi edasi.

Täpsustan – foorumist diagnoosi ei otsi, pigem haarasin kinni paarist mõttest, kuid üldjoones otsin vastust küsimusele, mida võiks harrastada, kui tundub, et põlvele suur koormus ei istu.

Pean end spordi osas äsjaavastajaks – eelmine kevad avastasin taas rattasõidu, kevade lõpupoole katsetasin shapingut, aga see kadus sama kiiresti kui tuli, jäi igavaks, ning nüüd üle aastate esimest korda olen kolm-neli kuud püsivalt paaril korral nädalas vähemalt liikunud ja see on külge jäänud, niisiis usu, suhtun ettevaatlikkusega põlvejuhtumisse, kuna ei tahaks, et nüüd kõik katki jääks. Jälgin ja hüppan arstile, kui ikka tunda annab.

Pikkus ja kehakaal? Mis uuringud EMO-s tehti?

Höh, pikkust ok, kaalu palju – pikkust 169 või mõningatel andmetel 170, kaalule astusin viimati detsembri alguses ja siis näitas numbrit 84kg, mis oli 2kg rohkem kui sellest kuu aega tagasi, kuid nagu selgus, oli rasv asendunud lihasmassiga, niisiis numbri pärast ei põe. Hetkeseisu ma ei teagi, kuna pigem olen jälginud, et keha muutuks, kui numbrit – ja see muutus on olnud positiivses suunas.

EMO tegi põlvest eest ja küljelt pilti ning selili olles paluti lihased lõdvaks lasta ja siis väänati üht ja teistpidi nii tervet kui mitte-tervet jalga. Kuna aga meniskivigastuse diagnoosimiseks on tarvis mingit teist sorti uuringut (google ütleb, et magnetresonants uuringut), siis öeldigi, et kui kuuga üle ei lähe, siis võib mure meniskit puudutada ja siis tuleks seda uurida.

Põlveside võib seda nii soodustada kui vähendada.

Mismoodi sa siis jalga koormama hakkasid? Kui paistetus on viimase aja teema, siis on pilt suhteliselt selge..

Mõtlesin siinkohal koormamist kui mitte suures osas rahu andmist ehk kuna autoga ei liikle, töövõimetuslehega kodus istuda tõesti ei viitsi, tööl olles olen ühes tunnis vastavalt vajadusel 5-15 minutit ikka liikvel, siis liigun, toetun ja võimalusel püüan pigem seista, kui istuda. Õhtuti puhkab, lausa padjal, nagu arst soovitas. Ehk siis kuigi on ebamugav ja “väsib ära”, siis, nagu ka eelpool mainitud on, ei usu ma sellesse, et täielik rahu kuidagi hea on.

Siin võivad olla lisaks veel paar varianti. Praeguses BodyPump kavas (84) on käärkükkidega koos plüomeetrilised üleshüpped. Harjumata jalaga neid kaasa tehes võib hoopis venitada saada mõni põlveside. Sel juhul peaks muidugi valu olema tunda põlve sees/taga.

Kui valu on põlve ees, siis võib tegu olla ka lihaspingega. Eriti vihjab sellele istuv töö. Vahete-vahel tulevad naised peale trenni kurtma, et põlved jäävad kükkides valusaks. Enamasti selgub kohe, et reielihas on pinges ja lühenenud.

BodyPumpi kükk on selles mõttes salakaval, et istuva töö puhul on reielihas niigi päev otsa veidi lühenenud asendis. Ja kui kontoritööd tegev inimene tuleb nüüd õhtul BodyPumpi, kus laskub samuti heal juhul 90 kraadi alla (enamasti veel vähem), siis tõmbub see lihas lõpuks veel rohkem pingule.

Paraku aga ei ole võimalik neid kükke teha ka väga palju sügavamale – tempo on liiga kiire, läheb lõhkumiseks.

Mind häirib aga perearstide pealiskaudsus, ma ei ole praktiliselt kuulnud inimest, kes oleks tulnud ja öelnud, et perearst soovitas veidi rohkem liikuda. Ei, alati on iga valu kohta vastus – jää koju, puhka.

Jah, jalga sirutades ja puhates kahtlemata põlvevalu (eeldusel, et tegemist lihasega) väheneb, sest lihas annab veidi järgi. Kuid lõppude lõpuks peaks ikkagi ju oma lihaseid treenima ka. Ja vaid toolil istudes ja õhtul poolkükke tehes hakkab kogu see ring otsast peale.

Kui arst kinnitab, et sul ei ole otsest vigastust ja kükkida kannatab, kuid valu on kükkide ajal põlve ees, ja ei ole väga terav, siis võiksid mõelda tasapisi lihaste venitamisele. Hea oleks lasta jalad üle vaadata kogenud füsioterapeudil või massööril. Võid saada aga ka ise vihje, kui heidad kõhuli kõvale alusele ja lased kellelgi painutada jalga põlvest, kanda tuhara suunas. See peaks ilma erilise vastupanuta ulatuma tuharani. Kui ei, siis võib üks su häda põhjusi olla lihastes. Ja sellest nõiaringist ei saa sa muud moodi välja kui hakates lihaseid ka korralikult venitama.

BodyPumpis ja üheski rühmatrennis on võimalik ainult põgusalt näidata, kuidas peaks venitama. Sellest 3 minutist ei ole aga kindlasti piisav.

JungaTroll! Aitäh põhjaliku vastuse eest, polegi niiviisi varem mõelnud istuva töö ja lihaste poolepealt.

Hommikul linna tänavatel lumes sumbates, “väsis” põlv veidi justkui ära ning trennis käisin ja toimetasin vaid ülakehaga, vahepeal tegin kõhulihastele harjutusi, aaaga kuna põlve kõverdada ei anna eriti, st pikalt hoida kõveras, tähendas see ka suht ühtmoodi lakkevaatamisi vaid – ratast teha ei anna. Ka puhtalt trepist kõndides annab tunda ning päris tuharani välja tõesti hetkel ei suutnud omal käel jalga sundida, kõrvaline abi on momendil puudu. Kükitada ei saa absoluutselt, siis lööb justkui lukku ja teeb valu. Eest ta mul justkui tunda ei annagi, pigem just seesmine külg – küll aga see tuharani-painutamise-nipp andis vihje, et väga hull ei olegi, paindub veidi ikka! Ootasin hullemat valu, aga ei olnudki. Rõõm!

Oma tarkusest/rumalusest ma väga ei julge painutada ka, koormust talle ikka annan ja püüan teda nüüd veidi enam liigutada-venitada ning jälgin selle nädala veel ja kui muutust ei tule, siis peaks asjatundlikuma arsti leidma, jah.

Siit ka küsimus – kas tuhara poole painutus on parim venitusviis või leidub neid variante veel? Ning ega vist ei ole suurt vahet, kas püstiseistes või pikali? Ja kaua keskmiselt peaks reielihast venitama? Ja soovitav treening nende lihaste tugevdamiseks võiks olla milline?

Kui aga on põlvesidemega miskit lahti – kas siinkohal venitus mõjub vastupidiselt hoopis halvasti?

Mine varem kohale ja võimle (kasvõi saali uksetaga oodates) jalad soojaks korralikult, samuti venita pärast trenni, sest see esimene ja viimane lugu bodypumpis ei ole kindlasti piisav.

See on hea tõde, mida ikka jälginud olen – nii reit eest kui säärt tagant, ka õlga, kuna üks õlg pole just ka tugevamate killast. Aga ilmselgelt pole seda teinud piisav aeg, ehk ikkagi – mis see soovitatav aeg oleks?