Lightheaded

Nii palju trenni teha on väga kurnav ja eriti suure kehakaalu juures ebatervislik. See on aga küll ennekuulmatu, et kedagi mõnitatakse tervisliku eluviisi pärast. Ajab harja punaseks kohe selline asi. Tahaks näha neid vanemaid ja pereliikmeid kes irvitavad ja nendega paar viisakat sõna vahetada. Pane omale eesmärgiks, et langetad näiteks x kuuga y kilo ja püüa seda korraliku toitumisega teha. Kui kilod langema hakkavad, siis esiteks jääb teistel mõnitamistuju ära ning teiseks saad sa neile vastu öelda, et nägid vaeva reaalse eesmärgi nimel. Mis see üldse teiste asi on mida ja kui palju sa sööd? Ütle lihtsalt, et ela oma elu ja ära pane tähele.

Vabandan, kui tuli veidi vaenulik tekst su sugulaste suhtes, kuid sellised sugulased väärivadki taolist suhtumist. Mina ütlen et sea toitumine korda ja järgi seda no matter what.

Ma ei hakkand uut teemat tegema..Küsimus on selline,et kas keegi oskab soovitada mingeid harjutusi millega saaks alumisi kõhulihaseid treenida?Olen praegu ainult ülemist osa treenind ja alumine on kuidagi väike..

http://www.exrx.net/WeightExercises/Rectus…egHipRaise.html

Väga tähtis, et lõpus tooksid ka puusad üles, muidu võid alaselga vigastada.

Ma teeks pigem selle kava järgi:

Workout # 1- Thighs/Hamstrings/Calves

Superset:

Squats 10 sets of 10 reps (no rest required)

Leg Curls 10 sets of 10 reps (one minute of rest is needed)

Superset:

Leg Extension 3 sets of 10 to 12 reps (no rest is required)

Stiff Legged Dead-lifts 3 sets of 10 reps (one minute of rest is needed)

Calf Raises 10 sets of 10 reps (one minute of rest but no more)

Workout # 2- Chest/Back/Abs

Superset:

Incline Bench Press 10 sets of 10 reps (no rest is required)

Wide Grip Pull-up to Front 10 sets of 10 reps (one minute of rest is needed)

Superset:

Flat Bench Flyes 3 sets of 10 to 12 reps (no rest is needed)

Low Pulley Rows 3 sets of 10 to 12 reps (one minute of rest is required)

Leg Raise and Crunch Combination 10 sets of 10 reps (one minute of rest required)

Workout # 3- Shoulders/Biceps/Triceps

Upright Rows 10 sets of 10 reps (one minute of rest is needed)

Bent Over Lateral Raises 3 sets of 10 to 12 reps (one minute of rest is needed)

Superset:

Incline Curls 10 sets of 10 reps (no rest is required)

Triceps Dips 10 sets of 10 reps (one minute of rest is needed)

http://www.letstalkmuscle.com/high-volume-…he-10×10-method

Äkki annaks kellelgi mainida saali hooldajatele, et saaks kasvõi mingid kleepsud või tähised kangidele panna? Valvelaua naised vast selle asja koha pealt pole kuigi pädevad.

Aga sa katseta. Jäta üks trenn vahele ja vaata kas on sama tunne või ei. Äkki tahab kava mahu vähendamist.

Pakutakse küll küsimustikke ja värke, aga te ei kujuta ette kui raske seda tehniliselt teostada on. IPB-le pole arvatavasti selliseid lisasid olemas ning need tuleks nullist kirjutada. Pole midagi ületamatut, aga vajab siiski programmeerija kätt.