Lightheaded
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Uuringud näitavad et ei ole see kreatiin nii ebastabiilne midagi:
Creatine in aqueous solution is reasonably stable for up to 8h at 25°C, pH 7.5 or 6.5. Breakdown after 3 days at pH 5.5, 4.5 and 3.5 was 4%, 12% and 21% respectively.If Creatine is not used immediately after it is dissolved in water it should be stored at a low temperature to slow down the degradation. The solubility of Creatine Monohydrate is 14 g per liter at 25°C (1.4%) and 8.5 g at 4°C.Ehk siis jah. Kreatiini mõju kaotamise jutt on küll tõsi, kuid äärmiselt ülepaisutatud. Kui sa teed sheigi enne trenni valmis, siis midagi katastroofilist temaga peale kahetunnist trenni lõppu ei juhtu. Ei ole mõtet juuksekarva lõhki ajada. Natuke tasub mugavuse peale ka mõelda.
Tervist! Kas on mingit vahet, kas manustada valku koos glükoosi ja kreatiiniga ja kas on vahet kas võtta valku peale trenni v mitte?(niikaua kuni valguvajadus kehas on täidetud) Kui on vahet, kas siis võib glükoosi, kreatiini ja valgu panna kokku ja teha neist shake juba enne trenni valmis? Vabandan algajalike küsimuste eest.Valgu-süsivesikute sheiki kasutatakse peale trenni lihaste kiiremaks taastamseks. Lisaks on teada, et kreatiin imendub kiiremini kui seda tarbida süsivesikutega suhtes vähemalt 1:2.
Peale trenni ei pea sa mitte midagi jooma. Võid juua, kui tunned et ei taastu korralikult ära, kuid ei PEA kohe kindlasti. Tavatoitumine korras, siis ei ole midagi muud vaja.
Kindlasti võid enne trenni valmis teha ja kohe peale trenni nahavahele ajada.
mitte et mingi tola oleks, aga mismoodi see biitsepsi tipu ehitamine välja peaks nägema ikkagi?Siiski saad seda teha vaid DNA’d muutes. Link
ning küsin ka et kas saun peale jõutrenni on hea või halb?Mulle meeldib saun. Olen peale trenni alati saunas käinud ning peale seda isegi külma veega end üle lasknud ja olen täitsa elus veel.
Tegelikult mõtlesin Planku (ja selle variatsioone), aga eks kõik need harjutused toimivad. Endal planguga head kogemused ning soovitan seda kõigile sõpradele-tuttavatele, kellel seljaga probleeme. Keegi pole veel kurtma tulnud, kui siis vastupidi.
Lisaks tasub meeles pidada, et käed pole ka just väga kerged kehaosad ning füüsikaseadustega mängides saab ka treeningu raskusastet muuta. Pea juures käsi hoides on raskus selline keskmine. Käed kõhule või maha pannes ei avalda nad mingit vastupanu, käed üles välja sirutades on aga harjutusi kõige raskem teha.
Igaks juhuks küsin, kas kaalud end ühe korra? Paljud kaalud on mõjutatavad keha asendiga. Kallutad ette – kaalud rohkem, kallutad taha – kaalud vähem. Proovi igaks juhuks mitu korda kaaluda ja võta neist aritmeetiline keskmine.
Maximas tänasest kuni 8.02 või kuni kaupa jätkub:
Jahutatud broilerikoivad: 28,90/kg
Kodujuust Ekstra 300g: 11,50.-
Jube, mul pole kõhulihastel üldse vastupidavust, pole kunagi spets eraldi neid treeninud, aga nüüd parandan asja. Selle 8 min treeningul oli kõht pärast 45seki läbi
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Proovi aeglasema tempoga ja kontsentreeritumalt teha. Seal videos teevad nad päris kiiresti, aga neil ka mõnusad kuuspakid ees.
Mille järgi seal teatud ainete sisaldust liiga suureks peetakse? Et ühes doosis on liiga palju kraami? Sel puhul peaks idee poolest ju aitama sildi peal soovituslike dooside vähendamine. Vastasel juhul võiks tõesti kiivi kuulutada ka ravimiks, kuna 100g-ne doos sisaldab üle päevase normi vitamiini. Vee üledoosi võib ka ära surra
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Õige oleks alustada köögist, ehk toitumine korda. Teiseks trenni ja aeroobset. Foorumis nende kohta infot hulgi.
Küsiks siva vahele, mis saaks kodus teha alaseljale ?Kõhulihaseid väntan teha, siis alaselg on just esimene mis vaikselt väsib ja valutama hakkab, oletan, et liiga nõrk ja treenimata ?
Mis harjutused head oleks teha kodus ?
http://www.youtube.com/watch?v=vKT9ftn-O5E
Üks parimaid harjutusi alaseljale ja keskkohale üldse.
-e- Sealt videost siis kohe esimene, Plank.
Kui käed jäävad arengust taha, siis võiksid lisaks teha harjutusi käevartele. Võid kindlasti kätele ka rohkem kui kord nädalas teha, kui tunned et viimased on korralikult ära taastunud.
Siit leiad harjutusi käevartele:
http://www.exrx.net/Lists/ExList/ForeArmWt.html#anchor167908
Eile istusin perearsti järjekorras ning lugesin sealt saadud brošüüri, milles oli kirjas mida ja kui palju võiks tervisliku eluviisi toetamiseks tarbida. Oli kolm tulpa: roheline, kollane ning punane. Rohelises olid igasugused munavalged, lihad ja muud tervislikud värgid; punases rasvased asjad, õlid, jäätised, kange alkohol, vorstid jne; kollases aga soovitati mõõdukas koguses tarbida pähkleid, seemneid ning lahjat õlut. Niiet selle brošüüri sõnul arstid isegi mingil määral innustavad väga mõõdukalt lahja õlle tarbimist.
Õhtul midagi tärkliserikast ja valguvaest aitab ka heale unele kaasa. Mõistuse piires seda tarbida muidugi (kalorite mõttes). Lisaks pole hommikul hundiisu kui õhtul midagi hinge alla paned.
