Lightheaded
Forum Replies Created
-
Postitused
-
5×5 kavas on oluline progress, mitte, et sa paned esimeses trennis peale oma maximumi. Alustad mõnevõrra kergema raskusega ja tõstad peale igat trenni kui oled 5×5 ära teinud raskust 5kg või 10kg võrra.
5×5 oli paha näide. Tahtsin rõhutada seda fakti, et väga palju inimesi tembeldatakse “jõusaalitoladeks” kuna nad käivad seal saalis neid masinaid niisama nii 50% raskustega silitamas. Trenn peab olema raske.
Ei ole kindel, kas olen esimene kes seda mainib. Siin on David Robsoni esikümne ennustused:
Ma olen aru saanud, et pekk kaalubki lihastest vähem. Kui teed trenni, siis pekk kaob, aga asemele tulevad lihased, ja need kaaluvadki rohkem. Küsimus polegi ainult kaalunumbris, vaid välimuses ja rasvaprotsendis su kehas.Olen valesti aru saanud?
4kg puhtalt lihaste arvelt on kuu ajaga vast liig. Eks see kaal mingil määral lihasmassist tuleb, kuid enamasti panustaks ma toitumisharjumusi vaadates vee ja rasva peale. Niikaua kui peegelpilt meeldib, pole põhjust liigse kaalutõusu pärast muretseda kui sa just endomorf pole (mida ma kahtlen). Lisaks, nagu eespool öeldud on väär ning enesele valetamine kui võtta eesmärgiks kasvatada lihasmassi ja samal ajal kaalust alla võtta. Muidugi võib see mingil määral töötada, kuid optimaalne on keskenduda ühele asjale. Vastavalt oma soovile vali kas kalorite ülejääk või defitsiit ning järgi toitumiskava.
Eks ta mõtles seda, et suudan mune pigistada pooleks käte vahel. Aga kuidas on jõutõmbe harjutustega, nagu rinnaga aga praktiliselt 1 harjutus ongi? Et lihtsalt kui 85+ on max, siis lükkan kuskil 55 peale ja lihtsalt teen paar seeriat?Nii kuidas kava ette näeb. Kui on 5×5 kirjas, siis teed 5 seeriat, igas 5 kordust. Nii teed, et ei oleks liiga kerge ja viimaseid punnitaksid korralikult.
See ikka oleneb ju eesmärkidest ning hetkelisest võimekusest. Kui sa teed seda lihtsalt südame tugevdamiseks, siis ma ei vaevaks end mitu korda nädalas raske kardiovaskulaarse trenniga. Enne jõusaali soojenduseks sõita ratast veidi ning kord-kaks nädalas veidi joosta, kui sellest väheseks jääb. Ise tunnen, et mulle piisab soojendusrattasõidust enne trenni ning üks kord mingit palli mängida.
Mina ning 4 sõpra oleme aktiivselt üritanud seda lehtek ülastada ja “redemptionitel” osaleda, kuid siiamaani pole keegi midagi saanud. Ei tea ka ühtegi tuttavat, kes tõestanud oleks, et ta sealt midagi sai. Ei usu mina sellistesse asjadesse. Tasuta juust on vaid hiirelõksus.
Ja sa ei raatsinud isegi nii palju ennast liigutada, et neile teada anda, et nende tehnika on saast ja peaksid veits uurima seda….Üks paar nädalat tagasi üritasin abivalmis olla ning mainisin kahele trennilisele, et küki ajal peaks selga sirgena hoidma. Vastutasuks sain mitte midagi peale “mida-sina-ka-tead” jõllituse ning pooleteise tunni jagu hukkamõistvaid pilke. Osad on muidugi kuulda võtnud ja küsinud ka, aga tolad on just need, kes oma teadmatuses valesti teevad ning on endas veel 100% kindlad.
Palju õnne! Kusjuures kuulsin seda sõnumit jõusaalis, kus mängis Power. Nii mõnigi tagasihoidlik “Hurraa!” toodi kuuldavale
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Peab mingi detektori igaks juhuks sebima. Väga häguseks läheb see sooline piir juba
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Cecilia Benjaminson (bodyfitness F)- Better Bodies reklaamnäguAiii, paganama kena!
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kui on olemas blender, siis on väga hea panna sinna kodujuustu või kohupiima, banaan ning mandleid (purustatud kujul, kui blender ei kannata). Jook pudelisse ja vahetunnil tõmbad alla. Ainult vaata, et kellelegi maitsta ei anna, muidu sulle ei jätku.
??:”>Siia sobiks selline ütlus: “Jack of all trades, master of none.”
Taolised masinad tunduvad küll kompaktsed ja seal tundub saavat miljon harjutust teha, kuid kõik need harjutused saad sooritatud ka kangi, vabaraskuste, lõuatõmbamise kangi ja surumispingiga. Pole ühtegi harjutust mida ilma selle pingita teha ei saaks. Too 70kg koormust pole ka vast kuigi suur raskus. Kui aga siiski kindel soov sellist asja osta, võtaks eelkõige mingi tuntud firma oma, sest need noname firmad lagunevad kiiremini kui sa jõuad oma valgusheigi sisse juua.
Kommenteeriks su mõtet järgmiselt. Enamasti kehtib kavdega too paljutuntud ütlus: “kaart( ehk kava) pole maastik(ehk tegelikkus)”, ehk siis teisisõnu, see mis on kirjas kava näol, ei ole see, mida isikud reaalselt teevad jõusaalis ja mis reaalselt areneb. See kui kavas on võrdselt tähelepanu kõikidele lihasgruppidele, tekitab ebaproportsionaalse arengu enamasti, näiteks ettearenenud trapetsi ülaosa näol või ettearenenud jalgade näol. Olgu mistahes kujul kava, alati mingi lihas areneb paremini kui teine. Seega jutt, et kombineerimine ise viib halbade tulemsuteni, pole õige. Samasuguste tulemusteni, või kogemuste saamisel, ka paremate tulemusteni, saab just siis, kui ise kava kombineerida. Ma küll soovitaks kombineerida.Ma olen sinuga 100% nõus. Sama arvu seeriaid ja kordusi teha trapetsile ja nelipealihasele viib tõesti mainitud tulemusteni. Ma pidasin silmas rohkem algajaid, kes alles hauvad jõusaali mineku plaane ning püüavad ise enda (olematute) teadmistega kavu ehitada. Põhitõed on kavade koostamisel samad ning ei saa öelda et keerulised või võimatud meeles pidada. Lihtsalt kui saunast kuuldu järgi hakata jalapäeva ära jätma või teha rinnalt surumist 2×30, siis polekski vaja treenereid ning spetsialiste ju. Siin on küllalt nähtud väga imelikke kavasid, kuid samas mõni algaja on omale ka väga korraliku koostanud. Seepärast ei saagi stereotüüpi tuues öelda, et ei ole mõtet kombineerida, kuid enamus juhtudel ei pruugi see soovitud tulemusteni viia.
Siia lisaks veel selle, et ma ei mõtle sellist kombineerimist, et lõuatõmmete asemel teen nüüd tõmbeid plokil või mõne muu sama lihasgruppi treeniva harjutuse väljavahetamist. See on lihtsalt varieerimine aju tüdimuse peletamiseks. Pigem sellist, kus muudetakse seeriate ja korduste arvusid a’la 4xMAX harjutused ning intensiivsuse muutmist seeriate arvu muutmisel ühele või teisele lihasgrupile.
Nii valiv nüüd ka olla ei saa ju… Küll midagi sobib… ja kui kõik läbi proovinud oled, siis kombineeri ise midagi kokku ja vaata kuidas mõjubIse kombineerimine ongi see kõige hullem. Sealt tulevadki need geniaalsed “panen biitsale rohkem seeriaid ja kombineerin need jalad siit minema, sest mu jalad töötavad niigi terve päev ja on väsinug, aga biitsepsit ma ei koorma üldse ja tahan ainult seda treenida” kavad.
