liftup
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Et Shapingu tundides pidid sellised treenerid olema, kes üldse söömise ära keelavad.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ja muidu lolli juttu ajavad. 
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Söö muidugi see 30-40g valku kohe peale trenni, soovitavalt veega. Hea oleks kui oleks sinna sisse ka veidi süsivesikuid panna. Päris 60g ei ole ka nüüd vaja. Kui just massiperiood käsil pole. Aga paarkümmend grammi kindlasti.
Võid vee ja mahlaga segamini selle sheigi teha. Nii ei ole liigselt süsikuid ja saad maitsega mängida parajalt – kas kangemaks või lahjemaks olenevalt vee kogusest.
Kui tahad veelgi valku juurde menüüsse siis võta enne trenni samuti see 30-40g valku aga siis juba piimaga.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tänud sulle
Käid ka shapingus ?Millest selline arvamus?
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Ma nüüd ei saanud aru, et mida see lause tegelikult tähendas? Et mu arusaam on täitsa vale ja ma peaks oma proteiini siis ikka pärast trenni võtma?Mingi teooria järgi on tselluliit kui ilming tingitud ebaühtlasest nahastruktuuris… naha alla kogunenud rasv (sinu puhul lisarasv) on seega esile toonud need ebaühtlused (nahk mõnes kohas õhem .. teises kohas paksem ) ….Loodan et see teooria peab paika
Ma ei saanud nüüd täpselt aru et kas sa mõtled et mul pole tsellarit või et mu tsellar kaob koos rasvaga?
No see trenniskäimine ei ole probleem.. Et ära ei ehmata kui 4 korda nädalas käin. Lihtsalt ise oleks tõenäoliselt tihedamini käima hakanud oma peaga.
Kas tahad rohkem, et jõunäitajad paraneksid või tahad rohkem põkk välja näha? Ühel juhul vähem kordusi, teisel rohkem.Kindlasti ära seda viga tee, nagu sa tõenäoliselt hakkad jõusaalis mitmete teiste puhul nägema, et jalgu ei tee. Tean omast käest, alguses on raske sundida jalgu tegema, millegipärast eriti ei viitsi. Aga lohid on need, kes jalgu ei tee, sellest saad hiljem aru. Ja hiljem on raskem hakata järgi tegema. Niiet kindlalt tee üks päev nädalas ainult jalgadele. Kükk on põhiline, samuti jalapress ja siis vaata veel muidki harjutusi.
Võta siit fitnessi lehelt algajate kava näiteks. Tee seda mingi kuu-paar, siis võid sealt mingi teise kava valida oma tahtmise järgi. Mingi 3-4 kuu pärast hakkad asjadest rohkem sotti saama, kui loed veel artikleid ka juurde. siin algajate ABCs on paar head linki. Üks neist harjutuste link. Sealt näed täpsemalt, millistele lihasgruppidele mis harjutused sobivad.
Kindlalt katsu nädala lõikes kõik lihasgrupid läbi treenida 1 korra: Rind, õlg, triitseps, ülaselg, alaselg, biitseps, jalad. Veits kõhulihaseharjutusi ka juurde.
Alguses on tõenäoliselt mõne lihasgrupiga raskem, mõni on nõrgem kui teine. ÄRA KINDLALT jäta neid tegemata. Suht inetu on, kui inimesel on rind hullult puhvi treenitud, aga selg on ühtlane nagu seal.
Mitu korda nädalas saad käia üldse jõusaalis?
See ka siis küsimus et mitu korda peak käima? Kergejõustikus oli normaalne 5 korda mõninädal 6 korda.. aga nagu ma siit foorumist lugenud olen siin räägitakse 3-st korrast nädalas ja nii.. Tundub esmapilgul kuidagi vähe.. Et Palju see õige oleks üldse? Ma pmst leian aega et iga päev käia.
“Andke nõu, kuidas kiiresti vormi saada”?Sorri. Nõu on järgmine:
Foorum on infot täis. Natukene otsimisvaeva ning kogu info ning rohkemgi veel käes.
Siiski, et mitte kasutu tunduda, siis Toitumine korda ning jõusaalis alusta baasharjutustest ( kükk, jõutõmme, rinnale võtt, rinnalt surumine )
Lisandeid ära alguses putu.
Edu
Ma panin tähele jah et infot täis ja seda nii palju et ei jõua esimese hooga kõike hoomata ja eks ma siin vaikselt loen ja möllan, aga et alustada tahaks midagi konkreetset, et näiteks kuidas päevad jaotada vms.
