lifter

Küljetõsted on head, tee neid jah.

Kükke tee nii sügavale kui suudad ehk et seni kuni reied lähevad vastu sääri, niimodi toimub kõige täiuslikum lihaste areng. Kui sul on vaja kõrgendusi kanna alla siis tee seda aga harjuta ka ilma nendeta kükki, küll ta sul lõpuks välja tuleb. Kõige parem aga kui võtad kellegi teadja kõravale ja ta vaatab su tehnika üle.

Kui ei saa 1h’ga valmis pole midagi hullu, ma mõtlesin vaid seda et 2h jõusaalis on veidi palju.

See tagaosa trenažöör ei ole tuharale, see on ikkagi reie tagaosale.

Ole nüüd korra, täiskükk on igaühele piisav. Klassikavendadele jäägu see reied vastu säärt teema. Kui tehnika perfektne pole, lõhub vaid põlvi ja selga. ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Ise kükin umbes nii, et jalad on üksteisest ca 35cm lahus, varbad üsna välja keeratud. Kangi hoian kõrgel turjal. Nii saan jalga maksimaalselt rakendada.

Välja keeratud varbad võimaldavad kükkida sügavale täistallaga, mis on väga oluline küki juures. Kannad ei tohi tõusta! Samuti peab selg sirge olema!

Võrreldes päris jõutõstjatega (kel kang madalamal selja peal) kükin kohe kindlasti rohkem jala pealt ja vähem seljaga. Plussiks on tugevamad jalalihased, miinuseks see, et põlved saavad rohkem koormust. Mida vähem selga kükis kasutada, seda ettepoole põlved küki ajal liiguvad. Kui pidevalt kükkida nii, et põlved üle varvaste liiguvad, siis pikka pidu oodata pole.

Kui üritada jalad koos ning sirgelt ette suunatud varvastega kükkida, siis kukud ümber jh. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

PS. kükiasend peab mugav olema, nii nagu ka varem teemas mainitud, siis tegu loomuliku liigutusega meie jaoks.

Sidemeteta olen kõige rohkem 5x160kg kükkinud, soojendusel (korralikud täiskükid). Ja põlvedega pole kordagi elus probleeme olnud (va korrad, kui ära löönud poisikesena mängides, armilised nad on). Ptui-ptui. Aga üritan ka kõiki harjutusi teadlikult teha. ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Seda ka, et jõutõmme ja kükk peavad käima käsikäes. Seda küll mitte samal päeval. Esmaspäev näiteks kükk, neljapäeval või reedel aga tõmme.

Nõrk selg kükis tähendab vaid probleeme.