lifter

Kõik oleneb taustsüsteemist ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Selles videos on ta 42 kg… ja järgmises siis loogiliselt võttes väheke rohkem.

Kus kohas ta kaalu kuulsid / nägid videos? Okei, vene keel pole mu tugevaim külg küll.

Kõhulihaseid võid treenida, neid on üsna raske ülekurnata kui sa just Bruce Lee kava ei järgi, enamus inimesi ei suuda kõhulihaseid nii treenida, et need korraliku koormuse saaks. Oht on muidugi nimmelihaste ülekoormamisele kui valesti teed. Kui tunned, et pead tingimata veel midagi tegema, siis venita.

Algajale ära räägi, et enamus inimesi ei suuda kõhulihaseid piisavalt koormata. Muidu võtab ta 25kg ketta kätte ja käib üks kärin nii, et saal kajab. ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Ma ei saa öelda, et mul kõhulihased nõrgad või treenimata oleksid, aga vahetan pidevalt harjutusi ja isegi kui ainult kolm seeriat teen [3×10-12 nt] aeglase negatiivse faasiga, siis järgmine päev on veel tunda kõhtu tehes eelmise päeva trenni. On küll kõige kiiremini taastuv lihasgrupp, aga 24h on natuke vähe. Ületreenitus on ka kõhulihaste puhul täiesti võimalik.

aitüma siiani nähtud lehed on väga head, eriti see viimane mida soovitan kõigile algajatele, nüüd vaja ühte algajale mõeldud kava siis ehk hakkab looma asi ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

vaatasin viimast linki, üllatav tundus näiteks see, et kükis seljasirutajat töötavate lihaste hulka polnud pandud ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

ju siis nad pole osade eesti jõutõstjate kükki näinud ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

teine silma jäänud asi oli see, et reie nelipea on jaotatud kolmeks eraldi lihaseks, harjutused on aga kõigile kolmele samad… lihtsalt et leht oleks uhkem? ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

muidu kõik põhiharjutused tundusid olemas olevat, tehnika seisukohalt ka enam-vähem

[kui välja jätta küki näide, mis oli pigem poolküki ja veerandküki vahepealne… kui tahetakse arengut näha, tuleks ikka paralleeli ja natuke alla kükkida… ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> muidu võikski ju nelipead ainult jõutõmbega arendada ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ]

Siin on ka koma puudu.

Aga võiks selle komade üle norimise juba ära lõpetada. Ma saaks aru, kui autori tekst oleks kirjavigade ja kirjavahemärkide puudumise tõttu täiesti loetamatu, kuid mõne kirjavea tõttu suurt poleemikat tekitada ei tasu. Siin teevad vigu praktiliselt kõik. Kui me hakkame igale veale tähelepanu pöörama, siis see foorum kaotab oma mõtte. Kahjuks on ka nii, et need, kes kirjavigadele teiste tähelepanu juhivad, kirjutavad ise ka vigaselt.

Olge sallivad.

“Kui” järel on öeldis -> koma vajalik.

Nõustun Sinuga, vigu teevad kõik. Puhtalt komade pärast poleks seal midagi öelnudki, neid mainisin vaid lisaks. Häiris see osa, kus ühte lausesse mahutatakse 2x sõna “mõttetu” ning kirjutatakse mõlemad korrad valesti.

Ma pakun ühe idee: viisakas kasutaja saab fite ja ebaviisakalt võetakse ära?” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Siis võiks koostada edetabeli neist kasutajatest, kellel fitid kõige suuremas miinuses. Kui kasutaja ära kustutatakse, siis game over. Ja nüüd läheb võistluseks ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

smack, ole nüüd. Igaühel on võimalik esitada siin foorumis küsimusi korrektses eesti keeles ning lugupidavalt foorumlaste vastu ning saada vastu ka lugupidamist. Või siis Kerdo kombel vaevalda tähelepanuvajaduses ja esitada lolle küsimusi.

PS. Neile, kes veel näinud pole, siis Kerdo pani sellesse samasse teemasse endast kaks pilti ka üles. Anname siis talle need 30 sekundit kuulsust. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

AlanBStard +1

Algajale soovitaks jõusaalis alustada treeninguid baasharjutuste kavaga nt Starting Strength kava tundub vägagi OK olevat. Alguses võib baasharjutusi teha 3×10 ehk 3 seeriat kümneseid, et laduda nö põhi alla – tehnika selgeks õppida ja liigesed painduvaks ja tugevaks teha. Algajana kohe 5×5 võib vale tehnikaga päis tõsiseid vigastusi tekitada ning raskusi lisatakse ka 3×10 puhul piisavalt, et progress motiveeriks.

Algajatel ei maksa kindlasti häbeneda tühja kangiga või väikeste hantlitega treenimist. Ka kõige suurem koll saalis on kunagi samuti algaja olnud. Pigem tasub harjutada korraliku tehnikaga, kui 5kg raskema kangiga ennast lõhkuda.

Treenerite kohta niipalju, et kui mulle oleks keegi treener või targem inimene õigel ajal juurde tulnud ja öelnud, et minu küki tehnika on väga mööda, siis võibolla ei vaevleks ma praegu põlvehädade küüsis. Samas olen ka ise süüdi, et ei lugenud õige tehnika kohta netist või raamatutest.

Ise olen mitmel korral läinud täiesti võõra inimese juurde ja viisakalt andnud mõne näpunäite, kuidas midagi paremini teha või millele tähelepanu pöörata, sest ma oleks tahtnud, et ka minule oleks keegi midagi öelnud.

Ei taha väga nõustuda selle jutuga. Üldiselt suuremad raskused on need, mis harjutuse sooritamise ajal kangi/hantlite liikumistee paika panevad. Kerge raskusega jõuab harjutust väga vale tehnikaga ka teha, suuremate raskustega ei jää aga kehal muud üle, kui optimaalset trejektoori rakendada.

Näiteks kükk. Põhimõtteliselt võib kükkida kerge kangiga 3×10 nii, et tehnika vead välja ei tule, sest olematu raskus ei sunni tasakaalu hoidma ja ei rakenda lihaseid ka täielikult. Sama jalgade asetusega 5×5 kükkides suure raskusega aga oleks kükkijale endale juba tunda, kui põlved kokku vajuvad või kannad tõusma hakkavad, sest jalalabad pole õigesti välja keeratud või jalad on liiga kitsalt pandud jne.

Teine teema on siis, kui harjutuse sooritaja ei mõista, et kükist tõustes põlvede kokku lendamine pole normaalne ja ei võta midagi ette selle vastu. See viimane üks hea põhjus, miks kõigile ei tasu baasharjutuste kava soovitada. Lõpuks kahju rohkem kui kasu. Ja selle vastu ei aita ka 3×10 ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

PS. Vale tehnikaga ei lõhu 5×5 rohkem kui 3×10. Raskuse erinevus kompenseerib korduste arvu erinevuse, tulemus on aga üsna sama liigeste lõhkumise seisukohalt. Igaühele pole mõtet ka ligi astuda ja öelda, et teed vale tehnikaga. Ütleks, et näiteks nii mõnelgi kogenud kulturistil on masendav tehnika, kui nad erineva jalgade laiusega kükki teevad. Endal hakkavad põlved valutama seda nähes, mis siis, et näiteks kaldpingil surumist hoopis teen. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Tunned end ise ka puudutatuna selle kasutaja rumalusest ja laiskusest? Selliste jaoks on personaaltreenerid, kes end ise harida ei viitsi ja tahavad, et kõik näpuga ette näidataks. Iga päev on selles foorumis analoogseid teemasid. Nii pea, kui viimase 15 postituse hulgast üks kaob (fitness.ee avalehelt siis), leiab keegi, et peaks uue teema alustama. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Selle kulturisti dieet näeb välja enne võistlusi selline:

Kõhulihased peaks ilusti selle dieediga välja saama. Miski muu ilmselgelt seda kasutajat ei huvitanud, seega problem solved.

___

Nüüd tõestasin Su pointi, et siinsed kasutajad võivad olla üleolevad.

Aga Sulle see küsimus, et kui see kasutaja ei vaevu üldse foorumis ringi vaatama ja/või Google’i otsingut kasutama, kas siis ta hoopis siinse rahva vastu üleolev pole?

Ta postitest loeb välja suhtumise, nagu fitness.ee kasutajad oleksid kohustatud tema heaolust hoolima. Mida ta küsib sisuliselt, on toitumiskava. Palun väga, see maksab 500EEK ~ 31.96€ siin fitness.ee lehel.

Tasuta lõunaid pole ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Tervislik toitumine, piisavalt und ja õige treeningkava. Muidu pole vahet, mis õnneküpsiseid sisse ajad, tulemus ikka sama- null:)

Ma küll arenen. ” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Hetkel kükin sidemetega ca 2.5x keharaskus, surun ilma kõigeta ca 1.6x ning tõmban ka kuskil ca 2.5x. Ja mingit arengu pidurdumist veel märganud pole. Okei, vb toitumine ja treeningkava on enam-vähem paigas, aga uni mõjutab neid kahte päris korralikult. Üks päev 13h, siis 3h, 2h, 3h, 8h – sellist asja näeb nädala sees päris tihti. Ja selle une pealt pole võimalik jälgida mingit kindlat treeningkava või süüa iga päev samamoodi. Ärkveloleku aeg erineb päeviti 10-11h, seega kulutatav energiahulk pole ka päris sama.

Muidu jõud taastub üsna kiiresti. Lamades surumine on vb kõige hullem, aga kõik ülejäänud näitajad peaksid kuu ajaga juba paremad olema kui kunagi varem. Lihasmassi kohta seda öelda ei saa. Kreatiin hoiab vett lihastes kinni, jõusaali naastes esimese asjana seda tarbima ise ei hakkaks. Pigem kaks-kolm kuud ilma trenni ja siis üks kuur. Ülejäänud toidulisandid on ka enam-vähem sama teema. Pigem rohkem raha kulutada kvaliteetsemale tavatoidule kui lisandeid massiliselt ligi krabada. Paha nad ei tee, aga nii nagu ka pakendid ütlevad, siis tervislikku toitumist ka ei asenda. “>