lifter

Ma saan aru,et käin koeraga jalutamas,elan viiendal korrusel, aga 10h treppidest ülesse alla?Ja jah tõesti peaksin vist jalatrenni siis natuke kergemalt võtma.

No ideeliselt võid jalatrenni päris kavast välja lükata. Reaalselt mõne kuu pärast saali naastes tuleb vana jõud 2 nädalaga tagasi, arvatavasti järgmise kahega saavutad juba uued isiklikud tippmargid. Selles suhtes ongi kükk ja muud jalaharjutused head, neid võib nädalate või isegi kuude kaupa vahele jätta ja jõud ei kao kuhugi. Samas lamades surumises kaks nädalat pausi ja kang on jälle raske. “>

Teine võimalus oleks kasutada lühikesi kordusvahemikke. Ehk jõukava, mis lihast nii väga ei lõhu. Raskustega ei soovita üle pingutada, muidu väsimust tunned ikka.

Ps. Hetkel hakkasin mõtlema, et kas sa hoopis alaselja pärast muretsema ei peaks? Millegipärast kujutan ette, et kelnerina töötades peab alaselg tunduvalt rohkem pingeid taluma.

head aega !

no nägemist

__

telli toitumiskava või hakka artikleid lugema, toidulisandid võid julgelt hilisemaks teemaks jätta ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

treeningkava seisukohalt olen selle grupi esindaja, kes leiab, et üks kord nädalas igat lihasgruppi treenida on väga okei… äärmisel juhul kaks korda suruda, rind/õlg/triic ära jagada kahele päevale

õige seljapäev (jõutõmme + ülaselg) peaks biica nii palju mõjutama, et seda pumbata isu enam pole lõpus ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

seega fitness.ee -> tööriistad -> treeningkavad -> … [valik on sinu]

alguses ei soovita harjutuste arvu ja seeriatega üle pingutada… esimesed kuud on see kõige magusam aeg, kui väga korralik areng toimub vaid mõnda üksikut baasharjutust tehes…

Väga hea, et suure suuga poksija ju

aprill 21, 2011 at 4:22 p.l. in reply to: Klitško VS Haye #298692

lifter

Member

Haye on nagu jänes ringis…..Klitško peab võitma

Mis ajast õige poksija aeglane olema peab?

aprill 20, 2011 at 10:07 e.l. in reply to: Alex Edward Rausi treeningkava #298486

lifter

Member

Tahtsin küsida kas keegi teab millise kava järgi Alex Edward Raus treenib?

Küsin seetõttu et mees osales vaid nädalase vahega Eesti jõutõstmise ja klassikalise tõstmise meistrivõistlustel ning kuna mind huvitavad ka just need kaks spordiala, tahaks näha mis moodi meister treenib et ta kahel erineval alal tippvormi on saavutanud.

Oskab keegi valgustada?

Küsi mehe enda käest mõlemal võistlusel osalemise kohta.

Jõutõstmise trennides on aga üldiselt nii, et Peep Päll paneb mingi raskuse kangile ja Alex läheb ja teeb lihtsalt ära. Kavast otseselt vist rääkida ei saagi, pigem treeningu põhimõtetest.

Ps! Hea saab olla korraga kahel alal, suurepärane ainult ühel. Ehk kui tippu jõuda soov, tuleks valida.

aprill 18, 2011 at 10:36 p.l. in reply to: Tüli on tõmmatud avalikkuse ette.. #298260

lifter

Member

Ei määrata, kui sa lepid eelnevalt kokku, et lähed nüüd randa ….Muidugi eelnevalt pead kindlaks tegema, et seal rannas ei viibi keeluall olevaid inimesi.

Samamoodi on soovitatav ka eelnevalt alaliiduga kokku leppida, kui on plaanis sõpradega ühistreeninguid teha, kui trenn sisaldab kas jõutõmbe, küki või rinnalt surumis laadset harjutust.

Nuta vähem ausalt. Ei teadnudki, et tugevad poisid sellised viripillid on. ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Teemast käis ilusti läbi ka see, et kui Kaljapulk protokolli ei avalikustaks, ei juhtuks midagi. Ehk ametlikku võistlust, kus dopingukontrolli pole ja mustad poisid võistlevad koos puhastega, korraldada ei tohi. Keegi ei keela sõpradel omavahel võistelda. Lihtsalt asja ei tohiks ametlikuks võistluseks nimetada.

Kui IFBB rannas võistluse korraldaks, siis lavale ei lastaks dopingukeelu all olevaid sportlasi. Ehk näiteks Kalmus peaks särgi seljas hoidma. Kui mõni dopingukontrollita alternatiivliiga rannas võistluse korraldab, siis Kiivikas võib vaid vaadata. Aga kui mingit võistlust pole, võivad mehed koos poseerida küll ja ümberringi kogunevat rahvast lõbustada. ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Sportlase dopinguga vahele jäämine ei puuduta ainult sportlast ennast, vaid ka tervet alaliitu. Maine on kõigil rikutud. Samuti kahjustab mainet see, kui sportlast seostatakse dopinguga.

EJTL kaitseb omasid ja tahab vastu lojaalsust. Ehk kui keegi soovib võistelda ja olla kindel, et konkurendid on puhtad, siis ta ei tohi mingit kahtlust tekitada enda puhtuses.

aprill 15, 2011 at 10:11 p.l. in reply to: Nõu: Algajate vabaraskustega kava #297753

lifter

Member

Kuna mulle jõusaal ikka täiesti võõras siis sooviks, et see esimene kava oleks korralikult puust ja punaseks ette tehtud. Hiljem saab juba ise juurde õppida ning harjub ka saaliga.

Üks on siis veel selline (Algajate treeningkava kolmel päeval nädalas). Mida sellest arvata ? Ehk saaks selles kavas masinaid vähemaks võtta ja vabaraskusi lisada.. nt. ‘Ploki alla surumine triitsepsile’ asendada ‘rööbaspuul surumisega’/’Tõmme plokil ülalt ette’ asendada lõuatõmmetega, rohkem ma ei tea, ehk saab jõutõste sisse tuua millegi asemel ?

Aga tänud soovituste eest, ehk on teil mõni täpsemalt kirjeldatud jõutõstjate baaskava jagada ? Veel selline küsimus, et kuidas endale parajaid raskusi valida, katsetamise käigus ?

Alguses kolmeks jaotatuna oleks normaalne vast midagi sellist:

Esmaspäev:

Täiskükk 4x(6-

Jala sirutus 3x(8-12)

Säärt 3x(8-12) [ise teen hack küki masinal, aga vahet pole, kuidas]

Kolmapäev:

Lamades surumine 5x(6-12)

Surumine hantlitega 3x(8-12) [positiivse kaldega]

Pullover 3x(8-12)

Lendamine küljele 3x(8-12)

Trosside ristamine plokksüsteemil 3x(8-12)

Plokil alla surumine triitsepsile 3x(8-12)

Reede

Jõutõmme 5x(8-12)

Reie kakspea 3x(8-12)

Lõuatõmbed 3x(8-12) [pealthaardega ja laialt, võib ka masinal]

Alatõmme masinal 3x(8-12)

Biitseps 3x(8-12)

Kõhtu võib treenida iga trennipäev. Või siis, kui isu on, Rangelt ühe päevaga kokku ta ei käi, kuigi surumise päevadel on üldiselt endal kõige mugavam. Sooja tuleks ka alati enne trenni teha, midagi, mille vastu ise patustan ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Muidu reie kakspead võib ka esmaspäeval küki päeval treenida. Pulloverit võib teha tõmbe päeval (reedel). Õlga võib teha esmaspäeval kolmapäeva asemel. Trapetsi treenimist pean vabatahtlikuks. Eks ta natuke koormust saab muude harjutustega ka, igaühe enda valik.

Miks nii vähe seeriaid ja harjutusi? Sest ausalt öeldes sai alguse kohta isegi hetkel palju harjutusi mainitud. St minu meelest on vale arusaam, et jõusaali minnes tuleks kohe kõik masinad läbi proovida ja alles hiljem harjutusi valida. Õige [jällegi minu subjektiivne arvamus] oleks hoopis algul alustada kolme – nelja harjutusega päeva kohta ja kui neist väheks hakkab jääma, tuleks midagi lisada või välja vahetada.

aprill 14, 2011 at 9:22 p.l. in reply to: Nõu: Algajate vabaraskustega kava #297567

lifter

Member

Mis te arvate sellest kavast algajale jõusaali ? Teeksin 3x nädalas ning siis 2 kuud umbes. Endale tundub täitsa asjalik teine. Jõusaaliga varasemaid kokkupuuteid ei ole. Kodus olen viimased 2-3 kuud treeninud (kükid, lõuatõmbed, kerge jõutõste, kätekõverdused jms.). Eraldi harjutust kõhulihastele ning alaselja lihastele ei ole vaja kaasata ?

Plaan siis kodust saali siirduda ning otsin sobivat kava alustamiseks.

Mina küll ei soovitaks. St mulle üldse ei meeldi mõte teha tervet keha ühel päeval ja nii mitu korda nädalas. Kui sa just Vend Vähk pole, siis suuremate raskustega tekivad kindlasti taastumise probleemid, väiksemad jälle ei koorma piisavalt.

Aga kui otsustad seda teed minna, siis jõutõmme on alaseljale vägagi piisav harjutus (sirge seljaga tõmme on juba liig kavas, sest kükk on ka sees). Kõhule oli ju jalgade tõsted toengus täitsa olemas. Hantlitega lamades surumise vahetaks algaja puhul kindlasti kangiga surumise vastu. Hantlitele võib teha lendamist või positiivsel pingil (istudes) surumist.

Muidu 3x nädalas tegemiseks on väga hea jõutõstjate üsnagi klassikaline jaotus:

esmaspäev – kükk (ja vb õlg)

kolmapäev – lamades surumine (rind + triic, surumised üldiselt)

reede – jõutõmme (alaselg + ülaselg, tõmbed üldiselt)

aprill 12, 2011 at 9:49 p.l. in reply to: Paljuga teete biitsepse? #297166

lifter

Member

Ma praegu küll pooldan jala sirutust, kuna ma olen lugenud, et see stimuleerib reie nelipealihast rohkem, kuid kui aus olla, siis ma ise seda ei teegi (mitte et ma vaidleks endale vastu, vaid kui mul endal oleks eesmärgiks võimalikult palju lihast, siis ma ka teeks seda). Eesmärgiks endalgi rohkem jõud kui esteetilisus, kavas on vaid üks masinaga harjutus ja ülejäänud kõik vabade raskustega.

Ning oleneb, mis on inimese arusaam sõnast “nõrk”. Teen 120kg-ga kordusi, 16-aastane, 83kg.

See võrdlus oleneb täielikult küki sügavusest. Massi kasvatamise seisukohalt on jh jala sirutus üle pool- ja veerandkükkidest, aga täisküki puhul on pigem vastupidi. Vähemalt siis, kui korralikult jala pealt kükkida.

Igasugu võrdlused erinevate harjutuste ja küki vahel on enamasti kallutatud. Iga inimene on erinev. Need, kes kükivad eelkõige selja jõu pealt ehk üsna laia jalgade asetusega ja suurel määral selga ette kallutades, ei koorma jh jalga kükiga just palju. Aga on ka neid, kes kükivad kitsamalt jalgu pannes ja võrdlemisi sirge (püstise) seljaga ka alla paralleeli, nt klassikavennad. Nende puhul kohe kindlasti ei saa rääkida, et jalasirutus oleks pooltki nii efektiivne kui kükk.

aprill 12, 2011 at 4:59 p.l. in reply to: Smithi masin #297111

lifter

Member

smithi masina kang on kergem küll kui 20kg tavaline kang, aga ma just mõtlengi hõõrdejõudu ja jõusaalis kus ma käin ei saa otse ülesse ka suruda vaid on kerge nurga all.

Sa oled vist paar tundi füüsikat vahele jätnud.

See hõõrdejõud sõltub täielikult sellest, kuidas sa surud. Otse alt üles puhta tehnikaga on ta pea olematu. Kui aga surud külje pealt, siis edu raami paigast liigutamisega, raskus kõrgemale küll ei tõuse. ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Ehk mingit tegurit sa hetkel siin küll ei saa.

aprill 12, 2011 at 3:30 p.l. in reply to: Smithi masin #297101

lifter

Member

Iga masin on erinev ning see sõltub ka sellest kui hästi kang mööda oma kinnitusi libiseb. Minu jõusaalis on kirjas et algraskus on 9kg.

” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

sellele kangile siis küll midagi peale laduda ei julgeks… pole ime, et sulle smithi masin ei meeldi ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

TÜ ASKis tundub kang selline tavalise 20kg jämedusega olevat + veel kinnitused (*sangad*)… tegelikult otsast plastmass, ehk kogukaal äkki sinna 17-18kg juurde ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

aga muidu õige märkus libisemise kohta… mida veel arvestada tuleks, on see, et nurga alt surudes liigub ka kang üles, aga tunduvalt raskemalt kui otse alt üles surudes… enivei smithi masin on hea abiharjutuste tegemiseks, palju parajasti peale satub raskuseid, ei tohiks kedagi kottida… kettad vali nii, et korduseid jõuad vastavalt oma treeningprogrammile teha ja kogu moos…

aprill 11, 2011 at 5:26 p.l. in reply to: Paljuga teete biitsepse? #296926

lifter

Member

@Vilps, Archangel

Ma ise hankimas reguleeritavaid 27 kiloseid.

Endal vanus 19. Kaal 63kg, pikkus 180cm.

Kalmus ja Kiivikas tegid SKT-s biica. Kalmus 5 kordust 48kg hantliga mõlema käega – alla selle ma ei julgeks siin üldse sinu asemel rääkima tulla ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Muidu sa võid kõva tõmbaja olla, aga kui surumisi ei tee, oled ikka üks äbarik. Nõrguke. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Ma tegin ennem kükke raskusega aga kuradi mõttetu ja ebamugav oli. Teen nüüd eraldi jalgadele harjutusi raskustega. On kohe tunda, kui palju efektiivsem, kui mingid kükid.

Mis puutub kükki, siis no pain, no gain.

Kükki oleks võimalik ainult kavast välja jätta siis, kui jõutõmme on kavas sees. Alaselg peaks kesksel kohal olema iga jõusaalis treenija jaoks. Muidu varem või hiljem saate seljavigastust ravida. ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

aprill 10, 2011 at 9:41 p.l. in reply to: Üks rinnalihas teisest suurem #296775

lifter

Member

Nii nagu pealkirjas, on mul selline mure. Olen kuskil pool aastat jõusaalis käinud ning rind on päris jõudsasti arenenud. Aga mis põhjustab selle, et vasakpoolne rinnalihas on suurem kui parempoolne? Olen uurinud välismaa foorumeid, ning täpselt pooled on soovitanud nõrgemale poolele rohkem trenni teha, teised hoopiski, et raskused samaks jätta. Kumb oleks õigem?

Lihtsalt suurem või tugevam ka? Poole aastaga küll mingit märgatavat suuruse vahet ei tule. Kontrolli valgust, mille käes enda ülakeha vaatad. ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Muidu kangiga/hantlitega surud äkki ebaühtlaselt? Sõna otseses mõttes ühe käega treenid triica ja teisega rinda?

Ühe poole rohkem treenimine on riskantne. [Ületreening, ei taastu ära. Teine võimalus oleks tugevamat poolt üldse mitte treenida mõnda aega, aga see on mõttetu.] Pigem jäta samaks, kontrolli lihtsalt, et kangi ühtlaselt kätte võtaksid, lase sõbral vaadata, et suruksid ka ühtlaselt ning igasugu hantlitega surumised / lendamised võid mõneks ajaks Smithil positiivse surumise / liblika vastu vahetada.

Ma ei mäletagi, millal viimati ühe käe enne teist lukustasin. ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Ehk rohkem trenni ja küll nad võrdseks muutuvad.