lifter
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Väga jõhkrate sammudega lähevad nii britid kui sakslased.
21 võistlejat said kambapeale 18 katset kirja.
Osade puhul tekkis sama kahtlus…Njaa, aga see reegel, et kang ei või tagasi liikuda ju endiselt kehtib?
Ebaühtlaselt surudes nii mõnelgi liikus sirgem käsi tagasi. Natukesest juba ju piisab.
mul pole video veel hakkinudMul ikka mingi aja jooksul jätab mõne kaadri vahele. Sellega seoses jääb reaalajast ka maha. Kõrvalolevast tabelist näen katse tulemuse ära juba siis, kui endal pildis kang alles rinnal.
Refreshisin, see tõi reaalajale lähemale. Aga olen wifi otsas ka ja päris kaugel ruuterist.
Muidu teises grupis tundub üldine trend katsete mitte kirja saamine. Kahe ringi järel on kaksikjuhtimine nõrgema grupi võistlajte käes.
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>240 jäi sooritamata, aga mul hakkis video ja ei näinudki.Mis põhjus oli?
Ebaütlaselt surus ja üks käsi liikus selle käigus alla poole tagasi. Vähemalt mul jäi selline mulje.
Video pole tõesti just hea. Hakib piisavalt, et mõne tüübi katse näiks välja kui pausita surumine. Mõnelt hüppab lausa edasi.
Minu arust on kõik kalapulgad suht ebameeldiva maitsega. Kunagi nooremana süües läks alla ainult need, kus mingi kapteni pilt peal oli. Ei mäleta enam, mis firma oma…Esva omad siis. Ise leian ka, et ainsad söödavad kalapulgad.
Kõige jubedamad on vist Rimi eritellimusel valmistatud. Kunagi väga ammu (eelmine aasta?) sai kaks pakki ostetud, üks seisab endiselt sügavkülmas. Ja kavatsus kunagi süüa puudub.
Muidu maitsvaid kalapulki on ka. Mu enda erilised lemmikud on Esva Silver pulgad. Nende puhul kasulikkusele ei mõtle.
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Kuigi kui aus olla, siis kunagi olid nad kvaliteetpulgad päris kala lihaga (fileed meenutas seest), siis nüüd on nad kalapulgad nagu iga teinegi. Lihtsalt maitsvama ümbrisega. ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mitte pulgad vaid need mis on vaakumpakkis ja õli ka veel sees, sealt pakendilt loeb välja et süsivesikuid ka mingi 0, see ju hea?Pft. Keegi ei öelnud praegu, et sa peaksid süsivesikutest loobuma. See on lausa kahjulik. Lihtsalt kulturistide jaoks tähendab dieet enamasti süsivesikute koguse vähendamist menüüs, kui rasvad ja valgud jäetakse samale tasemele. Ja mõistmist, mis on “head” ja mis on “halvad” süsivesikud.
Kalaliha on hea ja kasulik. Õli, millesse pakendatud, arvatavasti mitte nii väga.
Üldiselt tasuks jälgida ka küllastunud rasvhapete sisaldust toidus. Nad on ka vajalikud, aga neid saab kergesti ja kõigi rasvhapete tarbimisest ei tohiks anda nad üle 1/3. Kala on selles suhtes väga hea.
[omega-3 ja omega-6 suhe hetkel ennast ei huvita, muidu peaks olema 1:1… seega jooge kalamaksaõli või midagi ka
]___
Piimateema jätkuks.
Kui väga ei eksi, siis miks piima ei soovitata, on seotud rasvhapete suhetega. Ehk sealt tuleb palju küllastunud rasvhappeid.
Mingi aeg näiteks kõlas siin foorumis noortele kulturistidele soovitus, et jätke muu menüü samaks ja jooge 3l piima päevas. Küll hakkate kasvama.
2.5% piima korral tähendab see 75g piimarasvu. Tegelikult kui algselt sisaldab lehmapiim 3.9% rasva ja töötlemise järel 2.5%, kuidas see rasvade omavahelist suhet üldse mõjutab?
Kui samaks jätab (ehk 61% küllastunud rasvhapped), siis ~45g küllastunud rasvhappeid tuleb 3 liitrist piimast. Paljuks ei lähe ja rasvade tasakaalu väga segi ei paiska? Kuidas see soovituslikku 1:1:1 (küllastunud:monoküllastumata:polüküllastumata) suhet mõjutab? Peaks ülejäänud toitudes küllastunud rasvhappeid jälgima/vältima või piimas leiduvatele rasvhapetele kehtib mingi erand?
Kui aus olla, siis tegelikult ootan nüüd AlanBStard arvamust viimase asja kohta.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Natalia – 4Oleg – 3
Koomik. Kolme võistleja hulgas neljas koht.
Nimelt oli mu vend paks ,umbes 96kg,ja ta on 16 aastane aga nüüd ta on dieeti pidanud 3-4 kuud ja ta on nagu väga kõhnaks läinud,aga rinna osa on selline paksuvõitu ikkagi ja natsa pekine võib öelda,aga muidu kehast on väga sale juba ning kaalub 78 kilo .Äkki soovitate mingieid harjutusi või ma ei tea mida:D
4.5-6kg kuus pole just tervislik kaalulangetustempo. See selleks. Harjutustega on nii, et oleneb kõik ju sellest, kus treenitakse. Kodus ühegi vahendita on kätekõverdused üks harjutus, mis rinnalihast koormab. Kui hantlid olemas, siis harjutuste valik oluliselt suurem, alustades horistontaalpingil lendamisest lõpetades kaldpingil surumistega. Jõusaalis on aga plokkidel ja masinatel + kangiga võimalik teha juba tohutult eri harjutusi. Baasiks võtta siis lamades surumine ja mingi positiivse kaldega surumine näiteks. Alguses täitsa piisav, hiljem kui lihas harjub, lisada harjutusi.
Muidu rasvast saab jh vaid kaalu langetades lahti. Ühtegi spetsiaalset rinnalihase harjututust aga antud olukorra jaoks pole.
No rinna kava näeb välja selline:5×5 pingil kangiga surumine
3×8 hantlitega lamades
Teemasse siis seda, et su praegust rinnakava ei saa otseselt rinnakavaks nimetadagi, sest nii õlalihased kui triitseps töötavad kaasa mõlema harjutuse puhul. Seega nõrk koht ei pruugi üldse olla rinnaslihas, vaid hoopis õlg või triitseps. Kui triica veel eraldi teed ja talle piisavalt puhkust ei anna, saavutad kergelt ületreeningu, mis võib negatiivse arengu kaasa tuua.
Kõigi surumiste juures töötab triitseps, seega päris palju koormust tuleb nii õla kui rinnatrennist juba. Eeldan, et sul on lisaks rinnakavale veel surumisi hõlmavaid kavasid.
Nõustun Sargega, rinnalihase näol on tegu suurema lihasgrupiga kui triitseps, seega ta talub rohkem seeriaid ning peaks / võiks isoleeritud harjutusi teha. Iseasi, kas neid peaks tegema just 15 tükki seerias.
__
Muidu see küsimus, kas surumise juures jääb pigem lõpp või algus kinni? Ehk kus see surnud punkt sul umbes on?
Kui nii ütled, et toitumine korras, siis las olla.Kaks harjutust ja mõlemad horisontaalil surumine? Kõige paremini mõjub rinnalihastele positiivse kaldega pingil hantlitega surumine.
Tee nii näiteks:
5×5 kangiga surumine horistonaalil
12, 10, 8 ja 6 (iga seeria järel raskus suureneb) hantlitega surumine positiivsel pingil
10, 8, 6 hantlitega negatiivsel pingil
4×15 trosside ristamine või hantlitega lendamine horistonaalil.
Milleks see 4×15 lõpus hea on? Su soovituse järgi on algajal 12 seeriat juba all, see tähendab korralike raskustega tehes rinnalihas täis ja siis neli hästi pikka seeriat otsa?
Ise soovitaks hoopis 5×5 kava nurka visata. Kasuta lamades surumises näiteks püramiidi. Üleminekuga. aga võid ka vaid tõusvas joones lasta.
8x 5x 3x 2x 5x 8x või 10x 8x 5x 3x 2x [korduste arv säti endale sobivaks, see on lihtsalt näide püramiidi olemusest… mida vähem kordusi, seda suurem raskus kangil
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>]Kui aga armastus 5×5 vastu nii suur, siis tee seda progresseeruvalt vahelduseks. Stiilis 5×80, 5×90, 5×100, 5×110, 5×120. Raskused loomulikult pane endale vastavad nii, et viimane seeria on suutlikkuseni.
Abiharjutustest nii, et üks on suunatud ülemisele osale ja teine alumisele, mõlemat 3-4 seeriat ja piisab alguses. Korduseid 8-10x või progresseeruvalt (aina suuremate raskustega) 10x 8x ja 6x.
Seda ka, et kiiret arengut jõusaalis oodata ei tasu. Ainult algajad või pikalt pausilt naasnud saavad midagi kiiresti juurde / tagasi. Teistel on see pikk ja vaevaline protsess. Kui areng kinni jääb, siis ilmselgelt on viimane aeg muudatusteks juba ammu läbi. Igal juhul 20-30kg rinnalt surumist juurde saada edasijõudnu puhul aastas on juba üsnagi kõva sõna.
Miks sa nii arvad?Ei ole paks aga mitte ka väga kleenuke. Kõhulihaste peal väike pehmem kiht (talvevorm
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>). Kehatüübilt pakuks, et pigem mesomorf.No 12% on piir, kus (kõhu)lihased juba joonistuvad mingil määral. Väga ei usu, et oleksid pehmemat kihti sel juhul maininud. Aga ei tea ka.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ise pakuks enda rasvaprotsendiks hetkel 16-17. Kõhulihased on massiivsed, seetõttu on nende paigutust kergelt läbi rasvakihi näha, aga üldiselt on asi kaugel hetkel heast vormist. Massiperioodi algus andis kaalule päris kiiresti juurde. Kui aga võrrelda enda mõõte Sadist2 omadega, siis väga ei taha uskuda, et rasvaprotsendi erinevus vaid 5-6% on.
Erinevad mõõtmisviisid annavad erineva tulemuse + netist on üldiselt keha rasvaprotsendi kohta halb infot otsida.
Keskmise lehe kvaliteet on umbes sama hea kui pildil kujutatu. Ehk paneme grimmi peale ja rasvaprotsent kukub ime väel. Ps. esimesel pildil pole arvatavasti 20% ja teisel pole kohe kindlasti 5%.
Enivei siin on Ott toodud näiteks sliced konditsiooni kohta.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Rasvaprotsent mõõdetuna kuidas?
Terve keha rasvasisaldus, see näitaja, mida Kiivikas ka oma tippvormi korral alla 6-7% ei saa? Sel juhul kummagi eelnevalt postitanu rasvaprotsendid küll tõele ei vasta. No hard feelings.
Rasvaprotsenti on olnud keeruline mõõta, käisin viimane kord dexa aparaadiga mõõtmas, mis peaks olema suht täpne, seal sain enne MM -kus oli üks teravamaid vorme üldse (6,8%), samas kui mõõtsin 2007 analoogse aparaadiga olid numbrid 6,1% ja vorm ei olnud kaugeltki nii kuiv, seega ei oska öelda, kas seda mõõteriista 100% täpseks saab lugeda.Endal ~ 900k – 1kk see Rambo indeks, olenevalt sellest, millist rasvaprotsenti kasutada ja kuidas ka ülejäänud mõõdud võtta. Eeldan, et üles pumbatult oleksin natuke suurem.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>[176cm/87kg/…%/114cm/…cm/85cm/63cm/40cm/33cm/39cm/41cm]
Kõvemad kulturistid peaksid üle 2 miljoni saama.
Kui tihti peaks treenima ,kui treenid kodus ?Ja mis harjutused oleks sobilikumad , ja kaua peaks trenn kestma?
Aitähh !
mis vahendid sul kodus olemas on?
erineva haardega kätekõverdused on sobilikud rinnalihaste ja triitsepsi/õla treenimiseks (kasuta kõiksugu võimalusi harjutuse raskemaks muutmiseks, sobilik korduste vahemik treenimisel peaks olema kuni 12)… selga ei treeni miski muu paremini kui rippes kätekõverdused (aka lõuatõmbed), samuti saad viimase harjutusega biica väga edukalt (ja piisavalt) treenida althaardega… õlad, kõht, alaselg, isegi jalad – kõik on kodus tehtav… tahad 6packi, ära uha tohutut korduste arvu kõhulihasele, vaid jällegi muuda harjutus raskemaks nii, et üle 10-12 korduse seerias soovi teha pole, samas lihas peaks pidevalt töötama… üks hea võimalus selleks on ulatuse pikendamine + aeglane negatiivne faas (ehk kiirelt üles ja aeglaselt ning kontrollitult alla tagasi)
mäletan gümnaasiumi ajast seda, et klassivend, kes kõhulihaste tegemise kooli rekordit jahtis (vb sai kätte ka, ei mäleta), ei omanud visuaalselt nähtavaid kõhulihaseid… (80-90x minutis vms)
kestvus, hmm, viis seeriat näiteks igat harjutust, esimesed seeriad ei tohiks suutlikkuseni olla ehk siis progresseeruvalt… muidu võib ka 2-4 seeriat teha, nii kuidas tunned… kodus tehes ei näe mingit mõtet üle 10 seeria ühelegi lihasgrupile teha, alguses isegi vähem
seda ka, et igale lihasgrupile tasub uus trenn teha alles siis, kui taastunud oled… ehk näiteks rippes kätekõverdusi tehes tunned, et powerit vähem kui eelmine kord, katkesta trenn ja proovi uuesti järgmine päev… superkompensatsiooni ajal treenimine tagab arengu…
ps. sarnaseid teemasid on siin ka, kasuta foorumis otsingut
EDIT: ei märganud teema alafoorumit, loodetavasti got2b ja Ott ei pahanda
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Võib-olla siis video hoopis mõnest treenerist oma hoolealusega. Ning räägitakse rohkem treeneri seisukohti jms?Koovit ja Sagor vist treenivad koos näiteks.
Päll ja Raus oleks teine selline paar.
Aga eks Kiivikas ise otsustab lõpuks, kuidas ja kellega videosid tehakse. Kogenumad sportlased on vaatajale rohkem väärt.
