lifter
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Jõutrenni tegevatest meestest/naistest on enamus EMÜ’s. Klassikalised tõstjad enamus ja nende seas 3 naist vist.
No jõutõstjad käivad siiski eelkõige Tartu Ülikooli spordihoones.
Klassikavendade suhtes võib sul õigus olla, rammumehed tunduvad aga tegevat trenni igaüks omas kohas.
Mulle meenus, et paar sõbrannat on Articust vaimustuses olnud.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Naiste saalist leiab ikka naisi.
TÜASKis ikka on. Üks isegi jõutõstjate hulka ära eksinud. Muidu enne Eesti mv jõutõstmises näeb rohkem naisi ka treenimas.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kulturismi/fitnessi ükski naine selles saalis ei harrasta. Kergejõustikutüdrukuid aga jagub. Ja niisama harrastajaid.
Eile isegi õpiti eksamiks kolmandal korrusel. Istuti plokkide vahele maha ja loeti konspekti. Nii madala intensiivsusega jalatrenni pole veel vist siiani näinud kellegi esituses.
Tänud, eks ma siis täna proovi midagi teha” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Kasutajale lifter:
Kava on mul siiski koostatud treeneri poolt (Olen ka suht algaja veel), kordused on 10-12 ja seeriaid 3-4 (Olenevalt harjutusest), pausid 90 sek. Olen ka ise pannud tähele, et selja ja jala päev on füüsiliselt koorvam. Seljale on mul muidu blokil tõmbed, kitsa haardega ja siis matil selline harjutus, nagu kõhuli I-T. Samuti on päeva lõpus üla- ja alakeha tõsted.
Kõhule teen muidu niisama kõhulihaseid, 4 seeriat. Sellepärast mõtlengi, et ehk oleks mõtekas kõhtu igal päeval teha?
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Eem, üla- ja alakeha tõsted ongi ju kõhule (+ puusapainutaja)
Selg ei saa piisavalt koormust sul. Treener on kava koostanud teadmisega, et kui biic/triic/õlad/rind kasvavad, on klient rahul ja rohkem polegi tarvis. Palju sa ikka peeglist selga näed.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Selleks pead ikka oma 10l päevas jooma, mis on ülemõistuse raske isegi ennast sundides teha.3-5l vett päevas peaks suht normaalne ja tervislik olema. Üle selle on tegemist pigem võistlussportlaste kaalu mahtumise või kulturistide “kuivatamise” protseduuridega, mis muul moel vaevalt eriti tervisele kaasa aitab.
Huvitav oleks muidugi teada mis need optimaalsed numbrid vee tarbimise koha pealt olla võiksid. AlanBStard on äkki mõni sobiv artikkel vms selle kohta?
1ml per 1kcal söödu kohta on muidu jutust läbi käinud
teine lähenemine on 40-50ml per kg
mõlemal juhul seda koos toidust saadava veekogusega…
muidu 3-4 liitrit korraga võib juba saatuslikuks saada, milleks tarvis terve päev piinelda 10 liitriga?
Täiskasvanud inimene vajab 40-50 ml vett kehakaalu kilogrammi kohta.Kuna toitainete seedimine toimub vesikeskkonnas, siis võib arvestada 1ml iga 1kcal energia kohta + sõltuvalt välistemperatuurist ja treeningul higistamine. Eriti oluline on vee roll valgurikka toidu söömisel.
Stamp. Selle järgi peaks mina 4-5 liitrit vett jooma igapäev. Ok ka söögist saab mingi osa vedelikku aga isegi kõige kuumemel suvepäeval ei tarbi ma niipalju vedelikku. See oleks minujaoks veeuputus, ma tõesti ei vaja sellist kogust.Mis sul vee joomise vastu on?
Vesi ju väga hea, eriti kui seda juua limonaadide ja mahlajookide asemel toidu kõrvale ja ka niisama. Vett ju vaja ka liigestele, eriti kui joosta palju.
Midagi ei ole vee vastu. Lihtsalt suhtun umbusklikult neisse, kes ekstra rõhutavad, et joovad palju vett. Tavaliselt nad joovadki palju, liiga palju.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ma ei vaadanud küll videot täies mahus läbi, pole kunagi seda meest fännanud, aga 2:28 juures on videos ilusti öeldud, et “Do this workout once every 5-7 days”. Pean tõesti tõlkima?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kõhulihased on nagu iga teine lihas. Vastupidav lihas on üldjuhul väike lihas. 5 korda nädalas treenida on liig. Eriti kui rasket workouti kasutada.
Teine teema on söömine. Su menüü ei tundu nii rasvarikas, et võiksid vaid kolme toidukorraga piirduda. Samuti rasvaprotsenti saad vähemaks mitte 5x nädalas joostes, vaid vähem energiat tarbides, kui kulutad. Seega hakka kaloreid kokku arvutama.
Mis vee joomise maania üldse tekkinud on?
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>http://www.fitness.ee/exercise_show.php?groupID=4〈=1
Sellelt lingilt leiad käsivarre jaoks harjutusi. Kui vaatan su jaotust, siis minu meelest küll erilist vahet pole, kummale päevale lisad.
Kõhtu võid vabalt treenida vaid kaks korda nädalas. Aga ka kõhu puhul on suur roll harjutustel, mida kasutad.
___
Igale lihasele 2 harjutust kõlab nagu teeksid vaid isoleeritud harjutusi ja väldiksid baasharjutusi. Lamades surumine, kükk ja jõutõmme peaksid igas normaalses kavas sees olema. Samuti on absurdne lugeda harjutuste arvu lihasele kokku, kui tegelikult loeb seeriate arv ja kui veel täpsemaks minna, siis korduste arv seerias / pingutuse kestvus, puhkepausi pikkus jne.
Vaatasin, et õlad, biic ja triic olid ilusti eraldi loetletud, aga selg oli mainitud ühena. Soe soovitus, ära alaselga treenida unusta. Ülaselgki vajab rohkem kui kahte harjutust.
Praegune jaotus on sul kuidagi paigast ära. Esimene päev on kerge, väikesed lihased. Siis aga jalad ja selg koos. Eraldigi on jalapäev ja seljapäev väga rasked, kokku pannes aga kohe kindlasti ei anna sa maksimumi endast. Ja nii ei tule ka arengut.
Neli korda nädalas käies võib ju kava neljaks ka jaotada.
Kuidas sulle endale mugavam on? Kui sulle meeldib harvemini süüa, siis söö harvemini (näiteks 3 korda). Otsusta selle järgi, mitu korda sööd, kuidas su elustiiliga see paremini sobib. Põhiline tähtsus on sellel, mida sa sööd ja kui palju sa sööd, mitte kui tihti sa sööd.” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>No kui dieedi efektiivsus ja enda ensetunne olulised pole, siis võib vabalt ka 3 korda päevas süüa…
su jutus on point aga antud juhtumi puhul see küll kõnealla ei tule, ma arvan et stanazolol või mis iganes see oli, on pea igalpool keelatud ainete nimekirjas.Aga imelik juhtum tõesti, jääd kulturismis dopinguga vahele ja teretulemast jõutõstmise võistlustele, keegi sind ei puutu
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tegelikult ma üldse ei mõista, miks see võistlus EJTL kalendris oli. Mingeid jõutõstmise reegleid nüüd küll ei järgitud.
No okei, maakondlike võistluste hulgas küll, aga seal olid ka näiteks Eesti üliõpilaste lahtised mv jõutõstmises. Neid kahte võistlust nüüd küll samasse nimekarja ei paneks.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>See oleks umbes sama, kui kulturistid hakkaksid oma ametlikku kalendrisse ühiseid poseerimistunde üles märkima Reval Cupi ja kevadiste Eesti karikavõistluste kõrvale.
-93 tüübid hoiavad endiselt wilksidega absoluutarvestuse nelikjuhtimist
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Hetkel 6 mehest, kel algraskus 300kg või rohkem, on tulemuse kirja saanud täpselt pooled.
Võistlus jätkub nagu eile -105 oli. Mida suurem algraskus, seda suurem võimalus seda üldse mitte kirja saada.
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tugevamad mehed võiksid ju kogenumad sportlased olla
Teine katse ka pukkidesse, kuigi tunduvalt rohkem lootustandev kui esimene.
Renku, oskad ülekande põhjal öelda, mis Kaidol valesti läheb? Või lihtsalt pole powerit?
