lexo
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Üks asi veel: Kuna tundub, et sul on kiire ainevahetus siis osa aeglasest kaalutõusust on kindlasti ka selle süü. Seega kui sööd, siis mälu toit väga hästi läbi. Peenesta kuidas jõuad. Sest seedimine algab juba suust, ning mida rohkem sa toitu juba suus peenestad ning süljega pehmendad, seda kiiremini ja väiksema vaevaga see sul kõik kõhus seedib ja toitained jõuavad paremini sinna kuhu vaja.
Kiire ainevahetusega inimestel on tihti see viga, et süüakse palju ja kiiresti, kuid ainevahetus viib enamiku uuesti tagantluugi kaudu välja. Isegi kui süüakse aeglaselt on tihti see, et ainevahetus on niivõrd kiire, et toit lihtsalt ei jõua piisavalt seedida ja osad toitained jäävadki saamata.
Üldiselt soovitatakse ainevahetuse aeglustamiseks süüa vähem toidukordi ja korraga rohkem. Kuid usun, et sinu puhul on sellest vähe abi, kuna sinu sõnade järgi sööd niigi juba korraga niivõrd palju, et rohkem ei jõua. Seega ainuke lahendus on rohkem toidukordi.
Igal juhul Edu!
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Vastupidi, mul on ülimalt aeglane ainevahetus, sellepärast ka väljakirjutatud rohud (mis hetkel siis võeti ära).
Harva ja palju söömine oli/on pigem probleemiks, varem sõingi toeka hommikusöögi, päeva jooksul ei jõudnudki väga midagi hamba alla panna ja õhtul sõin lõhkemiseni, kuid isegi nii ei tule piisavalt energiat nähtavasti kokku, ainsad effektid on vaid paras “keemiarünnak” ja see, et WC-sse enam vähemalt nädalaks (ma väga ei liialdagi) asja ei ole…
3 kuud hiljem ja olen hädas. Pikkus on endiselt 162 cm, aga kaal on langenud 38 kg-le. Seoses külmade ilmadega jäin vahepeal bronhiiti ja see oleks mu peaaegu murdnudki. Seoses sellega pälvisin ka arstide tähelepanu. Igasugused ainevahetust kiirendavad ravimid võeti mult loomulikult ära, treening keelati ka sisuliselt ära, juttu on Tartusse ravile minemisest. Motivatsiooni terveks saada on mul kõvasti, aga kaal on raske tõusma. Kas ainus lahendus on sisuliselt süüa nagu segane? Hetkel on toitumine/liikumine umbes järgmine (toon näite argipäevast):
06:00 tõusen, rüüpan veidi spordijooki (Arctic, greibimaitseline), ampsan ehk midagi kerget, võimlen 20 minutit trenažööril. Pärast seda dušš ja hommikusöögiks (nt) 1,5 dl kaerahelbeid, 4 dl 2,5% piimaga keedetud, maitseks õunakompott ja kaneel, 1 ploom/õun vms, piimakohv.
12:00 lõuna, pool taldrikut toorsalatit, veerand taldrikut tatart/riisi, veerand taldrikut liha/kala (koolisöökla-suurused taldrikud), kui pakutakse kõrvale jogurtit/kama.
16:00 oode, karjala pirukas ja chai-tee (nt)
19:30 õhtusöök, ~350g forellifileed teriyaki kastme, salati ja musta riisiga
Paar korda olen pedomeetrit kandnud, päevas tuleb 7000-12000 sammu. Õhtul kodus teen hantlitõsteid, kükke, kätekõverdusi (ehk 200 tk kokku päeva peale), kõiki kodutoimetusi (elan enamjaolt üksi).
Näksimiseks vahest vinnutatud liha, pähkleid, leivakuivikuid/näkileibu, puuvilju.
Sisuliselt päeval söön nii palju kui jõuan ilma, et “toidurammestus” tekiks ja õhtul söön kõhu nii täis, et pärast on lausa ebamugav liikuda. Kaal väga ei tõuse, inimesed kutsuvad mind anorektikukuks. Vahepeal, kui pakkusin välja, et ehk peaksin mingit massilisajat proovima vms, öeldi et “minu tervisega küll mitte”.
Oleksin väga tänulik nõuande eest, kuidas kaalu võimalikult tervislikult juurde saada arvestades, et olen üldiselt füüsiliselt üsna nõrk. Ette tänades.
Mis need jõuharjutused täpsemalt on mida sa 200-500 kordust teed? Kas ainult kükid ja kätekõverdused?Kätekõverdused ja kükid on sellised mida saab alati teha. Võimaluse korral tõstan ka hantleid, teen jalatõsteid (kõhulihastele), küljelihastele samuti tõstan jalga, seljalihastele laman kõhuli ja siis hoian käsi/jalgu üleval.
Kui väsind sa pärast 30 minutit jooksu oled, kas jõuaksid veel muidu joosta?Harva, kui olen tõesti väsinud, ainult halva päeva/ilma/tervise juures. Tavaliselt saab distants otsa (jooksen etteplaneeritud teed, et vaheldusrikkam oleks) või aeg saab otsa. Pigem teen hiljem teise ringi kui jooksen mitu korda järjest samat maad läbi. Muidu reaalselt olen ~2,5 tundi järjest jooksnud (vahepeal sörkisin ka ja paar korda tuli paelu siduda, neid võib puhkusteks nimetada) aga ei tundnud, et oleks kohe kokku kukkunud pärast.
Kaloreid võiksid tarbida midagi 2000 ja 3000kcal vahel, järeldades, et sa oled üldiselt liikuva eluviisigaOlen? Paljud teised omavanused, keda tean, käivad trennides (korvpall, tennis jne), võistlustel ja soovivad ka vabast tahtest sporti teha (mina endiselt eelistan vabat aega istuvate tegevustega sisustada tegelikult, sunnin ennast liigutama).
Kas sul muidu söögiisu on hea?Kokandus on üks mu hobidest, seega olen valiv, kuid siiski hea isuga. Samas võin toidu kvaliteedi suhtes kohati liigagi kriitiline olla kuid mõnda asja olen suuteline ka tugevalt üle sööma (võin süüa pea 4-kordse sushiportsjoni).
Treeningu koha pealt peaks vaikselt aeroobse koormust tõstmaTõesti? Ma ise arvasin, et just aeroobsega on mul asi paigas, kuna teen seda iga päev. Katsun veelgi pikemaid jooksuringe siis päeva mahutada. Tänan!
