Skip to main content

Lev

Forum Replies Created

Viewing 15 posts - 31 through 45 (of 261 total)
1 2 3 4 … 16 17 18
  • Autor
    Postitused
  • detsember 29, 2009 at 7:49 p.l. in reply to: Treening kava. #246182
    Lev
    Member

    Millest sa järeldad ,et ma olen algaja?

    Kasutaja võib mul siis olla hiljuti tehtud,aga ega ma siis treeninguga seepärast hiljuti alustanud.

    Jõusaaliga olen tegelenud 3,5-4 aastat ,tõesti ei ole kõva treening staas,aga piisavalt ,et midagi teada juba.

    Äitah arvamuse eest <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Ütlen kohe ette, et ei ürita sind solvata. Aga kas sa oled selle kava järgi ka treeninud?

    Kui sa korralikult rinda treenid siis 2 baasharjutust ja 1 isoleeritud harjutus on kõik mida vaja( või siis lihtsalt rohkem ei jõua).

    Jalgadega on mul isiklikult nii, et kui ma ikka kükkides endast viimast võtan siis pärast neljandat seeriat pilt juba virvendab ees. Edasine trenn on juba väga pingeline ja vaevarikas. seepärast jätan küki alati viimaseks ka. Ennem sääred, reie tagumine ja alles siis kükk..

    Seljaga selline lugu, et kaks harjutust lailihasele, 1 alaseljale, 1 trapetsile ja ongi kõik.

    Arvestasin kommentaari kirjutades sellega, et treenid Max 1.30min pausidega seeriate vahel ja võtad endast viimast.

    Ei ürita väita, et kõik mida räägin on ainus ja õige aga omast kogemusest üritan aidata.

    detsember 29, 2009 at 6:28 p.l. in reply to: Kahtlane muhk lihasel #246158
    Lev
    Member

    Täna avastasin, et mul kõhulihaste peal 1 muhk, 3mm läbimõõduga umbes. Nahka liigutades muhk püsib paigal, st nahaküljes ei ole, et rasvkoe kasvaja mitte. Kas tegemist võib olla ka rebendiga? Kuigi valus absoluudselt ei ole ja avastasin juhuslikult peale kõhulihaste trenni(lodevas olekus ei paista välja)

    Kui sul kõhulihasel rebend oleks, siis sa siin foorumis ei kirjutaks praegu <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Üks asi on venitus, mis on päris valus asi aga ma ei kujuta ette millist jõhkrat valu võib veel rebend põhjustada nii, et jh…

    detsember 27, 2009 at 8:27 p.l. in reply to: kükk #245735
    Lev
    Member

    endal sama jama et jalad on nõrgad,aga kui teha seda smolovi küki kava nagu kirjutatud on et 1 kuu 4 korda nädalas kükki ja siis +5 järgmist nädalat kükki 3x nädalas

    et kas jõuab peale küki ka midagi teha kui jõuab siis kas sellien jaotus oleks hea

    esmaspäev:kükk,surumine,jõutõmme

    kolmap:sama

    reede:sama

    laupäev.sama

    aitähh vastuste eest!!

    Ma arvan, et kui sa juba rinnaga ühele poole saad siis jõutõmmet sa lihtsalt ei viitsi teha( ei jõua ka <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ). Jõutõmme jäta kindlasti välja!!

    Esmasp. kükk, rind

    Kolmap: kükk, selg

    Reede: Kükk, käed

    Laup: kükk

    Selline oli endal vähemalt.

    detsember 27, 2009 at 7:49 p.l. in reply to: kükk #245725
    Lev
    Member

    oskab keegi soovitada mingit küki kava?

    oleks vaja arendada rohkem jalgu need on muudest lihastest maha jäänud

    Kindel kava, mis aitab on smolovi kükiprogramm. Löö otsingusse ja uuri lähemalt! Mina sain selle kavaga pea 2cm jalale juurde. Jõhker kava on küll, kuid aitab.

    Teine variant on teha jalgu 2x nädalas. Nt esmasp ja reede. Esmasp teed näiteks 4×3 suurte raskustega kükki + sääred jne. Reedel teed 5×10-15 väiksema raskusega ja max 1min pausiga seeriate vahel.

    Kui veel jõudu üle jääb võid peale kükke isoleeritud harjutusi sooritada.

    Igatahes variante on palju ja internetist saad ka igasugu huvitavaid asju lugeda ja eksperimenteerida <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> .Edu!

    detsember 26, 2009 at 7:55 e.l. in reply to: 24 dets! #245379
    Lev
    Member

    No oma 7000-8000kcal tuleb päeva peale kindlasti ära! <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    detsember 23, 2009 at 3:31 p.l. in reply to: mõõda ennast #244960
    Lev
    Member

    Kael 42cm

    Rind 114cm(vabalt)

    Käsivars 34cm, pingutades 35cm

    Vasak biitseps 38.5, parem 38cm (käsi sirges asendis ja vabalt)

    Vasak biitseps 43cm, parem 42,5cm

    Kõht 90cm

    Reied 68cm

    Sääred 42cm

    Kaal 94kg

    detsember 23, 2009 at 11:25 e.l. in reply to: sinu pikkus ja kaal, vanus? #244846
    Lev
    Member

    Pikkus 178cm

    kaal 94kg ( hommikul)

    vanus 18 ( sünnipäev oktoobris)

    Olen paks <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Oletan et rasva % on ikka üle 15%, vb 20 :o

    detsember 23, 2009 at 10:51 e.l. in reply to: magamine #244828
    Lev
    Member

    njh, siis tuleb kell 12 uuesti proovida <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    detsember 22, 2009 at 8:53 p.l. in reply to: Vajaks nõu. #244690
    Lev
    Member

    Ta ju tahtis rasvast lahti saada ? :o

    Aa srry minu viga <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> .

    detsember 22, 2009 at 8:39 p.l. in reply to: Vajaks nõu. #244681
    Lev
    Member

    Tegin siis nii, ma sain tulemusteks, et süsivesikuid 256.75 grammi, rasvu 85.5grammi ja valke 192.5grammi.. Oskab keegi öelda, kas need tulemused on enamvähem tõesed, enda jaoks tunduvad kuidagi suured need numbrid.. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Kõik on väga hea! Nii peaks sul kaal ka tõusma, kui õigesti treenid. Süsikaid võid rohkem ka süüa. Ja valku samuti nii 200g

    detsember 21, 2009 at 9:47 p.l. in reply to: Ka sellel aastal jaga FIT.- d abivajajatele ! #244346
    Lev
    Member

    Ainus asjalik ettepanek oli kokku saadud rahaga järgmistel karikavõistlustel võitjaid premeerida. Siis on kindel, et raha saab õige mees ja vb on ka noortel rohkem motivatsiooni lavale tulla, kui mingid summad ka väljas on. See on siiski päris kallis sport ja preemia kuluks ära <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    detsember 18, 2009 at 6:31 e.l. in reply to: Mida on vaja teha? #243495
    Lev
    Member

    No mida sa ajad siin? Valimatu söömine? Lähed paneb burgerit ja friikaid ja kasvatad niimoodi lihast? Niisama on mõttetu rasvaseks süüa ennast. Massi tuleb koguda targalt.

    Kahjuks on nii, et targalt ta nii ruttu ei taha tulla. Kui just dieet ei ole siis õgin kõike ja nii tihti, kui isu ja raha on <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Muidugi on rasvane kõht kiiresti tulema aga see-eest on jõusaalis kõva jõud taga ja lihased vohavad koos jõunäitajatega ülesmäge.

    Esialgu näed välja paks ja kole ja siis kui dieegiga alustad kaotad kõhult juba tubli 5 või enam cm, mis tekkis sellest, et magu oli täis. Käele kogutud 2cm jääb alles 1cm, mis on ka päris hea ja kui rasv % madal, siis bõkk valmis <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Näited tõin endast :lol:

    detsember 18, 2009 at 6:15 e.l. in reply to: Trenn ja söögiisud – kohutavad süümekad :( #243494
    Lev
    Member

    Mure siis selline, et hakkasin käima trennis ja olen seda teinud juba 2 kuud järjepidevalt ja keskmiselt 3-4 korda nädalas. Rühmatreeninguteks on shaping (peamine) ja kord nädalas mingi tantsuline trenn. Kaalun 51 kg ja olen 165 cm pikk. Eesmärgiks on peamiselt siis keha trimmi. fookuses on peamiselt kõht – tahaks et see nahk tagasi tõmbuks. Lihased on seal all juba tuntavad, nagu igal pool mujalgi. Ainult kõhul on 1,5 cm rasvakuge naha ja lihaste vahel. Samuti on nahk veidi lõtv. Toiduga olen siiani korralikult ümber käinud. 2 h enne ja 3 h pärast trenni ei söö. Aga sellel nädalal olen küll paha-paha olnud. Mul käivad hirmsad neeldu rasvase sealiha järele. Nuta või naera, aga tahaks soolast ahjusküpsetatud läbikasvanud ribi <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Eile ja täna sõin 2 h peale trenni siis 2 ahjukartulit ja 30 gr läbikasvanud soolapeekonit Kella 15 paiku. Nüüd ei jõua ära kahetseda. Kas selline asi on vahel lubatud? Mitu nädalat ma nüüd trenni peaks tegema, et sellest pekist, mis otse tagumikku kukkus lahti saaks <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>?

    See, et sa 3h pärast trenni midagi ei söö ei muuda midagi effeckiitvsemaks vaid vastupidi pikendab su taastumist ja varsti ei jõua enam korralikult trenni teha. Nagu ma eespoolt lugesin siis valku sa ei söö eriti….Valku võiksid just rohkem süüa kuna valgu seedimiseks kulub ka rohkem energiat. Tähtis on siiski see milline on sinu päevakaloraaz ja kas sa oled defitsiidis või mitte. Kui sa sööd 7 korda pärast ja nälga ei tunne, kuid sööd siiski vähem kui kulutad siis rasv põleb. Sa võid süüa ka vahetult enne magama minekut aga ainult juhul, kui sa enda kaloraazi plussi ei söö.

    Selline asi nagu sa viimases lauses väidad on hirmnaljakas. Enne kui sul üldse midagi ladestuma hakkab läheb kaua aega.

    Oletame, et su päevane baasainevahetus on 1700kcal. Sinna lisad enda päevased tegevused mis umbes 300kcal või rohkem. Ja veel trenn millega vb max 500kcal kulutad ka ära.

    Kokku saame ca 2500kcal. Järelikult esialgu võiksid alustada 2000kcal söömisega pärast. Sellise kaloraaziga saab ikka kenasti kõhu täis hoida.

    Ja vastavalt sellele, kuidas kaal langeb langetad ka päevast toitumist.

    detsember 16, 2009 at 4:13 p.l. in reply to: Sünnitus treeningu ajal #243001
    Lev
    Member

    Vb tõesti ei saanud aru, sest kui hormoonid peal siis jääb menstruaaltsükkel ära. Ja kõhud on neil nagunii nii suured, et vaevalt seal vahet teevad <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Vaatab lihtsalt, et on natuke paksuks söönud end <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> .

    Täiesti esimene pilt, mis selle teema pealkirja lugedes pähe hüppas oli kükkides lapse ilmale toomine, ehk siis tuli suurest pingutusest <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    detsember 14, 2009 at 10:05 p.l. in reply to: massikava #242421
    Lev
    Member

    oskaks keegi mulle mingi kava anda mida saaks kodus teha kangi ja hantliga ?

    surumispink on ka olemas.

    kava eesmärk oleks massi suurendada.

    Tee kätekõverdusi seeriatena. Uuri netist täpsemalt. Seal palju variante kodus treenimiseks.

  • Autor
    Postitused
Viewing 15 posts - 31 through 45 (of 261 total)
1 2 3 4 … 16 17 18