Lev
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Peace out
Jooksjate raamatu lugesin läbi ja seal võeti see teema suht põhjalikult läbi
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Kindlasti on ka teisi teooriaid, mida oleks huvitav lugeda ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Nii et too oma naha peal proovitu – ilmselt aastakümnete jooksul siis – annab sulle aluse väita,et olemas üks ja ainuõige treeningmeetod ,
No lihtsalt suurepärane,et taoline ainuõige asi ikkagi olemas on,
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>btw,kui võimsa tulemuse too teadmine on sul aidanud saavutada?
Ma ei väitnud, et ainuõige. Ütlesin, et selline variant on hea.
Vat kui tore.Lõppude lõpuks on meiega liitunud kodanik Jumal isiklikult,kes teab Viimase Instantsi Tõde,
Väidan vaid seda, mida olen enda naha peal proovinud ja mis on tulemust andnud.
Tere, sooviksin rinnalt surumise tulemust parandada. Mitu kg võib kuus normaalse treeningu(töötan nädalas korra kogu keha läbi) ja toitumisega nn “tõstejõudu” juurde tulla, arvestades et tegu on algajaga.Kui oled algaja siis esimesel aastal tuleb sul jõudu mühinal. Hiljem jääb asi toppama. Pea meeles, et kui tunned et areng jääb seisma tuleb muuta kava või treening stiili.
Milline oleks parim rinnalt surumise kava, et jõudu juurde tuleks???Mina pooldan ainult püramiidi kus lähed iga trenn oma max välja(keegi olgu julgestuseks). Niimoodi näed iga trenn kuidas jõud kasvab ja ületad oma max raskuse nagu naksti.
Et mis siis biitsepsi ymberm66dud on ka:D mul 37 xD kaalun 76kg ja pikkus 184 vanust 16Õpi kirjutama. “Biitseps”, mitte “piitseps”. [alessandro]
Vanus 17a. pikkus 178cm kaal 80. 40cm käsi.
Nii,Teema põhi küsimuseks on siis ikkagi aeroobne treening.
Tean, et seda on nämmutatud palju, kuid ma pole konkreetset vastust ikkagi saanud..
Räägitakse, et maailma parim asi on HIIT, ise teen ka ning olen kahe käega poolt, kuid mulle meeldib ka hommiku tühja kõhuga teha nii selline 20min ring + 1 ring ca 10min kõhulihaseid..
Kas tõesti madala pulsiga aeroobne treening pärsib rasva põletust ning on metabolismi aeglustava toimega?
Või on aeroobse treeningu nö rasvapõletus vaid selle teatud ajahetkeline ning HIIT põletab rasvu kogu päeva vältel kiirendades ainevahetust?
Samuti huvitab, kui teha peale jõutreeningut nii u. 2 intervalli, kas sellel on pigem negatiivne mõju?(Netist olen lugenud, et on parim asi, kuid Fred kirjutab, et sellise käitumisega rikud ära vaid vormi – või mõtles ta madala pulsiga aeroobset?)
Loodan, et jutt pole segane..
Endal plaanis siis 3xhommiku jooks, 4xHIIT, 1xpikk aeroobne treening, 3xJõusaali treening
Kardan, et läheb paljuks, kust teie eksperdid kärbiksite?
Vot see tühja kõhuga hommikul on küll halb variant! Selline trenn just lihast lõhubki( tühja kõhuga trenn? organism kipub ju lihase kallale) mina jooksen ka hommikuti aga ma joon enne jooksu valgusheigi või siis söön kodujuustu. Kindlasti tuleb vett juua. Ja muide kui tahad effektiivset rasvapõletust siis tuleb teha aeroobset trenni mis pole raske aga kestab üle 60min. siis hakkab organism enamuselt kasutama rasvu, sest need annavad rohkem energiat ja imenduvalt aeglaselt ja tasakaalukalt. Selle Hiit trenniga kasutad sa oma ATF-I kreatiin fosfaati ja palju süsivesikuid. See sarnaneb pigem anaroobsele kui aeroobsele.
Leidsin sellise artikkli:SiinTäitsa õige jutt.
Kõik artiklid kirjutavad ühest ja samast, ning teema ja sisu alati sama. Ainus, mis muutub on vormistus ja see, kuidas põhitõdesid väljendatakse. Muidu artikkel on väga VIIS aga usun, et jõusaalis treenija peaksid igal juhul selliseid asju juba teadma enne saali minemist.
SelgeTänan!
Aga kui ma olen 194 cm pikk ja kaal 93 kg siis kui palju kaloreid valke rasvu ja süsivesikuid peaks päevas tarbima?
Oleneb mis eesmärk sul on. Kui tahad lihasmassi siis valku kuskil 200g või rohkem, rasvu umbes 80-100 ja süsivesikuid kuskil 450g.
Aga kui eesmärk on dieet siis valku jällegi 200 või rohkem, rasvu 40-50 ja süsivesikuid 200-300. Ja trenni koormus natuke suuremaks.
Päris täpselt ei saa ka vastata, kuna ei tea su elustiili ja seda kuidas treenid.
Nimelt siis selline lugu et kui näiteks kätekõverdusi teha siis vasakus küünarnukis käib raks , paremas ei käi (vb sellepärast et see tugevam ). Kas see kuidagi kahjulik ? Kogemusi sellega kellegil? Aa ,ja kükke tehes on ka seda juhtunud .Tänud ette vastajatele.
Mul ka varem raksus ainult vasak. Käisin arsti juures ja tehti pilti jne. Kõik oli korras. Nüüd on asi ära kadunud. Vb oli kaltsiumi puudus vms?
olen algaja ja sooviks teada koduseid harjutusi kõikidele lihasgruppidele ennem kui saali kangi loopima minna enne harjutaks kodus nt kõhulihased jne kuidas saaks mingit graafikut mille alusel teha neid ette tänades et saaks kuidagi toitumise ka paika loobuks liigrasvast päris juurikaid ka ei taha õgida aind sisse olen kuulnud et syyakse 5 korda päevas puu vilju kohupiima siis hakkab ka asi paranema tervislik toit jneToitumisest nii palju, et tuleb süüa tihti ja natuke väiksemad kogused. Söö ikka kõike kasulikku ja ära toitu pelga. Kui sööd harva, siis tekkib organismil vajadus toitaineid kõrvale panna, kui sööd tihti siis seda vajadust pole.
Jooksmine mõjub ka kaalule hästi! Hommikuti näiteks on hea joosta, kuid ära jookse tyhja kõhuga. Mingi banaan või kodujuust söö ikka ennem ära.
olen algaja ja sooviks teada koduseid harjutusi kõikidele lihasgruppidele ennem kui saali kangi loopima minna enne harjutaks kodus nt kõhulihased jne kuidas saaks mingit graafikut mille alusel teha neid ette tänadesma arvan, et kodus saad ilusti rinda treenida kätekõverdustega( korralikult sooritused) . jalgu kükkidega ja kõhtu ma arvan, et tead küll kuidas seda teha. tee neid kõiki harjutusi ühel päeval ja soorita neid järgmiselt.
kätekõverdused max
kükk 50 korda vähemalt.
Kõhulihased max.
ja korda seda vähemalt 5 korda. Puhka max 30sec iga kolme harjutuse vahelt. Kui võimalus kuskil lõuga ka tõmmata siis tee seda ka kindlasti vahele.
Kui niimoodi ülepäeviti õhtuti teed siis oled kahe kuuga ilusti vormis, kui mitte varem. Ise tegin kunagi väga palju kätekõverdusi ja eks see ole ära tasunud.
Parempoolne rinnalihas on suurem kui vasakpoolne.Et siis mida tegema peaks? (Olen 14
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>)Käin peale tunde koolis jõusaalis 2 korda nädalas niiet soovitage midagi.
Pead oma surumistehnikat jälgima. kindlasti surud ühe poolega rohkem kui pingutad kõvasti. See väha tihti esinev nähtus ja seda võib paljude algajate puhul märgata.
Rinnal niipalju jõudu ,et sellise raskusega jõudsid teha mis verevalumid tekkitasid?Jh. ma teen ikka max kaaludega trenni ja pingutan täiega. Rinnal ja kätel sellised punased triibud mis tingitud üle pumpamisest.
Ma otsisin juba foorumi ristirästi läbi, aga midagi eriti abistavat ei leidnud. Ühesõnaga rinnatrenni käigus (lendamine masinaga, kus kahte poolt kokku surud) avastasin mõlemalt biitsepsilt suure tumepunase verevalumi. Sama asi on kunagi juhtunud kangiga kõverdusi tehes. Mind ravikreemid vms ei huvita, tahaks lihtsalt südamerahustuseks küsida, et kas see on nii pisikese lihase ja kõva pingutuse puhul tavaline või on see paha ja peaks midagi teisiti tegema, et seda enam ei juhtuks? Valu muidu eriti pole ja 4-5 päevaga kaovad nad ära.Üks udupilt kah:
No sul on ikka julmad microrebendid. Ära põe see pole midagi hullu. Tingitud pigem sellest et pingutasid ikka väga kõvasti, mis pole halb;). ja lihas pump peab ka ikka super kõva olema et midagi sellist tekkiks. endal ka sellised valumid aga palju vähem ja väiksemad.
