Lev

Probleem siis selles, et tagasi vaadates oma lamades surumise tulemusi pole mul rind arenendki. Umbes kuu tagasi sai surutud x kg 4 korda(ja kõige alguses kui trenni läksin ka x kg ühe korduse väikese abiga lõpus) aga nüüd ei tule isegi x-5kg nii vabalt 4 korda ära. On ka käte lukustamisega probleeme olnud ja kipuvad natuke vibelema kui kangi kauem sirgetel kätel hoida. Olen kokku ca 5 kuud jõusaalis käind (ja ka lamdes surumist teinud) aga surumises polegi arengut olnud. Ei saa aru miks rind ei arene. Kuifi nt küki MAX jõud on kahekordistunud, jõutõmbe tulemused on ka ca 40% paranenud. Aga vot rind ei arene, tehnika ei saa vale olla. Arvan, et raskuste, korduste ja seeriatega on midagi pistmist.

Treeningpäevikus 16. november nägi rinna trenn välja selline:

30kg 1 seeria 10 kordust

40kg 1 seeria 6 kordust

50kg 2 seeriat 3 kordust

60 1 seeria 1 kordus *väikse abiga

Tavaline lamades surumise on praegu selline (21.04):

alguses tühja kangiga 1 seeria ca 10 kordust

siis 40kg 1 seeria ja ka umbes 10 kordust

siis 50 1 või 2 seeriat(oleneb hetkelisest tundest trennis) kuni 8 kordust

siis 55 1 või 2 kordust(üle kuu aja tagasi tegin umbes 8 kordust) nüüd max. 5

Viimasel ajal olen proovind 60kg’ga nii suruda, et sõber taga valves aga näet ei ole abita ise kangi üles saand kuigi kuu aega tagasi läks veel selline raskus vabalt.

Ehk siis viie kuuga on areng olnud mingi 3% ! Kuigi praegu peaks juba x+25kg ära suruma.

Olen kindel, et asi on valedes kordustes/seeriates aga väike areng peaks ju ikkagi olema.

Kas keegi oskaks öelda mis nii valesti on, et ei arene?

Oskan ikka aga ei viitsi sulle siin kõike seletama hakata. Loe Otsuse raamat läbi ja saad kohe aru, mida valesti teed ja mida peaksid tegema, et areng tagada.

http://www.fitness.ee/?act=admaterials

Siit saad materjali!

Sinu trennimaht on ka hädine.

Ma teen praegu 4×8 kava, 4ks jaotatud, ehk siis 1)rind/triits 2) selg/biits 3)õlg 4)jalg – suurematele lihasgruppidele teen 4harjutust formaadis 4×8. Nüüd on küsimus, kui kaua oleks optimaalne seeriate vahele puhata, ning kui palju tuleks harjutuste vahel puhata?

Täna proovisin nii teha et seeriate vahel 1min ja harjutuste vahel 3min. Aga see 1min seeriate vahel tõmbas mind päris rihmaks ära(raskused ka suured), sest olen harjunud puhkama kuskil 1.15-1.30 min.

Trenn peabki rihmaks tõmbama! Esialgu on harjumatu, kuid paari nädala pärast hakkavad raskused päris tublisti tõusma.

Ja veresooned tulevad ka nähtavale.

Jah ma mõtlesin ikka pudru portsioni ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Hommikune pudru varieerubki tatra, riisipudru ja neljaviljapudru vahel ja salat samuti porgandi tomati kurgi jne vahel.

Ütleme et ma tulen kell 3 koolist ja 4 hakakb trenn, palju ma neid komplekssüsivesikuid sööma peaksin umbes ? Võib otse pakist ka kaerahelbeid süüa ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ?

Ja nagu ma aru sain siis 200g kohupiima päevas on paras ports ?

Njh. Ma muud ei viitsi kommenteerida aga kohupiima 200g? ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Ma söön iga päev 600-800g kohupiima. Vahest võib 1kg ka ulatuda. Ja ega ei kurda eriti kasvu üle.

Tere, lisan siia oma praeguse kava, mida treeningul kasutan. Sooviks teada targemate poolt kas midagi on vaja muuta, midagi lisada või on asi korras.

Jõusaalis on võimalik käia ainult nädala sees. Eesmärk hetkel siis lihasmassi kasvatamine.

E. Rind+õlg

1.lamades rinnalt surumine kangiga 3×8

2.kaldpingil rinnalt surumine kangiga 3×8

3.lamades hantlitega lendamine 3×10

4.istudes kukla tagant kangi surumine 3×8

5.hantlitega lendamine ette 3×8

6.hantlitega lendamine kõrvale 3×8

T.Biitseps+triitseps+käsivars+kõht

1.kangi tõmbed seistes biitsepsile althaardes 3×8

2.kordamööda pöördega hantlitega biitsepsile seistes 3×8

3.scott-pingil ühe käega hantliga biitsepsile 3×10

4.triitsepsile ploki alla surumine 3×8

5.kukla tagant ühe käega triisepsile 3×8

6.ettekallutatult ühe käega pingil triitsepsile hantliga (käsi liigub ainult küünarnukist) 3×8

7.käsivartele alt ja pealthaardes randmeid liigutades kangiga 3×10

8.pingil selili jalgade tõsted 3xmax

9.selili kõhulihastele “crunches” 3xmax

N.Selg+trapets+kõht

1.lõuatõmbed 3xmax

2.istudes ploki tõmbamine laia haardega kukla taha 3×8

3.põlv pingil ja teine jalg maas ühe käega hantli tõstmine seljale 3×8

4.istudes jalad peaaegu sirgelt ploki tõmbamine vastu rinda 3×8

5.trapetsile kangiga õlakehitused 3×10

6.alasejale pingil alaselja tõsted 3×10

7.rippes jalgade tõsted kõhulihastele 3xmax

8.selili kõhulihastele “crunches” 3xmax

R.rind+jalad

1.lamades rinnalt surumine kangiga 3×8

2.rinnale PEC-TEC 3×8

3.kaldpingil hantlitega surumine 3×10

4.reie esiosale ploki tõmbed ette 3×10

5.reie tagaosale ploki tõmbed kõhuli 3×10

6.jalapress 3×8

7.säärtele masinal 3×10

Enne igat trenni hüpitsaga soojendus + võimlemine + venitus ja peale trenni samuti venitus ning lõdvestus.

Oleks siis tänulik kui leiate aega kava üles vaadata ja nõuandeid jagada kui vaja ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

ettetänades, tuffel.

Suurem asi kava ei ole ja ega eriti ei viitsi sul midagi ümber ka tegema hakata siin AGA. Ühe asja võiksid ära muuta küll. Järjekorra.

E Rind

T Selg

K Vaba

N Hea oleks, kui teeksid ainult jalgu, ja kui tahad ikkagi mõlemat teha siis tee jalgu ennem.

R Käed

See oleks siis pisut mõistlikum lahendus minu meelest.

Lisaks veel juurde, et kui tahad massi taga ajada kasuta 10-15 kordusi ja seeriate vahel 1-2min paus.

Treenid niimoodi nt kuu aega ja siis vahetad kordused 6-8 vastu ja seeriate vaheline paus tõuseb 2-3min peale.

Rahvas võtke rahulikult .

Nädala sees tehke trenni ja nv laske lõdvaks( mitte pildituks ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> )

Ise võtan iga laup saunas õlut ja vahest paar pitsi viina. Minule see laastavalt ei mõju ja tunnen end seltskonnas hästi.

Peale selle on hea uni garanteeritud. + hommikul pole pohmakast haisugi

Okei, hakkasin siis täna trenni minema, enne seda läksin poest läbi ja ostsin Alpenrose rasvata kohupiima helesinises pakis, vaatasin hea hind 7.50kr. Läksin siis trenni ja pooleteise tunni möödudes hakkasin seda kohupiima sööma, kohupiim oli terve trenni aja riidekapis. Enne kui kohupiim ennast prügikastist leidis suutsin ma teha vaid 2 ampsu… see oli lihtsalt nii…kuidagi kuiv või nii. Kujutan ette, et kohupiimatoru rosinatega võib olla parim aga see oli 12.50 kr. loomulikult võtsin odavama. Seega peale trenni läksin ma uuesti poodi ja ostsin ühe banaani. Nüüd mingi tunni aja pärast hakkan praadi sööma.

No pain no gain . Kui ma sööks seda, mis meeldib siis ma sööks hommikust õhtuni maci toitu ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ma segan selle kodus toormoosiga kokku, et paljalt süüa peab ikka jube Jackass olema

Ei ole su teemasse süvenenud aga veic süsivesinike on ka peal trenni ikka vaja – tahad siis pekki maha võtta või ei.

Ma olen ikka tõsine jackass sel juhul ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> .