Leraak
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Täpselt 3000kcal on see piir ? Söön 2999kcal ja kaal ei tõuse ja 3001kcal pealt kaal tõuseb juba?
??:”>
Päris nii ka nüüd ei ole.
See piir on umbes seal !!!
Mida sa seal üksi teha tahaksid?
Või sa mõtled, et kas võistlemiseks peab mingit klubi esindama? Ei pea.
Pidasin silmas jah, kas peab klubi olema.
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> okei
Mine aga fitness rate ja vali
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Vot, taheti lihastes meest
Üksiküritajaid lasti ka puuri
Ise kindaid ei kasuta, algul oli muidugi harjumatu ja ebamugav, peopesad olid valusad. Aga pole veel endale sobivaid kindaid leidnud.
Ära karda seda
Nimelt kannatan ma hetkel pideva ajapuuduse all. Söögitegemine võtab töö ja trenni kõrvalt enamus aja ära ja muudeks tegevusteks aega ei jäägi. Seega otsustan proovida äärmiselt äärmusliku varianti, kui seda nii nimetada saab. Mul on nädalas ainult üks vaba päev – pühapäev. Sellel päeval valmistan ma endale terve nädala toidu valmis, nii et n2dala sees pole muud vaeva kui külmkapist võtta. Ei teagi kas see on nüüd õige tegu aga toitumist ei tahaks unarasse ka lasta sest siis ei jõua varvatavasti midagi teha. Antud “projekt” eeldab loomulikult toitumiskava olemasolu, seega valmistasingi ühe, mille järgi külmik vajalikku aga mitte üleliigset täis laduda. Ennem aga kui end tundideks kooki lukustan lasen teistel ka pilgu peale visata, ehk vaja mõningaid parandusi teha. Sõna on teie.üritan menuu maksumuse hoida nii madalal kui võimalik. Seega palun ka seda arvesse v6tta(vähki ja sarapuupähkleid palun mitte soovitada
).[Köögiviljasalat-tomat, porgand, kurk, lehtsalat või kapsas, 300g ube]
[Müsli- enadavalmistatud, sisaldaab kaerahelbeid, nisubatoone, rosinaid, maisihelbeid, kuivatatud puuvilju]
[Töö – kujutab endast faasidena 15-20 minutit autosõitu, siis 1 tund koristustööd]
6.00-7.00 ärkamine
2 tervet keedetud muna ja 1 munavalge
200g puuviljajogurtit
1 viil musta leiba(tegemist pole eestist teada musta leivaga, hetkel viibin teisel pool maakera), katteks pärmiekstrakt
Puuvili
Müsli
(7.00-10.00 Töö)
10.00
110g tuunakala
Viil tavalist juustu
Puuvili
Müsli
(10.00 – 13.00 Töö)
13.00
100g kana rinnafilee(ahjus küpsetatud)
2/3 sl pähklivõid
1 viil musta leiba
Köögiviljasalat
Pruun riis
(13.00-16.30 Töö)
16.30
100g Veise või sealiha
1 viil musta leiba
sl oliiviõli (extra virgin)
Köögiviljasalat
Pruun riis
(16.30 – 18.00 Istuv tegevus)
(18.00 – 20.00 Trenn)
20.00 Sheik
20.30
125g Kodujuust(hapukoor lisatud)
50g mandleid
50g kreeka pähkleid
Puuvili
Müsli
20.30 – 22.00 Istuv tegevus
Lisaks 3 kalaõli kapslit. Kas on oluline võtta need erineva kolme toidukorraga või võin võtta kõik peale viimast toidukorda?
Tänud!
Mis sa munakollasega peale hakkad
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>?Selline reegel ei kehti, et mida rohkem, seda parem. Kaks tugevat rinnatrenni nädalas on kindlasti liiga palju. Kui tõesti nii suur tahtmine surumist 2x nädalas teha, siis teine päev peab olema kerge (50-60% sinu maksimumist). Kui sulle on ühest tugevast rinnatrennist vähe, siis panusta pigem sellele, et see üks tugev surumise päev oleks piisavalt koormav, mitte nii, et 3-4 seeriat surumist ja minek.Selge, tänud.
Palju sul saali kogemust on? Kõige lihtsam oleks teha kaks käeva surumist. Üks on raske teine kergem. Kergemal võib teha nt kiiruslikku surumist kergemate raskustega, raske on aga tõesti raske, seal teed 1-3 kordust seerias.Jõusaalikogumust u 7 kuud.
Kes sind peatab teisi asju tegemast? Võta näiteks see kava: http://www.fitness.ee/main.php?main=toorii…rcise&nr=23Siis surun ülepäeva?
