Skip to main content

Leraak

Forum Replies Created

Viewing 15 posts - 136 through 150 (of 162 total)
1 2 3 … 9 10 11
  • Autor
    Postitused
  • oktoober 18, 2009 at 7:07 p.l. in reply to: Väike mure. #228585
    Leraak
    Member

    Kui tahad juurde võtta siis söö nagu karu. Üldiselt paistab sul toitumine enam vähem ok olevat, ainult, et trennijärgne näeb veidi kesisevõitu välja.

    Mina käisin ka vahepeal õhtuti trennis ning pärast seda sõin alati suure prae pluss paki (250g) kohupiima. Mõjus küll ning kilosid tuli kenasti juure.

    Mul oli selline toitumiskava suvel ning võtsin 3 kuuga umbes 8 kg juurde:

    6.30- müsli või puder

    9.30- singivõileib ja puuvili

    12.00- suur praad, kas kartulid, riis või makaronid ning hunnik liha ja ports salatit. Kõrvale klaas piima.

    15.00- singivõileib ja puuvili

    18-19 paiku- suur õhtusöök ehk mingi praad kus kohe kindlasti oli korralikult liha

    20.30- lihast pumpama! Trenni lõpus šeik

    22.00- praad (mis trennieelsest järgi jäi) ja kohupiim. Vahest veidi pähkleid ka otsa.

    Okei suured tänud sulle, proovin ka nüüd midagi taolist <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    oktoober 18, 2009 at 4:52 p.l. in reply to: Väike mure. #228538
    Leraak
    Member

    Okei, muudan söömist siis kardinaalselt, ma arvan, et söömine jääbki praegu selletaha, et ma ühikas elan ja ise vaaritama pean <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    oktoober 18, 2009 at 1:00 p.l. in reply to: Väike mure. #228402
    Leraak
    Member

    Ühesõnaga, ma siis hakkan sööma nagu loom, vaatame mis saab <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    oktoober 18, 2009 at 12:35 p.l. in reply to: Väike mure. #228388
    Leraak
    Member

    Minu kaloraaž on 1804.4 kcal, aga et kehakaalu tõsta, peab olema kaloraaž 3000 või üle selle, seega pean ma hakkama rohkem sööma süsivesikuid valke ja rasva ?

    oktoober 18, 2009 at 10:47 e.l. in reply to: Väike mure. #228359
    Leraak
    Member

    Sa pead arvutama oma päevase kalorivajadse ja selle järgi menüü kokku panema, mitte vastupidi.

    Võtad ülevalt menüüribalt tööriistad->BAV arvuti, saad kätte oma baasainevahetus, selle korrutad 1,6ga kui ma ei eksi->liidad 0,1x BAV ja saadki päevase kalorivajaduse.

    Selle jagad siis toitainete vahel ära a la 50% süsivesikuid, 30% rasva, 20% valku vms olenevalt, millist lähenemist usud. % tulemusena saad kalorihulga, mida erinevad toitained sulle andma peaksid. Pea meeles, et 1g rasva =9kcal, valk ja süsivesik 4kcal.

    Kui sa oma elust üldse 6 nädalat jõusaali oled teinud, siis on natuke mõistmatu, miks sa sellest 4 nädalat kreatiini oled tarvitanud, kui toitmine ja treeningkavagi veel päris paigas pole…

    Tahad kaalu tõsta: söö rohkem.

    Väljendasin siin vb ennast valesti. Nüüd alates septembrikuust olen käinud 6 nädalat regulaarselt.

    oktoober 18, 2009 at 10:10 e.l. in reply to: vee päev. #228337
    Leraak
    Member

    See veepäev tervisepeale ei hakka ? <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    oktoober 18, 2009 at 10:06 e.l. in reply to: Soovitage palun :) #228335
    Leraak
    Member

    Vana sa oled ?

    oktoober 18, 2009 at 9:58 e.l. in reply to: Väike mure. #228332
    Leraak
    Member

    arvuta välja kaloraaž, 3000 peaks olema see piir, et juurde võtta.. ja oleneb treeningu intensiivsusest.

    Kui ma nüüd õigesti aru sain, siis tuleb mul arvutada päevale kalori kogus, mis ma ära söön ?

    september 21, 2009 at 2:53 p.l. in reply to: Muudatus. #220944
    Leraak
    Member

    (y)

    Tunnistan viga – kiiruga asju tehes ajan pidevalt segamini parema ja vasaku poole. Paistab müstikana? Mul üks tuttav (ok, ärme valeta vaid ütleme otse välja – sugulane) ajab segamini Teisipäeva ja Neljapäeva. See paistab ka minu jaoks müstiline olevat.

    Aga järsku on meil kasutajatel ka mõned põnevad “puuded”, mis teiste jaoks absurdsed paistavad, enesele aga probleeme tekitavad (autokoolis keerasin tihtipeale valele poole peale käsu saamist).

    <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    september 19, 2009 at 11:34 e.l. in reply to: Lahtine pakk #220516
    Leraak
    Member

    Muidugi võid, kui sa sinna midagi sisse pole suutnud ajada ja kui pakk on enamvähem kinni ka olnud, siis milles küsimus.

    september 19, 2009 at 11:12 e.l. in reply to: Nummimeeter põhja! #220510
    Leraak
    Member

    Armas <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    september 19, 2009 at 11:09 e.l. in reply to: VIIN #220509
    Leraak
    Member

    Endale meeldib vaieldamatult Viru valge, aga järgmine päev on surm <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Üldiselt puhtad ja head viinad pidid vene viinad olema, viinatiitel on neil minuteada <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    september 19, 2009 at 10:59 e.l. in reply to: Mida veel peale jõusaali ? #220506
    Leraak
    Member

    Jõudu taas <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>,

    Okei, küsin siis veel mõnda asja siinsetelt ekspertidelt.

    Nimelt on siis plaan jõusaalis käima hakata, aga kas midagi selle kõrval oleks veel vaja tähele panna vms, et kaal langeks ja asi sujuks korralikult ?

    Ise olen ~186cm pikk ja 100kg sepp 18a vana.

    Üritan süüa 3 korda päevas /hoomik, lõuna, õhta /

    Magusaid asju tarbin väga vähe ning söön ka suht normaal kogustes, et päevas kindlasti see kilokalorite norm üle ei lähe.

    Siin ongi küsimus, et kui nüüd intensiivselt trenni hakkab tegema, et kas siis peaks hakkama mingeid kindlaid toite ka tarbima ?

    Tood äkki välja mida sa sööd ?

    september 19, 2009 at 10:57 e.l. in reply to: jõukombo #220505
    Leraak
    Member

    Ostsin selle siis eiseltist, beta alanin lõhnab nii nagu alati, kuid HMB FX ja Creatyl Fx lõhnavad nagu mingi totaalne keemia. Ma ei julge neid manustadagi, sest lõhn on lihtsalt niii vänge. Fast creatinil (mono) ma ei peaaegu ei tundnudki lõhna. Kas keegi on julgend neid proovida ka üldse <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>?

    Creatin mono, on tõesti väga hea ilma maiguta, ilma lõhnata (Lemmik) <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    september 19, 2009 at 10:54 e.l. in reply to: lisandid #220504
    Leraak
    Member

    Kõige ohtutum massilisaja on toit kohe kindlasti <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

  • Autor
    Postitused
Viewing 15 posts - 136 through 150 (of 162 total)
1 2 3 … 9 10 11