leimps
Forum Replies Created
-
Postitused
-
mis puutub ülessurumisse siis vaatasin just seda amazone surumise arvutamise tabalit….kas tasub surumist teha selle tabeli järgi ja teisi arjutusi siis 3 x 8 -12 või kõiki 3 x 8 -12
Et siis hetkel parim oleks:
» Lamades surumine kangiga 3 x 8 – 10
» Pullover (ületõmbed) lamades pingil hantliga või plokil allatõmbed 3 x 8 – 10
» Prantsuse surumine 3 x 8 – 10
» Küünarvarte kõverdamine seistes hantlitega või kangiga 3 x 8 – 10 või siis biitsepsi pumpamine tugilaua abil
» Õlalihastele istudes kangi surumist üles (kukla tagant või siis rinnalt)
» Jalgade kõverdamine kõhuli trenazööril või jõutõmme sirgete jalgadega 3×8-10
» Seljasirutajale keretõsted pukil või ettekallutused kang turjal 3 x 10 – 12
» Kõhulihastele keretõsted – istesse tõus 3 x max
neid harjutusi 3 x nädalas
kui seni tegin 2 korda päevas ja kergemate raskustega siis kuidas ma peaksin valima raskusi 1 x päevas ja 3 x nädalas?
Nagu ma siis aru saan oleks mul kõige mõtekam kasutada Nii öelda “Oti kava” modifitseeritud variant:
» Lamades surumine kangiga 3 x 8 – 10
» Lendamine küljele hantlitega (õlalihased) 3 x 8 – 10
» Pullover (ületõmbed) lamades pingil hantliga või plokil allatõmbed 3 x 8 – 10
» Allasurumised plokil 3 x 8 – 10
» Küünarvarte kõverdamine seistes hantlitega või kangiga 3 x 8 – 10
» kükk kangiga õlgadel 3 x 8 – 10
» Jalgade kõverdamine kõhuli trenazööril või jõutõmme sirgete jalgadega 3×8-10
» Säärtele seistes pöiale tõus hantel käes või kang turjal 3 x 8 – 10
» Seljasirutajale keretõsted pukil või ettekallutused kang turjal 3 x 10 – 12
» Kõhulihastele keretõsted – istesse tõus 3 x max
Ja lisaks siis veel
>õlalihastele istudes kangi surumist Üles (kukla tagant või siis rinnalt)
Jättes välja (kuna operatsiooni järgselt ei või põlvele koormust anda)
>Säärtele seistes pöiale tõus hantel käes või kang turjal 3 x 8 – 10
>kükk kangiga õlgadel 3 x 8 – 10
Kas on võimalik neid millegiga asendada?
Tekkis veel küsimus selle kava kohta:
>Allasurumised plokil 3 x 8 – 10 ( homesgym seda ei saa teha, millega asendada?)
>Lendamine küljele hantlitega (õlalihased) 3 x 8 – 10 ( kas istudes? pealt hoides? ja kas kui hantleid pole asendab ka selili olles raskuste küljepealt rinnale tõmbamine?)
> Jalgade kõverdamine kõhuli trenazööril või jõutõmme sirgete jalgadega 3×8-10 ( mida tähendab jõutõmbed sirgete jalgadega? istudes kõverdatud jalgade üles/ette toomine raskustega?)
tänan kõik võimaliku abi eest
jah….
tänan vastuste eest
hetkel on mul selline asi et ma ei saa tegeled veel jooksuga ja kükk teha ei saa…ühesõnaga ei saa teha veel harjutusi mis nõuavad jalgadel suuremat pinget ( käisin vähem kui kuu tagasi põlve operatsioonil).
Tsaar kirjutas :iga seeria vahel pea pausi 1-1,5 minutit ja erinevate harjutuste vahel tee ca 3 minutine paus.
tekkis küsimus kas targem on siis teha nt rinnaltsurumise seeriad ära ja minna järgmise harjutuse juurde või kuidas? hetkel olen teinud “ringe” et teen rinnalt surumise võtan järgmise harjutuse jne kuni jõuan uuest surumiseni.
tänan vastuse eest
võimalusteks on :
1. Biitsepsi pumpamine tugilaua abil ( praegu olen teinud hommikul 20 kiloga õhtul 26 kg 3×13 )
2. Õlalihaste treenimine ( selili lamades küljepealt raskusi tõstes, praegu 8 kiloga ja 3×13 )
3.1 Pingilt surumine ( 34kilo 3×13 )
3.2 Allapoole kaldus pingilt surumine (ei kasuta hetkel)
3.3 Ülespoole kaldus pingilt surumine (ei kasuta hetkel)
Sammuti teen jalalihastele nii istudes kui kõhuli olles raskuste tõstmist ( hommikul 20kg 3×13 õhtul 26 kg 3×13)
Veel olen teinud selili pingil lamades käed üle pea raskuste tõmbamist rinnale ( hommikul 20 kg 3×13 ja õhtul 26kg 3×13), raskuste tõmbamine althoides alakõhu juurde( samast asendist kui biitsepsi pumpamisel ainult ilma tugilauata, hommikul 20kg õhtul 26kg 3×13) ja sama harjutust pealt hoides üles rinna juurde.
Need on siis võimalused. Milline oleks parim viis neid kasutada.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>