Lefty
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Tubli tõesti ja toredad reaalsed eesmärgid. On huvitav hakkata jälgima protsessi. Palju edu eesmärkides!
03.01.2014
Rind, õlg, triitseps,biitseps
1. Lõuatõmbamine kitsalt althaardega: 3×8-raske
2. Rinnaltsurumine: 8x70kg-keskmine+4×5 90kg-raske+8x70kg-raske
3. Pikali hantlitega lendamine: 8x16kg-raske+3×8 12,5kg-keskmine
4. Hantlite surumine positiivse kaldega: 3×8 20kg-raske
5. Hantli ületõmme: 3×8 24kg-raske
6. Arnoldi press: 8-7 18kg-raske+4x16kg-raske+8×9,5kg-raske
7. Rööbaspuul surumine: 6-8-16kg-raske+2×8-raske
8. Ploki alla tõmme: 3×8 65kg-raske
9. Scottpingil küünarvarte kõverdamine: 3×8 22,5kg-raske
10. Ploki üles tõmme: 8x50kg-raske+3×8 45kg-raske
Märkused: Lõppu tegin kõhtu: Jalgade viibutamine: 30x+Kandade puudutamine:30x+Plank:1min+Põlved rinnani: 30x – kõiki 3 ringi-raske
Trenn oli mõnus ja nautisin igat minutit sellest. Võrreldes eelmise esmaspäevaga sai igat harjutust põhimõtteliselt natuke raskema raskustega tehtud. Aga pausid olid lühikesed või peaaegu olematud ja Arnoldi pressi ajaks olid käed ja õlad päris süsid ja seal läks seeria sassi. Peale seda võtsin natuke pikema pausi ja lõdvestasin kuskil 2 minutit ja sai edasi trenni tehtud. Rööbaspuul surumise ajas sassi tegelt mitte raskus, vaid see, et seda 16kg hantlit on jalgade vahele keeruline saada. Neljapäeval õnnestus 3×8 ära teha aga seekord libises ära. Need rööbaspuud on liiga kõrged minu jaoks, et kui hantel maas on siis ma pean laskma end nii madalale, et sealt üles on raske saada kui olen hantlist kinni võtnud ja siis ka läheb osa keskendumisest sellele, et kuidas hantlit kinni hoida ja et see libisema ei hakkaks. Saalis pole midagi millega kinni ka siduda miskit moodi, et püsiks. Peab vist järgmine kord ise midagi kaasa võtma. Aga kokkuvõttes on enesetunne super ja tunne, et kava töötab. Mis muud kui samas vaimus jätkata.
Kerge takistus tuleb nüüd kolmapäeval ette, kus ma lähen tarkusehammast välja opereerima, et ilmselt homne jalapäev on selle nädala viimane trenn ja teen tavapäraselt teistmoodi ka veits. Loodan, et operatsioon läheb hästi ja järgmine esmaspäev saan jälle pihta hakata. Ülevalt üks tarkusehammas on vähem ja sellega oli nii, et 2-3 päeva pärast operatsiooni oli põsk korralikult paistes. Asi oli ka selles, et kuna hammas polnud igemest väljaski veel siis tuli ige päris lõhki lõigata. Seekord lähen siis ühte alumist eemaldama ja see on veel raskem juhtum. See on veel sügavamal igeme all, lisaks on ta viltu ja kolmandaks on a veel teise hamba juure taha takerdunud ja üldkokkuvõttes on alumiste tarkusehammaste tõmbamine üldse raskem ja ohtlikum. Sellise juhtumi puhul peab olema äärmiselt ettevaatlik väikeste närvidega ja lõualuuga, kuna siiski arvestatav jupp tõmmatakse välja. Aga loodan kõike paremat ja kiiret taastumist.
Ja, et lugejate soovidele vastu tulla tõin korra ka enda lutsu saali:
EDIT// Vabandust, et 2 esimest valet pidi on. Arvutis olid õiget pidi aga siin pööras ümber.
Hei! Su kavad tunduvad päris mahukad. Kui pikad trennid on?
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Hei! Jään kahjuks konkreetse vastuse võlgu. Varieerub tihti erinevatest asjaoludest aga keskmiselt alla tunni ei lähe ja üle kahe tunni samuti mitte. Pausid on üsna lühikesed ja niisama molutamist ka enamasti pole. Et kui kauem läheb siis ongi parasjagu keegi tuttav saalis ja on natuke paratamatut jutustamist või siis on saalis inimene, kes kasutab parasjagu neid asju mida ma sooviks ja siis ootan. Ja siis loeb see kas teen kõhtu otsa või mitte. Venitust olen hakanud ka vähem tegema lõppu. Venitan õhtul kodus. Eks nipet-näpet ka trennilõpus aga vähem kui varem. Saalis trennilõpus venitan alati puusa ja alaselga.
Siinkohal ongi hea ka see ära mainida, et spagaadi plaaniga hakkan rohkem ja aktiivsemalt ikkagi kevade poole tegelema kui jooksutrenni saan teha(siin mängib rolli ka taldade saamine). Ma tunnen, et ma ei saa jalga piisavalt soojaks, et tõsisemalt venitada. Minu jaoks on jooksmine ja väntamine ikka totaalselt erinevad asjad. Isegi pikemaid rattaotsi teha siis jalg küll väsib ja läheb verd täis aga ta ei lähe kuidagi niimoodi soojaks nagu joostes. Peale jooksu on mõnus venitada. Eks mingil määral ikka venitan praegu ka aga lihtalt lihase pikkuse taastamiseks.
Soojenduseks ka enam midagi väga kaua ei tee aga siiski endale sobival määral. Et natuke väntan kiire tempoga, et veri ringi hakkaks käima ilusti. Üle 5 minuti kindlasti mitte. Enamasti jalapäeval siis imiteerin hüppenööriga hüppeid natuke aega ja sama aegselt juba alustan käteringide või millegagi ja vahepeale mõni kükk, et kükkimiseks põlved soojaks saaks. Põhiliselt soojaks teengi korralikult erinevaid viibutusi ja ringe ja ülakeha päeval teen 2kg hantlitega rotator cuffile 2-3 harjutust enne kui lõuatõmmet tegema siirdun. Jalapäeval hüppenööriga hüpete aeg kükke alla ja siis enne kükiharjutust ka leg extensionil kerge raskusega natuke ja nagu ikka erinevad põlveringid, puusaringid, hüppeliigese ringid jne. Ja nagu mainisin siis jalapäeval tegelt kerge soojendus ja pärast kerge peale tegemine tuleb väiksel määral ka jalaraskustega kõndimisest trenni.
Ise olen sinust natuke pikem (178-181cm) ja pealtpanekule andis tohutu jõudluse juurde kükkide tegemine (ass to the grass). Pole elus kordagi plüomeetrilist treeningut teinud. Jalgade trennis põhi energia ma panen kükkidele ja väljaastetele (edasi liikumisega), teised harjutused tunduvad nende kahe harjutuse kõrval puhkusena.
Kus saalis treenid muidu?
Ohoh, sellist tagasisidet on rõõm kuulda. Et keegi enam-vähem sama pikkusega oskab taolist asja kaasa rääkida. Kükke meeldib teha iseenesest ja ass to the grass ka loomulikult koguaeg.
Treenin Haapsalus. Ega siin suurt valikult pole 2 saali on ja käin nendest tagasihoidlikumas aga samas rahulikus. Et kui veab siis enam-jaolt üksi, vahest keegi veel aga eks ikka sattub ka kordi kus on rahvast palju aga seda väga harva. Enam-vähem kõik vajalik olemas. Kõiki asju on küll üks, et kui rohkem rahvast siis on vahepeal ootamist aga muidu saab asja ära aetud. Haapsalu wiedemani gümnaasiumi spordihoones siis. Kuna käisin seal koolis ja siis on hubane koht minu jaoks ja tee peal kohtan ka tuttavaid. Teist saali polegi tegelt proovinud(AC Sport) kuigi see on mulle kodule lähemal. Aa kaugusest rääkides siis tuligi meelde, et jala päeval kõnni saali kergete jalaraskustega ja tulen tagasi ka. Üks ots kuskil 2km on äkki. Alguses andis tunda aga nüüd olen ära harjunud.
EDIT// Kuidas oleks võimalik siin foorumis pilt arvutist kuhugi teksti vahele panna?
Hei-hoi,
Lubasin siin mitu nädalavahetust tagasi endast pilti panna siia aga kadusin hoopis ära. Vabandused! Nimelt oli asi selles, et üle pika aja olid vanad semud linnas(kes kuskilt kaugelt koolist, kes kaitseväest jne) ja reede õhtu venis pikali ja laupäeva hommik samuti, kui hommikut saab üldse lugeda ja ega siis ühest päevast ei piisa sai ka teisel õhtul kvaliteet seltskonda nautida mida ma vahetaks väheste asjade vastu ja igatahes pole see endast pildi tegemine. Et siis ka pühapäeval ei õnnestunud pilti ära teha. Siis mõtlesin, et teen esmaspäeva hommik enne trenni minekut aga samuti läks hommikul juba kiireks ja nii ta jäi. Ja siis ma tundsin natuke nagu ma oleks kedagi alt vedanud foorumist ja ei postitanud üldse enda trennidest ega midagi. Ja see venis päris pikaks. Tegelikult trenni sai ilusti tehtud ja ka pildid said tehtud aga kokkuvõtmine, et siia uus postitus teha oli kuidagi keeruline.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kes blogi on lugenud see teab ehk ka tausta ja väga kriitilised polnud. Teistele lühidalt üle, et sportlik olen terve elu olnud. Jõusaalis otseselt pole käinud järjepidevalt. Eelmise aasta novembrist-detsembrini sai viimati käidud poolteist kuud. Enne seda olin kuskil aasta aega seljavigastusega „voodirežiimil“ ja ei teinud midagi aga ega ka enne seda polnud eriti aktiivne pideva sääreluu ümbruse põletiku pärast jms. Detsembrist-jaanuarini oli peaaegu kuu ajane paus jälle, sest see on kiire periood ja trenni ma teen, sest mulle meeldib teha siis kui aega on rahulikult mitte kui ma pean selle aja leidma sunniviisiliselt. Nautisin head ja paremat pühadesööki ja nüüd 13 jaanuar hakkasin uuesti käima.
Pildid ei tulnud kuidagi täiesti „tõesed“. Võib-olla asi välgus või lihtsalt ei osanud tuua välja. Eriti säärelihast. Aga noh vabandused.
Igatahes peegli ees mulle meeldib enda vaatepilt rohkem kui pildilt ja ka inimene kes mind päriselt näinud ja pilti näinud ütles, et päriselt vähe teine lugu.Alt viimane pilt on siis mu tavaline seisak suht. Nagu näha siis õlad on ees ja kõht. Ja nagu ma mainisin siis rühi probleemi proovin võtta lõpuks tõsiselt kätte. See on mul juba ajast mida ma ise ei mäleta. Rasva või mõne üleliigse kilo kohta mainisin ka ühes postis, et sellega on kõik kontrolli all ja ei näe muret. Ja tegelikult olen üsna rahul ja plaanitavas graafikus suveks. Põhililiselt tegelt kui nipet-näpet veel lihast juurde saaks igale poole oleks piisav ja siis kevade poole aeroobset ja rasvaprotsendi viin 10-12 juurde ning rohkem pole vajagi, vaid hoida.
Siin siis trennikavad ja numbid ka sellest ajast mil kadunud olin:
13.01.2014
Rind, õlg, triitseps,biitseps
1. Lõuatõmbamine kitsalt althaardega – 8-6-6 -raske
2. Rinnaltsurumine – 8x20kg-kerge+8x60kg-kerge+8-8-6 70kg-raske
3. Pikali hantlitega lendamine – 8×9,5kg-keskmine+2×8 12,5kg-raske
4. Hantlite surumine positiivse kaldega-3×8 14,5kg-raske
5. Hantli ületõmme-3×8 16kg-keskmine
6. Arnoldi press- 3×8 9,5kg-raske
7. Rööbaspuul surumine- 3×8-raske
8. Ploki alla tõmme- 4×8 50kg-keskmine
9. Scottpingil küünarvarte kõverdamine- 4×8 15kg-keskmine
10. Ploki üles tõmme-4×8 35kg-raske
Märkused: Otsa tegin kõhtu: Kandade puudutamine: 3×15-kerge
Põlved rinnani tõsted: 3×15-raske(rippudes hakkas kätel raske)
Plank: 3x1min-raske
14.01.2014
Jalg, alaselg, käsivars
1. Eeskükk: 8×40-kerge 3×8 60kg-raske
2. Jalapress: 3×8 150kg-keskmine
3. Jalgade kõverdamine istuli: 3×8 50kg-raske
4. Jalatõsted alusele: 3×8 16kg hantlitega-raske
5. Pöiasirutused masinal pikali: 3×8 250kg-kerge
6. Pöiasirutused trenažööril istuli: 3×15 50kg-kerge
7. Jõutõmme natuke jalga kõverdades: 8x60kg-kerge+3×8 80kg-keskmine
8. Keretõsted:3×8 10kg-kerge
9. Randme kõverdamine pealthaardes: 3×8 6kg-kerge
10. Randme kõverdamine althaardes: 3×8 30kg-raske
11. Kettahoidmine: Jätsin ära
16.01.2014
Ülaselg, õlg, triitseps, biitseps
1. Lõuatõmbed pealt laia haardega:6-5-5-4 -raske
2. Rinnaltsurumine: 8x60kg-kerge + 8-8-6 70kg-raske
3. Hantlitõmme kõrvale mõlema käega: 3×8 20kg-raske
4. Lendamine kõrvale sirgete kätega(peopesad üleval): 3×8 6kg-keskmine
5. Lendamine ette hantlitega: 3×8 9,5kg- keskmine
6.Plokitõmme rinnale ülalt kitsa haardega: 3×8 70kg-keskmine
7. Plokitõmme rinnale eest laia haardega: 3×8 70kg-keskmine
8. Kaela kõverdamine kõhuli : 3×8 5kg-kerge
9. Rööbaspuul surumine: 4×8-keskmine
10. Prantsuse surumine hantliga istudes: 8x16kg-kerge+3×18-keskmine
11. Küünarvarte kõverdamine diagonaalis:3×8 20kg-raske
12. Küünarvarte kõverdamine hantlitega: 8x22kg-raske+8x20kg-raske+8x18kg-raske+3×8 16kg-raske
Märkused: Otsa tegin veel kõhtu: Plank: 3x1min-keskmine
Jalgade viibutamine: 3×30-raske
Kandade puudutamine: 3×15-raske
Põlved rinnani: 3×15 rippudes- raske+ 3×15 käsi toetates-raske (edaspidi toetan koguaeg käsi).
17.01.2014
Jalg, alaselg, käsivars
1. Kükk: 8x60kg-kerge+8x70kg-keskmine+8-6 80kg-raske+8x70kg-keskmine+8x60kg-kerge
2. Jalapress: 4×8 150kg-keskmine
3. Väljaaste kükid: 3×8 40kg-kerge(kangiga kohapeal)
4. Jalgade kõverdamine kõhuli:8x35kg-raske+2×8 25kg-keskmine
5. Jõutõmme sirgete jalgadega: 8x60kg-kerge+8x70kg-kerge+3×8 80kg-keskmine
6. Keretõsted: 3×8 15kg-keskmine
7. Pöiasirutus masinal pikali: 4×15 250kg- keskmine
8. Pöiasirutus trenažööril istuli: 3×25 60kg-raske
9. Harki-kokku: 3×8 60kg-raske
10. Randmepainutus pealthaardega: 3×8 7kg-raske
11. Randmepainutus althaardega: 3×8 35kg-raske
12. Ketta hoidmine: 3x30sec 25kg-raske
Märkused: Lõppu tegin veel: Rööbaspuul surumist: 3×8-keskmine
Plokitõmme alt: 3×8 40kg-raske
Küünarvarte kõverdamine: 8x18kg+3×8 16kg-raske
20.01.2014
Rind, õlg, triitseps,biitseps
1. Lõuatõmbamine kitsalt althaardega: 8-6-6-raske
2. Rinnaltsurumine:8x60kg-kerge+ 8-8-7+1 70kg-raske+5x60kg-raske+8x20kg-kerge
3. Pikali hantlitega lendamine: 8×9,5kg-kerge+2×8 12,5kg-keskmine
4. Hantlite surumine positiivse kaldega: 8x16kg-kerge+2×8 18kg-keskmine
5. Hantli ületõmme: 3×8 20kg-keskmine
6. Arnoldi press: 8-8-6+2-16kg-raske
7. Rööbaspuul surumine: 10-8-8 -raske
8. Ploki alla tõmme: 4×8 55kg-keskmine
9. Scottpingil küünarvarte kõverdamine: 3×8 20kg-raske
10. Ploki üles tõmme: 4×8 35kg-raske
Märkused: Otsa tegin kõhtu: Jalgade viibutamine: 3×30-raske
Kandade puuduamine: 3×15-keskmine
Põlved rinnani: 4×15-raske
Pingviin: 3×8 22kg-kerge
21.01.2014
Jalg, alaselg, käsivars
1. Eeskükk: 8x60kg-kerge + 2×8 70kg-raske + 8x60kg-keskmine
2. Jalapress: 8x150kg-kerge+2×8 200kg-raske+ 8x150kg-keskmine
3. Jalgade kõverdamine istuli: 3×8 55kg-raske
4. Jalatõsted alusele: 8x20kg-raske + 8x16kg-raske
5. Pöiasirutused masinal pikali: 4×10 280kg-kerge
6. Pöiasirutused trenažööril istuli: 3×25 50kg-kerge
7. Jõutõmme sirgete jalgadega: 8x60kg-kerge+ 8x70kg-kerge + 2×8 80kg-kerge
8. Keretõsted: 3×8 15kg-kerge
9. Randme kõverdamine pealthaardes: 3×8 7kg-raske
10. Randme kõverdamine althaardes: 15x30kg-kerge+ 3×8 35kg-raske
11. Kettahoidmine: Jätsin ära
23.01.2014
Ülaselg, õlg, triitseps, biitseps
1. Lõuatõmbed pealt laia haardega: 7-6-4-3-raske
2. Rinnaltsurumine: 8x60kg-kerge+ 4×5 80kg-raske+8x60kg-keskmine
3. Hantlitõmme kõrvale mõlema käega: 8x18kg-keskmine+ 3×8 20kg-raske
4. Lendamine kõrvale sirgete kätega(peopesad üleval): 3×8 7kg-keskmine
5. Lendamine ette hantlitega: 8×14,5kg-raske+8×12,5kg-raske+8×9,5kg-keskmine
6.Plokitõmme rinnale ülalt kitsa haardega: 3×8 75kg-raske
7. Plokitõmme rinnale eest laia haardega: 3×8 75kg-raske
8. Kaela kõverdamine kõhuli: 3×10 5kg-raske
9. Rööbaspuul surumine: 4×10-raske
10. Prantsuse surumine hantliga istudes: 8x18kg-kerge+3×8 20kg-raske
11. Küünarvarte kõverdamine diagonaalis: 3×8 20kg-keskmine
12. Küünarvarte kõverdamine hantlitega: 8x22kg-raske+8x20kg-raske+8x18kg-keskmine+3×8 16kg-keskmine
Märkused: Otsa tegin kõhtu: Jalgade viibutamine: 3×30-raske
Kandade puudutamine: 3×25-keskmine
Põlved rinnani: 30-20-20
Plank: 3x1min-raske
24.01.2014
Jalg, alaselg, käsivars
1.Kükk:8x65kg-kerge+8x75kg-keskmine+8x80kg-keskmine+8x85kg-keskmine+8x80kg-keskmine+8x60kg-keskmine
2. Jalapress: 3×8 200kg-raske
3. Väljaaste kükid:3×8 20kg hantlitega-keskmine
4. Jalgade kõverdamine kõhuli: 3×8 25kg-keskmine
5. Jõutõmme sirgete jalgadega: 8x60kg-kerge+3×8 80kg-keskmine+8x60kg-keskmie
6. Keretõsted: 3×8 15kg-keskmine
7. Pöiasirutus masinal pikali: 3×15 290kg-raske
8. Pöiasirutus trenažööril istuli: 3×25 50kg-keskmine
9. Harki-kokku: 3×8 65kg- keskmine
10. Randmepainutus pealthaardega: 3×8 8kg-raske
11. Randmepainutus althaardega: 3×10 35kg-keskmine
12. Ketta hoidmine: 3x15sek-raske
Märkused: Lõppu tegin: Rööbaspuul surumist: 3×15-keskmine
Küünarvarte kõverdamine: 3×8 24kg-keskmine
27.01.2014
Rind, õlg, triitseps,biitseps
1. Lõuatõmbamine kitsalt althaardega: 8-6-6-raske
2. Rinnaltsurumine: 8x60kg-kerge+3×5 85kg- raske+8x70kg-raske+8x60kg-raske
3. Pikali hantlitega lendamine: 3×8 16kg-raske
4. Hantlite surumine positiivse kaldega: 3×8 18kg-keskmine
5. Hantli ületõmme: 4×8 22kg-keskmine
6. Arnoldi press: 3×8 16kg-raske
7. Rööbaspuul surumine: 3×10-raske
8. Ploki alla tõmme: 4×8 60kg-raske
9. Scottpingil küünarvarte kõverdamine: 3×8 22,5kg-raske
10. Ploki üles tõmme: 4×8 40kg-raske
Märkused: Lõppu tegin: Jalgade viibutamine: 3×30-raske
Kandade puuduamine: 3×30-raske
Põlved rinnani: 30-20-20-raske
Plank: 3x30sek-raske
28.01.2014
Jalg, alaselg, käsivars
1. Eeskükk: 8x60kg-keskmine+3×8 70kg-raske+8x60g-raske
2. Jalapress: 3×8 200kg-raske
3. Jalgade kõverdamine istuli: 8x45kg-kerge+3×8 55kg-raske
4. Jalatõsted alusele: Jätsin ära
5. Pöiasirutused masinal pikali: 3×15 300kg-raske
6. Pöiasirutused trenažööril istuli: 4×25 50g-kerge
7. Jõutõmme sirgete jalgadega: 8x60kg-kerge+3×8 85kg-raske+8x60kg-kerge
8. Keretõsted: 4×10 15kg-keskmine
9. Randme kõverdamine pealthaardes: 4×8 8kg-raske
10. Randme kõverdamine althaardes: 8x45kg-kerge+3×8 40kg-raske
11. Kettahoidmine: Jätsin ära
Märkused: Lõppu tegin: Plank: 3x1min-raske
Jalgade viibutamine: 3×30-keskmine
Kandade puudutamine: 3×30-keskmine
Küünarvarte kõverdamine: 8x30kg-raske+8x22kg-keskmine+3×8 16kg-kerge
30.01.2014
Ülaselg, õlg, triitseps, biitseps
1. Lõuatõmbed pealt laia haardega: 8-6-6-raske
2. Rinnaltsurumine: 8x65kg-keskmine+3×8 85kg-raske+8x65kg-keskmine
3. Hantlitõmme kõrvale mõlema käega: 3×8 22kg-raske
4. Lendamine kõrvale sirgete kätega(peopesad üleval): 3×8 8kg-raske
5. Lendamine ette hantlitega: 3×8 12,5kg-raske
6.Plokitõmme rinnale ülalt kitsa haardega: 3×8 80kg-raske
7. Plokitõmme rinnale eest laia haardega: 3×8 80kg-raske
8. Kaela kõverdamine kõhuli : 3×10 10kg-keskmine
9. Rööbaspuul surumine: 3×8 16kg hantliga-raske+ 3×8 raske
10. Prantsuse surumine hantliga istudes: 3×8 22kg-raske
11. Küünarvarte kõverdamine diagonaalis: 3×8 22kg-keskmine
12. Küünarvarte kõverdamine hantlitega: 3×8 30kg(pooleldi)-raske+3×8 16kg-raske
Märkused: Lõppu ringis: Jalgade viibutamine 30x+Kandad puudutamine 30x+Plank 1min+Põlved rinnani 25x – 3 ringi-raske
31.01.2014
Jalg, alaselg, käsivars
1. Kükk: 8x65kg-keskmine+3×8 85kg-raske+8x65kg-keskmine
2. Jalapress: 3×8 200kg-raske
3. Väljaaste kükid: 3×8 22kg hantlitega-keskmine
4. Jalgade kõverdamine kõhuli: 3×8 30kg-raske
5. Jõutõmme sirgete jalgadega: 8x65kg-keskmine+3×8 85kg-raske+8x65kg-keskmine
6. Keretõsted: 3×8 20kg-raske
7. Pöiasirutus masinal pikali: 3×15 300kg-raske
8. Pöiasirutus trenažööril istuli: 3×25 75kg-kerge
9. Harki-kokku: 3×8 65kg-kerge
10. Randmepainutus pealthaardega: 15-12-10 8kg-raske
11. Randmepainutus althaardega: 3×12 45kg-raske
12. Ketta hoidmine: Jätsin ära
Märkused: Lõppu tegin: Küünarvarte kõverdamine: 3×8 30kg-raske ja Jalgade viibutamine 30x+andade puudutamine 30x+Plank 1min+Põlved rinnani- 3 tiiru- raske
Trennid üldjuhul möödusid hästi ja kava tundub olevat mõnus ja töötab. Esimesel nädalal plaanisin meelega natuke kergemalt teha, sest oli ikkagi peaaegu kuu aega vahet viimase trenniga ja uus kava ka ja alles testisin. Aga väike mingi viiruse asi oli vist sees. Vähemalt peres ja tutvusringkonnas levis mingi kõhugripp või midagi ja neil oli asi päris kehvasti. Minul nagu ikka siis tunda oli, et midagi nagu on aga samas ka pole. Kuskil poolteist nädalat oli nii. See on suht nõme. Et parem oleks kui miski paar kolm päeva lööks selle korralikult välja siis ja edaspidi oleks möödas aga mul kauem kui poolteist nädalat ja ei löö välja ja paremaks ka ei lähe. Aga jah otseselt ei takistanud midagi. Tunne oli tegelt hea trennides. Mis mind natuke imestas oli see, et rinnaltsurumine läks kuidagi raskelt. Eelviimasel nädalal panin tuimalt siis otsa raskust ja nüüd sain vist jälle käima selle.
Trennid on nagu ikka, et tehnika on mul kõige pealt ja siis vaatab edasi. Plaanisin ühte trennipäeva natuke jalgu kõverdades jõutõmmet teha aga see ei istunud mulle. Eks seal jäigi asi vist tehnika taha ja proovisin eri viise aga ikka alla lastes lõin põlved vastu kang ära. Lõpuks jätsin mõlemasse jalapäeva sirgete jalgadega. See on mugav ja mõnus ja tunnen, et puudust pole hetkel milleskist. Eeskükiga oli ka esimesel nädalal natuke ebamugav ja harjumatu. Kang surus õlale liialt ja täitsa alla minnes tõmbas alaselja kuidagi automaatselt nõgusaks. Ilmselt tasakaalu pärast. Järgmistel nädalatel panin jalad natuke rohkem harki ja asi korras ning mõnus. Jalapressi teen ikka vanaviisi, et lasen põlved rinnani välja. Lõuatõmmetes mõtlesin, et teen nii, et kui alguses 20 korda ära tõmban juba 3 seeriaga siis tõstan üldsumma 25 peale ja siis jälle kui 3ga ära tõmban tõstan. Niimoodi asi areneks ka, muidu seisis kohapeal. Otseselt midagi polegi väga öelda rohkem. Kõhtu nagu mainisin siis proovin rohkem trenni lõpu teha ja olen ka teinud. Kaks kolmapäeva kui jõusaalist paus on siis olen ujumas käinud. Esimest korda ujusin üsna tempokalt ühe kilomeetri, teinekord aeglasemalt 1,25km. Katsun ka edaspidi käia aga rohkem selline lõdvestus, et saunas lihased pehmeks lasta ja siis nädala teistpoolt alustada. Aga natuke hakkan juba ka vastupidavusele varsti rõhuma, sest ega kevad enam kaugel pole.
Õlg pole tunda andnud ja loodan, et ei anna ka. Aa siin „jõulupausil“ sai ühe korra kiropraktiku juures käidud seljaga ja mainisin õlga ka ja kirjutas mingid kangemad põletikuvastased tabletid välja ja kuna nagunii sääres on ka põletik siis proovisin aga ega midagi ei muutunud. Põhimõtteliselt just sai kuur läbi mõned päeva enne uuesti jõusaaliga alustamist olin arvutis ja süütus olukorras jälle tundsin kuidas õlg liikus kahtlaselt ja tegi valu. Aga hetkel ptüi-ptüi-ptüi on hea olnud. Selg on ka enam-vähem. Saalis olles on hea aga vahepeal kodus maja kõrvalosas ehitusega tegeledes annab tunda. Aga eks selg ole ja jääb mu nõrgaks kohaks eluks ajaks ja sinna pole midagi parata. Lihast võin ju treenida selja tugevdamiseks aga seda luukohta vms kinni ei kasvata. Ja sellepärast kükk ja jõutõmme ongi erilise jälgimise all, et seal midagi valesti ei liigutaks. Paljude arvates ei tohiks ma neid tehagi aga ma tunne, et nendest on tegelikult kasu olnud ja ega ma ei plaani nii või naa hulle raskusi kangile laduma hakkata. Kui lõpptulemusena mõlemas 100ga seeriat teha siis oleks super. Maxi või midagi sellelähedast ma neil proovima ei hakkagi.
Aga praeguseks kõik ja varsti kirjutan jälle trennidest. Uut pildikraami ilmselt nii pea oodata pole ja videot pole ka milleskist teha. Olge tublid!
Ma arvan, et alkoholi tarbimine oleneb inimesest rohkem ja tuleb lihtsalt ise jälgida ja vaadata kuidas keha reageerib. Eriti, et kes on harjunud jooma ja kes ei ole. Enda sõprade hulgast võin tuua mitmekülgseid näiteid. On sõpru, kes suviti igapäev lasevad liitrite viisi õlle alla ja ma vahepeal vaatan suu lahti, et kuidas see kraam neile ära mahub sisse. Ja tegemist on pigem peenikeste inimestega. Peenikeseks pole muidugi alkohol teinud neid, vaid terve elu on nad ühesuguse kehaehitusega olnud ja alkohol pole kaalule mingit märki andnud. Samuti ei kurda nad ka tervise üle. Samas on ka sõpru, kes joovad paar õlle ära ja tunnevad, et on purjus, hommikul on paha olla ja kui tihedamalt õlle joovad siis tekkib ka “õllekõht”. Eks ta ole ka harjumise värk. Täpselt nagu karastamine, et kui inimene on karastatud ja talvel suplema läheb siis tõenäosus, et tal järgmine päev kurk valus ja nina nohune on väike aga kui vähem karastanud inimene talvel sinna jääauku hüppab siis on tõenäosus palju suurem.
Ma ei taha enda jutuga propageerida, et kui oled harjunud jooma siis lase edasi. Eriti veel selliste jookidega nagu siider või muud kihisevad. Aga aeg-ajalt õlle/puhta viina tarbimine võib olla tervislikum kui puhas karsklus. Lisaks kui oled harjunud jooma ja sulle maitseb siis on ka vaimule hea. Minu arvates, et on mõnus aeg-ajalt sõpradega maha istuda kuskil, rääkida poiste jutte ja libistada õlle, sest õlu mulle maitseb ka. Samas tuleb teadvustada piire, et igaõhtu seda ei teeks või ühel õhtul kogusega liialdama ei hakka, sest siis kaob asja võlu ära. Nii on minu puhul iga asjaga, et kui näiteks koguaeg enda lemmiktoitu süüa siis viskab ühel hetkel kopa ette.
Aga see on kõigest minu vastus/vaade sinu küsimusele ja kaalujälgija ma ka just pole. Lühidalt minu tekst on ikkagi see, et kõike võib süüa ja teha mõõdukalt ja enda keha arvestades/jälgides.
Ja iga inimese enda teha on see, et mis artikleid ta usub. Ülekaalus on muidugi need artiklid, et alkohol on paha paha, samas leidub aeg-ajalt ka neid, et mõõdukas koguses alkoholi tarbimine on kasulikum kui üldse mitte tarbida ja hästi palju artikleid on punase veini ja südame kohta. Kahjuks endale vein ei maitse ja ei oska kommenteerida. Aga ühe korra veel ütlen, et oleneb ikkagi inimese organismist. On inimesi, kes tarbivad tihti ja palju ja elavad kauem kui need kes ei tarbi üldse või harva, samas on ka vastupidi. Ja nii on iga asjaga. Näited võib tuua ka taimetoitujast ja lihatoitujast, inimestest kes teevad trenni ja kes ei tee. Loeb ikkagi see, et kuidas inimene terviklikult käitub ja kuidas ta organism loodud on. Näiteks lugesin äsja artiklit mehest kes võttis kaalu alla ainult hesburgeris/mcdonaldsis süües. Maailm ja inimorganism on imeline ja müstiline.
Aga sulle palju edu ja loodan, et blogid tihti. Ja jõudu, jaksu eesmärkide saavutamises.
EDIT// Teemaalgatajale veel seda, et nagu sa kirjutasid siis sa ise said aru peale mida kaal hakkas rohkem tõusma. Vähesest liikumisest ja alkoholi tarbimise suurenemisest. See on suur samm kui aru saad miks. Siis tead vastupidiselt tegutseda. Et lisaks sellele jõusaali- ja toitumiskavale proovi liikuda võimalikult palju ja jälgida alkoholikogust mida sa tarbid ja kui tihti. Praegute numbrite järgi on kaal ilusti alla tulnud ja oled õigel teel. Tähtis on edasi järgida ja olla järjepidev ning takistusi ületada. Tavaliselt alguses langeb kaal kiiremini aga mingil hetkel muutub raskemaks ja ühel hetkel võib tunduda, et jooksed vastu seina aga ära lase sellisel momendil pead norgu, vaid räägi treeneriga ja arutle. Lisaks jälgi enesetunnet. Et kui kaal kohe ei lange aga samas enesetunne on hea ning äkki jõunumbrid suurenevad siis võid rahulik ja õnnelik olla. Ainult kaalunumbrit jälgida ei tohiks, vaid üldist kehapilti ja enesetunnet. Paljudel võib üldine pilt ja enesetunne paraneda aga kui nad kaalunumbris muutust ei näe pikemat aega siis nad langevad stressi ja teevad endale karuteene. Selle asemel, et olla rahul parema üldise pildiga ja hea enesetundega ning jätkata järjepidevalt endaga tööd, vahest võibolla mingi muutus kavas või toitumises.
Usun, et paljud ei viitsi nii pikka teksti läbi lugeda, kui see just pole sama hea sisuga kui Janari tekstid. Soovitan teha blogisse videosid/pilte ja vähem juttu
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Blogi pean enda jaoks ja kirjutasin seda ka esimesse postitusse.
Kes viitsib, kes mitte. Mina ei viitsiks jälle ainult pilte/videosi vaadata, vaid tahaks just tekstilist poolt. Videosi on siis huvitav vaadata kui see on võistluse eesmärgil(foorumi kükivõistlus) või siis mingi teistlaadne treening või rekordid. Ehk ma ei näe erilist mõtet näiteks miks ma peaks tegema video kuidas ma näiteks küünarvarte kõverdamist teen? Youtubest võib tuhandeid neid videosi leida ega ma kuidagi teistmoodi ei tee. Kui siis ainult enda jaoks filmida mingit harjutust, et vaadata kõrvalt kuidas tehnika on. Ja rekordeid ma trennis pole proovinud, et ka neid pole põhjust filmida olnud. Üleüldiselt lähen ma jõusaali ka ainult trenni mõtetega ja keskendun ainult trennile ja enda tegemistele. Ehk kaasas on mul kapivõti ja veepudel ja kõik muu jama(millega saaks filmida/pilti teha) jääb kappi. (Pastakas ja paberitükk märkemete jaoks on samuti kaasas)
Aga selline olen mina.
Mõistan muidugi, et suurema osa lugejatele on pikk tekst üleliia aga samas on kindlasti neid, kes viitsivad lugeda kõike ja oskavad siis nõu anda või asjalikult ja teemakohaselt kommenteerida. Kirjutades ennast rohkem lahti proovin ma rohkem ära hoida tühjasi kommentaare, mis midagi ei anna. Inimene, kes kogu teksti on ära kirjutanud teab mu eelistusi/keha eripära või mida iganes ja suurema tõenäosusega oskab anda parema ja abistavama tagasiside kui võõras, kes vaatab mingit konkreetset pilti/videot ja siis ütleb: “tee seda harjutust hoopis ja miks sul see nii on?”… jne, kuid kui ta oleks lugenud siis oleks tal vastused olema ja ta ei postitaks sellist asja. Samas vastupidi äkki on keegi kes on samalaadse mõtteviisiga/treeninguga/kehaga ja ta oskab hoopis kasulikuma postituse teha, et kuidas tema tegi või mis teda aitas. Ehk said keerulisest tekstist aru. Aga rõhutan, et blogi eelkõige on enda jaoks.kristjanj: Pikkus on jalatsita 176-180 vahel. Oleneb väsimusest ja kas on hommik või õhtu
Pigem arvestada 176. Käte siruulatust pole mõõtnud või kui palju maast näpuotsad on kui käsi püsti. Kindlasti on vaja kõrgele hüpata ja kõvasti vaeva näha aga ei usu, et see võimatu on. Eesmärk pole mänguolukorras seda teha, vaid lihtsalt üksi proovides pall sisse saada hüpates. EDIT// Ja lugejatele ma proovin midagi pildilist aeg-ajalt siia leida
Nagu ma ütlesin siis nädalavahetusel teen enda ümarast vormist pilte ja siis aeg-ajalt hakkab tulema juurde neid. Aga ärge palju lootke, sest iga nädal ma endast pilte ei viitsi küll teha. Soovitaks venitada rohkem. Selga just. Või kui oled juba aktiivne venitaja siis massööri või kiropraktiku juures korra käia. Ilmselt ta sealt seljakanalist kuskilt kiirgab. Kui mul näiteks alumine disk liigub kuhugi poole närvi vastu siis kiirgab jalga ja suriseb. Venitused, massöör/kiropraktik ja peale seda süvalihaste treenimine aitab. Hämmastavalt palju aitavad sellised harjutused mida on tüütu teha.
Aga kõige pealt vaja surve närvilt ära saada ja saad teada üldse kas on sellest. Mööda külge maha massööri/kiropraktiku juures käimine ikka ei jookse. Perearstid on kahjuks ja sellised nagu on.Oeh, anna ülepika aja endast ka jälle märku. Viimane trennipäev oli siis 19 detsember, et üsna tükk aega tagasi. 20 päeva või midagi. Ütleme nii, et on ka aru saada, et pole liigutanud ennast ja pühad on olnud. Mõtlesin küll, et kasvõi midagi teen sellel ajal kui saalis ei käi, et seljale süvalihaseid või midagi aga eks ma natuke teadsin ka ikka ennast, et seda ei pruugi juhtuda. Tavaliselt on mul nii, et kui teen siis teen korralikult, kui võtan hoogu maha siis jään täitsa seisma. Aga otseselt ega ma kurb või pahane selle pärast pole ja motivatsioon ja kõik on endiselt sama olnud selle perioodi väitel. Nii palju tegin, et lugesin palju erinevaid artikleid treenimise ja kogu selle juurde käiva tegevuse kohta, vaatasin youtubest erinevaid videosi, lugesin blogisi siin ja seal. Ja üha enam veendun aina selles mida ma olen proovinud koguaeg rõhutada, et iga inimene on ainulaadne ja on omad vaated. Internet on täis nii palju vastakaid arvamusi, et õudne. Ja need vastakad arvamused kanduvad sinna elust-enesest. Üks kiidab ühte harjutust ja teine laidab seda sama harjutust jne jne miljoneid näiteid. Muidugi on kasuks täielikule võhikule trennikava või toitumikava tellimine alustuseks ja rääkida põhitõed ära(kuid mis on üldse põhitõed?). Aga peale seda esimest peaks inimene olema suuteline ise juba enda keha arvestades/eesmärke arvestades endale midagi koostama. Kuskil artiklis oli hästi öeldud selle kohta. Siin samas fitnessi lehel ühes Janari artiklis vist. Ma täpset sõnastust ei mäleta aga oli kirjutatud midagi taolist, et kui inimesele ühe korra kavad kirjutada ja ta tuleb teistkorda uuesti küsima siis suure tõenäosusega temast tõsist tegijat ei saa. See on nagu selline üldistav. Muidugi on erandeid ja kellegi kogenumaga KOOS endale trennikava teha on teine asi. Istute koos maha, räägite eesmärkidest, erinevatest harjutus võimalustest jne. See eeldab juba, et sa tunned enda keha ja tead, mis sulle sobib ja mis mitte aga siis saad kasulikku nõustamist ja ideid/mõtteid, mis muidu pähe ei pruugi plahvatada. Kaks pead on kaks pead. Ma tegelt ei teagi miks ma selle mõtte siia kirjutasin. Lihtsalt tundsin vajadust millegi pärast.
Igatahes endast nii palju, et rasvaprotsent on natuke jälle tõusnud. See oli enne juba märkimisväärne, nagu olen maininud siis üle aasta “voodirežiimil” ja see poolteist kuud jõusaali, mis ma siin 20 päeva tagasi tegin ei olnud üldse rõhutud selle alandamiseks ja ega ma praegu ka ei tunne, et see oleks koormav või midagi. Ja ma tean kuidas sellest lahti saada aga ma ei tunne selleks mingit vajadust. Talvine periood las olla natuke pehmem. Kevade poole lähevad trennid aeroobsemaks ja ma tunnen enda keha ja tean, et sellest piisab mulle. Hetkel võib mu rasvaprotsent olla kuskil 20% ja natuke peale äkki. Minu silmis ideaal on 10-12. Aga lõdvem periood ja pühade periood on möödas. Paar protsenti väheneb see uuesti juba jälle ka kui jõusaaliga alustan. Natuke on ka toitumine peale pühasi leebem. Lisan uuesti pudru/müsli hommikusse. Üle väga pika perioodi väga maitsev. Viimati sai söödud koolihommikul. Muidugi mu pudruvalik ei ole kõige kasulikum, sest kaerahelbe või mingit mitmeviljapudrud ei lähe alla, vaid söön manna/riisi/hirsi/tatra. Magustamiseks/maitsestamiseks lähevad erinevad asjad. Tatar on hea võiga ja teistele kas mesi või moos. Kevade poole jätan menüüst saiatooted ära või tegelikult hakkan neid piirama juba praegu, sest vahepeal läksid päris isuga. Aga üldiselt söön kõike, mis maitseb. Natuke tähelepanu pööran ainult sellele, et päevas oleks kindlasti midagi valgu söömise eesmärgil eraldi(kohupiim, kodujuust jne). Ja nagu mainisin, et kevade poole aeroobsemat trenni rohkem ja väljas värke õhu käes. Et pole probleemi sellega. Sai lihtsalt enda jaoks kirja pandud see lõik. Muidu pikkus 176 ja kaal oli paar päeva enne uut aastat sõbra juures kaaludes 83kg riietega. Kuskil 83 ümber ilmselt keerutan siiani. Ausalt öeldes astusin seal üle pika aja kaalule, sest kaal oli lihtsalt vetsus olemas. Muidu ma ei näe vajadust end kaaluda.
Siis veel mainiks ära, et see periood, mis nüüd trennis pole käinud on mõõtmetes ilusti märku andnud. Peegelpilt on praegu hoopis teine kui see, mis 20 päeva tagasi. Aga eks see olegi loomulik, et mõned cm ikka kaovad kui pidevalt lihasesse verd ei pumpa. Vahepeal andsin natuke verd ka ära ja sai enda 10s vereloovutus tehtud siin paar päeva tagasi. Aga eks sama kiiresti kui ära kadus tuleb see juba peale esimesi paari pumpamist tagasi. Jõu kohta ei oska öelda, eks ole näha kui uuesti lähen saali. Aga eks sellega sama lugu ole. Vähemalt on endal teha häid järeldusi nüüd kus veri pole lihastes, et täiesti naturaalselt peegli ees seistes ja keerutades saan teha nagu järeldusi, et kuhu tahaks rohkem või midagi.
Kava muutsin ka natuke. Eesmärgiks on ikka hästi mitmekesiselt treenida. Mulle meeldib kui on ühtlaselt trenni tehtud mitte, et mingid ümarad pallid kuskil. Peeglist vaadates leidsin, et on aeg teha lõpp ka halvale rühile. Mul on väiksest saadik õlad ette poole ja kael on ka nagu arvutitaga töötaval inimesel. Ehk siis ma panen rõhku rühile ja siis eelkõige rinnavenitusele ja selja/õla trennile. Samuti on alaselg nõgus aga ka kõhulihased on ilmselt nõrgaks jäänud, et nüüd proovin neid natuke tihedamalt siiski teha. Ja venitusel on mu treeningus siiani väga tähtis koht ja sellega tegelen põhjalikult. Näiteks vasaku jala hüppeliigesel hakkan tegema mingi perioodi topelt venitust, sest ennast nii öelda vaadeldes ja hinnates nägin, et see paindub võrreldes parema jalaga 5 või enamgi cm vähem. Eks ma tegelt teadsin seda enne aga otseselt ma ei teinud ühtegi järeldust sellest või ei võtnud sammu selle parandamiseks ette. Samas see andis tegelt tunda mingil määral kükkides. Tava inimesega võrreldes paindub see muidugi hästi aga lihtsalt parem jalg paindub veel paremini. Seletuseks võib ilmelt olla see, et ma olen siiski vasakujalgne ja jalgpallis näiteks või kus iganes siiski vasakut jalga rohkem kasutanud ja sellepärast on ta niimoodi läinud. Aga see on väga pika perioodi töö siiski, sest viimased hooajad jalgpallis ma tegelt mängisin mõlema jalaga ja võibolla isegi, et paremaga rohkem. Trenni eesmärgid on põhimõtteliselt ikka samad. Üldine areng ja hea enesetunde saavutamine. Kõrval eesmärkideks oli siis spagaat ja korvpallis pealtpanek. Spagaat on reaalne ja sellega pole probleemi, sest kunagi tai poksi ajast oli see mul käes ka. Hetkel muidugi on pikk tee aga ma tean kuidas saavutada ja mid aeroobsemaks kava läheb seda enam ka paindun. Korvpalli pealtpanekuga on keerulisem, sest olen lühike ja pole kogemust ning ma pole otseselt ka korvpalli mänginud ega trennis käinud. Välja arvatud koolis ja koolivõistlused, sest pallimängudega on nii, et kui ühe osata siis tulevad teised ka välja ja võistluste meeskonnas olen alati olnud. Aga otsese kogemuse puudumine teebki selle eesmärgi põnevamaks ja sunnib rohkem. Sügisise alguses proovisin siis ma rõngast ära ei hüpanud. Cm või midagi jäi puudu. Samas ma polnud kunagi ka kangiga kükki teinud ja nüüd poolteist kuud oli kükk sees ja üleüldiselt jalg siis ma usun, et hea hüppe korral ma puutuks praegu rõnga ära. Aga üldiselt ka see eesmärk ei tohiks olla midagi võimatut, sest kevadisi hüppetrenne ma juba ootan tegelt ja usun, et läheb põnevaks aga sinnani on veel aega ja hetkel siiski jõusaalis mitmekesine trenn.
Panin mingi kava ka harjutustest kokku, mis nüüd esmaspäeval saali minnes käiku läheb. Eks peale esimest nädalat saan teha korrektuure ja mõelda kui midagi on valesti ja peale esimest kuud saan teha kokkuvõtte, et kas töötab. Eelmine kokkupandud kava töötas nii, et loodan ka selle puhul seda.
Rind, õlg, triitseps,biitseps
1. Lõuatõmbamine kitsalt althaardega
2. Rinnaltsurumine
3. Pikali hantlitega lendamine
4. Hantlite surumine positiivse kaldega
5. Hantli ületõmme
6. Arnoldi press
7. Rööbaspuul surumine
8. Ploki alla tõmme
9. Scottpingil küünarvarte kõverdamine
10. Ploki üles tõmme
Jalg, alaselg, käsivars
1. Eeskükk
2. Jalapress
3. Jalgade kõverdamine istuli
4. Jalatõsted alusele(hüpped)
5. Pöiasirutused masinal pikali
6. Pöiasirutused trenažööril istuli
7. Jõutõmme natuke jalga kõverdades
8. Keretõsted
9. Randme kõverdamine pealthaardes
10. Randme kõverdamine althaardes
11. Kettahoidmine
Ülaselg, õlg, triitseps, biitseps
1. Lõuatõmbed pealt laia haardega
2. Rinnaltsurumine
3. Hantlitõmme kõrvale mõlema käega
4. Lendamine kõrvale sirgete kätega
5. Lendamine ette hantlitega
6.Plokitõmme rinnale ülalt kitsa haardega
7. Plokitõmme rinnale eest laia haardega
8. Kaela kõverdamine kõhuli
9. Rööbaspuul surumine
10. Prantsuse surumine hantliga istudes
11. Küünarvarte kõverdamine diagonaalis
12. Küünarvarte kõverdamine hantlitega
Jalg, alaselg, käsivars
1. Kükk
2. Jalapress
3. Väljaaste kükid
4. Jalgade kõverdamine kõhuli
5. Jõutõmme sirgete jalgadega
6. Keretõsted
7. Pöiasirutus masinal pikali
8. Pöiasirutus trenažööril istuli
9. Harki-kokku
10. Randmepainutus pealthaardega
11. Randmepainutus althaardega
12. Ketta hoidmine
Eks paljudele tundub see sigri-migri ja ei tea mis asi aga enda jaoks on see korralikult läbi mõeldud. Mitmekesine ja ka kordustega hakkan ilmselt mängima ja osade harjutustega kombineerima, et ühte harjutust üks seeria ja siis teist vaheldumisi. Kindel asi on muidugi see, et rõhun ikka tehnika puhtusele ja sellele teatud harjutustes järele ei anna. Muidugi mõne harjutuse puhul viimase seeria viimaste korduste juures kui vaja lisan ka teised lihased tööle aga on harjutusi järelandmisi ei tee ka ja üleüldiselt, et millegagi näost punaseks pressima ei hakka. Aga kindlasti proovin uusi raskusi ja lähtun enda põhimõttest, mida olen pikalt kirjutanud. Proovida võib ja proovima peab. Üks parimaid tsitaate trenni kohta on minu arust see, et kui ma täna proovin seda mida teised ei proovi siis ma järgmine kord jaksan seda mida et: Today I will do what others won’t so tommorrow I will do what others can’t. Minu arust sellesse tsitaati ongi peidetud see, et kui ma ühe päeval ei proovi siis ega ma järgmine kord ei jõua ka. Proovima peab aga mõistusega, nagu ma olen öelnud siis ma ei lähe rinnaltsurumisises uut raskust proovima nii, et mul nägu punnitamisest punane ja suure sillaga, vaid tervis eelkõige ja kui ei tule siis ei tule. Äkki järgmine kord proovides tuleb, kui siis ka mitte siis vähemalt ikka liikus rohkem kui esimene kord ja ülejärgmine kord kindlasti tuleb. Aga igaühel on enda arvamus selle kohta. Tegelikult olen ma väga nõus ka Archangeli ühe postitusega selles teema: http://forums.fitness.ee/index.php?/topic/38129-joutreening-tulemused-ja-areng/, et pole mõtet ju tõsta megaraskusi kui sa ei võistle või midagi, sest seda ei ole kuskil nagunii ära rakendada, et suuri objekte sa jõu poolest võiksid jaksata tõsta aga üksi sa seda siiski ei saa teha, sest tulevad teised tegurid mängu. Siit tulebki inimeste isepära ka välja, et ma ei vaidle vastu, et ainult keharaskusega saab suurepäraselt treenida ja madalate raskustega aga minul on vaja sellist mingite piiride ületamist, eneseteostust, mitmekesisust ja adrenaliini. Ja taaskord ma ei ütle, et kodus näiteks keharaskusega tehes neid ei saa. Kui olla piisavalt osav ja nutikas siis leiab neid põnevaid harjutusi ja proovile panekuid ka kodus aga mulle lihtsalt sobib nii nagu ma hakkan tegema ja olen teinud.
Üks pilt ka siis vahelduseks teksti sisse, et see blogi täitsa tekstiline pole.
Jõusaalis hakkan esmaspäevast käima ja nüüd siis pühapäeval või natuke enne on plaanis ka endast pildid üles saada, et oleks blogi muhedam ja endal pärast hea vaadata ja meenutada ning samuti järeldusi teha. Olge vahvad!
Ma isiklikult soovitaks mingi väike varu sisse jätta.Kui on tavaline trennipäev,siis selliseid raskusi üldse mitte näppida,kuhu alla võid jääda.Ja kui enesetunne juba ütleb,et täna pole see päev ning soojendusega saad ka aru,et raskused ei liigu nii hästi, siis sellel päeval lihtsalt hoiaks veidike tagasi.See väike tagasihoidmine võib tulevikus grammikese edasi aidata.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Eks see kerge vaidlemise teema ole, sest nagu ma mainisin ja ise tundsin siis varu oli sees. Aga samas kuidas keegi võtab ja ei saa saa tagasi lükata seda, et varu polnud ja ei tasuks näppida. Või siis on varudel ka erinevad nii öelda levelid. Mul oli vaimne varu kasutamata, ei pingutanud näost punaseks ennast, ei tekitanud mingit silda. Minu arust nende kolme taga on väga suur protsent “varu” eriti vaimse osa taga. Ma ei näe midagi halba proovimises. Nägin, et niisama rahulikult ei tule, panin ära ja jätkasin trenni. Alati ei saa ainult enesetundel põhineda, sest see on petlik nagu ma enne mainisin. Ma arvan, et paljudel on olnud olukordi, kus mõtleb, et kuskil harjutuses mingid head nahka ei pruugi tulla aga samas tuleb hoopis oodatult hea tulemus. Kes ei proovi see ei saagi teada, mis juhtuda võib. Ja noh oleneb eesmärkidest aga natuke suuremaid raskusi tasuks ikka proovida aeg-ajalt. Aga samuti ka suhteliselt individuaalne on kogu see asi. Mina vajan vaheldusi, katsumusi ja adrenaliini ja ma ei suudaks teha tükk aega mingi 3×8 sama raskuse või millegagi. Igaühe trenn peaks kujunema inimese enda järgi. Kindlasti on kasulikud nõuanded ja erinevad arutlused erinevatel aladel, sest saab proovida asju mida ei osanud proovidagi või ei tulnud selle peale ja katsetama peab mis sobib paremini. Aga, mis ma tahan öelda on see, et ma ei ole sellise iseloomuga inimene, et ma suudaks teha midagi ühekülgset koguaeg, aga samas ma teen kõike mida ma teen ikkagi mõistusega ja jälgin keha ja ei võta mingeid riske. Kõige tähtsam on see, et ma teen asja, mis mulle sobib ja meeldiv ja see tähendab, et ma saan teha asja ka südamega. Kui ma peaks tegema kellegi ettekirjutatud tuima 3×8 xkg, mida ma ei naudi või ei sobitu iseloomuga, siis mis on tulemus? Tulemus oleks igaljuhul kehvem, sest esiteks ma ei naudi, mis põhjustab seda, et kvaliteet võib langeda ja ma ise pole rahul. Siis oleks põhimõtteliselt selline trenn, et peaasi, et tehtud saaks.
Ohh, jälle keeruline tekst. Loodan, et taaskord valesti ei mõisteta kuskilt midagi. Sellepärast rõhungi ikka veel, et igaüks on indiviid ja trenni teen ma enda jaoks ja mul on hea.
Muidu pole siia teemasse kaua postitanud, et viimasesest kahest trennipäevast peaaegu nädal juba möödas ja, et vana aasta trennid ikka vanal aastal saaks siia ära märgitud siis teen selle ära:
Jalg, alaselg 18.12.2013
Kükk: 8x60kg- kerge + 8x70kg – kerge+3x8x-80kg-raske +8x70kg-keskmine+8x60kg-kerge
Jalapress: 3×10 150kg –raske
Jalgade kõverdamine istuli: 3×8 55kg –raske
Jalgade kõverdamine kõhuli: 3×8 30kg-raske
Käärkükk hantlitega: 3×8 24kg – Tunne: keskmine
Pöiasirutus masinal selili: 4×12 250kg. Tunne: keskmine
Pöiasirutus masinal püsti: 4×12 250kg. Tunne: keskmine
Pöiasirutus trenažööril: 4×25 50kg. Tunne: kerge
Harki-kokku masinal: 4×8 65kg – keskmine
Jõutõmme(sirgete jalgadega): 8x60kg – kerge + 8x70kg-kerge+3×8-80-raske+8x70kg-keskmine+8×60-kerge
Keretõsted alaseljapingil: 3×15 10kg ketas seljal. Tunne: keskmine
Märkmed: Kui aus olla on möödunud piisav aeg, et ma ei mäleta mis tunne täpselt oli aga analüüsides siis kõige puhanud ilmselt mitte.
Rind, triipets, biitseps, käsivars 19.12.2013
Lõuatõmbed althaardega: 8-8-5 Tunne: raske
Rinnaltsurumine: 8x60kg-kerge+8-5-4 80kg-raske+8x60kg-keskmine
Rinnaltsurumine negatiivse kaldega: 8x60kg-keskmine+3×5 80kg-raske+8x60kg-kerge
Hantlitega rinnalt surumine: 4×8 16kg-keskmine
Lendamine selili:3×8 16kg-keskmine
Ületõmme hantliga: 4×8 24kg-keskmine
Rööbaspuul keha ülessurumine: 3×8-raske
Plokitõmme alla (triipets): 4×10 55kg-raske
Küünarvarte kõverdamine scottpingil: 4×8 17,5kg. Tunne: raske
Ploki tõmme alt: 4×8 35kg-raske
Küünarvarte kõverdamine diagonaalis rinnalt: 3×8 20kg-raske
Randmepainutus pealthaardega: 4×8 7kg-raske
Randmepainutus althaardega: 4×8 30kg-keskmine
Küünarvarte kõverdamine hantlitega: 8x24kg-raske+8x22kg-raske+8x20kg-raske+8x18kg-raske+3×8 16kg-raske
Märkmed: Ma enesetunne ei mäleta taaskord aga ei usu, et kõige puhanum olin. Sellel samal päeval oli jõuluball ka ja mäletan, et uni ei olnud ööl vastu seda kõige parem aga trenn oli enam-vähem alguses haigutasin ja ei saanud käima aga lõpus oli biits väga mõnus.
Väikse kokkuvõtena võiks öelda, et see poolteist kuud, mis ma praegu käisin oli igati mõnus. Asi toimis, raskused suurenesid, enesetunne on hea, vigastusi polnud(õlg on ikkagi vana trauma ja ühes trennis põlvedes valu aga see oli ajutine vale nurk ja edaspidi pole midagi olnud). Ilmselt ka ümbermõõduds suurenesid. Eks natuke ise ka sain aru osadest kohtadest aga ise nagu oled enda kehas igapäev ja ei saa tõelist pilti kuna iga muutusega koguaeg harjud kohe aga teised on öelnud, et suureks läinud ja ka riietest sain aru, et midagi ikka on juurde tulnud. Eriti püksid, et peab välja vahetama ja pintsak oli ka väga kiskuv juba. Aga eks natuke ole asi selles ka, et iga väiksemgi muutus annab tunda ikka kui kanda täpses mõõdus riideid. Ma ei mõtle sellega, et ma liibukaid kannaks, sest liibukad on täiesti out meesterahvale minu arust aga siiski ma kannan suht taljesse riideid, et asi peab seljas olema ikkagi mõõdukalt mitte liiga ümber või lodev. Negatiivse poole pealt tooks välja selle, et uni oli nagu ta oli ja kindlasti jäi aeroobset väheks. Et üldpildis jäin ikkagi kõigega rahule aga samas on praegu aega mõelda ja kindlasti mingid muutused tulevad. Eks mingi päev äkki kirjutan ka veel. Aga teile ilusaid pühi tagantjärgi ja kenad aastavahetust!
Tekkis selline küsimus,et miks sa igal rinnapäeval “one-rep maxi” proovid ?
Ei proovi iga rinna päev ja ei proovi maxi. Ükskord nädalas siis kui nö püramiidi oma on. Siis tõstan 5-10kg kaupa tunde järgi ja proovin aga nii, et alla tagasi ka ikka jõuaks ja arvestades, et trenn on põhimõtteliselt alles ees. Või ma ei tea. Keeruline seletada, sest kui mõtlema hakkata siis osalt nagu oleks ja, et proovin. Aga samas ma ei lähe kunagi isegi sellise mõttega seda suurimat raskust(püramiidi tippu) suruma, et nüüd proovin maxi. Maxi ma polegi otseselt proovinud veel, kui prooviksin näeks see vähe teistsugusem välja ja oleks teine meelestus. Lühidalt ma ise ei mõtlegi seda, et ma maxi proovin ja ma ei arva, et ma teen “one-rep” maxi, vaid teen tunde järgi, et kuidas tunnen. Vahepeal on tipuga nii olnud, et jõuaks teha 2-3 kordust aga mõtlen, et alla ka vaja tulla ja trenn veel ees siis jätangi alati ühe. Kuid ükspäev siin oli nii hea tunne, et tegin 3×105 negatiivsel ja tunde poolest oleks võinud edasi minna aga samuti mõtlesin, et trenn ees ja võibolla panen kuhugi teise harjutusse natuke raskust otsa. Keeruline jutt aga äkki midagi said aru mu mõttest või minu vaateküljest.
EDIT/ Lisaks veel seda ka, et ebaõnnestumised on mu enda vale hinnang, mis on põhjustatud siis kas sellest gripi algest, väsimuses, õlast või ükskõik millest. Ise nagu hindasin täna, et 100 läks küll raskelt aga ikkagi ilusti ja jõupoolest varuga, et 105 võib ka täna üles lasta ja siis alla tagasi tulema. Hea tahtmise korral oleks see ilmselt ka õnnestunud või kui oleks hakanud silda punnitama aga ei näinud mõtet ja ronisin alt välja ja jätkasin trenni. Negatiivsel 100 hindasin samuti raskeks aga samuti oli tunne, et võiks minna 105 peale ka aga siis mõtlesin, et teen ühe korra veel 100 ja tulen alla. Et kõik on tunde järgi ja teinekord siis tahest tahtmata mingid faktorid võivad tunnet segada või häirida. Sest iseenesest ma teadsin, et ma maganud pole korralikult aga enesetundel polnud viga aga raskustega tehes andis tunda võrreldes sellega, kui olen korralikult maganud. Aga ega max tõenäoliselt mu proovimistest tõesti suurem pole ka. 5-10kg ilmselt rohkem.
Nädalavahetusel jõudsingi ühel päeval ka ujulasse ja sai korralikult saunatatud ja keha korralikult kuumaks aetud ja külma veega jälle kastetud ja taaskord protsessi korrata. Tegi olemise mõnusaks ja heaks. Peaks tihedamini käima. Nüüd taaskord 2 trennipäeva möödas. Mis ei ole kulgenud küll päris nii nagu lootsin aga siiski tehtud need on. Eelkõige on probleemiks uni. Nimelt selle puudus ja kvaliteet. See on juba vana probleem. Mu ajul on komme just enne magamaminekut turbo režiim sisse lülitada. Ehk kõik võimalikud mõtted ja teooriad ja unistused ja lapsepõlvemälestused ning kõike muud ka on vaja siis läbi töödelda. Olen joonud teed, et magama jääda, olen teinud õhtul veel jalutuskäike ja olen proovinud regulaarsel ajal magama minna. Mitte midagi pole aidanud. On muidugi öid kus magan ilusti ka.
Igatahes 2 trennipäva möödas ja seekord alustasin jala päevaga, sest muidu oleks teine jalapäev jäänud neljapäeva peale aga siis mul õhtul jõuluball, kus saab nagunii tantsitud kõvasti ja jalgel olla.
Jalg, alaselg (16.12.2013
Kükk: 8x60kg- kerge + 3×8 70kg – keskmine+8x80kg-raske+8x85kg-raske+8x80kg-raske+8x70kg-keskmine+8x60kg-kerge
Jalapress: 4×8 150kg –keskmine
Jalgade kõverdamine istuli: 3×8 55kg –raske
Jalgade kõverdamine kõhuli: 3×8 30kg-raske
Käärkükk hantlitega: 3×8 22kg – Tunne: kerge
Pöiasirutus masinal selili: 4×12 250kg. Tunne: keskmine
Pöiasirutus masinal püsti: 4×12 250kg. Tunne: keskmine
Pöiasirutus trenažööril: 4×25 50kg. Tunne: raske
Harki-kokku masinal: 4×8 65kg – raske
Jõutõmme(sirgete jalgadega): 8x60kg – kerge + 8x70kg-kerge+8×80-keskmin+8×85-raske+8×80-raske+8x70kg-keskmine+8×60-kerge
Keretõsted alaseljapingil: 3×15 10kg ketas seljal. Tunne: keskmine
Märkmed: Väsinud oli olla ja uni oli lühike ja ebakvaliteetne aga üldiselt normaalne trenn.
Rind, õlg, selja ülemine osa (17.12.2013)
Lõuatõmbed pealthaardega laialt: 6-4-5 – raske
Rinnaltsurumine(püramiid): 8x60kg-kerge+6x80kg-raske+4x85kg-raske+2x90kg-raske+1x95kg-raske+1x100kg-raske+0x105kg-fail+4x90kg-raske+6x80kg-raske+8x60kg-keskmine
Rinnaltsurumine negatiivsel pingil(püramiid): 6x80kg-raske+4x85kg-raske+2x90kg-raske+1x95kg-raske+1x100kg-raske+1x100kg-raske+1x95kg-raske+4x90kg-raske+6x80kg-raske+8x60kg-raske
Tõmme plokilt lõua kõrgusele: 8x65kg-kerge+2x70kg-raske
Tõmme plokilt rinnale: 3×8 80kg – raske
Hantlitega lendamine küljele: 3×10 7kg – raske
Hantlitega lendamine ettekallutatult: 3×8 9,5kg – keskmine
Hantli tõmme küljele: 3×8 24kg-kerge
Hantlitega lendamine ette: 3×8 9,5kg – keskmine
Märkmed: Uni jäi veel lühemaks kui eile ja kvaliteet oli veelgi halvem. Ehk organism oli väsinud. Kuigi otseselt ei tundud siis raskustega sain aru. 105kg fail rinnaltsurumises oli ka tingitud väsimusest ja valest rütmist. Võib öelda, et olin kangi alla jäänud juba enne kui suruma jõudsin hakkata. Ehk korra läks mõte uitama ja hingamine sassi ja korras. Aga pole hullu, kiirelt kang üle kõhu ja kangi alt välja ning trenn jätkus. Kokkuvõtteks oli tegelt isegi üsna mõnus trenn. Lõppu tegin veel: Rööbaspuul surumist: 10-8-6-raske+ploki tõmme alt ja ülalt vastavalt: 3x12kg-keskmine ja 3×12 30kg-raske+küünarvarte kõverdamine: 8x20kg+8x18kg+8x16kg-raske.
Homme uuesti jalg, peale seda käin massaažis taaskord ja siis juba kiropraktiku juurde ragistama.
Tänane väike liigutamine tehtud ja enesetunne hea.
Hüpenööriga hüpped: 3x2min jalaraskustega(ma ei mäleta täpselt mitmesed need on. 1,5kg üks vist)
Roundid(1min sirgeid, 1min uppereid ja 1min haake): 3 roundi (Poksikinda raskusega, vastupidavus on puudulik, et lisada veel midagi)
Natuke jalalööke
Süvalihaste hoidmisi mingi 15-20 min
Hüppenööriga hüpped ilma raskuseta: 3x2min
Mõned jalalöögid veel, sõrmedele üks harjutus ja mõnus venitus.
Nüüd katsuks järgmise kahe päeva jooksul ujulasse sauna jõuda veel siis saaks viimast nelja päeva hästi alustada.
Päris hulle asju räägivad inimesed, kellel ei ole vähimatki pädevust selleks. Ning seeläbi mõjutavad meie psüühikat.
Hoia eemale sellistest massööridest. Või palu neil tegeleda oma asjaga.
Ma kardan, et sa said natuke valesti aru või ma ei olnud piisavalt hästi lahti seletanud. Olen selle massööri juures käinud aeg-ajalt aastaid(ütleme nii, et tegemist on isikuga perekonnast) ja usun, et kui on paarikümne aastase kogemustega massöör ja kelle juures inimene pidevalt käib siis pädev massöör tunneb kui on midagi teistmoodi, mis punktid on kinni jne. Ja külmetus on sees juba üle nädala olnud küll ja annab enesetundes tunda samuti aga siiski on see selline peiteperiood veel ja vaikselt susiseb. Ja nagu mainisin siis on mul aastas korra vähemalt põskkoopapõletik, see on mul nii öelda krooniline ja see on alati vaikselt tulnud ja kuigi otseselt hetkel nuuskama pean harva kui üldse siis ikkagi annab tunda, et hapniku ei tule nagu piisavalt ja kui ta mu ninapunkte vms masseeris siis läks asi lahtisemaks ja tatt tuli ka nuuskamis ulatusse.
Rind, õlg, selja ülemine osa 11.12.13
Lõuatõmbed pealthaardega: 6-6-4 – raske
Rinnaltsurumine negatiivsel(püramiid): 8x60kg-kerge+6x70k-kerge+5x80kg-keskmine+4x85kg-keskmine+3x90kg-keskmine+2x95kg-keskmine+1x100kg-keskmine+3x105kg-raske+1x100kg-keskmine+2x95kg-raske+3x90kg-raske+4x80kg-keskmine+6x60kg-kerge
Rinnaltsurumine (püramiid): 6x60k-keskmine+4x80kg-raske+2x90kg-raske+1x95kg-raske+1x100kg-raske+1x95kg-raske+2x90kg-raske+6x80kg-raske+8x60kg-keskmine
Lendamine küljele: 3×12 7kg-raske
Hantli tõmme küljelt: 3×8 22kg-keskmine
Tõmme plokilt lõua alla: 8x70kg-raske+8x65kg-raske+8x60kg-raske
Tõmme plokilt rinnale: 8x80kg-raske+2×8 75kg-keskmine
Hantlitega lendamine ettekallutatult: 3×8 9,5kg-keskmine
Lendamine ette: 3×8 9,5kg-keskmine
Märkmed: Üks parimaid trenne. Kõige paremast jäi puudu see, et saalis oli veel inimesi kes kasutasid samasi asju mis mina ja, et mitte aega raisata tegin seda mida sain parasjagu. Ehk natuke segamini aga pole hullu ja teine asi, et lõuatõmbed oli täna kuidagi rasked. Aga üldjuhul tunne oli supper ja meeleolu hea. Kuna tavaline surumispink oli kinni(ja seda on ainult üks) siis alustasin negatiivsel ja kuidagi lupsti läksid raskused seekord ja olles 100 ära surunud mõtlesin siis seekord minna 105 peale ka ja kutsusin õla pärast ühe inimese taha ja surusin 3 korda üles ja kui oleks väga tahtnud pingutada oleks enamgi tulnud aga mulle piisas ja ma ei hakanud isegi 110 peale mõtlema, vaid jäin rahule. Teinekord kui sama hea tundega läheb siis proovin ka 110 ära, pole elusees veel proovinud sellist. Ka 105 on tulnud ühe korra üles ainult. Kuid ega ma pole proovinud ka eriti. Jõudu oli ka tavalisel pingil 100 üles lükata ja enesetunne oli hea, sest viimane kord jäin alla. See näitab ikka, et päevad pole vennad. Ja üleüldse süstis trenn hulganisti head tuju ja tegi olemise mõnusaks. Arvestades veel seda, et tervis pole 100% ja väike külmetusalge sees. Trennilõpu tegin veel: küünarvarte kõverdamist: 3×8 24kg, ploki tõmme alt: 8x50kg+2×8 40kg, scottpingil surumist:6-5 15kg+8x10kg, plank: 1,5min+2x1min ja põlved rinnale: 15-10-10. Kõik olid astmel raske.
Jalg, alaselg 12.12.2013
Kükk: 8x60kg-kerge+8x70kg-keskmine+2×8 80kg-raske+8x70kg-raske+3×8 60kg-keskmine
Jalapress: 8x180kg-raske+3×8 150kg-raske
Jalgade kõverdamine istuli: 3×10 50kg raske
Jalgade kõverdamine kõhuli: 8x30kg-raske+3×8 25kg-raske
Käärkükk hantlitega: 3×8 22kg-keskmine
Pöiasirutus masinal selili: 4×8 250kg-raske
Pöiasirutus masinal püsti: 4×8 250kg-raske
Pöiasirutus trenažööril: 4×25 50kg – raske
Jõutõmme: 8x60kg-kerge+8x70kg-kerge+2×8 80kg-raske+8x70kg-keskmine+8x60kg-kerge
Keretõsted alaseljapingil: 3×12 10kg ketas seljal – raske
Märkmed: Kui eilse trenni päeval sai mainitud, et päevad pole vennad siis on seda taaskord hea mainida siin, sest olemine oli raske ja väsinud ning iga liigutus võttis higi välja. Ometi sai enam-vähem trenn siiski ära tehtud. Ja sellega lohutatud ja tuju tõstetud, et vähemalt on tehtud ja tunne peale trenni polnud ka nii halb, vaid pigem hea. Lihtsalt tavapärasemast raskem oli teha. Kuna jälle puhkepäevad ees siis ajasin natuke veel biitsa ja triitsa vihasemaks ehk siis otsa tegin veel: rööbaspuul surumist: 3×10, ploki tõmmet ülalt: 3×8 60kg, ploki tõmmet alt: 8x50kg+8x45kg+8x40g, küünarvarte kõverdamist: 8x24kg+8x20kg+8x16kg ja enne lõpuväntamist tegin veel jalgade kõverdamist istuli: 3×15 25kg ja kõhuli 3×15 10kg. Kõiki oli raske teha.
Peale trenni sai ka lõõgastavas massaažis käidud. Tunnen, et keha on suht kinni. Massöör ütles, et põskkoobas on kinni ehk tatti täis. Loodan, et põskkoopa põletik pole juba. Mul aastas tavaliselt korra ikka on olnud. Mingi päev katsun ka ujulasse jõuda ja seal saunamõnusi kasutada, et olemist pehmemaks teha. Ja täna sai ka kiropraktikule helistatud, et 18. detsember on plaanis minna ragistama jälle. Nüüd siis aga mõned päevad puhkust. Või kui homme tuju ja viitsimist on siis väikesed raundid ja hüppenööriga natuke hüppeid.
