Lefty
Forum Replies Created
-
Postitused
-
20.02.2014
Ülaselg, õlg, triitseps, biitseps
1. Lõuatõmbed pealt laia haardega: 10-10-5-5 -raske
2. Rinnaltsurumine: 8x75kg-keskmine+4×5+4 90kg-raske+5x80kg-raske+8x60kg-raske
3. Hantlitõmme kõrvale mõlema käega: 3×8 24kg-raske
4. Lendamine kõrvale sirgete kätega: 3×8 9kg-raske
5. Lendamine ette hantlitega: 3×8 12,5kg-raske
6.Plokitõmme rinnale ülalt kitsa haardega: 3×8 85kg-raske
7. Plokitõmme rinnale eest laia haardega: 3×8 80kg-raske
8. Kaela kõverdamine kõhuli : 3×12 10kg-keskmine
9. Rööbaspuul surumine: 4×15 – raske
10. Prantsuse surumine hantliga istudes: 3×8 24kg-raske
11. Küünarvarte kõverdamine diagonaalis: 3×8 24kg-raske
12. Küünarvarte kõverdamine hantlitega: 8x30kg poolikud-raske+8x26kg-raske+8x24kg-raske+8x22kg-raske+8x20kg-raske+3×8 18kg-raske
Märkused: Lõppu tegin kõhtu: jalgade viibutamine 30x, kandade puudutamine 30x, plank: 1 min, põlved rinnani: 30x – 4 ringi-raske + küünarvarte kõverdamine 3×8 16kg-keskmine+lõuatõmbed pealt laia haardega: 3×5-raske
Sellist eile õhtust poweri tunnet täna sees enam polnud. Ka uni oli katkendlik ja mitte hea. Muidu oli kõik olemas ja trenn hea aga jah oleks uni ka olnud korralik oleks täna ülimõnus olnud. Aga hetkel oli lihtsalt väga mõnus trenn. Natuke lootsin täna rohkem juba aga ilmselt une taha see jäi, sest nagu mainisin siis kõik muu tundus olemas olevat. Haigusest ja sellest nõrgast perioodist olen vist nüüd küll täiesti üle ja uuesti motivatsiooni ja tahtmist täis. Homme proovin jalatrenni varakult ära teha, et loodan, et uni jälle puudulikuks ei jää ja peale seda plaanis taas ujuma minna. Kuna siis jaanuari alguses sai 10 korra kaart ostetud aga juba veebruari lõpp läheneb ja polegi peaaegu jõudnud sinna. Tuleb ära kasutada. Olge mõnusad!
Nagu tahtsin siis jõudsingi ujuma täna. Mõnus oli. Lihased annavad natuke tunda saalist. Kohe näha, et jäi stabiilsus vahele vahepeal. Aga see on hea, et tunda annavad. Sai ujutud kuskil 50 otsa ehk 1,25km. Liialdama ka ei saanud hakata, sest homme õlad ja selg töös. Hetkel on küll tunne nagu power oleks sees ja enesetunne on super. Loodan täna normaalsel ajal magama minna ja ehk tuleb homme üks hea trenn.
Nii, põhimõtteliselt 2 nädalat viimasest kavajärgsest jalatrennist ja andis tunda küll see puudus. Harjumatu oli teha
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>18.02.2014
Jalg, alaselg, käsivars
1. Eeskükk: 8x60kg-keskmine+6x70kg-keskmine+3x75kg-keskmine+4x75kg-raske+3x80kg-keskmine+2x85kg-raske+1x90kg-keskmine+1x95kg-raske+1x100kg-raske+5x80kg-raske+8x60kg-raske
2. Jalapress: 8x200kg-raske+3×5 220kg-raske
3. Jalgade kõverdamine istuli: 5×5 60kg-keskmine
4. Väljaasted edasi liikutes hantlitega: 4×5 26kg hantlitega-raske
5. Pöiasirutused masinal pikali: 3×15 200kg-keskmine
6. Pöiasirutused trenažööril istuli: 3×15-70kg-keskmine
7. Jõutõmme sirgete jalgadega: 8x75kg-kerge+6x70kg-keskmine+5x85kg-keskmine+4x90kg-keskmine+3x95kg-keskmine+3x100kg+8x80kg-raske+8x60kg-keskmine
8. Keretõsted: 3×12-20kg-raske
9. Randme kõverdamine pealthaardes: 3×8 9kg-raske+3×8 5kg-keskmine
10. Randme kõverdamine althaardes: 3×8 45kg-raske
Täna proovisin ettevaatlikult ja eelkõige selga hoides natuke üles minna, et proovida mis raskustega hakkata tegema, sest mul on tunne, et olen sattunud jälle nagunii kergesse mugavusrežiimi, et olen teadvuses juba kinnitanud endale, et on raske aga tegelt pole. Ja kuigi ma ütlesin, et kükkides ja jõutõmbes selga arvestades üle 100 ei plaanigi minna siis võib juhtuda, et kui tunnet on siis võib juhtuda, et lähen üle ka ikka. Aga see veel hetkel kaugel, sest nagu ikka ei taha mingeid riske võtta ja kui lähen siis kindlalt ja tehnikat jälgides mitte punnitades. Igatahes plaan on jalatrennides nüüd eelkõige jõudu suurendada mitte massi. Et 8sed kordused langevad nüüd väiksemateks va soojendus seeria.
Trennil polnud viga muidu täna. Ainult parema jala kubeme juures oli valus. Siis kui sai käidud aidatud ühte laagrit korraldamas sai ka ise natuke palli taotud ja tõmbasin natuke ära ja täna andis korralikult tunda osade harjutuste juures. Eriti väljaastetega. Üldiselt midagi väga hullu ei tohiks olla. Tavaliikumises pole midagi tunda. Homme saali ei lähe aga katsun ujuma üle pika aja jõuda.
17.02.2014
Rind, õlg, triitseps,biitseps
1. Lõuatõmbamine kitsalt althaardega: 10-10-5-5-raske
2. Rinnaltsurumine: 8x70kg-keskmine+4×5 90kg-raske+8x80kg-raske+8x60kg-raske
3. Arnoldi press: 3×8 16kg-raske+3×8 ,9,5kg-keskmine
4. Pikali hantlitega lendamine: 4×8 12,5kg-raske
5. Hantlite surumine positiivse kaldega: 4×8 22kg-raske
6. Hantli ületõmme: 4×8 26kg-keskmine
7. Rööbaspuul surumine: 3×15+12-raske
8. Ploki alla tõmme: 3×8 70kg-raske+8x50kg-kerge
9. Scottpingil küünarvarte kõverdamine: 3×8 25kg-raske+8x20kg-keskmine
10. Ploki üles tõmme: 3×8 50kg-raske+8x45kg-raske
Märkused: Lõppu tegin kõhtu: jalgade viibutamine:30x+kandade puudutamine:30x+plank:1min+Põlved rinnani:30x – 4 ringi – raske
Tundub, et olen terveks saanud. Tänase trenniga hoogu just sisse ei saanud aga iseenesest oli mõnus trenn. Nädalavahetusest võis kerge väsimus sees olla, sest ööl vastu pühapäeva jõudsin tantsupõrandalt alles poole kuue paiku hommikul koju. Sõpru on tore näha. Nüüd loodan, et see nädal trennitegemist miskit ei sega ja saan käima ennast ja organismi jälle kosutada.
Siiani on üldiselt vererõhk korras olnud. Raskusi ei pea olemagi. Näiteks trenni lõpus, kui pulss on veel kõrgem, hakkame venitama ja esimesena peab käsi üle pea küljele venitust tegema, siis võib virvendama ees hakata. Aga seda juhtub ka lihtsalt treeningu ajal kui näiteks viid käed mingi harjutuse ajal üle pea üles.
Käed üleval pigistab mingid veresooned kinni. Testimiseks võid proovida rippuda kitsa haardega ja laia haardega. Tavaliselt kitsa haardega peaks virvendama hakkama ja justkui blackouti viima. Suure tõenäosusega peaks igatahes olema mingi veresoone kinnipigistamine. Mul endal ka. Otseselt ei sega ja ei hakanud rohkem uurima kui lihtsalt küsisin ühe arsti arvamust. Keha isepära, osadel pidi mingi luu või asi ka seal kuidagi olema. Et uuringutega saaks selgeks ja oleks võimalik eemaldada mingi väike tükk. Kindlasti võib aidata ka ilusa rühi hoidmine ja venitamine.
Väga hea hüppevõime küll. Saan motivatsiooni siit vähemalt, et asi võimalik. Ise peaksin ka kuskil meetri kanti hüppama kui tahaksin pealt panna. Kadestamisväärsed pikad jalad ka sul
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Annavad visuaalselt nii palju pikkust juurde. Piltide järgi poleks eal arvanud, et tegu 181cm’se mehega pigem 190 kuskil.Sai täna saalis ära käidud:
13.02.2014
Ülaselg, õlg, triitseps, biitseps
1. Lõuatõmbed pealt laia haardega: 9-8-8 -raske
2. Rinnaltsurumine: 8x70kg-keskmine+5x95kg-raske+5x90kg-raske+5x85kg-raske+5x80kg-raske+8x70kg-raske
3. Hantlitõmme kõrvale mõlema käega: 4×8 22kg-raske
4. Lendamine kõrvale sirgete kätega: 4×8 9kg-raske
5. Lendamine ette hantlitega: 4×8 12,5kg-raske
6.Plokitõmme rinnale ülalt kitsa haardega: 4×8 80kg-raske
7. Plokitõmme rinnale eest laia haardega: 4×8 80kg-raske
8. Kaela kõverdamine kõhuli : 4×12 10kg-kerge
9. Rööbaspuul surumine: 4×15
10. Prantsuse surumine hantliga istudes: 4×8 22kg-raske
11. Küünarvarte kõverdamine diagonaalis: 4×8 22kg-raske
12. Küünarvarte kõverdamine hantlitega: 3×8 30kg pooleldi-raske+8x26kg-raske+8x24kg-raske+8x22kg-raske+8x20kg-keskmine+8x18kg-keskmine+4×8 16kg-keskmine
Märkused: Lõppu kõhtu nagu harjumuseks saanud: jalgade viibutamine: 30x+kandade puudutamine: 30x+Plank: 1min+Põlved rinnani: 30x – 4 ringi-raske
Tegin ka rannet lõppu. Randmepainutus pealt: 4×8 8kg-raske+Randmepainutus alt: 8-8-6-8 45kg-raske. Täna tegin rööbaspuul surumist ja prantsuse surumist hantliga vaheldumisi seeriaid.
Ei ole miskit parata aga kõht siiani imelik ja valutab. Trenn ise oli suht mõnus aga kõhuvalu ikkagi võttis keskendumist ära ja oli häirivaks faktoriks. Terve päeva stabiilselt tunda andnud. Isu iseenesest oli ja proovin tegeleda igapäevaste toimetustega nii palju kui saab aga peale söömist on olek raske kõhus.
Eelmine nädal jäi sellepäeva trenn vahele ja viimati siis tegin seda päeva 30ndal jaanuaril märkmiku järgi. Täna võtsingi märkmiku järgi 30nda ette ja tegin samade raskustega aga lisasin ühe seeria kõigile juurde. Kokkuvõttes võib tegelt rahul olla, et pole veel otsest tagasiminekut numbrites. Kuigi olek on küll nõrgem kui enne operatsiooni ja kõhuviirust. Täna saalis peeglit silmitsedes vaatasin, et kaal on ka hetkel kuskil 5kg ringis ilmselt alla läinud, kõige arvelt. Nagu ühes postituses mainisin siis üsna “paljas” ja väike tunne on.
Homme perega Pärnusse kuskile soolavette ulpima vms. Puhkan, tervenen ja kosun siin nädalavahetusel ehk ja saab järgmine nädal plaanijärgselt trenni teha. Aga egas midagi. Olge tublid ja proovige terved püsida!
Täna sai suust niidid välja tõmmatud ja arstipilk ütles, et üsna hästi paranenud ja sellega ei tohiks probleemi enam olla otseselt. Enesetunne ka paranenud, kui eile sai sööki vägisi sisse aetud siis täna olid isud tagasi juba, kuid kõhuvalu on siiani. Kuid kui hommikul just hullemaks ei lähe siis saab homme ikkagi jõusaali mindud. Sellel nädalal viimast korda ja tegelt alles teist.
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Kahe nädala peale kokku 4 korda siis. Natuke graafikust olen maha jäänud. Aga pole hullu, tuleb see lisa motivatsiooniks muuta.Ei ole küll asjatundja aga äkki on midagi taolist, et sellest hetkest mil aeroobset juurde panid, kuid toitumise samaks jätsid hakkas keha endale varusi talletama ja sellest kaalutõus? Natuke toitumist üle vaadata ja lisada hoopis juurde tervislikult, et keha ei peaks varu tekitama.
Nüüd on siis see hetk kus gripp või miskit mu lõplikult kätte sai. Eelmisest aastast saadik on mitu korda olnud nii ja naa olukord kus nagu oleks midagi aga samas pole ka. Nagu eile postituses mainisin ka, et õhtul viskas väsimuseussi sisse ja pärast kui magama tahtsin jääda siis ei suutnud, sest mitu tundi oli süda paha ja selline tunne, et kohe tuleb üles ka ning lõpuks panin ise näpud kurku ja lasin tühjaks ning sain natuke magada aga mitte kauaks, sest varastel hommikutundidel tuli see tunne tagasi ja ka kõht polnud päris korras. Nüüd suutsin ennast natuke püsti ajada ja katsun pudru ära süüa ja kohviga natuke eluvaimu sisse. Saali oleks tahtnud minna aga sellise olekuga ei ole mõtet sinna ka võimalikke pisikuid viia ja jalapäevast vaevalt midagi välja oleks tulnud.
Hea, meel selles suhtes, et eile end ikkagi saali ajasin. Sai vähemalt ühe trenni ära tehtud. Nüüd loodan neljapäeval jälle saada. Eks ole näha. Tegelikult hea, et nüüd välja lõi ja kuigi tegelt tuli ikkagi üsna pauguna taevast praegune olukord, kuid kui mõtlema hakata siis tegelt väga imestada siiski pole ka. Organism oli nõrgem ja vastuvõtlikum. Laupäeval võisin ka natuke külma saada aidates ühte rahvaüritust korraldada jää peal ja nädalavahetusel olin abistamas ka pea 100 lapsega laagri korraldamist, et võimalusi kus miskit külge haakida oli.
Katsun tuju üleval hoida ja loodan, et varsti saan jälle korralikult tegutseda. Täna õhtul tahaks juba natuke võimelda või miskit teha, kui olukord lubab, sest nii kinnine ja jõuetu tunne on, et tahaks vere kehas siiski liikuma saada.
09.02.2014
Rind, õlg, triitseps,biitseps
1. Lõuatõmbamine kitsalt althaardega: 9-8-7+1-keskmine
2. Rinnaltsurumine: 8x70kg-keskmine+5x95kg-raske+2×2 95kg-raske+2x90kg-raske+5x80kg-raske+8x70kg-raske+8x60kg-raske
3. Arnoldi press: 8x18kg-raske+2×8 16kg-raske
4. Pikali hantlitega lendamine: 3×8 12,5kg-keskmine
5. Hantlite surumine positiivse kaldega: 8-8-7 20kg-raske
6. Hantli ületõmme: 3×8 24kg-keskmine
7. Rööbaspuul surumine: 4×8 raske
8. Ploki alla tõmme: 4×8 65kg-raske
9. Scottpingil küünarvarte kõverdamine: 3×8 22,5kg-raske
10. Ploki üles tõmme: 8x50kg-raske+8x45kg-raske+8x40kg-raske+8x35kg-raske+8x30kg-keskmine+8x25kg-kerge+5×8 20kg-kerge+8x65kg-raske
Märkused: Lõppu tegin kõhtu: jalgade viibutamine:30x+kandade puudutamine:30x+plank:1min+Põlved rinnani:30x – 3 ringi – raske
Täna oli üks raskemaid trenni minekuid. Mitte, et ma poleks tahtnud aga lihtsalt jõudu ja jaksu polnud. Peale operatsiooni küll paiste ei läinud ja midagi hullu polnud. Ilmselt natuke põletikku siiski oli, sest suus oli paha maitse paar päeva aga organismile jättis vist ikka korraliku jälje. Samas siin nädalavahetus sai ka abistatud ühte laagri korraldamist ja oli ka tegus ja vähese unega, et ka sealt väsimus. Igatahes suutsin ennast hommikul üles saada ja kuigi üks osa ütles, et ei jaksa minna siis teine pool ütles, et kui nüüd täna mitte minna siis see paus venib pikemaks. Ja kuna teisel poolel on tihti peale õigus olnud siis ma läksin.
Hoidsin täna natuke pikemad pausid ja ka vett läks korralikult. Algus oli palju teotav, et lõuatõmbed tulid üpris kergesti ja põhimõtteliselt soovitud 25 kolme korraga tuli ära ja võiks järgmine kord 30 võtta. Viimase seeria rikkus see ära, et ma lõin pea vastu ühte nurka ära üles tõmmates. Ma olen alati kirunud asjade asukohta seal jõusaalis ja nüüd sain ka. Igatahes terava täisnurkse külje peale lõin pea ära ja korralik muhk on siiamaani peas. Rinnaltsurumises oli dilemma, mis raskust tegema lähen, sest neljapäevane trenn jäi ära, kus oleks pidanud tulema 3×8 90 ja täna oleks pidanud tulema 3×5 95, et siis arvestades, et neljapäeval jäi ära ja oli operatsioon ning üldse olemine nõrk ja organism siis oleks võinud proovida sealt kus pooleli jäin, kuid samas mõtlesin, et proovin niipalju kui saan siis graafiku järgset raskust. Ja üldiselt jäin rahule, et niigi palju läks võrreldes tegureid ja hea meel, et otsustasin selle valiku kasuks. Ja ka kokkuvõttes oli trenn siiski hea ja võis rahule jääda. Sai kätesse vere tagasi. Sealt kipub kiirelt ära kaduma kui trenni ei tee. Ja üsna „paljas“ tunne oli juba.
Aga nüüd õhtul viskas jälle korraliku väsimuseussi sisse. Korra panin silma ka kinni aga nii vara ei taha magama ka jääda veel. Ja jõuetus sees. Homme plaanis jälle teistsugune jalapäev vist nagu viimati, sest reedene jääb tõenäoliselt ära, sest perega on ühisminek Pärnusse juba hommikul. Ja kolmapäeval jääb ujumine ära, sest siis Tallinnasse niite välja tõmbama. Ujumine on praegu väga soiku jäänud. Pean varsti leidma ikka ajad muidu lähevad järelejäänud korrad raisku veel. Aga jah ilm on sulaks läinud ja äkki kevadväsimus tuleb kallale. Peab natuke vitamiine sööma vist. Arvestades seda, et siin paar päeva oli suu pärast toitumist üldse vähe.
Aga olge tublid ja homseni!
Kuna ma pole mõlemast enne midagi kuulnud siis mõtlesin, et ega midagi ilusat polnud tähendas seda, et väiksema biitsaga tüüp näitas tehnika ja kogemusega asja ära. Kaalumisel tundus ka enesekindel ja kui esimene raund hakkas siis tuli kahtlus aga mõtlesin et ju proovib mingit taktikat, et laseb ennast kontrollides taga ajada ja väsitab suuremat meest ning hoiab piisavat vahet, et “sundida” biitsameest jalgu kasutama, sest jalalöögid väsitavad tegelikult ikka korralikult. Kuid õige pea sai selgeks see, et see ega midagi ilusat polnud oligi sõna otseses mõttes. Ja väga igav. Olen biggereverydayga nõus, et tuleb korraliku tehnikaga mees siis on biitsa ümbermõõt ja suurus vähetähtsad, kui veel matš püstisena ka hoida, kuid julgeksin öelda, et ka maas oleks sellise massiga mees kohmakas ja tehniliste tüüpide vastu ilmselt rabeledes ka kiiresti võhmal.
Kui 2 aastat tihedalt tegelenud siis ootaks tõesti natuke enamat. Kuid samas ma ei tea milline nö before pilt oli ja teiseks mis on üldse kavatsused? Kui ise rahul oled siis ongi ju kõik hästi. Seljal pole iseenesest nagu viga ja võiks tõesti rahul olla. Tegelikult oleks huvitav näha treeningkava mille järgi praegu teed.
Elusalt kodus aga tunne pole kõige etem. Ei saaks öelda, et kehvasti läks aga siiski raskustega. Hammas oli paras pirakas ikka olnud ja korralikult nii lõualuus kui teise hamba taga kinni. Tuli ige päris lahti lõigata ja hammas mitu korda pooleks enne kui välja sai. Igemelõikust ise ei tunne tuimestuse all aga kui hammast pooleks lõigati siiis seda oli korralikult tunda kui sealt närvist üle läks ja teine asi mida korralikult tunda sai oli siis kui seda tiriti. Vahepeal oli küll tunne, et nüüd läheb lõualuu ka.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Iseenesest väga toredad arstid olid. Järgmine kolmapäev niite välja tõmbama. Nüüd peab siis natuke aega vedelama toidu peal olema ja puhkama. Eks homme/ülehomme saab teada kas vaja ka antibiootikumi võtta või ei. Vähemalt on asi tehtud.
04.02.2014
Eeskükk: 3×8 60kg-raske
Kükk: 3×8 85kg-keskmine
Jalapress: 3×8 200kg-raske
Jalgade kõverdamine kõhuli: 3×8 30kg-raske
Jalgade kõverdamine istuli: 3×8 60kg-raske
Väljaaste kükid: 3×8 24kg hantlitega-raske
Jõutõmme sirgete jalgadega: 8x65kg-kerge+8x90kg-raske+8x85kg-raske+8x80kg-raske+8x60kg-kerge
Keretõsted: 3×10 20kg-keskmine
Pöiasirutused trenažööril istudes: 4×25-65kg-kerge
Randmepainutus pealthaardes: 4×8 9kg-raske
Randmepainutus althaardes: 3×12 45kg-raske
Märkused: Lõppu tegin kõhtu: jalgade viibutamine 30x+Kandade puudutamine 30x, plank 1min+Põlved rinnani 30x – 3 ringi –raske ja kaela kõverdamist: 4×8 10kg-kerge
Täna oli kerge väsimus ja poweri puudus peal. Sai eile natuke hiljemast hiljem magama mindud ja hommikul varem ärgatud, sest oli hommiku poole vaja ühes kohas ära käia ja siirdusin sealt otse trenni tegema ehk kuskil poolteist tundi varem tavapärasemast tegin trenni ka.
Täna oli trennis selline asi, et kuna tüdruk käib samas koolis kus ma jõusaalis käin siis ta tuli korra saalist läbi kui ma parasjagu kükki tegin ja ütles, et ta varsti käseb mul jalgade treenimise ära lõpetada, et jalad olevat nii suureks ja jubedaks läinud.
Eks ma ise olen ka mõelnud jala suuruse kohta erinevaid mõtteid, et ega ma mingeid pakke alla ei taha, vaid lihtsalt proportsioonis olla, kuid hetkel võiks veel mingi cm juurde tulla, sest kevade poole on nagunii venitamist rohkem ja aeroobset. Ega mulle endale suured jalad ei meeldi ka, üks asi on see, et ma olen lühike ja lühikeste jalgadega, et mida laiemad jalad ma endale teen seda enam lühem ma visuaalselt tundun. Aga jalatrenn on mõnus ja mulle meeldib ja kuigi mulle pakud all ei meeldi siis ma hindan neid inimesi kes on pingutanud ja vaeva näinud väga suurte jalgade nimel. Aga eks ma lähiajal väikese muutuse ilmselt teen, et vähendan korduste arvu ja panen rõhku rohkem jõule.
Täna kuskil 5km jalaraskustega ka maha kõnnitud ja kuna nägin ühes kohas kaalu siis astusin peale. Täiskõhuga 84,3kg.
Pildid eriti head ei jäänud aga lugejatele ehk parem kui mitte midagi. Peale teist harjutust tehtud. Ei tea kas pilt on kehv või siis tundub mulle, et eelmiste piltide peal tundub parem või tõin paremini välja kuigi olid tehtud kohe hommikul ärgates ja mitu päea trennist möödudes.
Igatahes loodan, et homme läheb operatsioon hästi ja äkki nädalavahetusel jõuab ujuma juba ja järgmine nädal uuesti alustada. Eks näis. Olge tublid!
