Lefty
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Neljapäev sai üks mõnus ja hea trenn tehtud:
17.04.2014
Ülaselg, õlg, triitseps, biitseps
1. Lõuatõmbed pealt laia haardega:3×10-raske
2. Rinnaltsurumine: 15x20kg-kerge+8x60kg-kerge+8x70kg-kerge+6x80kg-keskmine+5x85kg-keskmine+5x90kg-raske+5x95kg-raske+5-4-4-3 100kg-raske
3. Hantlitõmme kõrvale mõlema käega: 8x20kg-keskmine+3×8 22kg-raske
4. Lendamine kõrvale sirgete kätega: 4×8 9,5kg-keskmine
5. Lendamine ette hantlitega: 8×12,5kg-keskmine+4×8 14,5kg-raske
6.Plokitõmme rinnale ülalt kitsa haardega: 4×8 90kg-raske
7. Plokitõmme rinnale eest laia haardega: 4×8 85kg-raske
8. Kaela kõverdamine kõhuli: 4×10 10kg-keskmine
9. Rööbaspuul surumine: 4×15-raske
10. Prantsuse surumine hantliga istudes: 4×8 30kg-keskmine
11. Küünarvarte kõverdamine diagonaalis: 4×8 22kg-keskmine
12. Küünarvarte kõverdamine hantlitega: 3×8 26kg-raske+8x24kg-raske+8x22kg-raske+8x20kg-raske+8x18kg-keskmine+3×10 16kg-keskmine
Lõpu: Sirged jalad ette: 4×15-kerge+Kerepöörded: 3×15 10kg-keskmine+Jalgade viibutused: 4x30kg-kerge+Istuli tõus: 3×15 10kg-keskmine
17.04.2014
Ülaselg, õlg, triitseps, biitseps
1. Lõuatõmbed pealt laia haardega:3×10-raske
2. Rinnaltsurumine: 15x20kg-kerge+8x60kg-kerge+8x70kg-kerge+6x80kg-keskmine+5x85kg-keskmine+5x90kg-raske+5x95kg-raske+5-4-4-3 100kg-raske
3. Hantlitõmme kõrvale mõlema käega: 8x20kg-keskmine+3×8 22kg-raske
4. Lendamine kõrvale sirgete kätega: 4×8 9,5kg-keskmine
5. Lendamine ette hantlitega: 8×12,5kg-keskmine+4×8 14,5kg-raske
6.Plokitõmme rinnale ülalt kitsa haardega: 4×8 90kg-raske
7. Plokitõmme rinnale eest laia haardega: 4×8 85kg-raske
8. Kaela kõverdamine kõhuli: 4×10 10kg-keskmine
9. Rööbaspuul surumine: 4×15-raske
10. Prantsuse surumine hantliga istudes: 4×8 30kg-keskmine
11. Küünarvarte kõverdamine diagonaalis: 4×8 22kg-keskmine
12. Küünarvarte kõverdamine hantlitega: 3×8 26kg-raske+8x24kg-raske+8x22kg-raske+8x20kg-raske+8x18kg-keskmine+3×10 16kg-keskmine
Lõpu: Sirged jalad ette: 4×15-kerge+Kerepöörded: 3×15 10kg-keskmine+Jalgade viibutused: 4x30kg-kerge+Istuli tõus: 3×15 10kg-keskmine
Triitseps andis tunda surumises ja eks see hoidis natuke tagasi. Muidu oleks ma usun, et ilus seeria isegi tulnud. Reedel ei käinud saalis, sest need olid suletud ja ka muu trenniplaan läks ära, sest otsustasin nädalavahetuse kodus ja tüdrukuga veeta. Ehk sai head ja paremat jälle sisse aetud ning lihtsalt oldud. Kaalule muidugi head ei teinud. Aga samas kvaliteet aeg, mis muud kosta vabanduseks.
Isegi natuke päikest sai hoovis võetud loodan, et miskit peale ka jäi. Muideks järjekordne nädalavahetus ilma alkoholita. Järgmise nädala plaanid on siis nii, et vahetan ülakeha ja alakeha päevad ära ning esimesel alakeha päeval ehk homme teen tavalist kükki ja teisel alakeha päeval eeskükki. Põhjuseks, et mitu reedet on teatud põhjustel jäänud trenn ära ja pole saanud tavalist kükki üldse teha. Lisaks on plaanis või siis must do listis 2 korda ka jooksmine järgmine nädal. Ja oleks tore kui magusa isu ka ohjeldaksin.
Et kirjutamispaus jälle liiga pikaks ei veniks:
14.04.2014
Rind, õlg, triitseps,biitseps
1. Lõuatõmbamine kitsalt althaardega: 10-10-7+3-raske
2. Rinnaltsurumine: 15x20kg-kerge+8x60kg-kerge+8x70kg-kerge+5x80kg-keskmine+5x85kg-keskmine+5x90kg-keskmine+5x95kg-raske+3×3 100kg-raske
3. Arnoldi press: 8x16kg-keskmine+8-7-6 18kg-raske
4. Pikali hantlitega lendamine: 8x9kg-keskmine+3×8 10kg-raske
5. Hantlite surumine positiivse kaldega: 8x20kg-keskmine+8-8-8-7 24kg-raske
6. Hantli ületõmme: ei teinud
7. Rööbaspuul surumine: ei teinud
8. Ploki alla tõmme: 8x60kg-keskmine+3×8 70kg-raske
9. Scottpingil küünarvarte kõverdamine: 8-8-4 30kg-raske+ 3×8 20kg-raske
10. Ploki üles tõmme: 4×15 40kg-raske+25x20kg-raske
Lõppu kõhtu: Istuli tõus: 3×30-raske+sirged jalad ette: 4×15-raske+jalgade viibutused: 3×30-raske
15.04.2014
Jalg, alaselg, käsivars
1. Eeskükk: 15x20kg-kerge+8x50kg-kerge+5x60kg-keskmine+3×5 75kg-raske+5x70kg-raske
2. Jalapress: 8x200kg-raske+3×5 225kg-raske
3. Jalgade kõverdamine istuli: 8x60kg-raske+5x65kg-raske+5×5 70kg-raske
4. Väljaasted: 3×8 18kg-keskmine
5. Pöiasirutused masinal pikali: 8x300kg-keskmine+3×5 325kg-raske
6. Pöiasirutused trenažööril istuli: 4×8 100kg-raske
7. Jõutõmme sirgete jalgadega: 8x60kg-kerge+8x70kg-keskmine+5x80kg-keskmine+5×5 85kg-raske
8. Keretõsted: 3×8 20kg-kerge
9. Randme kõverdamine pealthaardes: 4×10 10kg-raske
10. Randme kõverdamine althaardes: 3×10 55kg-raske
Kerepöörded kettaga: 4×15 10kg-keskmine+Pingiin: 4×15 30kg-keskmine
Täna, ehk kolmaäeva sai jälle sama tiir joostud käidud nagu eelmine kolmapäev. Peaks ütlema, et seekord oli võhma poolest raskem, kuid jooksin sama maa. Spriditiirudes oli juba mugavam sprintida, mitte nii harjumatu aga siiski mitte päris see ja kiirus oli ka olenematu. Hüppevõime püsib stabiilselt 1-2 cm rõngast. Täna õhtul tegin veel 5×100 hüpet hüppenööriga. Proovin hakata tihedamini ja ka jooksmas käima 2 korda varsti. Proovin nii, et peale igat jalapäeva äkki vms.
Üldiselt olid sellised enam-vähem trennid. Raskused tundusid kuidagi rasked olevat. Võibolla asi selles, et kuskil nädala pole söönud magusat, kuid selle eest olen näksinud muud sööki. Ei oska öelda. Uni on iseenesest neil päevadel olnud parem kui eelmine nädal. Eile ajasin jälle suurema hulga magusat sisse. Triitseps andis ka korralikult tunda esmaspäeval aga just enne igat seeriat sai muditud ja pigistatud ning siis sai ilusti ära surutud ilma, et oleks valus olnud. Mingi kahtlane asi. Puhkust sai, ei läinud korda. Nüüd proovin trenni edasi teha aga palju masseerida seda kohta igal võimalusel. Võimalik, et mingid trigger poindid tekkinud, sest selline punktilises kohas on justkui valu. Eks näis, mis ta homme teeb. Reedel ilmselt saal kinni ja jääb jälle jalapäev ära. Äkki jõuan jooksma minna siis veel see nädal. Järgmine nädal vahetan jälle ilmselt ülakeha ja alakeha päevad ära, ehk järgmine ülakeha päev on teisipäev, see annab paar puhkepäeva triitsepsile. Loodan parimat.
Aeg läheb nii kiiresti ja tegevusi millega tegeleda on palju, et 2 trenni jäi jälle üles kirjutamata:
08.04.2014
Jalg, alaselg, käsivars
1. Eeskükk: 8x50kg-kerge+5×5 70kg-keskmine
2. Jalapress: 8x150kg-keskmine+5x200kg-keskmine+5×5 225kg-raske
3. Jalgade kõverdamine istuli: 8x50kg-raske+5×5 60kg-raske
4. Väljaasted: 8xraskuseta-kerge+4×8 16kg hantlitega-keskmine
5. Pöiasirutused masinal pikali: 8x250kg-keskmine+5×5 300kg-keskmine
6. Pöiasirutused trenažööril istuli: 8x100kg-keskmine+3×5 120kg-raske
7. Jõutõmme sirgete jalgadega: 8x60kg-kerge+5×5 85kg-raske
8. Keretõsted: 4×8 15kg-keskmine
9. Randme kõverdamine pealthaardes: 8x9kg-keskmine+4×8 20kg-raske
10. Randme kõverdamine althaardes: 8x20kg-kerge+4×8 50kg-raske
Kerepöörded kettaga: 4×15 10kg-raske+Pingiin: 4×15 30kg-keskmine
10.04.2014
Ülaselg, õlg, triitseps, biitseps
1. Lõuatõmbed pealt laia haardega: 10-10-7+3-raske
2. Rinnaltsurumine: 15x20kg-kerge+8x60kg-kerge+5x80kg-keskmine+5x90kg-keskmine+5-3-3-3-3 95kg-raske
3. Hantlitõmme kõrvale mõlema käega: 8x18kg-kerge+3×8 20kg-raske
4. Lendamine kõrvale sirgete kätega: 8x9kg-kerge+3×8 9,5kg-keskmine
5. Lendamine ette hantlitega: 8×12,5kg-keskmine+3×8 14,5kg-raske
6.Plokitõmme rinnale ülalt kitsa haardega: 4×8 90kg-raske
7. Plokitõmme rinnale eest laia haardega: 8x90kg-raske+3×8 85kg-raske
8. Kaela kõverdamine kõhuli : 4×10 10kg-keskmine
9. Rööbaspuul surumine: 4×10 keskmine
10. Prantsuse surumine hantliga istudes: 4×8 30kg-keskmine
11. Küünarvarte kõverdamine diagonaalis: 8x18kg-kerge+3×8 20kg-keskmine
12. Küünarvarte kõverdamine hantlitega: : 5x30kg poolikud-raske+8x26kg-raske+8x24kg-raske+3×8 22kg-raske+3×8 16kg-raske+10x16kg-raske
Jalgade viibutamine: 4×30-kerge+Sirged jalad ette: 4×15-kerge
Nende vahepeal oli ka kolmapäev, kus ma ei kujuta ettegi kui üle pika aja, aga sai väike sümboolne jooksmine tehtud. Mind üllatas isegi võhm, et kuigi ma palju ei jooksnud siis sellegi poolest ei olnud võhma poolest raske. Ilmselt siin aitas kõvasti see hea tempoga ujumine vahepeal. Sääred andsid kergelt tunda, aga mitte midagi kohutavat, et umbes samamoodi kui vahepeal kiiresti kõndides ja ka õla asi ei olnud muutunud. Et peale poolt jooksu justkui pistis sealt vms. Lühidalt jooksin ühele spordiplatsile. Vaatasin, et mis hüppevõime teeb, kuna peaks nüüd tegelema hakkama. Alguses ehmatas täiesti ära, sest kuskil sügise alguses kui proovisin oli kuskil cm korvirõnga puudutamisest puudu ja hetkel olid esimesed hüpped kuskil 5-10cm kaugusel. Aga peale natukest aega jõudsin uuesti sinna paari cm kaugusele. Eks ta natuke ka harjutamise asi ole kehale, et hüppamist üldse harjutada ja ka tehnika taga ilmselt paar cm. Aga hetkel on ka selg üsna okei ja saab ka jalga ja küki teha. Siis tegin ka paar sprindi otsa ja täiesti lõpp kui võõras tunne see on. Umbes nagu vasakukäelisena peaksin parema käega kirjutama, et juba pastakat on kuidagi harjumatu/keeruline käes hoida. Samamoodi oli joostes, kuidagi väga võõras ja edasi liikumist üldse polnud. Alles kuskil 2 aastat tagasi sai just jalgpallis kiirusega mängitud ja vabalt ka mängu lõpus ühest otsast teisele poole sprinditud. Aga eks ma katsun nüüd tasapisi uuesti hakata keha harjutama sellega.
Trennidest üldiselt nii palju, et jäin tegelt väga rahule, eriti jalapäevaga ja ka nädalal viimane trenn oli väga hea. Välja arvatud rinnaltsurumine, mis natuke motivatsiooni tõmbas alla. Plaan oli mingi 4/5×5 teha 95kg aga triitsepsid olid valusad ja nad kuidagi alateadvuses hoidsid kinni. Jõu poolest oli kang kerge. Nüüd peangi mõtlema, et mismoodi järgmine nädal teen, et kas proovin 100ga või jään 95 juurde ja proovin selle 4/5×5 ära teha. Valus faas on just käte sirgeks lükkamisel, et valu andis tunda ka rööbaspuul surumisel. Samuti sirgeks lükkamise viimases faasis. Aga näiteks prantsuse surumises ei olnud miskit häda või teiste harjutustega. Olen proovinud nüüd ka mudida ja rullida, sest osades punktides on sellised valukohad katsudes.
Ja uni on kohutavalt kehv olnud terve nädala. Pole ühtegi päeva olnud kus ärkan mõnusalt üles ja silmad on uneliiva täis või kottis. Võibolla ongi see, et nädal on kiire olnud ja palju mõtlemist on olnud. Et sai ühes lennupulmas pulmaisa rolli täidetud ja mõtlemist ja tegutsemist oli väga palju, sest nende poolt oli väga poolik korraldus. Endal jällegi kaine nädalavahetus.
Paar sümboolselt pildi pärast pilti siis, et märku anda sellest, et ega see, et ma seda blogi eelkõige endale pean ei tähenda, et siia postitada ei või. Esimese pildi idee tuli suht lambist, et tegin pöiasirutust ja siis vaatasin neid kettaid ja mõtlesin, et tegelt päris ränk oleks mingi taolise asja alla jääda. Mul on seal peal veel vähe, et osad teevad jalapressi juba 2x suuremate raskustega. Ja teine pilt sai siis niisama klõpsitud, et ilusamad pildid vormi ülevaatest tahaks teha äkki järgmise nädala lõpus. Oleneb kuidas trennid ja uni kulgeb. Et kui väga hästi mitte siis pole eriti mõtet, sest enam-vähem sama kui nendel piltidel, mis juba on siin üleval.
Aga üldiselt ja, et nagu ma mainisin siis siia võib postitada ka ikka, et meeldiv oleks näha mõnda arutelu või asja. Mõni post tagasi küsisin veenilaiendite/väljapaistvate veenide kohta, et oleks põned kuulata teiste seisukohti, et kas kuidagi moodi võitlete nendega või on see lihtsalt paratamatus.
Nii hea trenn kui lootsin ei olnud, kuid siiski mõnus
07.04.2014
Rind, õlg, triitseps,biitseps
1. Lõuatõmbamine kitsalt althaardega: 8-8-8-6-raske
2. Rinnaltsurumine: 15x20kg-kerge+8x60kg-kerge+5x80kg-keskmine+5x85kg-keskmine+5x90kg-raske+3×5 95kg-raske
3. Arnoldi press: 8x16kg-kerge+4×6 18kg-raske
4. Pikali hantlitega lendamine: 8x8kg-kerge+3×8 9kg-keskmine
5. Hantlite surumine positiivse kaldega: 8x18kg-kerge+3×8 24kg-raske
6. Pos. kaldega rinnalt surumine: 3×5 50kg-raske
7. Rööbaspuul surumine: 4×10-raske
8. Ploki alla tõmme: 4×8 70kg-raske
9. Scottpingil küünarvarte kõverdamine: 3×8 30kg-raske
10. Ploki üles tõmme: 4×15 35kg-raske
Lõppu tegin kõhtu: jalgade viibutamine: 4×30-raske+sirged jalad ette: 4×15-raske
Seekord ei saa ka unega kiidelda. Ei olnud kõige parem ja trenn sai suht kohe peale söömist tehtud, et natuke raske oli olla. Samas kõik tõusis ja võib positiivne olla. Rinnaltsurumises jäi jõu poolest isegi kõvasti varu aga triitseps andis tunda ja ka mõnes teises harjutuses. Ja veel tahaks öelda seda, et saalis jääb iga korraga justkui õhku vähemaks ja lämbemaks. See ventilatsioon ei tööta seal väga hästi. Alguses õuest lähed saali on okei aga juba mõned minutid seal olles on tunda, et on raske ja mida aeg edasi seda tihedamini olen sunnitud haigutama.
Homme jalg. Ehk tuleb seal ka hea trenn. Eelmises postis jäi mainimata ka, et eelmine nädal oli esimene jalatrenn siis jalatsites taldade pärast(tavaliselt olen sokkides olnud). Ei ütleks, et midagi soorituste tegemisel teistmoodi oleks aga väga negatiivne asi on see, et korralikult jalalabad higistavad, kuna saalis nagunii umbne siis sokid on ikka täitsa läbimärjad peal trenni. Või juba peale esimest 10 minutit.
Veel mõtlesin seda, et kurat juba 7. aprill, et tuleks hakata ka natuke polstrit maha võtma. Kaal on iseenesest juba väga pikalt väga stabiilne olnud, et ega mingit dieeti või asja ei hakka pidama. Natuke rohkem jälgima mida söön lihtsalt ja proovin rohkem liigutada. Kahju, et ilmad ära keerasid ja nii tuuline on. Muidu testiks uued jooksujalatsid ära ja hakkaks käima jooksmas. Kolmapäeval kui vähegi ilma on siis väikese tiiru teen kindlalt. Usun, et see tuleb kõvasti saali ka kasuks, sest vastupidavus ikka olenematu.
Esiteks ma usun, et see oleks võimalik. Teiseks oleks kõige mõtekam vast proovida teha kätekõverdusi üsna tihti ikkagi nii kuidas sa tahad/kavatsed need 20 ära teha. Ehk tavaline kätekõverdus nagu ma aru saan. Kui igapäev seda ühte proovida siis küll see ka ära tuleb. Et kui täna lased alla ja ei jõua üldse üles siis pingutad nii kaua seal alumises faasis kuni ei jaksa enam. Järgmne kord juba peaksid jaksama natukene rohkem ennast üles lükata ja nii ta tuleb kuni tuleb esimene ja sealt edasi pingutada. Muidugi tuleb kasuks ka erinevad harjutused kätele aga konkreetselt on kõige tõhusam ikkagi kätekõverdusi proovida teha. Omast käest tean, et kui ma kätekõverdusi teen püsival siis võin jõuda väga palju neid teha aga kui ma neid konkreetselt ei tee, kuid näiteks jõusaalis teen püsivalt ikkagi trenni siis ma ei jõua kätekõverdusi sellegipoolest väga palju teha. Olenemata sellest, et raskused tõusevad ja keha areneb aga konkreetselt kätekaid ei tee siis ei jõua ka.
Soovitusi, et lisaks siis maas alguses selle esimese punnitamiseks tee otsa veel positiivse kaldega, et toeta peopesad alguses seina/voodi/tooli peale, et oled positiivse kaldega ja tee nii suutlikuseni. Ja käte harjutusi võid muidugi veel lisaks teha.
Nii aeg lendab.
Teisipäev sai ülakeha tehtud, aga samas see oli esimene päev kus märkmiku koju unustasin kiirustades ja üles märkida ei jõudnud raskusi. Kava on peas ja sai selle järgi tehtud ja üldiselt igas harjutuse natuke raskemad raskused kui eelmine kord aga siiski raskelt liikusid. Näiteks rinnalt proovisin juurde panna tuli 2×5 90kg’ga-kõige raskem seeria. Ega ma iseenesest ei lootnud niigi palju, kuid samas alateadvus soovis ikka rohkem. Kolmapäev ei teinud midagi. Ujumas enam hetkel ei käi. Nüüd see kolmapäev saab mahti äkki jooksma minna üle pika-pika aja.
ja neljapäeval alakeha päev
03.04.2014
Jalg, alaselg, käsivars
1. Kükk:12x20kg-kerge+8x50kg-kerge+8x60kg-kerge+4×5 80kg-raske
2. Jalapress:8x100kg-kerge+8x150kg-keskmine+4×5 200kg-raske
3. Väljaaste kükid: 3×6 16kg-keskmine
4. Jalgade kõverdamine kõhuli: 8x15kg-keskmine+3×8 25kg-raske
5. Jõutõmme sirgete jalgadega: 8x20kg-kerge+3×8 60kg-keskmine
6. Keretõsted: 4×8 10kg-keskmine
7. Pöiasirutus masinal pikali: 8x200kg-keskmine+3×8 245kg-raske
8. Pöiasirutus trenažööril istuli: 8x75kg-keskmine+3×8 100kg-raske
9. Harki-kokku-ei teinud
10. Randmepainutus pealthaardega: 8x8kg-keskmine+3×8 20kg-raske
11. Randmepainutus althaardega: 8x20kg-kerge+3×8 45kg-raske
Lõppu: kettaga kerepöörded: 4×15 10kg-raske ja pingviin: 4×15 30kg-keskmine
04.04.2014
Ülaselg, õlg, triitseps, biitseps
1. Lõuatõmbed pealt laia haardega: 8-8-8-6-raske
2. Rinnaltsurumine: 15x20kg-kerge+8x60kg-kerge+5×5 90kg-raske
3. Hantlitõmme kõrvale mõlema käega: 8x16kg-kerge+3×8 18kg-keskmine
4. Lendamine kõrvale sirgete kätega: 8x7kg-kerge+4×8 8kg-keskmine
5. Lendamine ette hantlitega: 8×9,5kg-kerge+3×8 12,5kg-keskmine
6. Plokitõmme rinnale ülalt kitsa haardega: 3×8 80kg-raske
7. Plokitõmme rinnale eest laia haardega: 3×8 80kg-raske
8. Kaela kõverdamine kõhuli : 4×8 10kg-kerge
9. Rööbaspuul surumine: 4×10-kerge
10. Prantsuse surumine hantliga istudes: 8x26kg-keskmine+3×8 30kg-raske
11. Küünarvarte kõverdamine diagonaalis: 8x16kg-kerge+3×8 18kg-keskmine
12. Küünarvarte kõverdamine hantlitega: 3×8 26kg-raske+3×8 20kg-raske+10x16kg-raske
Lõppu jalgade viibutamine: 4x30kg-raske ja sirged jalad ette 4×15-keskmine
Uni on olnud neil päevadel suht hea. Või on asi selles, et pole hommikuti otseselt üles aetud, sest magama on mindud ikka hilja. Reedel nagu näha tuli rinnalt 5×5 90kga ja väikese varuga aga teisipäeval oli 2×5 90ga kole raske. Nüüd loodan midagi 95ga korda saata jälle. Üldiselt ka enesetunne hea ja on tunne, et sain uuesti käima ennast ja seda on tegelt ka raskustest näha, et õige pea hakkavad juba jälle need raskused paistma, mis olid. Triitsepsid annavad kuidagi imelikult tunda ikka kuskil, aga proovin rullida neid ja mõnusaks saada.
See nädalavahetus jätsin ka alkoholi välja. Jätsin ühele sünnipäevale minemata ja hea sõbraga väikese võtmise ära ja olin niisama tüdrukuga. Laupäev sai kerge grill tehtud ja muidu ka sai natuke patustatud igasuguste rämpstoitudega nädalavahetusel. Eks näis kuidas homne trenn on. Hetkel on tunne hea.
Ma usun ka, et karta pole midagi. Kõik, kes juba asjalikumalt trenni teevad vaatavad ikka positiivse pilguga. Eriti kui liigse kehakaaluga inimene teeb korralikult trenni mitte ei istu telefonis või midagi. Kui keegi imelikult vaatab siis on pigem need tegelased, kes ise arvavad, et teevad kõike hästi aga tegelt on naljanumbrid.
Ja, et trennis näost punane, higine, hingeldad jms on ka täitsa tavaline ja käib intensiivse trenni juurde.
Kokkuvõtteks kui keegi vaatabki imelikult siis ausalt öeldes ei tohiks see kottidagi. Trenni teed eelkõige endale ja ise tead, et teed ja pingutad. Kui mingi võõras saalis vaatab imelikult siis on see tema probleem. Ja tegelt ei ole see ainult liigse kehakaalu inimese probleem, et ei julgeta minna jõusaali, vaid ka peenikeste ja üldse uustulnukata. Enda algus päevadest mäletan ka, et saalis oli tihti peale mingid musklimäed ja kui parasjagu samat harjutust tegi mida ma oleksin tahtnud teha siis ma läksin tegin midagi muud parem, sest näitlikult öeldes, ei julgenud võtta kätte seda 5kg hantlit kui kõrval tegi teine 30kg-ga sooja. Samas sain sellest kiiresti üle ja mõtlesingi, et no kurat ma teen endale siiski trenni ja miks mind peaks kottima mida see musklimägi kõrval mõtleb kui ma ise tunnen, et olen teinud ja andnud endast piisavalt. Ja teine asi on see, et kui sa suudad hakata nii mõtlema, siis see pilkude arv väheneb jõudsalt. Tegelt suuremas osas lihtsalt võib tunduda, et keegi passib või pilkab halvustavalt. Tegelt lihtsalt alateadvuses kujutad seda endale ette. Võibolla tõesti keegi viskab pilgu korra peale aga see ei pruugi üldse halvustav olla. Ükskord oli selline juhtum ka, et ma olin saalis juba olnud natuke üksi ja siis tuli mingi musklimägi sisse korraliku varustusega ja hakkas suuri raskusi liigutama. Ma tegin vaikselt enda trenni edasi. Eks ikka ma viskasin vahepeal ta tegemistele pilgu peale ja tema mu omadele ja eks mul oli vahepeal tunne, et kas ma teen nüüd harjutust valesti või midagi, sest pilk tundus suht selline pilkav aga kuna olime saalis kahekesi ja saal on väike siis varsti hakkasime vaikselt juttu ajama ja selgus just, et positiivselt vaatas ja ütles, et hästi tegin.
Nii, et teemaalgatajale jõudu ja jaksu ja unusta see (vale)hirm ära ja on pingevabam trenni teha. Ja ära unusta, et iseenda jaoks treenid.
Eile sai siis tiir Tallinnas käidud. Päevaplaanis olid tallad ja gmasteri külastamine. Kuna mul oli võimalus autoga Tallinna saada siis kasutasin seda, aga see tähendas varast minekut ja uneaeg ei tulnud kokku kolme tundigi. See tegi oleku päris raskeks.
Tallad midagi erilist ei tundu. Panin kohe jalatsitesse. Arvasin, et on kõrgema võlviga, aga tegelt üsna keskpärased justkui apteegist oleks mingi talla ostnud. Natuke nagu hoiab siiski jalga sirgemalt, kuid hüppeliigesest tundub ikka liiga viltu olevat. Äkki saan kahe/kahe poole kuu pärast uued. Siis oleks kasulik kontrolli minna ja peaks olema mingi muutus juba. Tuleb nüüd jõusaalis ka jalatseid hakata kasutama.
Kella üheks sai Piritale gmasteri juurde mindud. Ega siin ka pikka juttu pole. Lühidalt väga sümpaatne tegelane. Eks ma elu jooksul olen käinud paljude erinevate tegelaste juures ja nii põhjaliku tööd pole justkui kohanud. Korralikult testis ja vaatles mitme nurga alt. Ja mõne punkti tegi ka lahti. Ta ütles ka, et võib tunda anda ja põletikuseks minna ja pean ütlema, et kuskil tunni aja pärast tundsin õlas seda taolist valu nagu siis kui ta mul vahepeal jupsima hakkab. Selles suhtes positiivne, et nii kiiresti nagu tekkis mingi reaktsioon juba. Teatud punktid võisid olla aastaid kinni/pinge all sellest õlast ja ei imesta. Kokkuvõtlikult lihaste olukord ei pidanud midagi katastroofilist olema ja sain kinnitust, et teen tegelt ikka õigeid asju. Kuigi ma teen üsna korraliku soojendust ja ka venitan end stabiilselt ikka iga õhtul korra läbi siis pean veelgi intentsiivsemalt neid tegema. Ei ole, et 30 korda ühte ja teist pidi, vaid ikka enam.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Igatahes soovitan kõigile! Ise plaanin ka mingi aeg tagasi minna.
Täna ärgates andis ka tunda kael eilsest mudimisest, seal pool on teip ka peal ja õlg annab ka üsna stabiilselt tunda. Eile ostsin magvit b6’te ka ja c-vitamiini siin kevadväsimuse jaoks. Magvit b6’te ikka aeg-ajalt võtan. Täna peaks olema ülakeha päev, vaatan kuidas midagi tunda annab ja kuidas tunne on peale veelgi suuremat soojendust.
Reedel sai siis ülakeha tehtud:
28.03.2014
Ülaselg, õlg, triitseps, biitseps
1. Lõuatõmbed pealt laia haardega: 4×6-raske
2. Rinnaltsurumine: 8x60kg-kerge+8x70kg-keskmine+8x80kg-raske+8-6-5-8 85kg-raske
3. Hantlitõmme kõrvale mõlema käega: 8×14,5kg-kerge+4×8 16kg-keskmine
4. Lendamine kõrvale sirgete kätega: 8x7kg-kerge+3×8 9kg-raske
5. Lendamine ette hantlitega: 8×9,5kg-kerge+3×8 12,5kg-keskmine
6.Plokitõmme rinnale ülalt kitsa haardega: 3×8 80kg-raske
7. Plokitõmme rinnale eest laia haardega: 4×8 70kg-keskmine
8. Kaela kõverdamine selili: 4×8 10kg-keskmine
9. Rööbaspuul surumine: 4×8-raske
10. Prantsuse surumine hantliga istudes: 8x22kg-kerge+3×8 24kg-keskmine
11. Küünarvarte kõverdamine diagonaalis: 8x16kg-kerge+3×8 18kg-raske
12. Küünarvarte kõverdamine hantlitega: 8x30kg lohakalt-raske+8x26kg-raske+8x24kg-raske+8x22kg-raske+3×8 20kg-raske
Lõppu kõhtu: Sirged jalad ette: 4×15-keskmine ja Jalgade viibutamine: 4×30-raske
Trenn oli nagu oli. Natuke ootasin paremat aga väga ei tohi kurta. Ebareaalselt raskeks on need raskused muutunud nüüd selle kergema perioodiga. Lootsin 85ga teha stabiilse seeria aga vajus väga raskeks. Viimasel kogusin tahtejõu kokku ja tuli ilusti 8 ära. Ja motivatsiooni nagu on aga samas ka ei ole. Motivatsiooni on teha trenni aga mitte praegu, vaid natuke eespool. Mul on vaja seda, et raskused tõuseksid või oleks nagu mingi adrenaliin või uued raskused. Praegu on nii, et ma tean, et praegused raskused on tõusnud juba korra kergelt üles ja hetkel tulevad raskelt üles ja ei ole nagu seda tahtmist nendega tegeleda. Mingi taoline teema on praegu. Täpselt ei oska sõnadesse panna seda. Samuti on nagu mingi väsimus sees. Ei ole nagu mingi lihaseväsimus või organismi väsimus, vaid ilmselt kevadväsimus. Selline loid tunne on. Ega midagi vist parata pole, tuleb lihtsalt käik sisse saada uuesti ja ma arvan, et varsti lähen uuesti käima. Praegu tunnen ,et vorm või üldpilt on ka suht kole. Ja kui vahepeal mõtlesin, et olen täitsa graafikus üldpildiga siis praegu peaks hakkama juba ikka tegelema, et suvel enesekindlalt särki seljast visata.
Reedel sai ühel korralikul peol ka käidud. Poissmeestekas. Suht hull oli, aga heas mõttes. Muidugi mitte järgmine päev. Terve järgmine päev kulus kosumisele. Pühapäeval sai natuke metsas puid tehtud ja õhtul ujulas ligunetud taaskord.
Nüüd esmaspäev jätan jõusaali vahele ja lähen toon Tallinnast tallad ära ja külastan ka gmasterit. Vaatab mis saab. Saan muljetada siis.
Eile sai siis ujulas mullivannis niisama ligunetud ja natuke saunas oldud.
Täna jalapäev, kuna alaselg jukerdab siis tegin ettevaatlikult ja mõõdukalt.
27.03.2014
Jalg, alaselg, käsivars
1. Kükk: 12x20kg-kerge+12x50kg-keskmine+4×8 60kg-keskmine
2. Jalapress: 12x100kg-keskmine+4×8 150kg-raske
3. Väljaaste kükid:4×8 raskuseta-kerge
4. Jalgade kõverdamine kõhuli: 12x15kg-keskmine+4×8 20kg-raske
5. Jõutõmme sirgete jalgadega: 12x20kg-kerge+4×8 45kg-kerge
6. Keretõsted: 12xraskuseta-kerge+4×8 10kg-kerge
7. Pöiasirutus masinal pikali: 12x150kg-krge+4×8 175kg-keskmine
8. Pöiasirutus trenažööril istuli: 12x40kg-kerge+4×8 55kg-kerge
9. Harki-kokku- ei teinud
10. Randmepainutus pealthaardega: 12x8kg-keskmine+4×8 20kg-raske
11. Randmepainutus althaardega: 12x20kg-kerge+4×8 45kg-raske
Lõpu tegin külgmisi kõhulihaseid: rippudes kere küljele tõstmine: 3×5-raske rippuda+Keha pööramine küljele kettag: 4×10 10kg-keskmine+Pingviin: 4×15 30kg-keskmine
Kuskilt mingit valu tunda ei andnud nii, et sai tehtud parajalt. Eks tegelt oleks võinud panna juurdegi kuhugi aga parem olla ettevaatlikum. Ja see kubemelihase juures valu on ka siiani alles ja mõtlesin, et kuna puhkus ja kreem pole aidanud siis tegin täna väljaasteid ilma raskuseta. Mõnusad pikad ja natuke venitavat sorti. Esimese seeria aeg oli valus aga teised läksid libedalt. Nüüd proovin juurde venitada ja loodan, et paraneb niimoodi.
Siin 2-3 päeva on olnud suheliselt kohutavalt kehv uni ja täna oli lõpuks selline magusam ja kohe andis pikkuses ka tunda. Et kuna selg ka kehvem siin olnud ja rohkem nõgus siis pikkus oli kuskil 176 mõned päevad. Ja täna küündis kuskil 179’ni hommikul. Muidugi mitte kauaks. Peale hommikusöögi söömist ja uudiste lugemist olin juba kokku vajunud väheke. Kuna mul on pikkuse suhtes väike kompleks siis on tavaks hommikuti mõõta ja noh eks ma tegelt tajun juba kohe püstitõustes ja lambi alt mööda minnes või kuskilt, et kuidas seis on. Leidsin sahtleid korrastades mingi vana arsti paberi ka ja seal peal oli, et 17 aastaselt olin tol hetkel 178. Mäletan põhikooli lõpuklassist ka, et sügisel oli mõõtmine ja ma olin 179,5 ja kevadel 176. Mäletan kui pettunud ma kevadel olin. Sügisel olin õnnelik ja mõtlesin, et kevadeks 180 täis aga vot sulle.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Ei mäletagi endal erilist sellist kasvuspurti, et vaikselt ta tuli mingil hetkel aga klassi üks lühematest olin alati kui mitte kõige lühem. Rinnakarv vohas küll juba 16 aastaselt väga edukalt.Homme ülakeha siis. Loodan, et tuleb mõnus trenn. Olen viimasel ajal jälle ka peale trenni kuuma-külma vaheldumisega dušši all käinud. Teeb enesetunde heaks ja kohe uus eluvaim sees nagu polekski trenni teinud. Viitsiks siis võiks enne trenni sellist asja teha.
Mulle ka tundus, et natuke kohe liiga turja hüppamine. Ilmselt mitte küll pahaga aga siiski. Noormees on siiski tubli, et tegi enda jaoks selgeks, et vaja on maha võtta ja tahab vormi saada. Ja mitte ainult, vaid nagu näha on toitumiskava ja trennikavagi ära tellitud ning plaan on olemas. Ja ta ise teab, et ei lükka asja lihtsalt edasi, vaid tal on ikkagi läbi mõeldud. Kõige tähtsam on see, et ta ise usub endasse ja kui teised ka siis hakkab tulema. Tõestama peab ikka enda jaoks mitte teiste. Ja nagu eelmises postituses mainiti, et kui kuus paar korda ette tuleb, et toitumiskavast mööda siis ei ole ju sellest nii hullu. Üheks eesmärgiks on küll kaalulangetus aga siiski tegemist on lihtsa inimesega mitte tippsportlasega. Eks ta ajapikku õpib ja näeb, mis moodi näiteks see üks “pidu” eesmärkidesse istub. Aga tüüplause mida ma ikka ütlen, et kõik oleneb siiski inimesest ja tema väärtustest. Mina ei kujutaks ette, et ma lähen enda parima sõbra sünnipäevale grammi täpsusega mõõdetud toiduga kuskil enda anumates kui sõber on näiteks vaeva näinud ja teinud seal salatit, grilli või muid küpsetusi ja samuti on igati loogiline ka alkohol. Aga samas ma hindan ja respekteerin neid inimesi, kes niimoodi lähevadki ja mõistan.
Alaselg on üks ohtlik koht ja niimoodi läbi interneti on ka ohtlik/raske midagi öelda. Kas valu hakkas järsku sellest 10kg hantli tõstmisest või juba 5kg hantlitega tehes? Olles ise alaselja valusi kogenud ja siiani kogen siis ütleks, et liikumist proovi ikka säilitada ja igapäeva toimetusi teha. Eks ta ebamugav ole ja valu annab tunda aga paigale jäädes on vereliikuvus väiksem ja valu kestab kauemgi. Tõenäoliselt midagi ekstreemset ei tohiks olla aga muidugi ei välista, kuid mingit kukkumist/otsest traumat nagu pole ja ka raskus polnud suur aga istuva eluviisiga inimesele piisab ja mitte ainult, et ka liikuvam inimene võib kergelt midagi ära tõmmata kui natuke miskit valesti on. Ma ise näiteks ei poolda üldse selliseid kombineeritud harjutusi, et kükk ja siis veel kangi/hantli ülestõste. Eriti algajale, et alguses võiks pigem nende harjutuste variatsioonid eraldi kätte saada ja treenida ning siis mingil perioodil kokku liita.
Aga ega üldiselt ei oska midagi väga lisada. Ei oska hinnata seda valu taset. Hea oleks kui oleks mõistev perearst ja MRT uuringu vms saaksid. Aga nii kaua ja proovi tegutseda ja venitada, mõistlikuse piirides. Massaažirulliga samuti üle alaselja ei tasu rullida. Ise tean, et ega neist plaastritest, kreemidest ja asjadest kasu erilist pole. Kui selg juba parem siis võid hakata tegema süvalihastele harjutusi. Tunduvad mõttetud aga tegelt üsna efektiivsed.
Nii, 24ndal sai Tallinnas käidud siis. Jalatalla uuring tehtud. Sain teada, et mul on kõrge jalavõlv. Eks ma seda teadsin isegi aga jah lühidalt öeldes on aastatega siin hakanud vajuma ja toetuskohad on valedes kohtades. Mõlemal jalal natuke erinev ka. Paremal oli vist rohkem või hoopis vähem ja eks sealt oli näha, et kõik on seotud. Kui seljaga MRT’s käisin siis oli ka disk parasjagu nii väljas, et arst küsis ega paremalt poolt valu ei tunne rohkem ja kui vahepeal oli hullem periood siis paremasse jalga lõi esimesena need surinad ka. Igatahes saan vaba aja tallad siin aprilli alguses. Natuke kanna neid ja siis tellin jooksu omad lisaks ja võib-olla ka putsad sisse miskit. Iseenesest jooksutossud tulid ära ja tahaks juba varsti esimese tiiru teha.
Tallinnas koju jõudes sai õhtul natuke rotator cuffile harjutusi tehtud ja süvalihaseid üle pika aja. Pean tunnistama, et olen laisk olnud ja ei ole viitsinud võtta seda aega, et neid harjutusi teha. Ja seda andis tunda. Päris raske oli neid teha. Iseenesest oli esmaspäeval vahelduseks jälle sellin päev kus alaselg ei valutanud. Tunda oli küll, et kange või kinni aga valu enam ei tundnud. Aga jah kui vahepeal sai neid sekundeid juurde panna ja isegi jalaraskustega harjutusi teha siis nüüd oli päris raske niisama.
Teisipäeval käisin jõusaalis, tegin ülakeha. Lasin alaseljal veel puhata. Ja plaani poolest pidi nüüd jälle raskemad trennid tulema. Ja eks sai nüüd raskust igale poole juurde pandud aga mitte ka üleliia. Ikka targalt ja ettevaatlikult jälle ülesse. Peab tunnistama, et ega palju ei annagi juurde kohe panna. Päris raske on
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> See ligi 3 nädalat kergemalt annab tunda. Kuigi kaal on mul väga stabiilne juba väga kaua. Siis kui kuskil sattun kaalule näitab ta juba pikemat aega 83-85. Praegu muidugi usun, et nende viimaste kolme nädalaga on lihast vähemaks jäänud ja rasva juurde tulnud.25.02.2014
Rind, õlg, triitseps,biitseps
1. Lõuatõmbamine kitsalt althaardega: 4×6-raske
2. Rinnaltsurumine: 12x20kg-kerge+8x50kg-kerge+8x60kg-kerge+8x70kg-kekmine+3×8 80kg-raske
3. Arnoldi press: 8×14,5kg-keskmine+3×8 16kg-raske
4. Pikali hantlitega lendamine: 8×9,5kg-kerge+8×12,5kg-keskmine+8x6kg-kerge
5. Hantlite surumine positiivse kaldega: 8x16kg-kerge+4×8 18kg-keskmine
6. Hantli ületõmme: ei teinud
7. Rööbaspuul surumine: 3×8-keskmine
8. Ploki alla tõmme: 8x40kg-kerge+8x45kg-kerge+3×8 50kg-keskmine
9. Scottpingil küünarvarte kõverdamine: 3×8 25kg-raske
10. Ploki üles tõmme: 8x40kg-raske+8x35kg-keskmine+3×8 30kg-keskmine+30x25kg-raske
Lõppu kõhtu: Plank: 1,5min+2x1min-raske+Jalgade viibutamine: 3x30raske+Sirged jalad ette: 4×15-keskmine+kerepöörded kettaga: 3×10 10kg-raske
Ega ma tegelt väga rahule trenniga ei jäänud. Öösel oli uni peaaegu olematu ja saal oli umbne, kuid samas oli mõnus jälle tunda, et midagi tõstad ja biitsepsi sain korralikult lõpus verd täis ja oli täitsa mõnus.
Homme ujulasse ilmselt aga mitte otseselt ujuma, vaid seekord niisama ligunema rohkem ja saunas lihaseid pehmeks laskma. Ja neljapäeval ilmselt teen jalapäeva. Ehk see nädal vastupidiselt tavapärasele.
Aa siis tahtsin veel küsida siinselt seltskonnalt, et kas keegi veenilaienditega/veresoontega ka maadleb või on seda teinud? Nimelt on mul juba mõned kuud vasakul pool rinna peal üks veresoon väga nähtavale tulnud. Hakkab kõri juurest ja mööda rinda jookseb õlani kuni selle biitsa veenini. Ja ka paremale pool on midagi nähtavale tulnud. Iseenesest mingit liiga nad ei tee ja nahapinnast kõrgemal ei ole aga lihtsalt ennast on häirima hakanud ja ei meeldi. Eks nahk ole ka õhem rinna ülemises osas ja kui ma peaks nüüd veel natuke kergemaks ka veel minema siis on võimalik, et veel rohkem hakkab paistma. Aga samas võib-olla kui varsti saab päikese poolt jumet peale siis on vähem jällegi. Ei oska nagu midagi peale hakata sellega. Jalgade peal kui on siis saab jalad üles tõsta ja lioton 1000 määrida ning tugisukke kanda. Veresooned ei tohiks ka nõrgad või haprad olla.
Pikk postitus iseenda jaoks põhiliselt:
Nonii, tervist! Pole tegelt kuhugi ära kadunud aga pole lihtsalt viitsinud kirjutada midagi. Nüüd otsustasin end kätte võtta ja see ära teha, et liiga pikalt veel pikemaks see vahe ei kulgeks ja märkmiku vahelt vanemad lehed kipuvad ära ka tulema, et oleks hea kui need siia ära talletan.
Lühidalt öeldes võtsin ka tuurid maha ja olen viimased 2 nädalat teinud osasi harjutusi ligi 50% kergema raskustega. Tegelt võib öelda, et isegi kolm nädalat kergemalt teinud. Viimased trenni andmed siin 03.03 näitab ka juba, et osad harjutused jätsin ära.
Eks 2 faktorit olid. Esiteks oli see, et kuna mulle tuli mõttesse, et varsti peaks kava muutma siis automaatselt olid mõtted nagu uue kava poole ja ei olnud enam sellist motivatsiooni või tahtmist trennides. Teine ja tegelikult põhi faktor oli see, et ma tundsin, et olen keha liiga üle koormanud ja, et mitte mingit konkreetset vigastust endale hankida lisaks siis oli kohustuslik lausa tempo alla võtta. Pean tunnistama enda viga, et sai natuke üle koormatud. See ongi nagu pikaajaline protsess, et alates tarkusehamba operatsioonist. Sai tegelt trenni tehtud korralikult ja pidevalt edasi liigutud, olenemata kõhuviirusest ja väikesest gripist tegutsesin ikka ja tõstsin raskusi. Lisaks veel, nädalavahetuste peod ja kehv uni – see kõik lihtsalt ei sobinud kokku ja ilmselgelt keha vajab ka puhkust. Enesetunne võis ju hea olla aga loogiliselt mõeldes siis ikkagi liiga palju erinevaid faktoreid. Oleks üks neist asjadest olemata olnud siis ma usun, et oleksin edasi pannud rahulikult. Paraku kattusid tegevused. Eks mõni asi on paratamatu ja lihtsalt on. Et tarkusehamba operatsiooni ma pidin ära tegema, viiruste või gripi vastu kui kellelgilt teiselt tuleb siis ka otseselt midagi teha ei saa. Muidugi kui keha oleks puhanud olnud ja immuunsussüsteem tugevam siis poleks äkki külge hakanud aga seda ei tea. Trenni tegemine oli see, kus ma ise oleksin saanud tagasi hoida ennast ja võib-olla rohkem vahele jätta. Unega on olnud väikesest saadik probleeme ja seal poleks eriti midagi suutnud ära hoida, ega paratamatust. Rohtude peale ei taha veel minna. Ja see pikk nohu oli ka pigem enda lohakus, et sai natuke hõlmad liiga lahti käidud ikka. Ja see kevadisem tuul on ohtlik.
Vähemalt nüüd olen olukorra ära analüüsinud ja eks ikka targem ja loodan, et olen õppinud. Põhiasi on see, et kui haige olen olnud siis enesetundest hoolimata natuke kergemalt tuleb teha. Täitsa ära jätta ka ei saa, sest keha peab ikka liikuma ja täitsa ära jättes tuleb väga sült tunne peale.
Kava suhtes otsustasin seda, et jätan ta üldjuhul siiski samaks, sest see on hea mitmekesine ja see töötas super hästi. Nipet-näpet jooksvalt vahepeal teen midagi muud aga mitte oluliselt. Ja kuna nüüd sai pikalt ka kergelt tehtud siis ma usun, et saan jälle selle kavaga hea hoo üles.
Panen siia ka nüüd vahepeal tehtud trennide andmed üles:
04.03.2014
Jalg, alaselg, käsivars
1. Eeskükk : 8x60kg-kerge+8x70kg-keskmine+3×5 80kg-raske+8x60kg-keskmine
2. Jalapress: 5×5 150kg-keskmine
3. Jalgade kõverdamine istuli: 5×5 70kg-raske
4. Väljaasted: ei teinud
5. Pöiasirutused masinal pikali: 8x150kg-kerge+ 3×8 200kg-raske
6. Pöiasirutused trenažööril istuli: 8x100kg-raske+3×8 75kg-keskmine
7. Jõutõmme sirgete jalgadega:: 5x60kg-kerge+5×5 75kg-raske+8x60kg-keskmine
8. Keretõsted: 3×8 25kg-keskmine
9. Randme kõverdamine pealthaardes: 4×8 20kg-raske
10. Randme kõverdamine althaardes: 4×8 45kg-raske
Märkused: Selles trennis veel raskusi palju alla ei võtnud. Siin oli lihtsalt tegemist motivatsiooni puudusega.
05.03.2014 – kolmapäevad nagu ikka sai ujumas käidud ligi 1,7km korralikus tempos
06.03.2014
Ülaselg, õlg, triitseps, biitseps
1. Lõuatõmbed pealt laia haardega: 8-8-8-6-raske
2. Rinnaltsurumine: 8x70kg-keskmine+6x80kg-raske+4x90kg-raske+6×2+4 100kg-raske+8x70kg-raske
3. Hantlitõmme kõrvale mõlema käega: 4×8 22kg-keskmine
4. Lendamine kõrvale sirgete kätega: 4×8 9kg-raske
5. Lendamine ette hantlitega: 4×8 14,5kg-raske
6.Plokitõmme rinnale ülalt kitsa haardega: 4×8 65kg-keskmine
7. Plokitõmme rinnale eest laia haardega: 4×8 85kg-raske
8. Kaela kõverdamine kõhuli: 4×8 10kg-keskmine
9. Rööbaspuul surumine: ei teinud
10. Prantsuse surumine hantliga istudes: ei teinud
11. Küünarvarte kõverdamine diagonaalis: ei teinud
12. Küünarvarte kõverdamine hantlitega: 3×5 30kg-raske+8x26kg-raske+8x24kg-raske+8x22kg-keskmine+3×8 20kg-raske+25x18kg-raske
Lõppu tegin kõhtu: Jalgade viibutamine: 3×30-keskmine, Plank: 3x1min-raske, Jalad sirgelt ette: 4×15-raske, Istuli tõus neg pingil: 3×15-raske
Märkused: Sama lugu nagu eelmine trenn, enesetunne tundus hea ja uni oli öösel korralik, kuid motivatsiooni oli ilmselt vähe. Iseenesest tundsin, et power on sees ja teen nt rinnaltsurumises parema seeria kui 03.03, kus sai 5-3-3-3 100kg tehtud aga esimese raskusega tundsin, et kang liigub väga raskelt ja lõpuks võtsin eesmärgiks lihtsalt kokkuvõttes teha rohkem kordusi kui 03.03. Väikeste eesmärkide seadmine on kasulik nagu näha siis kui muidu sai 2 korralisi seeriaid tehtud siis viimane kord tuli 4 korda. Lisajõud tuli ilmselt ainuüksi sellest, et mõtteviis muutus ja tahtsin eelmisest korrast rohkem kordusi teha. Ja ma rõhutan, et varu jäi veel mõtteviisi sisse ja samuti ka sooritusse. Et kordan üle, et tehnika ma jätan õigeks kui surun, et mingit silda ma viskama ei hakka kui on raske.
07.03.2014 – selle trenni jätsin vahele ja siin oligi hetk, kus mõtlesin, et tuleb tempo maha võtta. Loobusin isegi ühele sünnipäevale minekust ja andsin kehale nädalavahetusel puhkust. Tundsin, et kõik vanad haiged kohad on hakanud justkui tundma andma. Tavaliselt juhtub nii kui korralik haigus sees on või keha nõrk siis annavad tunda see vana õla kukkumine ja alaselg. Samuti ka triitseps. Mõni, kes lugeda on viitsinud siis on märganud, et olen triitsepsi harjutusi ära jätnud, sest tundsin, et see on liialt koormust saanud. Vahepeal sai ju „hulluks mindud“ ja ka jala päeval tehtud rööbaspuul surumist ja biitsepsit ja asju. Aga õnneks nagu sai mainitud siis sain õppetunni kätte ja hoian nüüd päevad lahus.
10.03.2014
Rind, õlg, triitseps,biitseps
1. Lõuatõmbamine kitsalt althaardega: 3×6-raske
2. Rinnaltsurumine: 8x45kg-kerge+8x60kg-kerge+8x70kg-keskmine+3×8 60kg-keskmine+12x20kg-kerge
3. Arnoldi press: 8×9,5kg-kerge+3×8 12,5kg-raske+8×9,5kg-keskmine
4. Hantlite surumine positiivse kaldega: 8×9,5kg-kerge+8×12,5kg-kerge+3×8 14,5kg-keskmine+8×9,5kg-kerge
5. Pos. Kaldega surumine: 4×8 40kg-raske
6. Pikali hantlitega lendamine: 8x6kg-kerge+8x9kg-raske+2×8 8kg-raske+8x6kg-keskmine
7. Rööbaspuul surumine: ei teinud
8. Ploki alla tõmme: ei teinud
9. Scottpingil küünarvarte kõverdamine: 4×8 12,5kg-raske
10. Ploki üles tõmme: 4x830kg-raske
Märkused: Kõhtu ei teinud alaselg andis tunda. Motivatsiooni trenni teha oli iseenesest aga kuna sai analüüsitud ja mindudki kergemate raskustega trenni tegema siis ka kergemad raskused tundusid väga rasked. Hämmastav kui palju on mõtlemises kinni. Surumist tegin jalad pingil ja nagu näha proovisin ka esimest korda pos kaldega surumist. Üsna kõrge kraadiga oli. Pean ütlema, et väga raske ja harjumatu oli. Alguses panin 60kg peale siis sain aru, ei ei, siit tuleb maha võtta.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>11.03.2014
Jalg, alaselg, käsivars
1. Eeskükk: 8x0kg-kerge+8x40kg-kerge+8x60kg-raske+3×8 50kg-keskmine
2. Jalapress: 8x50kg-kerge+8x75kg-kerge+8x100kg-kerge+3×8 125kg-keskmine
3. Jalgade kõverdamine istuli: 8x30kg-keskmie+8x25kg-kerge+8x30kg-kerge+3×8 35kg-keskmine
4. Väljaasted: ei teinud
5. Pöiasirutused masinal pikali: 8x100kg-kerge+8x125kg-kerge+3×8 150kg-keskmine
6. Pöiasirutused trenažööril istuli: 8x25kg—kerge+3×8 50kg-keskmine
7. Jõutõmme sirgete jalgadega: 8x40kg-kerge+3×8 50kg-keskmine
8. Keretõsted: 8xraskuseta+3×8 10kg-kerge
9. Randme kõverdamine pealthaardes: 8x5kg-kerge+4×8 6kg-keskmine
10. Randme kõverdamine althaardes: 8x8kg-kerge+8x9kg-kerge+4×8 20kg-kerge
Lõppu tegin külgmisi kõhulihaseid mida hakkangi tegema jalapäeval: külili keretõsted: 3×15 raske+Pingviin: 8x20kg-kerge+8x24kg-kerge+4×8 26kg-kerge
Märkused: Eks sama asi öelda, et kui lähed teadmisega, et teed kergemate raskustega siis kergemad raskused ka tunduvad raskemad.
12.03.2014 – kolmapäev nagu ikka sai ujutud. Kuskil 1,8km korraliku tempoga.
13.03.2014
Ülaselg, õlg, triitseps, biitseps
1. Lõuatõmbed pealt laia haardega: 3×6-raske
2. Rinnaltsurumine: 12x20kg-kerge+12x50kg-kerge+12x60kg-keskmine+3×8 70kg-raske+12x50kg-raske
3. Hantlitõmme kõrvale mõlema käega: 12×12,5kg-kerge+12×14,5kg-keskmine+3×8 16kg-raske+12×12,5kg-keskmine
4. Lendamine kõrvale sirgete kätega: 12x4kg-keskmine+3×12 5kg-raske+12x4kg-keskmine
5. Lendamine ette hantlitega: 12x7kg-keskmine+12x8kg-keskmine+3×12 9,5kg-raske+12x7kg-keskmine
6.Plokitõmme rinnale ülalt kitsa haardega: 12x50kg-kerge+12x55kg-keskmine+4×8 60kg-rask+12x50kg-raske
7. Plokitõmme rinnale eest laia haardega: 3×12 50kg-raske+12x40kg-keskmine
8. Kaela kõverdamine selili: 4×8 5kg-raske
9. Rööbaspuul surumine: ei teinud
10. Prantsuse surumine hantliga istudes: ei teinud
11. Küünarvarte kõverdamine diagonaalis: 12×12,5kg-kerge+12×14,5kg-keskmine+4x816kg-keskmine+12×12,5kg-raske
12. Küünarvarte kõverdamine hantlitega: 12×9,5kg-kerge+12×12,5kg-keskmine+4×8 14,5kg-keskmine+12×12,5kg-raske
Lõppu tegin kõhtu: Plank: 3x1min-raske+Jalgade viibutamine: 3×30-raske+Sirged jalad ette: 3×15-raske
Märkused: Ega erilist midagi lisada polegi. Rinnaltsurumises tegin ikka jalad pingil ja triitsepsit ka veel otseselt ei teinu, sest teiste harjutustega saab piisavalt kätte hetkel.
14.03.2014
Jalg, alaselg, käsivars
1. Kükk: 12x20kg-kerge+12x40kg-kerge+4×12 50kg-keskmine
2. Jalapress: 12x75kg-kerge+12x100kg-keskmine+4×12 125kg-raske
3. Väljaaste kükid: ei teinud
4. Jalgade kõverdamine kõhuli: 12x15kg-kerge+4×12 20kg-raske
5. Jõutõmme sirgete jalgadega: ei teinud
6. Keretõsted: ei teinud
7. Pöiasirutus masinal pikali: 12x100kg-kerge+4×12 125kg-keskmine
8. Pöiasirutus trenažööril istuli: 12x25kg-kerge+4×12 50kg-kerge
9. Harki-kokku: ei teinud
10. Randmepainutus pealthaardega: 12x6kg-kerge+4×12 7kg-raske
11. Randmepainutus althaardega: 12x20kg-kerge+4×12 30kg-raske
Lõpu tegin kõhtu: Rippes tõsted küljele: 3×5-keskmine(rippuda raske)+Istuli tõus küljele: 4×10-raske+Pingviin: 4×12 30kg-keskmine
Märkused: Kükki tegin ass the grass ja all korralik paus. Jõutõmbe ja keretõsted jätsin ära, sest alaselg siiani valutab, sellest keha nõrkusest saadik, kus õlg ja kõik asjad tunda andsid.
17.03.2014
03.03.2014
Rind, õlg, triitseps,biitseps
1. Lõuatõmbamine kitsalt althaardega: 3×8-raske
2. Rinnaltsurumine: 12x20kg-kerge+12x40kg-keskmine+3×8 60kg-raske+6x70kg-keskmine+5x80kg-raske+4x85kg-raske+3x90kg-raske+2x95kg-raske+1x100kg-raske+12x60kg-keskmine
3. Arnoldi press: 12×9,5kg-raske+3×8 12,5kg-raske+12x9kg-keskmine
4. Pikali hantlitega lendamine: 12x6kg-kerge+4×8 7kg-keskmine+12x6kg-kerge
5. Hantlite surumine positiivse kaldega: 4×8 16kg-keskmine
6. Hantli ületõmme: ei teinud
7. Rööbaspuul surumine: 3×6-keskmine
8. Ploki alla tõmme: 12x20kg-kerge+12x30kg-kerge+4×8 35kg-kerge+12x30kg-kerge
9. Scottpingil küünarvarte kõverdamine: 4×12 12,5kg-keskmine
10. Ploki üles tõmme: 12x30kg-keskmine+12x25kg-keskmine+4×8 35kg-keskmine+12x30kg-keskmin
Lõppu kõhtu: Plank: 4x1min-raske+Jalgade viibutamine: 4×30-keskmine+Sirged jalad ette: 4×15-keskmine
Märkused: Rinnalt surusin jälle jalad pingil kuni 80ni. Täna läksin üles 100ni selle pärast, et lihas raskusi päris ära ei unustaks. Lubasin natuke ka triitsepsile kergete raskustega teha. Tegelt oli täna ka keha natuke rohkem väsinum, sest see nädalavahetus sai jälle nii mõnigi liiter vedelat leiba ära joodud ja kaua üleval oldud.
18.03.2014
Jalg, alaselg, käsivars
1. Eeskükk: 12x20kg-kerge+12x30kg-kerge+12x40kg-kerge+12-10-8 50kg-raske
2. Jalapress: 12x50kg-kerge+12x75kg-kerge+12x100kg-keskmine+12-10-8 125kg-raske
3. Jalgade kõverdamine istuli: 12x15kg-kerge+12x20kg-kerge+12x25kg-kerge+12x30kg-keskmine+12x35kg-keskmine+4×8 40kg-keskmine
4. Väljaasted: ei teinud
5. Pöiasirutused masinal pikali: 12x100kg-kerge+4×12 125kg-keskmine
6. Pöiasirutused trenažööril istuli: 4×12 40kg-raske
7. Jõutõmme sirgete jalgadega: ei teinud
8. Keretõsted: 12xraskuseta-kerge+3×12 10kg-keskmine
9. Randme kõverdamine pealthaardes: 12x5kg-kerge+12x6kg-keskmine+12x7kg-keskmine+4×8 8kg-raske
10. Randme kõverdamine althaardes:12x20kg-kerge+4×8 30kg-raske
Lõppu külgmisi kõhulihaseid: Rippudes küljele tõsted: 3×5-kerge, kinnihoidmine raske+Kerepöörded küljele kettaga: 4×15 10kg-raske+Pingviin: 4×15 30kg-keskmine
19.03.2014 – seekord jäi kolmapäevane ujumine ära aja tõttu.
20.03.2014 – jätsin ka trenni ära, sest sai Tallinnasse ema külastama mindud, kes parasjagu haiglas.
21.03.2014 tegin ülakeha päeva
Ülaselg, õlg, triitseps, biitseps
1. Lõuatõmbed pealt laia haardega: 3×8-raske
2. Rinnaltsurumine: 12x20kg-kerge+12x40kg-kerge+12x50kg-keskmine+12x60kg-keskmine+8x70kg-keskmine+8x80kg-raske+8x70kg-raske+12x60kg-raske
3. Hantlitõmme kõrvale mõlema käega: 12×12,5kg-kerge+12×14,5kg-keskmine+12-10-8-16kg-keskmine+12×12,5kg-keskmine
4. Lendamine kõrvale sirgete kätega: 12x6kg-keskmine+4×8 7kg-keskmine
5. Lendamine ette hantlitega: 8×9,5kg-kerge+8×12,5kg-kerge+3×8 14,5kg-raske+12×9,5kg-kerge
6.Plokitõmme rinnale ülalt kitsa haardega: 12x50kg-kerge+8x55kg-keskmine+4×8 60kg-keskmine
7. Plokitõmme rinnale eest laia haardega: 12x50kg-kerge+12x55kg-keskmine+4×8 60kg-keskmine
8. Kaela kõverdamine selili: 4×8 10kg-raske
9. Rööbaspuul surumine: 4×15-raske
10. Prantsuse surumine hantliga istudes: 12x20kg-kerge+4×8 22kg-keskmine
11. Küünarvarte kõverdamine diagonaalis: 4×8 16kg-keskmine
12. Küünarvarte kõverdamine hantlitega: 8x18kg-kerge+8x20kg-keskmine+3×8 22kg-raske+8x20kg-keskmine+8x18kg-keskmine+4×8 16kg-keskmine
Lõppu tegin kõhtu: Plank: 4x1min-raske+Sirged jalad ette: 4×15-keskmine+Jalgade viibutamine: 3×30-keskmine+Pingviin: 4×15 30kg-keskmine
Märkused: Rinnaltsurumist tegin ikka jalad pingil. Ja täna julgesin julgemalt ka triitsepsit teha ja tundub okei.
Lühidalt nii on see aeg läinud siin see aeg, mis ma pole postitanud. Mõne harjutusega oli küll väga imelik teha kergelt. Samas tegin aeglasemalt ja suurema tundlikkusega ja tegelikult järgmised päevad ikka andsid tunda küll väikeste raskustega tehes. Aga samas pean ütlema siiski, et sellise trennid pole minu jaoks. Ma ei tundnud mingit põnevust ja ei olnud nagu mõnus trenni teha, kuid ma teadvustasin endale seda, et tuleb natuke kergemalt teha mingi periood.
Nüüd loodan jälle, tõstma hakata raskusi. Ja kui sai mainitud, et kui organism oli nõrk ja vanad vigastused kõik andsid tunda siis juba nädala pole midagi peale alaselja tunda andnud. Ja alaselg annab siiani korralikult tunda. Tunnen ka kuidas tegelt lihased on seal väga kinni. Tegelt oleks aeg ka kiropraktiku juurde taas minna aga ma seekord mõtlesin, et külastan gmasterit. Vaatan lihtsalt kuidas rahakott lubab ja kuidas Tallinasse sattumisega on. Nüüd homme(esmaspäev) jääb trenn vahele, sest olen tallinnas aga seekord siis lõpuks jalatalla uuringule ja eks näis mis sealt tuleb.
Kui nüüd 2-3 nädalat saaks korralikult trenni teha siis mõtleb pildimaterjalile ka. Enne ei viitsi kindlasti.
