LaizeN

kaua trenni oled teinud? peale 6-12 kuud võiksid hakata proteiinisheike peale trenni paugutama.Asendamaks sobib kohupiim rosinatega, banaan + kodujuust jne aga jah pole nii hea kui vadak aga ajab asja ilusti ära.

Rusikareegel – Treening viiakse läbi eelmise päeva saadud toitainetest.Nii et igapäev tuleb süüa seda mida keha vajab!

Nii, jõusaaliga tegelen/olen tegelenud suhteliselt vähe !

Põhieesmärk on saada kuskil 3kg rasva kõhupealt maha, võtan arvesse, et peale trenni bannan, kohupiim vmt..Enne kojusõitu(0.7h) bussiga..Nüüdsest hakkan kaasa võtma midagi nende taolist..

Amarillo kui msn on siis jaak_5@hotmail.com lisa, kui midagi küsida on, siis hea, kui keegi tark ligidal, siia ei hakka alati teemat tegema ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Toitumiskava on endal olemas, toitumiskava oli jah abiks aga kindlasti mitte see mida kirjutasin, valku on vähem ja kaloraaz peaks sinna 2600-2800 kanti olema, vitamiinid peaksid ka vähemalt 100% täidetud olema.

Mul on peamine eesmärk on kaalu alandamine, seal on tõsiselt palju süüa, proovin jälgida, aga seda on minu arust palju kaalu langetamise kava jaoks..

sool pole kunagi hea olnud, takistab higistamast ja tekitab vähki jne.Mesi on vägahea, seda võid süüa isuga, kuid mitte kilode kaupa:P

ära unusta et need minu nõuanded ise tead keda usud jne.

hiljem teen väike näidiskava, kuid praegu eemal.

Amarillo, usaldan sind vmt..Sa võiksid mulle teha jah midagi..

Tundud tark inimene olemas..” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Oleksin nõus sulle isegi maksma vmt..kui sa just ka sellist kirvest ei taha naq teised ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Sa pead sööma tunduvalt rohkem rasva, kui sul on süsivesikud madalal.

Hommikul siis munale peale hapukoort?

Lõunaks sellised asjad nagu õllesnäkid on väga jubedad..?

Süsivesikuid 2g, valku 16, rasva 30 ?

Mul on vaja osta koolis üks oode..Selleks on mul 25 kr poest..Mis oleks selle eest parim valik, olen hakkanud ostma, kodujuustu ja kanakintsu

veits mööda on kava küll, minu soovitused siis sulle

1)Iga toidukorraga vähenda süsivesikute arvu, st hommiku on kõige suurem kogus

2)Ära tarbi ühtegi puuvilja, vbl ahest õun okei ja unusta jogurst, selle asemel maitsestamata, mingit moosi jne pole vaja

3)Lisa oma menüüsse 300g aedvilju!

4)Söö päevas vähemalt 1x kanafileed/sealiha

5)Söö 3-4 munakollast + vabal valikul valgeid lisaks

6)Lisa 1 lonks oliiviõli hommiku ja 1 lonk kalaõli õhtul

7)Vaheta kohvi vhest rohelise tee vastu

8)Kasuta loomse rasva allikana konsentreeritud võid ehk alla 86% võid ära söö, nt kui määrid võileivale vms(võileba pole muidugi vajha:P)

9)Joo päevas palju vett umbes 2-3L lisaks ja ära söö soolast, unusta see , nt kodujuust (möödukalt), soolatud seafille jne.

10)Ära näksi toidukordade vahel, ainult vett, söö iga 3-4h tagant, õhtune viimane toidukord võiks olla 1-3h enne magamaminekut ja ilma rasva/süsivesikutete nt rasvata kohupiim.

11)edu

Oli küll palju abi, kuid mida millega asendad, 9) on kahtlane, ära söö soolast !?

Oleks kena, kui asendaksid sellised asjad, sain aru, et jogurti asemel maitsestamata jogurt ja õhtuks rasvata kohupiim?

olen lisand oma menüüsse ka näkileibu, kasutan palju mett, on mesi väga hull?

Teele piima peale valamine on väga hull patt? Tahaks teada, kuna ja mida, oleks ülimalt tänulik, kui teeksite mõned parandused toitumiskavas ja paneksite siia üles, olen üritand tükk aega juba toituda ja nii, tuli ületrenn ja sama suur magu on ikka ees..Vanemaid ka ümber ei räägi ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Nagu ütlesin, enne kevadet raha pole, leidsin netist sellise toitumiskava:

Sample Menu #1

Meal # 1 (Breakfast)

2 egg whites

1 serving of plain oatmeal with whey protein (for flavor)

½ cup skim milk

Optional Supplement: 1 teaspoon of Flax seed oil

Meal # 2 (Snack)

3 Hard Boiled Eggs

1 serving of Broccoli

Meal # 3 (Lunch)

31/2 ounces Chicken Breast

1 cup of mixed vegetables

1 Large Apple

Meal # 4 (My post workout meal)

1 Banana

11/2 servings of whey protein powder

(sipping on my whey protein during my workout and finishing it after my workout)

Meal #5 (Dinner)

31/2 ounces of Salmon

½ cup spinach

1 serving of berries such as strawberries

Meal #6 Optional (Before I go to bed)

Cottage cheese with blueberries.

Quick notes: Cottage cheese contains casein protein to help prevent muscle breakdown. Blueberries are high in antioxidants to help aid muscle repair.

Sample Menu #2

Meal # 1 (Breakfast)

5 egg whites with broccoli

½ cup skim milk

Optional Supplement: 1 teaspoon of Flax seed oil

Meal # 2 (Snack)

Cottage cheese with strawberries

Meal # 3 (Lunch)

31/2 ounces Turkey breast

¾ cup of brown rice

1 small Apple

Meal # 4 (My post workout meal)

1 Banana

11/2 serving of whey protein powder

(sipping on my whey protein during my workout and finishing it after my workout)

Meal #5 (Dinner)

31/2 ounces of chicken breast

½ cup yellow and red peppers.

Salad with spinach, tomato, olive oil and vinegar

Meal #6 Optional (Before I go to bed)

Whey protein in skim milk

Sample Menu #3

Meal # 1

5 white egg omellete with chopped brocolli

½ cup skim milk

Meal # 2

1 ounce of Almonds

1 medium Orange

Meal # 3

3.5 ounces Chicken Breast

½ cup of brown rice

1 Large Apple

Meal # 4 (My post workout meal)

1 Banana

1 scoop protein powder

(22grams protein, 5g

carbs, 1 g fat)

Meal #5

3 ounces Turkey Breast or Salmon

1 cup of mixed vegetables

2 tsps olive oil dressing

Sample Menu #4

Meal # 1

6 egg whites

½ cup oatmeal (measured dry uncooked)

1 small orange

Meal # 2

1 ounce of Almonds

1 medium skim milk

Meal # 3

4 ounces Turkey Breast

2 ounce sweet potato

Meal # 4 (My post workout meal)

½ banana

2 scoops protein powder

Meal # 5

4 ounces Chicken Breast or Tuna

½ cup Spinach

Medium tomato

1.5 cups lettuce

2 tsps olive oil dressing

Ainuke probla on millega ma proteiini pulbrit asendan, kriitika on oodatud