LaizeN
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Ma ei lugenud kuskilt välja et teeb lolliks. Lihtsalt et aju oli 5% kergem. Samas oli mainitud ainult et high protein/low carbohydrate, aga rasvadest polnud midagi kirjutatud. Pigem oleks huvitanud palju seal rasvu oli. Sest näiteks kalaõlil on minumeelest aju funktsioone toetav toime.
Kuna aju on suurelt osalt rasvaine, siis ei imesta ka kui madala sv-ga dieet ka seda mõjutab. Samahästi võiks uurida maratoonarite ajusid.
Muidugi sinu lolliks nimetamine oli liig teiste poolt.
Valk võib isegi sellise toimega olla, piima kahjulikkuse dokumentaalfilmis ka mainis nii mõnigi kord, et see langetab iq’d ja piimatoodetest vabanemine ( juba lapseaes) aitab ajul paremini välja areneda vm. Kindlasti on see väga keeruline teema ja oma pead ei anna.
Aju koosneb o3 rasvhapetest, seega on nende rohke söömine ajule üks võimalus ennast uuendada ( kalaõli siis ). Kindlasti on tähtsad ka palju vitamiinid ( b grupi kindlasti ) ja mineraalid.
Vaatasin hiljuti ühte ülikooli lektori loengut aju teemal ( kuidas toitumine mõjutab käitumist ) ja seal rääkis väga palju erinevate aminohapete väärkasutamisest aju poolt, mis tekitas haigusi, närvilisust jne ( Skisofreenia näiteks on ühe aminohappe eemaldamise korral 100% ravitav ).
http://topdocumentaryfilms.com/russell-bla…vior-aspartame/
Väga huvitav loeng toitumise mõjust ajule, soovitan soojalt
Kuna üks isik keeras lolliks, kelle pärast teema lukku pandi, siis pole mujale kirjutada. Vajan ROtteri abi, kas kodujuust on lubatud keto ajal või siis mitte.Ma pakun, et enne trenni köögi – juurviljad; kodujuust vmt ei tee küll tohutult hullu, kuna trennis kuluvad nad nagunii ära, ja trenn ka vähe lootustandvam..
Jõutõstja blogi ja kulturistide blogid sain sinna linkidesse, jooksjaid tean samuti, Jah kahjuks ei ole ühtegi Korvpallurit sulle näiteks tuua, eks ta siis rumalus ole jah.Me saame kõik aru, et sa oled sellega toitumisega tulemusi teinud jne, kuid sinu targutamine küll kedagi targemaks ei tee, kui juba sõna võtta, siis mitte üleoleva, vaid õpetliku tooniga..
ma just vaatasin Muscle+ on ju 1:1 süsivesikud/valk.. see lööb ketosist nii kähku välja, et ei näegi kui läks
ärge parem hakake tegema ketogeenset dieeti, vähemalt ära nimetage seda nii.
Noniinonii
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>, hea, et keegi teadjam meil siin on, ma ise ikka suht võhik siis – eks igalt poolt ikka loed, et VALGUD VALGUD VALGUD kõige enne.. hakkab kõrva lihtsalt.. 
Kuidas sa siis soovitaksid?
Hommiku : 4 muna, 3 viilu peekoni
Oode : 200g kaelakarbonaadi, peotäis mandleid
L : hakkliha sibulaga, lehtsalat, kurk, lonks oliivõli
Pärast trenni kodujuust mustikatega, kookoshelbed
Õ: tuunikala kalamaksaõliga
Nüüd ikka jookseb liigse valgu poole?
Ausalt ei raatsi jah” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> kui ise oleks tead’ , et see nii tõhusalt hea on oleks maksnud 
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Uuri lihtsalt selle teemalisi astikleid, mitte ainult dieedi-teemadel, vaid ketogeensest toitumisest üldse, saad aru kus, kuidas ja miks ning siis on lihtsalt endale modifitseerida kindlalt töötav kava.
200kcal miinuses on hea, kui tahad äkilisemalt rasva kaotada ja teed väiksema raskustega/suuretemate kordustega trenne ja aeroobseid rohkem, siis saad -500kcal lasta. põleb rasv. Plussis on Tsüklilise ketogeense dieedi laadimis päeval. Kui CKD teed, siis nädalavahetustel on laadimine, siis on kõvasti 500-700kcal plussis, et saada superkompensatsioon, aga siis on treeningud samuti vastavad.
No ma olen seda teinud ja uurin küll, aga mul loll komme valgud esiplaanile tõsta ja laadimisi millegipärast ei raatsi, või unustan ja siis on jälle varsti tuksis.
Praegu teen nädalakese ketoosi, proovin lihtsalt, et saan menüü paika. Siis keskendun jõule paar kuud ja siis on juba pagas, kuidas kuivemaks saada, ei pea pärast katsetama hakkama
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mul näeb välja
Hommik : 3 muna, suitsugooti, 150g, must kohv, lonks oliivõli
O : peotäis mandleid
L : 250g rasvast kana, 40g kookoshelbeid
O: lehtsalat 200g, kurk 50g,15g oliivõli, 2 sibulat, 180g hakkliha, 1 muna, kohv
Trenn
pärast trenni : 15g Muscle+’i veega, 30g kookoshelbeid
Kodujuust, tomat, roheline sibul,2 viilu juustu, hapukoor, lonks kalamaksaõli, peotäis mustikaid
400g kodujuustus on 10g süsikaid. Ei ole veel ühtegi puhast keto-plaani näinud kus kodujuust oleks, rohkem ikka tavaline juust, määrdejuustAga eks sa söö, keegi ei keela teil kodujuustu süüa palju tahate, lihtsalt ketosse ta ei kõlba oma liiga suure laktoosi/valgu vs. rasva suhte tõttu. Seal on oluline mitte ainult see, et süsivesikud madalal hoida vaid kogu eine R vs S/V suhe (ketogenic ratio)
Samas kui kodujuustu tomati, sibula jne, koos hapukoore ja kookoshelvestega süüa, enne trenni, siis trenni lõpuks on need vähesed sv energiaks tehtud ja ketoos sama sugune, lihtsalt trennis oli vähe lihtsam?
Hea, et keegi peale minu veel kinnitab, et keto toimis ning kui õigest teha siis ei kao jõud/lihas ega mõistus” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Samas ära väga muretse selle pärast, et kala ei söö ja muud punast liha, ega palju seda happelist toitu ei olegi vaja sisse ajada. Pealegi ei on keto naguni enamuses RASV (õlid, koored, võid, pähklid) mitte hunnikutes liha. Selle jupi mis loomseks valguks dieeti vaja saad ainult kanast/munast küll.
Kuidas sa tavaliselt kaloreid hoiad? Ca 500 miinuses.. või plussis isegi?
Sul tunduvad head tulemused olevat selle toitumislaadiga, näidismenüüd ei raatsi jagada?
Toitumist ja treeningkavaNäiteks eilne päev nägi välja selline
‘8.00 – 3 muna,umbes 100g kodujuustu 1 suur singi leib,kakao
10.30 – üks pirn
11.45 – seansnitslipraad seal kartul ja kolme sorti salatit ,kõrvale jõin piima
15.00 – paar võibleiba ja natuke kodujuustu,klaas piima
17.00 – trenn – peale trenni valgusheik
19.30 – tatrapuder viineritega,k6rvale keefir
21.30 – 250g kohupiima
ja siis kunagi läksin magama
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>ma ütleks, et piima on mõttetult palju.. Nagu teisi valke polegi aega seedida, aganoh, kui toimib, siis vast hästi
Mitte, et Sa ei võiks koolis vahetunni ajal süüa, aga hommikul kodus söö parem näiteks omletti, püsib kõht kauem täis. Praegu sööd ju praktiliselt ainult süsivesikuid.Ma mõtlen ka, et tee omale hommiku üks kõva omlet hapukoorega ja kohvile lisa vahukoort.
Kooli võta kaasa näiteks kanafileed ja see lisa lihtsalt tavatoidu juurde, mis pärast 4 tundi saad näiteks, ja peale söö peotäis pähkleid.
Ma kahtlen, et sa 7’t tundi vastu ei pea, kui sa piisavalt rasvu sööd ja oma veresuhkru tasakaalus hoiad ( piira mõttetuid süsivesikuid.. ) + on rasvadest palju lihtsam seda massi kaloraazi kätte saada
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kui pähkleid valid siis kindlasti ära osta soolatud pähkleid. Parimad pähklid on kookospähkel, sarapuupähkel, kreekapähkel. Mandlid on ka hea valik.Täpselt nii ja trennivabal päeval söö lihtsalt korrlikku toitu, võib ka vabalt lihtsalt sheiki ära jätta, kui vahed liiga suureks lähevad, siis süüa vähe teistel aegadel, või kui tõesti on tahe midagi täpselt selle ajal süüa, siis midagi tavatoitu, korralikku.
Õhtul oleks parim valik valk + rasv ( kalamaksaõli, oliivõli lonks näiteks ), valkudest : kohupiim, kodujuust, kanafilee, tuunikala vm kergemini seeditavat.
Õhtul oleks mõttekam süsivesikuid vältida..Kui just Fredi toitumissoovituste järgi ei toitu
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Normaalseks elutegevuseks on süsivesikuid ka vahelduseks vaja” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Palju õnne, suhkur on tõesti parim massilisaja
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Pigem lisa pudrule pähkleid / linaseemneid / kookoshelbeid / 80%+ võid vmt, või võta lonks kalamaksa- või oliivõli
1. saad rohkem kaloreid
2. saad rohkem kasulikke mineraalaineid ja vitamiine
3. kui tõesti arvad, et pudrus piisavalt süsivesikuid pole, siis lõigu sisse näiteks mõni puuvili.
Pudrule helbeid peale süüa on küll suht eba..
Reljeefi vast saab kõige paremini teha köögis, poti ja panniga.Ma ise olin sinuga suht samas seisus , et kõhtu kattis väike rasvakiht ning siis mõtlesin, et kumba teha kas kuivemaks minna või siis lihast juurde võtta. Aga kuna suvi on kaugel, siis mõtlesin juurde võtta ikka. Kui sul keha talletab rasva kergelt, siis ära liiga suurde + kaloraazi kah mine.
Üritan 9 nädalat ( Kaido surumise kava ) korralikult, tasapisi jõudu arendada, mitte liiga rasva minna ja siis enne suve teeb oma vast kätte võidetud lihased nähtavaks ka, loodame
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Sellist parameetrit pole küll olemas, mis näitaks millal peaks keskenduma jõu arendamisele või millal reljeefi. Jõu arendamisel (madalad korduste arvud, suured seeriate arvud) suureneb lihas (= toimub hüpertroofia) müofibrillide arvelt, millest lihase funktsionaalne osa koosnebki. Nn. reljeefi arendamisel suureneb aga lihasmaht sakroplasma arvelt, mis on selline želeesarnane ollus mis lihases müofibrillide vahel “ulbib”. Viimasel juhul ei arene jõunäitajad kuigi märgatavalt. Tavaliselt aga on treening enam-vähem balanseeritud ning rakendab mõlemaid hüpertroofiaid. Saad suurendada teatud hüpertroofia osakaalu korduste arvu ja seeriate arvu muutes. Indrek Otsus on oma raamatus väga tabavalt ära seletanud, miks pole kulturistid oma sakroplasmaatilise hüpertroofiaga siiski jõuetud täispumbatud kujud. Võtmeks on mõlema balanseerimine. Lõpetuseks üks tsitaat I. Otsuse raamatust ka:Uh, lohisev ja keeruline tekst sai nüüd, aga põhikonks on selles, et asju tuleb varieerida. Ei ole mõtet teha aastaringi ühte ja sama kava ning oodata häid tulemusi. Ning nagu kuldreegel ütleb, et köögis kasvab lihas kõige paremini e. toitumine korda!
Sa vist ei lugenud mu postitust üldse, või lihtsalt tahtsid tarka panna
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tänud sellegi poolest
Pikkust on 180cm ringis, kaal on 70+-1kg. Hommikul läheb putru mingi 235g (2 dl piima, 1 dl kaerahelbeid), siis 2 väikest kaussi hommikuhelbeid, 100g kohupiima ja kohuke. Peale trenni võtan sheigi sest tavaliseks söögiks pole suht aega. Koolis söön ikka korralikut portsu praadi või suppi, alati 1 klaas piima ja rohkem kui on, magustoitu ka kui on.Tegelt peamiseks probleemiks on hommiku- ja koolisöögi vahele midagi sokutada, pärast kooli, ja pärast õhtusööki.
Selline hunnik süsivesikuid, maratoni jooksed iga hommik ?
Aga kahjuks Valgas ei ole ju selliseid rühmatreeninguid. Okei, aeroobika on, aga seal on kõik kooli tsikid koos, kes kaaluvad allanormaali. Endal hakkab imelik seal olles.Sul on praegu see alguse värk – pole kunagi teinud ja ei tea, kuidas selle üle mõelda. Been there done that! Lihtsalt võta selline seisukoht, et ma olen see, mis ma söön ja MINU keha on MINU tegude tagajärg. Kui mõistusega paika ei pane, miks õigesti süüa, miks trenni teha, siis ei suuda seda ka keegi teine.
Nagu keegi ütles, trenni tehakse enda jaoks – kui tõesti on suur hirm kuhugi minna, siis õhtu jalutama saad ju ikka minna ? Võta mp3 kaasa, tee üks pikk värskendav jalutuskäik, MÕTLE ELU ÜLE järele, arutle, jõua arusaamani, mida sa tõesti tahad, kas järgmist küpsise pakki, või võimalust ilma häbenemata jõusaali minna..? Alati on aktiivne tegevus, eriti värskes õhus, parem viis endas selguseni jõuda, kui kodus emotsionaalsusest õgides arutleda, et homme hakkan korralikuks.
Seniks jõudu ja loodame, et sul kunagi tuleb see plõks, et sa oled enda peremees ja hirmud on selleks, et neile vastu astuda
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>EDU.!
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
