LaizeN
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Aga mis ma siis dextro ja maltoga teen??? mahlaga nagu siirup juu!!
Endal nendega kogemusi ei ole, kuid rasvata piimaga on minu vadak nagu jäätisekokteil, I JUST LOVE IT
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ja kui sv väheks jääb, siis söö kõrvale üks banaan näiteks” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> TERE!Minu probleemiks oleks samuti alakaal,võtsin kaalust alla juba 10 aastat tagasi kilpnäärme haiguse tagajärjel,nyyd see probleem lahendatud juba 8 aastat ja kõik analyysid korras aga kehakaal pole taastunud.tahaksin ka ehk jõusaalis käia aga ei oska seal midagi teha ja ma ei tea ka palju peaks sööma päevas et oleks piisav.Ehk on probleem ainult selles et söön liiga vähe ja kulutan palju sest väljas liigun ma suht palju.KUI suur kalori hulk peaks siis olema et olla piisav.olen 160 cm pikk ja kaalun 43-44 kg.Sooviksin siin kohalikus Kehra jõusaalis käima hakata aga ei tea mida seal teha ja kui palju mida syya.Oleks hea teada ka päevane yleyldine kalori kogus palju peaks sööma?hommikuti mul näiteks yldse söögiisu puudub,pealelõunat ja õhtul hilja söön ma kõige rohkem ja söön yldiselt ka kõike nii rämsu kui ka kasulikku aga kilosid ei tule.Tahaks ka juba kunagi seelikut kandma hakata ja normaalne välja näha vanust juba 30.Aidake!!!!BAV on sul 1278.5,
see on selleks, et elus püsida, niiet sellest pead sa kohe kindlasti üle sööma, kui juurde tahad võtta siis kuskil 1000kcal kindlasti, kuna sa oled ka aktiivne inimene..
Sööma peaks 4-6 x päevas, mitte nii,et hommiku pole isu ja siis ei söögi, alusta millestkist kergest, või proovi vett juua väikeste lonksudega, kuni tuleb isu.
Kindlasti soovitaksin siit lehelt tellida toitumiskava, see töötab 100% ja siis võid ka kindel olla,et mass mis tuleb on kvaliteetne ja pole selline lodev ja ebameeldiv.
Treeningu kohta nii palju, et soovitaksin võtta tööriistade alt algajate jõusaali kava ning selle järgi teha, kuid on võimalik tellida ka toitumis-ja treeningkava, selle puhul saad parima tulemuse..
Samuti kasuta otsingut, sa pole oma murega üksi, sinu murega inimesi on siin minu mäletamist mööda ikka veel olnud
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>aga mis stiilis harjutusi tehes tuleb massi kõige kiiremini ?Baasharjutused, mis kurnavad tervet keha ( kükk, jõutõmme, rinnalt surumine, rinnalevõtt, svung ) kindlasti on neid veel..
Massi kasvatada ja samal ajal rasva põletada on suht raske kui mitte võimatu.Lugesid korralikult ?
Ma rääkisin, et hetkel olen massi kava peal ning lähiajal hakkan tegema reljeefi, et siis praegune toitumine oleks tühjenduspäev, kui kellegile veel arusaamatuks jäi.
Niisiis :
BAV : 1791.8
Kuna käin koolis ja olen suhteliselt aktiivne inimene ( tantsutunnid, näitlemine ), siis lisaksin sinna +200 st ca 2000, kui lisada treeningud, ma kipun arvama, et need on suhteliselt rasked ja võtavad palju energiat, tuleb kokku kuskil 2700, mis näitab ka ampser kalkulaator, siis tuhjenduspäevad peaksid koosnema kuskil 2200 Kcal ?
HOMMIKUSÖÖK
1. Kohv, valmis viljakohvijook, valmistatud 2,5%-sse piima, suhkruta 250 grammi Eemalda
2. Omlett singitäidisega (piim 2,5%, hapukoor), praetud õliga 200 grammi Eemalda
3. Sibul, roheline sibul 100 grammi Eemalda
4. Küüslauk 1 küüs Eemalda
5. Leib, Rukkipala 1 viil Eemalda
LÕUNASÖÖK
1. Kodujuust, 4,0% 200 grammi Eemalda
2. Värskekapsa-porgandisalat 200 grammi Eemalda
VAHEPALA
1. Broiler, nahata, kondita, kuumtöötlemata 200 grammi Eemalda
2. Brokkoli 100 grammi Eemalda
3. Kapsas, lillkapsas 100 grammi Eemalda
4. Porgand, koorega (0,92) 100 grammi Eemalda
5. Tee, taimetee, valmis jook, suhkruta 250 grammi Eemalda
ÕHTUSÖÖK
1. Piim, R 0,1% 500 grammi Eemalda
2. Banaan 1 tk Eemalda
3. Peale trennine shake 40g Pro American Whey’d
HILISÕHTUNE LISAPALA
1. Õli, kalamaksa 1 spl Eemalda
2. Kohupiim, R 0,1% 250 grammi Eemalda
Kokku tuleb kuskil 1900 Kcal, kuid see ampser vist paneb natuke huupi, nagu ma aru olen saanud ?
Kuna tellisin teilt M.M toitumiskava, siis oleks ka treeningu kohta paar küsimust..Endal käsil praegu massitsükkel, juurde olen võtnud ca 10 kg, tean, et see tuli liiga kiiresti ja on ka natuke näha, kuid elab üle.
Küsimuseks oleks siis reljeeftsükkli treening + toitumine..
1. treeningut kavatsen teha 2x nädalas jõusaali ( tabatha ) st. superseeriad ja max pumpeffekt, 1. päev ülakeha ja 2. päev alakeha
Sinna hulka lisan siis 2x nädalas madala pulsiga pikad aeroobsed treeningud ning 2x HIIT.
Siis nagu saabki kogu treening täis, kuid endal on kindlasti huvi ka hommikul teha tühja kõhuga jooksu + kõhulihaseid (enne sööks 1 munavalge näiteks + kohv)
Küsimus oleks siis, kuhu see hommikune aeroobne paigutada ?
2. Toitumisest siis nii palju, et ca kuu teen tühjendusi + laadimisi, et saavutada maksimaalne tulemus, peale seda hakkan jällegi toitumiskava järgi sööma ja rahulikult lihast juurde võtma..
Põhieesmärk nagu ikka siis suveks vormi saada, küsimus oleks selles, et kui kuivaks saada, peab sv madalal olema, kuid kui kombineerida need laadimispäevad 2 päeva näiteks täpselt jõusaali päevadele ja siis süüa ennast +kaloraazi, kas see kiirendab pigem seedimist, või aeglustab liialt rasvade põletamist
Kui mõnel targal on tõsisem huvi aidata, siis ma lisaks ka heameelega toitumise, on kellegil aega?
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Lugesin ja lugesin ja jõudsin järeldusele, et ma peaksin midagi tegema, et ma naeraks südamest ja mu ümber peaks olema palju positiivseid inimesi. Ehk siis suudan end kokku võtta ja ma suudan ka teiste mõnitamisele vastu hakata. See oleks tore. Ma proovin see nädala lõpp end koguda. Algul ehk ma jõusaali ei jõua, aga proovin võimalikult palju liikuda. Pühapäeval on plaanis ka minna mul kas suusatama või lumelauaga sõitma, kuigi lumelauaga ma pole kordagi sõitnud, aga lubati õpetada. Kas see ka kuidagi aitab kaasa trenni tegemisele, et kas see põletab ka natukenegi rasvu ?Kuidagi ma ei tahaks minna psühholoogi juurde. See on kuidagi alandav.
Ja ma tunnen huvi, aga ma kardan. Kuskilt lugesin, et keegi oli kõvasti trenni teind ja tulemuseta ja siis ta langes nii suurde masendusse, et tappis end ära. Ma ei taha kuidagi, et see sama minuga juhtuks.
Soovitaks veel sellise asja, http://web.mit.edu/cegeon/www/plain_calendar.jpg
Pane see omale sellisele kohale, kust sa seda iga päev näed ja täida seda 10 palli süsteemis, et kuidas päev sinu arvates läks.
Kui päev läks väga metsa pane 0, kui läks nii hullusti, et hullemini minna ei saand, siis pane -10 jne, hästi siis 10,
nädala kokkuvõttes arvuta kokku ja leia enda jaoks optimaalne nädala korda minek..
Tänu sellisele ‘kalendri’ järgimisele suutsin saavutada väga häid tulemusi. (endal seisis see kapil, niiet ükskõik mis tegin, siis esimese asjana mis hommikul ärgates nägin oli see kalender ja selle järgi sain paika panna, kas päev/nädal läks korda või mitte. Edu ja ma loodan, et sa suudad ikka korda saata seda, mis on su unistus
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ma ise olen märganud jõusaalis sellist asja: jaanuari alguses on seal eriti palju inimesi, tõenäoliselt kõik need, kes lubasid endale, et võtavad nüüd alla.Mida aeg edasi, seda vähemaks neid jääb, enamik annab üsna kiiresti alla.Weak in the mind, weak in the body.Lisaks veel, et neiu suutis pidada blogi vaid 2 päeva, ehk siis 1. ebaõnnestumiseni, millest on muidugi kahju
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ja enamus, kes sulle siin nõu annavad on selle ise läbi eland ja teavad, mis räägivad, paljud ka ise võistlussportlased(kui ma valesti pole aru saand
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> )Vähemalt kedagi ma nägin isegi M&F’i ajakirjas
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Vanemad. Nemad ainult ütlevad minu kohta, et tee trenni, keegi ei käse sul arvutis istuda koguaeg. Aga mida ma teen trenni, kui kas ma ei jõua või ei suuda lihtsalt kuhugi minna oma keha pärast . Mul pole isegi siin Valgas eriti kellegiga väljas käia. Enamus on “sõpru” on ainult raha peal väljas. Vanemad lihtsalt ütlevad ka, et sa ei ole ju paks. Aga ma olen. Vanemad lihtsalt ei mõista mu olukorda. Ma olen emaga sellest rääkinud, nii, et ma nutan nagu lollakas, aga tema ütleb selle peale’ aga sa ise oled ju selles süüdi, tee trenni siis’ . Mul võivad küll vanemad head olla, aga nad suruvad alati oma arvamuse peale ja ei mõista tavaliselt mis öelda tahan.Ja mu poiss. Ta ei ela minuga samas linnas. Ta ise on selline sportlik ja vahel ma mõtlen, et mis ta küll minust, paksust leidis. Õnneks tema pole midagi minu kohta öelnud.
Ja mida see psühholoog aitaks? Ta hakkab nigunii ajama, et ‘kui sa endasse usud, suudad kõik’ või midagi taolist. See jutt ei aitaks mind ju . Ja Valka ma ei tahaks ka eriti minna psühholoogi juurde. Siin tunnevad kõik kõiki.
Kahjuks või õnneks lõpetasin ma juba eelmine aasta keska ära. Präegu kümnes klass käsil. Ma läksin varem kooli lihtsalt. Täna tulin ka koolist koju ja tegin ennast haigeks, kuna mõni suutis jälle midagi minu kohta öelda. Lihtsalt ei kannatanud enam välja. Ma proovin paremin õppima hakata ja siis peale kümnendat Tartu kuhugi kooli sisse saada. Aga et mind seal vastu võetaks, ei tohiks ma teistest erineda. Ma lihtsalt tahan olla samasugune, kui teised.
Ei taha sulle näkku karata, ega midagi, kuid jätkates oma, tahan, teeks jne rada sa ei alustagi midagi..
Asjad tuleb kohe käsile võtta, kui keegi oleks mind nii hingepõhjani solvand, siis selle asemel, et koju külmkapi juurde minna oleks läinud ja jalutanud. Proovi teha 1 pikk jalutuskäik.See selgendab su mõtteid ja annab rohkem motivatsiooni, kui paljud postitused siin.
Sa pead leidma sisemise rahu ja leidma selle MINA, kes on valmis saama selleks inimeseks, kelleks sa tahad saada.
Kui see tahtmine jääb vaid arvuti taha ja siin kirjutad mägesid kokku, siis anna andeks ei saagi midagi juhtuda.
Probleemidest peab üle olema, hirm – mis see on? See on midagi mida sa kardad, vaadates sellele silma mõistab inimene tihti, et miks mul seda vaja karta ? Mille eest ma põgenen? Kui sa ei julge jõusaali minna, Ok see on liiga suur samm, pane toitumine korda, sa saad ju alustada väikestest asjadest. Iga väikse asja algus on ka millegi suure algus !
Nii palju, kui sa seda ka ei taha, sa ei leia lahendust mitte kuskilt mujalt, kui enda seest !
Lootmine, et mõni kirjutis siin lahendab su probleemid, jääbki lootmiseks, nii raske kui see ka ei ole, sa pead PRAEGUSEST endast üle olema ja elustiili muutma,
sest tahtmine olla keegi kes sa praegu veel ei ole, tähendabki ELU muutmist, mitte mingit pooleaastastimedieetiajalehestFHM
edit : ise käin ka 10. klassis ja peaks märkima, et minu elukohas ei mõnitata pooltki nii kõvasti, küllap sa ikka mõtled selle kohapealt veidike üle
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mulle meeldib rinnalevõtt.Absoluutseteks lemmikharjutusteks on kujunenud kuldne kolmik (jõutõmme, kükk ja lamades surumine
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> )Nonii. Nüüd tegin oma esimesed edusammud. Tulin just jõusaalist. Olin seal umbes 2 tundi ja õnneks vähe rahvast oli. Tahaks teada, millega oleks kasulik seal teha harjutusi?Vaata võta omale tööriistade alt treeningkava ning tee selle järgi.
Ma olen kaalunud ja kaalunud ja vist isegi lähen täna katsetan järgi selle jõusaali. Sõbranna läheksin ja ehk siis ei põe ma nii palju. Aitäh julgustavate sõnade eest. Aga kui ma nüüd lähen, mida oleks soovitav enne ja pärast jõusaali süüa?See mida enne ja pärast see on üks jupike alla võtmisest, väga tähtis jupike, kuid siiski.
Trenni teed kuskil 1.5 h, see on tähtis osa päevast, kuid ära unusta seda 22,5 h’d.
Ei hakkaks enne soovitama midagi, pane kirja oma päeva menüü, või kui sul on juba Aderi toitumiskava, siis toitu selle järgi ja tee kõvat trenni. Edu ja jõusaali mine ikka suure tahtega midagi korda saata ja anna endast kõik
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
