Skip to main content

LaizeN

Forum Replies Created

Viewing 15 posts - 211 through 225 (of 310 total)
1 2 3 … 14 15 16 … 19 20 21
  • Autor
    Postitused
  • veebruar 3, 2009 at 12:57 p.l. in reply to: tekitab muret kõhulihaste ja massiga #182506
    LaizeN
    Member

    muide kui ausalt vastata olen teinud 7 kuud kõhulihaseid kokku aga mitte midagi pikali olen on ikka julmad mürakad väljas aga muidu jah ei tea ikka mida teha eks siis kovasti treeni saaksid kõhulihaste trenniga aidata kuda teha jne <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Nii kehva sõnastust ei oskaks isegi siis, kui üritaks halvasti kirjutada <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Kuidas saada kõhulihaseid? -> Massiperioodil, kus sööd rohkem, kui kulutad, kasvatad nad alla

    Kuidas saada kõhulihaseid välja? -> Reljeefperiood, kus sööd vähem, kui kulutad ning lisad rohkem aeroobset.

    Kui jäi midagi arusaamatuks kasuta otsingut <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    veebruar 2, 2009 at 6:18 e.l. in reply to: Kaalu langetamine + jõusaal #182316
    LaizeN
    Member

    Ei ole eksperiment… lihtsalt harjunud sellise söögikorraga.

    Vahepeal hommikul ei jõua võileiba ja õhtuti mõnikord jääb ka vahele. Juba teist aastat niimoodi ja kõht ei kurda.

    Peavalud, energia puudus, depressioon – need olid minu rida, kui ma ‘võtan nädala ajaga kogu rasva maha’ sinu moodi dieedil olin <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Soovitan lugeda Fred Antsoni postitusi ning tema artiklit : ‘toit, ajubiokeemia ja rasvapõletus’ (Oli vist nii <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> )

    Samuti peaks teadma palju sa päevas sööma peaksid, selleks võta tööriistade alt BAV kalkulaator(see number mis seal on tuleb ületada !!!! Ning kui oled veel aktiivne, siis lisa vastavalt vajadusele kaloreid juurde)

    Päevase söödud Kcal’i saad http://www.ampser.ee

    Toituma peaks korralikest toiduainetest, st puhtatest ning toitainete rikastest ( ja see jah tähendab, et viska see järele jäänud vorst ära <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Süsivesikuid peaks olema 40%(mulle meeldib nii) – juurviljad, köögiviljad, natuke puuvilju ning kiudainete rikkad kompleks süsivesikud, mõõdukates kogustes !

    Rasvad – 30 % , suurem osa peaks andma nö head rasvad ( avokaado, pähklid, oliivõli ..) Kuid ära pelga ka parajalt hapukoort, kohvikoort ning eesti võid <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Valgud – 30% Mida puhtam, seda parem, sinna peaks jääma kohupiimad, kodujuustud, madala r% juust(juku juust), sink, muna, Kana ning looma fileed, krevetid jne.

    Ära unusta trenni, kui toitud korralikult, siis tuleb ka trenni tuju – usu mind ! Õige toit ning treening see on võit ja pea meeles, et kõhu trimmimisel on ca 70% toitumise rida <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    PS. Ei ole ekspert, soovitan toitumiskava, lihtsalt ise hakkanud toitumisfanat

    veebruar 2, 2009 at 6:00 e.l. in reply to: Algaja vajab pistu abi. #182314
    LaizeN
    Member

    Ise olen 180cm 95kg 15a

    Käin jõusaalis 3x(90min) nädalas, 1x nädalas kehaline (praegult siis umbes 6km suuska) ja 2(90min)x muud aeroobset(ujumine,lauatennis).

    Kodus iga õhtune kava siis:

    10kg raskusega(muud ei ole lihtsalt kodus võtta)

    3×30 mõlemale käele (ehk siis kolme erinevat moodi 30kordust)

    ja 25×4 kõhule.

    Söön niiviisi:

    7:00(kui jõuan, iga hommik ei jõua)

    koolis 12 paiku

    16:30

    ja siis vahest 19:00.

    Ps. kogun raha nii treening-kui toitumiskava jaoks.

    Mida siis muuta jõusaalis?

    Teen tavaliselt samu harjutusi iga kord.

    10min ergomeetrit(~2200m)

    5-7min jalgratast

    3×10 lendamist

    3×10 rinnale,(selline tõmbamise masin, seljatagant tõmbad vertikaalselt trossi alla)

    3×10 alaseljale(10kg võtan lisaraskuseks juurde)

    3×10 surun hantleid (tasapinnalt)

    siis veel kõhulihaseid ka ja kõik. (aega jääb üle, soovitage harjutusi)

    Mida muuta toitumises?

    Üritan jälgida mida suhu pistan, kommid,krõpsud on välistatud.

    aitähh!

    1. toitumist sa ei olegi kirjeldanud. tee nii – pane kõik kirja, mis täna sööd, kellajaliselt ning õhtu postita siia,siis saadakse soovitada/parandada. Kui on rasva põletusega tegu, siis ma treeningus midagi erilist valesti ei näe (peab olema suht palju aeroobset . Soovitavalt HIIT (Pane otsingusse hiit).

    Toitumise kohapealt soovitan süsivesikuid väham süüa ning nende asemel, mõõdukalt rasvu ning valku. Treening – ja toitumiskava teevad sulle asja väga palju selgemaks, soovitan soojalt ! Edu ja jaksu, loodan, et oli kasu

    jaanuar 31, 2009 at 10:46 e.l. in reply to: sõrnikud #182048
    LaizeN
    Member

    Mis te arvate sõrnikutest? On nad head massi ja jõu allikad? Koosnevad ju pmst munast ja kohupiimast.

    DSC01011.JPG

    125 g Kohupiim

    0.5 tk Munakollane

    0.25 dl nisujahu

    veidi Sool

    0.25 kuni 2 sl Suhkur

    veeretamiseks nisujahu

    praadimiseks või

    On 1 portsioni kohta, kui matseb siis miks mitte(massi eesmärgil) !! Aga jahust ja suhkrust hoian mina isegi massi perioodil eemale <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    jaanuar 31, 2009 at 6:41 e.l. in reply to: valgud, rasvad, süsikad – APPI, aina segasemaks läheb #182035
    LaizeN
    Member

    minu eesmärk on rasva ja ümbermõõtude vähendamine – ühesõnaga – väiksemaks muutuda!

    käin 3 x nädalas jõusaalis, kus teen soojendus, personaalne kava, kardio

    olen tõesti võrdlemisi algaja, aga olen aru saanud, et on tarvis valke, häid rasvu ja süsivesikuid.

    Mida süüa enne, pärast trenni ja kui palju?? :S :S Mida rohkem ma neid artikleid ja kommentaare loen, seda segasemaks kõik muutub.

    Üks väidab, et tuleb jõhkralt hapukoort süüa, teine väidab, et piimarasvad on halvad ja mõttetud.

    Kolmas käsib kartuli ja pasta ära unustada, neljas jällegi soovitab neid süüa.

    Enne trenni soovitab mõni süüa 1 puuvilja, teine jällegi palju süsivesikut (putru), kolmas ütleb, et see teeb uniseks ja on mõttetu.

    Pärast trenni .. oeh..

    ühesõnaga – HELP!!! <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk…amp;textID=2417

    jaanuar 29, 2009 at 1:47 p.l. in reply to: Toitumiskava koostaja valik #181820
    LaizeN
    Member

    Võin koostada küll.

    Ise tellisin M.M’ilt, kuid tal on ka pigem sv rohke kava ning oma eelmises toitumises phmts muutusi ei teinudki

    jaanuar 25, 2009 at 6:37 p.l. in reply to: Sinu tulemused? #181246
    LaizeN
    Member

    miks peakski 63 pealt pool aastat kuivatama?? Loogiline, et sinu puhul massi teha:-)

    Kusjuures, kui ma tegema hakkasin, siis arvasin, et söön ennast seaks..

    Sain kogemusi juurde, tglt ei ole ma nii endomorf (on vist) midagi, et kohe tuleb.. Vahepeal, nüüd viimasel ajal on isegi alla läinud, suures juurde võtmise tuhinas unustan süüa piisavalt <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Minu soovitus, kõik kes kahtlevad on mass ! <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    jaanuar 22, 2009 at 9:00 e.l. in reply to: Sinu tulemused? #180846
    LaizeN
    Member

    2 kuud korralikult trenni teind ja areng pääris metsik. Kõik tänu korralikule toitumisele ! :mad:

    1. lamades surumine 80 – 95 kg peale

    2. Kükk 80 – 115 kg peale

    3. Jõutõmme 95 – 140 kg peale

    Kõik ilma varustuseta ja ise kaalun 73kg

    detsembri alguses kaalusin 63 ning kahe kuuga lisandus 10kg, kõhu peale ca 1kg, pole hullu ja jõudu tuli ikka väga palju. Nii, et kõik kes mõtlevad, kas teha alguses massi, või end pool aastat tühjaks tõmmata(kuivaks), siis nüüd omast kogemusest võin öelda, et olen 2 käega MASSI POOLT .

    Edu ja ärge minu viga tehke <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    jaanuar 20, 2009 at 2:10 p.l. in reply to: Tere mul on selline küsimus #180534
    LaizeN
    Member

    http://www.isteroids.com/steroids/Winstrol-Stanozolol.html

    http://www.bodybuilding.com/fun/catwinstrol.htm

    Tundub suht ohtlik steroid olema kui valesti võtta, niiet parem kui su sõber need artiklid läbi loeks.

    Soovitaks teema lukku panna, või ära kustutada – mõni 15 a. mispulbreidmasissepeansöömaettugevakssaada jõuka ‘guru’ loeb ja talle piisab vaid esimese lingi klõpsamisest ja tellimine on käe ulatuses..

    jaanuar 15, 2009 at 3:54 p.l. in reply to: gain-plex #179836
    LaizeN
    Member

    Tere tahtsin küsida kui effektiivne on selline toode nagu

    Gain-Plex

    [All Stars]

    Gain-Plex

    Gain-Plex

    • Vadakuvalgu isolaat

    • Süsivesiku kontsentraat

    • Suurepärase lahustuvusega

    Vadakuvalk nagu vadaku valk ikkagi, kui seda õigesti kasutad ja leiad, et seda sul vaja läheb, siis on küll hea toode jah

    jaanuar 14, 2009 at 8:39 p.l. in reply to: Kalorite kaduvustabel!??? #179720
    LaizeN
    Member

    Mingi sellise leidsin:

    Keskmine energiakulu erinevate tegevuste korral. Arvud on antud kilokaloritena minutis ühe kilogrammi kehakaalu kohta. (Heyward, 1991 järgi)

    Jalutamine 0,08

    Jooksmine (sõltuvalt kiirusest) 0,135-0,189

    Aeroobika 0,105

    Ujumine (sõltuvalt kiirusest) 0,155-0,165

    Balletitants 0,168

    Jõutreening 0,185

    Judo 0,195

    Poks 0,222

    Sulgpall 0,097

    Tennis 0,109

    Jalgpall 0,132

    Korvpall 0,138

    Istuv kontoritöö 0,029

    Kingsepatöö 0,045

    Ruumide koristamine 0,062

    Puude lõhkumine 0,297

    Ehk siis näiteks 80 kg kaaluv inimene teeb tund aega jõutreeningut: 0,185x80x60= 888 KCal

    (Teemaalgataja puhul siis 1554 KCal tunnis

    jaanuar 13, 2009 at 7:28 p.l. in reply to: Minu toitumine #179512
    LaizeN
    Member

    Mis Te räägite mulle, et mahla ei tohi juua või?

    Ma just mõtsin et organismil on vitamiine ka vaja, eriti talvisel perioodil.

    Kui sa mahlast oma vitamiine taga otsid, siis pole sa vist õigel teel, söö parem puuvilja ( saad kiudained ja rohkem vitamine) samuti täidab kõhtu ja ei saa nii palju süsivesikuid

    jaanuar 13, 2009 at 2:14 p.l. in reply to: 15a paks neiu. #179461
    LaizeN
    Member

    Noniii. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Täna sain ka toitumiskava kätte. Ja hakkan seda jälgima. Algul ehmatas küll ära, et nii palju peab sööma, aga eks see ole siis vajalik. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Edu mulle.

    Ja kui sa toitud täpselt kava järgi, siis proovi oma päevased tegemised ka teha täpselt nii nagu sa sinna lahtritesse kirjutasid, edu minu poolt <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    jaanuar 12, 2009 at 5:32 p.l. in reply to: abi paluks! #179343
    LaizeN
    Member

    Sel juhul tuleb mul kokkuvttes u. 500ml nn. jäätisekokteili <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    ja kui lahjendada msltot ja dextrot siis tuleb u. 700 ml suhkruvett..

    kokku 1200ml. see on kahe sööma eest umbes:P aga hea massikasvatus.

    nooh eks ülehomme proovin kah siis seda vanillijäätisekokteili <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Mulle väga istub, sisse panen veel külmutatud vaarikaid, hoiab koksi külma(kuna võtan trenni kaasa) ja annab hea meki <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    jaanuar 12, 2009 at 5:28 p.l. in reply to: + Oksjonil on 12-13 jan. Beta-Alanine Fast ilt #179342
    LaizeN
    Member

    786

  • Autor
    Postitused
Viewing 15 posts - 211 through 225 (of 310 total)
1 2 3 … 14 15 16 … 19 20 21