LaizeN
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Juba tõsiselt mingi alaga tegelevale inimesele on see kehalise tund pigem pinnuks silmas. See tund on mõeldud eelkõige nendele, kellele see on nädalas ainus kord ennast mingit moodigi liigutada.
Mul rikub treeningplaani ja keka õps käib veel pinda ka, et paneb kursuse negatiivse..
Kui käin, siis longin kaasa oma asjad ja lähen lihstalt natukene rohkem väsinud olekus trenni.
Enamasti valetan ennast kuidagi vabaks, et treeningkavale ei hakkaks, kuid vahel peab ikka kohal ka käima..
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>14km 1h (4:17 kilomeetri kohta) on ikka täiesti arvestatav tulemus. Eriti kui veel üksi jooksid. 12km oleks siis 51:26.Sportland Kõrvemaa Kevadjooksul (2008) oleks sellega Eestis ~30 koha välja jooksnud, mis on juba VÄGA kõva tase.
Ma kardan, et meie just 15 aastane, mitte kunagi trenni teinud uus sõber ajab lihtsalt distantsi segamini
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ma jaksan hetkel joosta ca 15 km järjest rahulikus tempos ja sinna jõudmine võttis ikka rohkem aega, kui tossude jalga panemist 1. korda
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tere, Olen 15a poiss, kes ei ole varemalt kusagil treeningutes ega trennides käinud…Otsustasin siis paar päeva tagasi hakata jooksmas käima ja 12km järjest joosta ei ole probleemi… Tahaksin teada, kas lihased on vastupidavad jne.. ja kas oleks mõtet seda sporti laialdasemalt arendama hakata?Sa ei tea vist ise ka mida sa küsid..
Sport on tore, tee seda. Tippsportlaseks treenitakse elu aeg,kui sa tahad teada, kas sul on mõtet treenida, kuna suudad 12km järjest joosta, siis kindlasti !
Paljud seda ei suuda.
Maht on ikka liiga suur. See annab sulle lihaskao, mitte ei tee seda HIIT iseenesest.Mina teeksin ainult Taku HIITi. Ja seda 3x nädalas – siis saab ka normaalse 2-nädala kaupa edasimineku nagu programmis. Nt. nii:
1. päev:
Rinnalevõtt 3×5
Rööbaspuudel surumine lisaraskusega 3×6
Taku HIIT
2. päev:
aeroobne (jooks) – mõõda ajas-pulsis mitte distantsis!
3. päev puhkus
4. päev :
kükk 3×5
lõuatõmme lisaraskusega 3×6
Taku HIIT
5. päev
aeroobne (ujumine) – taas – mõõda ajas-pulsis mitte distantsis.
6. päev:
Taku HIIT
7. päev puhkus
…ja isegi see on veel päris kobe maht.
Ok. Teen ära, suur tänu..
See nädal võtsin puhkust, kuna ei meenund, millal viimati üle ühe päeva puhkasin
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Samuti haigus, loodan, et ei teinud midagi valesti, aga tänud jrx, ma siis teen 12 nädalat Taku HIIT’i
Endale meenus ka mida ma tahtsin siis rasva põletusega veel : suuremat aeroobset taluvust, spagaat(jääb ca 30cm puudu) salto ja jah lõua tõmbamise edasi arendamist..
1 asi veel, et mis pulsi sa soovitad aeroobsega? 130-140?
Tänud jrx !
Otsustasin siis su nõu kuulda võtta ning organiseerida oma treening : 2x jõusaal ( peale seda HIIT ). 4x HIIT sinna alla läheb ka see peale jõusaali, ehk siis HIIT eraldi treeninguna 2x nädlas ning mis sa mõtled aeroobse trenni all, kas pikka rahuliku tempoga jooksu?Eks ma siis teen selle Taku HIIT’i ära ning praegu katkestan oma hommikused jooksud, kuid kas 2x saalis lihaskadu suureks ei lähe ?
Panen siis üles, kuidas ma asjast aru sain :
I päev :
Jõusaal – 2 rasket baasharjutust, mida iga nädal vahetan.
* Rööbaspuudel surumine lisaraskusega 4×8-12
* Rinnalevõtt 4×8-12
3 rasket intervalli (90 sek 7-10 tase ning 90 sek 2-6 )
Mahajahtumise jooks 10min( kerged intervallid, kuni tase 7’meni)
II päev : Pikk aeroobne treening( 6km jooksu)
III päev : HIIT (Taku)
Ehk siis, soojendus 15min(5 min tase 3-4; 5min tase 5-6; 5min tase 3-4)
4 rasket intervalli 90 sek. 7-10 ning 90 sek. 1-6
Maha jahtumis jooks 15 min kuni tasemeni 7.
IV päev : puhkus
V päev jõusaal :
* kükk kang turjal 4×8-12
* jõutõmme 4×8-12
3 rasket intervalli 90sek 7-10 ning 90 sek 1-6
Maha jahtumisjooks 10min kuni astmeni 7 intervallid
VI päev : sama mid III päev ainult, et intervallid viin läbi trenasööril ning maha jahtumine ergomeetril.
VII päev : aeroobne treening (ujumine näiteks 2km)
Trenni teeks siis 3+1 süsteemis.
Hiite teeks vaheldumisi 2x intervallid sõude ergomeetril ja 2x jooksu trenasööril, sellest oleneks ka mahajahtumis jooks/sõudmine.
jrx pidasid sa midagi taolist silmas ?
</p>
<p></p>
</div><!-- .bbp-reply-content -->
</div><!-- .reply -->
<div id=)
Kui on sellised eesmärgid siis……ma ei teeks üldse jõudu vaid teeks 2 aeroobset 3 HIITi nädalas.
…võibolla teeks ühe terve-keha jõutreeningu ja 2 aeroobset 2 HIITi nädalas.
…teeks 2 aeroobset ja 3 HIITi nädalas niiviisi, et kahel päeval enne HIITi teeks 1-2 võrdlemisi suure raskusega, ent väikese mahu ja pika puhkusega baasharjutuse seeriat. Nt 1. päeval lõuatõmme ja püsti surumine / 2. päeval kükk ja kõhulihas.
Ahjaa – ning “aeroobne” selles kontekstis tähendaks vähemalt tunniajast tiksumist ning kindlasti mitte täitsa tühja kõhu peale hommikul.
Otsustasin siis su nõu kuulda võtta ning organiseerida oma treening : 2x jõusaal ( peale seda HIIT ). 4x HIIT sinna alla läheb ka see peale jõusaali, ehk siis HIIT eraldi treeninguna 2x nädlas ning mis sa mõtled aeroobse trenni all, kas pikka rahuliku tempoga jooksu?
Eks ma siis teen selle Taku HIIT’i ära ning praegu katkestan oma hommikused jooksud, kuid kas 2x saalis lihaskadu suureks ei lähe ?
ma soovitaks Taku HIIT programm ette võtta ja algusest alustada.Võid teha “hommikujooksu” päevadel – see 20 minutit hommikujooksu sind ära kurnata liigselt küll ei tohiks.
Mis su eesmärgid on üldse?
Eesmärk on rasvapõletus ning parem aeroobne vastupidavus(k.a anaeroobne)
Et soovitad siis Taku HIIT programmi ja seda teha täiesti eraldi treeninguna?
Nagu ma postitusest lugesin, ta tegeleb ujumisega, mitte lihtsalt vees sulistamisega. Ujujad kulutavad treeningutel märksa rohkem energiat kui kulturistid.Ja ujujad ei vaja valke, ega rasvu ning võivad toituda ainult süsivesikutest ?
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Teema algataja küsis, kuidas rasvast vabaneda, meie andekas ujuja andis talle (võibolla mitte tolle indiviidi jaoks) massikava, millega saaks vaid pekki juurde..
No offence aga see näidis kava ei lähe kohe üldse, kui rasvast vabaneda tahad, või ma olen valel teel, et rasva ja valgurikast toitumist harrastan ?
Läheb jah paljuks. Mina teeksin 3x hommikujooksu (sest meeldib) ning 2x jõusaal 2x HIIT. See hommikune 30 minutit sulle hullu küll ei tee.Ja paar intervalli peale jõusaali võid teha küll.
Kusjuures teemat tehes ootasingi sinult vastust
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> , ei hakand päris välja kirjutama aga..2 x jõusaal, see tähendaks siis ülakeha v.a alaselg 1 päeval ning alakeha + alaselg 2. päeval, kas veist kitsaks ei lähe?
Ise sain koormusega 3x jõusaal, 3xHIIT, 3x hommikujooks hakkama, kuid praegu haigus kallal ja kardan, et koormuse tõstmine oleks tõesti rumalus.
Oma keha tunnetamine on vist tõesti ainuke lahendus, kuid kui teha 3x jõusaal 2x hommikul aeroobne ning 2x HIIT, siis peaks ju kõik proportsioonis olema.
Ega ma see nädal veel hullu panna ei saa, võtan veits vabamalt, kuna haigus kallal :S, kuid eks ma siis järgmisest nädalast proovin uut(lihtsamat) jaotust:D
Aga jrx mis sa arvad, kas viia HIIT eraldi päevadele, siis nad vist jookseks mul kokku hommikuse jooksu päevadega..Kuid ma saaks teha nii 4-6 intervalli(rohkem ei jaksa, kui aus olla)
või peale jõutreeningut nii 2-3 intervalli?Praegune HIIT treening näeb välja siis : 15min ratast(soendus) 3-4 intervalli sõudeergomeetril 1min max + 2min rahulikult otsa, siis ca 1-2 min puhkust ja nii uuesti ja siis trenasööril mingi programmi järgi 10 min erineva raskusega jooksu..
Miks õhtul peale trenni süsivesikuid süüa ei või?Peale trenni ikka võib, kuid praekartul pole ju just see kõige parem lahendus, samas ta terve päeva ainult süsivesikuid söönud..
Aga too näiteid millal sa neid häid rasvu tarbid ja mis kogustes. Pean ka need kuidagi päevamenüüsse sisse sobitama.Vaata, ma täiustasin oma postitust, samuti võid vaadata mu blogi, seal on mu toitumine välja toodud.
Laizen, too paar näidet toiduainetest, mis sisaldavad häid rasvu. Millal ja mis kogustes peaks ma neid päeva jooksul tarbima? Mitu g HÄID rasvu peaks päeva jooksul ca 70 kilone inimene saama?Häid rasvu sisaldavad: oliivõli, kookoshelbed, hapukoor(mõõdukas), pähklid, linaseemned(k.a linaseemne jahu), muna kollased(mõõdukalt), avokaado..
Mees peaks saama ca 100g rasva päeva jooksul, et hormoonid normaalselt talitleda saaks, kuid oleneb mis eesmärk on ja sellest järeldatud ka toitumine, ise kaalun ka kuskil 70 ja saan päevas nii 80-100 g rasvu. Ja selle arvelt söön sv vähem, pea ainukesteks sv allikateks on juur- köögi- ja puuviljad.
Millal neid päeva jooksul süüa?hmm, üldiselt kehtib väide, et kõigepealt süüa valgud ja siis vastavalt vajadusele kas rasvad, süsivesikuid.
Kuid mina ja sina( kui tavalised inimesed) ei peaks sellele nii palju tähelepanu pöörama ja lihtsalt peaks vaatama, et ei liialdaks magusa, kartuli, leiva etc’ga ning et saaks ka päeva jooksul häid rasvu.
Tee nii näiteks, et lõunal osta kotike pähkleid ja söö peotäis, õhtul joo kalamaksaõli ning kui kodus värkset salatit teed, siis pane sinna oliivõli, samuti võid omleti sisse panna avokaadot ning peale hapukoort..Samuti peaks margariini asendama(kui seda nii suur vajadus on kasutada) 70% võiga ning seda süüa ka mõõdukalt
Ja kust otsast mu näide hullem oli?
Te ei saa võrrelda kõiki iseendaga , kes te olete täiskasvanud ja teil on absull oma rahakott .
Pealegi ma pole mingil dieedil vms , ta tahtis lihtsat näidet päevasest toitumisest ja ma tõin enda oma , on selles mingi probleem?
Olen 17 ja elan täielikult vanemate rahakotil
1. iga söögiga peaks saama valku, vastavalt kaalule/vanusele/pikkusele/soole
2.Kui tahad alla võtta siis tuleb süüa tasakaalustatult ning soovitavalt vähem süsivesikuid(eriti kiiresti imenduvaid) Sa laksad mahlast pannkookideni rahumeeli..
Kasulikud rasvad puuduvad..
3. Kui otsustad süüa sv, siis seda teha hommiku poole ning mitte palju, aga sa sööd rahumeeli õhtuks praekartuleid ja veel soovitad ka..
Sorri, aga ma ei julge oma teadmistegagi veel siin paljudes kohtades sõna võtta, kuid sa tundud päris teadjamees olema.. No offence aga enne peaks põhiasjad selgeks tegema
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ma tahan kõigepealt planeeringu paika panna plus ma ei tea, kas Atkinsi diitil on jõusaal kergendav või raskendav asjaolu.Kindlasti raskendav, kuna kaloraaz on negatiivne.
Samuti on Atkinsi ajal treening raske, kui mitte võimatu, sellepärast ei tasugi see ära, kui eesmärk ei ole just lastud varese moodi välja näha..
Ennegi ju inimesed Atkinsi dieeti üle eland, niipalju kui mina tean on võibolla üksikuid kel midagi halvemat juhtunud, osad on kogenud enesetunde langemist.Ka maailma tasemel tuntud toitumisspetsialistid kasutavad vahel Atkinsi dieeti.
Mis te selles nii katastroofilist näete ei mõista hästi?
no, aga anna minna siis, mis mõttega sa veel targutad, et ennegi üle elatud..
Isegi Atkinsit proovinud ja kui sa tahad 24/7 deprekat, näost kaame olla ning kondine, siis oled sa õigel teel…Ei ütle, et ma seda dieeti õigesti tegin, kuid minu puhul läks nii nagu paljudega, võtsin juurde, selle asemel, et alla. Ta lihtsalt tapab su enesetunde nii ära(Ma isiklikult sain valesti aru ja tühjendasin end mingi kuu aega, ilma laadimisteta, ega millegita ning isegi juur- ja köögivilju ei söönud). Kuid ole sa targem ja tee täpselt kava järgi.Kui tõesti kiire on, siis miks mitte. Edu.
