LaizeN
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Jooksjate raamatu lugesin läbi ja seal võeti see teema suht põhjalikult läbi
Kindlasti on ka teisi teooriaid, mida oleks huvitav lugeda 
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Põhipoint on selles, et sa lugesid läbi ainult esimese postituse, teema lõpus muutus kava kardinaalselt
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Enamus pole midagi ulmelist. Mul pole endast päris korralikke pilte, aga loss on suurem kui enamusel seal:-P Ainus küsimus tekib, kuidas kurat ma nii käest ära lasin ennast kui põhitõed on nii lihtsad… Aga motivatsiooni mõttes, kui olen olnud 7-8a paks ja nüüd saan vaadata peeglist reielihase väljajoonistamist, õlgadel ja rinnal jooni ning 6packi siis polegi muud vaja motivatsiooniks kui mõelda mis seis oli ja korra peegli eest läbi kõndida:-) Võimalik, et kui korra nn. põhjas ära käia siis viitsid ja hakkad vormi teistmoodi hindama…Mul kusjuures sama värk, palju küsitakse et kuidas sa viitsid, ega jah enne teada ei saagi kui põhjas ära ei käi..
Mul oli rasvumine teadmatuse põhjuseks, olin noor ja loll, kuid ma ei saa aru, kuidas täiskasvanud jah nii käest ära saavad lasta – müstika
Sinu probleem seisneb probleemi tekitamises seal,kus seda ei ole,” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mul sama mure kusjuures, see on paljudel inimestel kui aus olla
Kroomi on munakollases, pärmis, veiselihas, juustus; tsinki on veiselihas, pärmis, kõrvitsaseemnetes, pähklites, juustus, ka munakollases; magneesiumi kakaopulbris (mitte kiirlahustuvad kakaod),seemnetes, pähklites, pärmis; rauda veiselihas, kakaopulbris, seemnetes, ka munakollases. Nagu näed, siis toiduained kattuvad.Jah. Õnneks ma hakkan nüüd sööma pärmi ja ülejäänuid toiduained juba söön, nüüd joon seda kiirlahustuvat kakod, kuid peaks selle Eesti kakao(veidi mõrum) tagasi minna
Suured tänud rotter
Nagu ma aru saan, siis kroomi ja tsinki on vaja just peale trenni, ma teen omale peale trenni shake 400ml rasvata piima, 30g kakaod ja 15g vadakut, kui sinna lisaks veel pool pärmi, need väiksed 40g pärmid vist olid, et siis 20g pärmi , või millal on parim aeg pärmi võtta?
Kalaõli õhtul peale õhtusööki, rasvapõletajad võid võtta, kui oma platseebot tahad suurendada
Valgupulber / taastusjook ja teised asjad peale trenni, kui raha palju, siis võid mässata küll nende lisanditega, kuid ESMA TÄHTIS on su enda toitumine !
Kui sa võtad lisandeid, siis need on su toitumisest 1 kord, aga mis saab ülejäänud neljast ?? Kõik on sama tähtsad !
Munakollased söö ikka kõik ära. Brokkoli on hea valik, spinatit söö vähem. Lihaskasvuks on vaja rohkem loomseid toiduaineid kui taimseid.Plaanis süüa siis rohkem kuivaks saamise eesmärgil..
Praegu poes polnud ka spinatit, kuulsin, et sisaldab palju rauda, siis, et takistab imendumist. Ei oskagi seisukohta võtta..
Rotter veel oleks selline küsimus, et mis sinu arvates on parimad kroomi ja tsingi allikad, nemad ju koos magneesiumiga saavad treenides kõige suuremaid kaotusi ja magneesiumi mure ma lahendan tablettidega
Seened on raskesti seeditav toiduaine ja inimorganism saab sealt vähe kasulikku, nendest võid loobuda. A-vitamiin on tõesti piiri peal. Samuti on palju soola, seda saad vähenda jättes menüüst välja konservid ja suitsetatud liha. Söö omavalmistatud liha- ja kalasööke. Glükoosamiini võid juurde võtta, Mg samuti ja kalamaksaõli.Sünteetiliste vitamiinide kohta on vastakaid arvamusi.
Võtsin täna omale isegi anatoomia ning vitamiinide ning mineraalide raamatu, kuna huvitab lihtsalt asi, veidi ot. aga jah:D
Praegu teen siis nii, et esialgse 3 munakollase asemel söön 2 ning lisan veidike rohkem hapukoort ning seened asendan juurvilja seguga, üritan süüa vähem porgandit ja peale trenni kakao rasvata piimas (k.a vadak).
Soola ja naatriumi kohapealt siis niipalju, et praegune majanduslik olukord kodus ei luba väga rikkalikult süüa ja veiseliha ammutan tavaliselt konservist, mis maksab 10.- ja see on hea kuna saan sealt oma asjad kätte, kui tahaksin veise fileed või asja peaksin sõitma Rakverre ostma
Samuti hakkan sööma : pärmi, rohkem näkileiba, punast liha, kartul/pruun riis(mõõdukalt enne trenni), samuti lisasin D vitamiiini allikana eesti või ning mandlid/kookoshelbed. Samuti proovin süüa palju brokkolit ja spinatit 
Ei hakanud siis uut teemat tegema, kuna see samune siin lahkab minu tegemist
:</p>
<p>Glükosamiin, c vitamiin, magneesium, Q10 ning õhtul lonksu kalamaksaõli, mis lisab A ja D vitamiini veel kõvasti ju <img decoding=)
Nonii. 7 päeva pärast olen 3 kuud tsivilisatsioonist eemal, aga, mul on kang, pink ja hantlid + ma saan kord nädalas poodi et endale söögikraami osta.Kaalun hetkel 73-76 ja pikkust 178. Enda mõõte ma ei tea, aga rinnalt sain 105 ülesse.
Nüüd aega veel natuke siin foorumis lugeda ja siis trenni.
Ses suhtes et andke soovitusi kuidas kasvada. ( Toitumiskava on
</p>
</div>
</blockquote>
<p>Kangi, pingi ja hantlitega saad nii mõndagi ära teha, eks tee selle järgi kava, mida arendada tahad, kuid kõik lihasgrupid peaks ikka sees olema.</p>
<p>Kui mõne lihasgrupi kohta küsimusi, kuidas teha, siis küsi, või vaata tööriistade all on harjutustepank, kust saad nii mõndagi teada..</p>
<p>Toidukohapealt siis, et proovi oma toitumiskavale truuks jääda ja osta hulgi ette, kui vaid 1x nädalas saab poes käia..</p>
<p>Värskete asjade ning lihaga on siis nii, et (Kui on külmkapp, kuid ma kahtlen, kui sa tsivilisatsioonist eemal oled <img decoding=)
Aitäh, nüüd tean kuidas aeroobset trenni teha
Lihtsalt küsimusena – kas 24 numbrit FLEX ajakirja aastast 2007, 2008 ja selle aasta algus, Musclemag viimased 6 ajakirja, Muscle and Fitness, on teadmiste omandamiseks piisavad. Või tõesti olen millestki valesti aru saanud? Samal teemal ei teinud mulle ka märkust näiteks eestikeelse MF´i peatoimetaja, kes ainult andis soovituse võtta lisaks ka arginiini hommikul?, et HIIT põletab päevalõikes rohkem kaloreid, mis omakorda viib siis rasva põletuseni ning aeroobse treeningu ajal põletatakse otseslt rasvu(kui on õige toitumine ja piisav aeg), kuid see jääb vaid treeningu aja piiresse, nö järelpõletus puudub. Sellest siis ka HIIT’i paremus. Kuid ma leian, et peab tegema ka aeroobset oma jagu. Hommikujooks on vast organismile liiga kurnav ja pigem läheb lihas seal, nagu ma aru olen saanud, kuid kui toituda Fredi toitumisnõuannete järgi, et õhtul palju sv, siis hommikul ennast tühjaks tõmmata ja päeva lõikes vähe sv süüa, siis on ka järelpõletus efekt olemas..</p>
<p>Vaielda saab selle üle palju, eks igaüks peab leidma selle endale õige ja tegema seda mida meeldib, mitte et SEE ON PARIM ja AINULT SEE SOBIB !</p>
<p></p>
</div><!-- .bbp-reply-content -->
</div><!-- .reply -->
<div id=)
Kui tahta rasva põletada, siis parim aeg on hommikul peale ärkamist ja enne hommikusööki. Vaja vaid sisse võtta vähemalt 10 grammi vadakuvalku, et lihasmassi ei kärsataks treening. Samuti võib lisada sinna juurde umbes 5 grammi arginiini. Kui teha aeroobne treening peale raskustega trenni, siis on tegemist ka suhteliselt hea ajaga rasvapõletuseks. Lihaste glükogeenivaru on suuremalt jaolt kasutatud ning polegi energiat kusagilt mujalt võtta, kui rasvavarudest. Samas ei tohiks ka siin ära unustada lihastrenni ja aeroobse trenni vahel vadakuvalgu manustamist, siin väheke rohkem kui hommikul seega umbes 20 grammi.Mingit nii räiget viga ma küll ei näe siin, tahaks ka täpsustusi PT London ?
Oleneb muidugi sinu eesmärgist. Lihas/jõu kasvu poole pealt kindlasti soovitatav pole. See 20min jooksmist tundub üldse kuidagi väga mõttetu. Rasvapõletus hakkab intensiivsemalt tööle alles peale 30min aeroobset, et jooksmine peaks kindlasti kauem kestma.Jummel..
Peale 30min aeroobset hakkab, kindel mats alati?
Kui sööd pannkooke moosiga, oma 500g ning kui oled 2 päeva sv hoidnud alla 100g, ikka mõlemal juhul hakkab peale 30min?
See oleneb su eelmistest söögikordadest esmalt ning peale jõutrenni on varud suht tühjad ja põletatakse hästi rasva, kuid kõvasti ka lihaseid..!
JA –> kui sa peale jõusaali trenni jaksad teha veel INTENSIIVSELT jooksu, siis võid vist selle jõutrenni üldse tegemata jätte
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Mul on peale jõutrenni selline tunne, et tavai saaks koju pikali ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>samas vaadake teda 6 aastasena ja nüüd. Ta areng on silmale nähtavalt taandunud. Ta on samasugune nagu iga viies laps siin ilmas.Kui igal 5’ndal selline sixpack on, siis mina olen allahi usku..
Poiss sai vähemalt oma raskest lapsepõlvest üle, mis on hea, loodame, et kuuleme veel temast kunagi (heas valguses seekord )
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
