LaizeN
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Miks on tatar veel kasulik näitex:
Ammustest aegadest on kasutatud tatra ürti, s.o taime lehti ja õisi. Selleks niidetakse tatar õitsemise algul ja kuivatatakse. Varred sõelutakse pärast kuivamist välja. Tähtsaim toimeaine lehtedes on rutiin – P-vitamiin, mis koos C-vitamiiniga muudab painduvamaks lubjastumisele altid veresoonte seinad, vältides nii rebendeid ja verevalumeid. Tatral on ka põletikuvastane mõju, teda on kasutatud külmakahjustuste, silma võrkkesta verejooksude ja kiirituskahjustuste puhul. Samuti aitab tatratinktuur kõrgvererõhu ravimiseks. Rahvameditsiinis on kasutatud tatrateri röga lahtistava vahendina.
Tegelikult on see “nali” päris kurb, sest seal on “tüüpilise dieedikäitumise” reaalsus sees:Mingi periood “ranget” madalakalorilist rasvavaba “imedieeti”, mille jooksul siiski premeeritakse süsivesikutega.
Siis kaloridefitsiidist ja rasvade puudumisest tingitud esimene murdumine.
Sellele järgneb totaalne “trumm läinud. mingu pulgad” söömasööst.
Vahepeal tarvitatakse alkoholi üldiselt niikuinii liiga palju.
Siis uputatakse oma mured veelkord suhkrusse, kuigi see ei toimi, sest sellega kaasneb süütunne/läbikukkumistunne.
Ja siis alustatakse uuesti veel rangemalt algusest “ja seekord jään endale kindlaks!”.
Siit täisbuliimilise käitumiseni on vaid üks väike samm.
See oleks nagu minu minevikust maha kirjutatud
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Inimene, kes on jõudnud sellisele arusaamale :
Juhul kui keegi valesti aru sai, siis ma lihtsalt proovisin ühe päeva menüüd seal analüüsida. Igapäevaselt näpuga järge oma menüüs ei aja, aga olen lihtsalt üritanud sv arvelt valke ja häid rasvu rohkem süüa, oma isiklikku kaloraaži ligikaudselt silmas pidades. No ja siiani enamvähem toimib!
ON VÄGA ÕIGEL TEEL.
Ja nagu Fred on tihti öelnud, iga päev sama sööki süüa ja kaloreid lugeda on mõttetus, kuula oma keha ja analüüsi ennast.
Ja sinu poolt välja toodud argumendid on täpselt õiged – sa muudad oma elustiili, sellega kaasneb rida positiivseid asju. Alustades tervisest, lõpetades enesekindluse ja teadmistega.. Igaüks võib otsida netist kuskil dieedi ja selle läbi teha, 90% juhtudest tuleb jo-jo efekt, aga sinu lähenemisega jõutakse kaugele, süveneb huvi, teadmised, arusaamad ja tulemused tulevad rõõmsa meelega ja nad on püsivad
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kas keegi oskaks öelda,kas ainult söömisega saab kõhu peal olevatest voltidest lahti v trenni tehes ja üldse kas kaal langeb rohkem söömisega v trenni tegemisega?Toitumine on nr.1 – ilma selleta ei langeta kaalu ega midagi. Jõhkralt trenni tehes ( kaalulangetamise jaoks ) ei lange ka kaal ilma korraliku toitumiseta
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Jube kahtlane tundub see rasvapõletus peale seda kui oled end toiduga laadinud . Eks neid uuringuid ole erinevaid ,rohkem olen kuulnud soovitust enne hommikusööki teha aeroobne . Samas väidab see artikkel, et tühja kõhuga läheb kohe lihase kallale – aga päevotsa ilma söögita ei tee nagu midagi (veepäev) .Siis veel rasvapõletajale nädalalõpu hõrgutis ? Siis veel rasvapõletajale soovitus saaalis suuremad raskused ja väiksem korduste arv ? no ma ei tea ? Seal nagu rasvapõletus ja lihasekasvatus soovitused koos.
Ma võtan enne hommikust jooksu 5g BCAA’d, peaks lihaseid kaitsma.
Teine võimalus veel valgusheiki veega, või enne jooksu süüa näiteks munavalgeid, või puhast valku, siis ei lähe kohe lihase kallale.
Samas võiks enne jooksu juua ka musta kohvi ( kofeiini tabletid ), et rasvapõletust suurendada..
Miks? Oletame, et teen trenni(mingit tavalist füüsise trenni umbes nagu jooksen ja tantsi värki, mitte mingit ilget lihaste pumpamist), kuid ikkagi lihased väsivad sedavõrd kiiresti! Näiteks, kui kirjutan tahvlile midagi siis hoian kätt üleval ja lihased väsivad ära. Kui ma seda tegevust peaks tegema tund-1,5h järjest, siis on mu käed täiesti väsinud. Mingisugused lollid vastused jätke endale, rääkige seda just pigem bioloogilisest seisukohast. Millest on see tingitud ja nii?Ettetänades,
Henri
Pole uurinud ja vist pole ka pädev vastama, aga minu arvates võiks selle põhjuseks olla mitte piisav venitamine pärast jõusaali ja ka halb toitumiskava, et lihased lähevad kiiresti täis ja ei taastu ära..aga see vaid arvamus
Vaatasin, et tegelikult ka siin tööriistade all olev kalorikalkulaator annab umbes samasugused soovitused rasva-valgu-sv suhtes!kuidas ma jõuan nii palju süüa:D – et siis nagu koguseliselt või ajaliselt??? minu BAV peaks olema päevas mingi 1600 kanti. Ja kui sinna lisada päevased toimetused+trenn, siis olen ikka natuke defitsiidis. Kaal langeb, kuigi mitte väga kiiresti (0,2-0,7kg nädalas), aga see ei ole ka eesmärk (kiirus siis).
Pean muidugi tunnistama, et oma toitumisele olen hakanud tähelepanu pöörama suhteliselt hiljuti. Peale esimese lapse sündi sain endise kaalu tagasi palju kiiremini, aga tervislikkusest ei saanud siis küll juttugi olla. Kui paneksin ampserisse oma vana menüü, siis olen üsna kindel, et rasvu oleks seal liiga vähe, valku peaaegu üldse mitte ja sv ikka väääga palju. Samas trenni olen ikka enamvähem kogu aeg teinud.
Kui kaal nii liigub, siis väga hea – järelikult põlevad rasvad, mitte lihased.
Hoia toitumine tervislik, sealt saad palju kasu !
Varsti näed tulemusi, sul on parem enesetunne, kuna organismil pole midagi vajaka, lihtsam ja parem on trenni teha, treeningsooritused paranevad jne
Jõudu ja jaksu
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>sry, tunduski, et unustasin midagi…endast siis niipalju, et N 27. Kaal (hetkel veel õrn teema) 79
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> , pikkus 175. Eluviisiks võib hetkel pidada kahte väikest last. Trenni üritan nende kõrvalt teha ikka iga päev natuke. Pikki treeninguid ei saa alati lubada, aga 2-3x 20-30 min olen ikka üritanud leida! Treeningsaal siis omas kodus ja sisaldab kangi, hantleid, sõudeergomeetrit ja crosstreinerit. Nüüd kui ilmad ilusad, on plaan ka rattasõit ja jooksmine päevakavva võtta. Esialgne eesmärk oleks endisesse kaalu (65-67kg) jõuda ja pikemas plaanis tahaks muidugi paremat-ilusamat lihasvormi ka 
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Sellise tüüpilise tervisliku toitumise kohapealt tundub vägagi hea, kuigi endale sobib rohkem palju rasvu, mõõdukalt valku ja vähe süsivesikuid – aga see on individuaalne!
Katseta ja analüüsi ennast
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Oled õigel teel
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Cross-traineril teen kahel trennivabal päeval 2 tundi, see peaks täitsa normaalne olema, ma loodan.” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Üle 2 tunni järjest ma cross-traineril treenida ei suudaks.
Koolis ma söön vähe, ja see ilmselt jääbki nii. Peale kooli (kell 15.30) on ju minu arvates sööki küll isegi rohkem kui vaja oleks?
Ampser.ee lehel tegin menüü analüüsi, sain 1900 kalorit. Tean seda, et kaalust alla võtta, peangi päevas kokku saama umbes 1900 kalorit. Ampseris oli, et pean päevas saama 2290 kalorit kokku, aga see ei käi vist minusuguse kohta!
15 aastane ja ülekaaluline ja 3 trenni päevas. Võtame nüüd asja reaalselt!!
Kui alla tahad võtta, siis pane oma menüü kokku õigete toitainete suhtega süsivesikud 40%; rasvad ja valgud 30%.
Ja võta rahulikult, kuna rapsimisega sa ei jõua kuhugi!
Soovitan katse, eksimis meetodiga ( või professionaalilt toitumiskava tellimisega
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ) oma menüü kõigepealt korda saada, kuna see on kõige alus.Samuti loe ja uuri siinseid artikleid.
Kuldsed reeglid, sulle siis kaasa : 1. söö iga toidukord valku ( puuviljasalatis ja porgandis pole nt. )
2. eelista kõrgema GI tasemega süsivesikuid ( soovitavalt asenda suurem osa rasvadega )
3. joo palju vett ja teed ( eriti rohelist, musta ja valget – tulevad kõik samast taimest, ainult erineval kujul ); ka must kohv omab teatud häid omadusi
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>4. tõsta treeningjärgne toitumine tähtsale kohale, et treeningust ära taastuda
5.Söö palju juur-ja köögivilju ( puuviljade osakaalu vähenda – tõsta pärast trennisele toidukorrale; eelista pirni asemel näiteks õuna )
6.Söö kvaliteetseid rasvu ( avokaado, oliivõli, kalamaksaõli, kreeka pähklid, mandlid, munakollane, 80%+ või, hapukoor )
jne – kui tõsine huvi, siis hari ennast selle teema kohapealt ja võta aega katsetamiseks, kiired tulemused kaovad veel kiiremini, eriti algajatel
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Jah selliseid teemasid on mustmiljon.Lühidalt: Paistab et sul on veidi vale arusaam proteiinist. Proteiin=valk ehk täpselt see sama värk mida sa muna, piima, liha ja kõigi muude toitainetega niisama ka sisse sööd. Ma oletan et sa pead silmas valgupulbrit mis pole midagi muud kui see sama valk ainult et kontsentreeritud kujul. Tegemis ei ole ravimiga vaid lihtsalt ühe toitainega, tal pole mingisuguseid “mõjusid”.
Jube, kuidas inimesed arvavad, et proteiin ( valk ) on mingi imeasi, või droog. Täna jõin pärast trenni, dušši all oma shake’i ja üks onu vaatas sellise näoga nagu istuksin süstal pihus ja pritsiks steroide sisse
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Aga jah, pärast trenni shake 2:1 ( süsivesikud:valgud ) on igati hea mõte. Kuskil 20minutit pärast treeningut on nö ”anaboolne aken”, millal keha omastab toitaineid kõigeparemini ja see määrab ka suures osas ära sinu taastumise ( mitte täielikult, tavatoit peab korras olema! )
Millagil peab see asi lõppema, neid poisse kellel on väikse õe püksid jalas on liiga palju tekkinudIndeed !
Täna tuli just juuksuris jutuks, et milline on praegune mood. Ma vastasin, et kui üks tiir ümber Viru Keskust ära käia, siis näeb selgesti..
Vastuseks tuli : ‘ Nojah, mul käib õepoeg naistepoes teksasid ostmas, et parajalt kitsad oleksid ‘ . Selle peale oli küll karp lahti.
Ise elan sellises nö maakandis, kus on pigem need rullnokad, kui liibukates pleikud. Ise olen valinud kesktee, ei ürita olla liiga lahe ja naiselikkus on küll kauge, aga selgesti on näha tõesti, et pehme olek on üha rohkem moodi läinud.
Ja niipalju, kui mina olen naistelt küsinud, siis enamustele siiski istub rohkem kõhnemat sorti mees, kui lihastes ( on ka palju erandeid ! ).
Ja minu arust on ja jääb see tõde, et liiga lahe poiss on pigem sõber, tõsiselt võetakse ikka selliseid, kes ei häbene trenni teha ja vahel karmi sõna öelda ; meeste naiselikkus väljendub enamasti nende humoorikuses ja lolli mängimises, selliseid inimesi enamasti lihtsalt ei võeta tõsiselt, alateadusest juba.
Artikkel vist tõesti tiba äärmuslik, kuid kindlasti mingi tõepõhjaga, eks meie ühiskond ka soosib seda – meedia, ajakirjandus jne
Otsingu kõrval, vasakul on selline link nagu pood, mine sinna. Sealt vali webtrainer ( kohe esimene ) ja täida ankeet ( võimalikult täpselt ).
Kui toitumine korras, siis hakkad peagi tulemusi nägema, kuid igasugune liigutamine on ka hea
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Näiteks võta üks korralik tiir metsas lapsega ette ( kindlasti sul seal paksu metsa sees mõni tee vm on
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ). Kui laps juba tiba suurem, või tahtmine tõsisemalt trenni teha, siis võid jooksmas käima hakata ( alguses kindlasti mitte ). Sealt edasi saab juba igasuguseid koduse treeningu kavasid harrastama hakata.Pikka meelt.
Suht mõtekad ja teemasse postid need viimased siin.Aga teemasse, enne, kui hakkad kreatiini võtma, soovitaks sul veenduda, et teed igat harjutust õige tehnikaga. Valgujooki võid võtta kohe pärast trenni, võid enne trenni ka. Söö mitu korda päevas, hommikul söö kindlalt midagi korralikku ja valgurikast, nt. omletti, kõrvale võileiba, rohelist ( kurki, tomatit ) ja joogiks võta piima või teed, hommiku puhul soovitaks teed, kui jõuad võta ka mingit kohupiima.. Arvesta, et kogused liiga suureks ei läheks, kuna valik päris suur.. Siis mingi 10 ajal võiksid süüa näiteks mingi kohupiima, kõrvale võta näiteks õun või teed. Päeval söö koolisööki, koolides on piimaautomaadid, soovitaks paar tassi söögi peale ära juua
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Siis söö enne õhtusööki, mingi 3-4 ajal, näiteks pähkleid, puuvilju ja midagi kergemat.. Kodus söö õhtusööki, vaata jällegi, et kogus liiga suureks ei läheks, kui võileiba teed kõrvale, ära määri peale margariini ega midagi sellist, vaid tavalist võid ja kasuta näiteks rukileiba või teravilja leiba, korraliku toidu kõrvale võid võtta ka näiteks jogurtit. Ja siis mingi 8 ajal õhtul võta kohupiim ja tass teed näiteks ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Tegelt neid valikuid on palju, mida süüa, uuri netist ja enne magamaminekut mõtle alati 10 minutit, mis sa homme sööd. Edu ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Piim ja piimatooted peaks olema eraldi toidukord, mitte, et jood igale poole piima kõrvale, lihtsalt nullid oma seedeprotsessi ära( eriti lihatoodetega ). Kui alla võtta tahad, siis piira just süsivesikuid, ära häbene süüa juur-ja köögivilju, enne trenni võid mingit tõsisemat süsivesikut süüa ja peale trenni puuvijlad ja leivad või asjad.
Vaata, et piisavalt valku ja rasva saad.
Allavõtmine, kuivemaks saamine ongi esmalt menüü korda saamine ( süsivesikute vähendamine )
Pole just jah kõige targem otsus” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Oleneb, kui su rasvapõletus treening koosneb intervalltrennist, sprintidest ja/või kõrge intensiivsusega jõutreeningust, siis võib ta isegi väga tulutoov olla :
Finally, the last reason why you should consider investing in creatine as one of the muscle-building supplements you use is because it’ll help you increase your metabolic rate.
If you’re currently looking for fat loss, how many calories you burn on a daily basis will have a significant impact on how quickly you see progress.
Since sprint cardio training is one of the best ways to boost your metabolic rate and sprinting relies strictly on ATP as a fuel source, supplementing with creatine allows you to have a better sprint performance during your weight loss phase.
ATP:
Adenosine-5′-triphosphate (ATP) is a multifunctional nucleotide used in cells as a coenzyme. It is often called the “molecular unit of currency” of intracellular energy transfer. ATP transports chemical energy within cells for metabolism.
Additionally, since you are typically lowering your carbohydrates while aiming for weight loss, this often does result in lower levels of energy making it harder to get through your typical interval sessions.
By adding the creatine to your day you can help offset this fatigue so at the very least you can maintain what you would normally do while you are not on the fat loss diet.
