Lacipil
Forum Replies Created
-
Postitused
-
1 – ma ei ole kunagi arvanud, et jooks kasvatab jalgadele massi.
2 – olen aastaid tegelenud jooksu ja pikamaa rattasõiduga, nii et mul on jalad üsna treenitud (mitte kurejalad) ja seetõttu pole ka varem jõusaalis jalgadele erilist tähelepanu pööranud.
3 – külgede all mõtlesin jah kõhu põikilihast.
Kas sellest piisaks, kui ma lisaks igale päevale otsa 1 harjutuse jalgadele (3*8-10) ?
näiteks, et esmaspäev jalapress, teisipäev kükk, kolmapäev …
Kava on koostatud mitmetest eri kavadest ja oma loomingut veits…
Esmaspäev – Rind, õlg, kõht, küljed
Teisipäev – Selg, trapets, triits, kõht
Kolmapäev – Rind, biits, küljed
Neljapäev – Selg, trapets, õlg, kõht, küljed
Reede ja laupäev – ~6km jooksu
Kava teen ümber vastavalt vajadusele, kui tunnen, et mõni lihasgrupp jääb maha teistest. Jalgu ei tee jõusaalis, kuna jooksen üsna pikka maad ja tunnen, et see annab piisavalt.
Harjutusi teen igale lihasele 3 erinevat. igat harjutust 3 seeriat ja kordusi 8-10
Harjutusi vahetan iga kuu, et ei tekkiks rutiini, või kui avastan midagi uut/paremat
Kui palju sul muidu vanust ja pikkust on ? Siis oskaks öelda kui palju kaalu oleks kõige optimaalsem tõsta.Kindlustamaks, et sellest 10’st lisakilost oleks maksimaalselt lihase arvelt saadud, küsiks, milline su trenn jõusaalis välja näeb ?
vanus 18
pikkus 182
kaal 70
Mida sa täpselt selle all mõtled, milline mu trenn välja näeb? Massitreeningut teen …
Tänan kõigi vastuste eest.
1- Proovin siis pähklid ka ära, tundub väga hea lahendus.
2- Jah, ma joon vahukoort otse pakist, ehk siis vahustamata, ega lisa sinna midagi juurde
Kas mina olen rumal või? Kus sa selle välja lugesid?75 grammi rasvu on 675 kcal energiat rasvade arvelt. Arvestades seda, et ilmselt sa saad rasvu mujaltki.. näiteks sinu kehakaalust tulenevalt ca 60 grammi (mis on 540 kcal energiat rasvadest). Kokku teeb see ju 1215 kcal. Normaalne oleks, et rasvade % moodustab sinu päevasest energiatarbimisest umbes 30%. See on normaalne rasvadekogus siis, kui sa sööd päevas ära näiteks 4050kcal jagu. Kui ma asjast valesti aru saan, siis võiks keegi mind parandada, või kui mu mata longab
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Aitäh meha89. Täitsa aus vastus minu tobedale sarksmile.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ei, su mata on täiesti õige … selles mu küsimus seisneski… et kas sellel on mingid suuremad kõrvalnähud, kui ma tarbin rasvu rohkem, kui normaalne oleks päevas ehk siis kusagil 40%
Ühesõnaga … ei juhtu siis midagi ullu, kui ma päevas saan selle lisa 75g rasva.
Muidu, kaalun 70kg ja trenni teen jõusaali 4x nädalas ja jooksmas käin 2x nädalas.
Kui tuleksitest rääkida, siis tasuks nö tõmbavaid harjutusi ka teha(kui sa juba ei tee). Loodetavasti treenid sa ikka ülejäänud keha ka?Ei, ainult rinda ja bitseps
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> (sarkasm)Mul oli sama mure. Vastuseks on ikka ja jälle toitumine.
Sa mainisid, et peale trenni sööd kohupiima ja jood mahla. Kõvasti rohkem peaks ikka sööma. peale trenni on just valgu vajadus.
Mis minul pani kaalu kasvama oli just peale trenni söömine + valgupulber.
Kui pole raha pulbrite jaoks, siis soovitaksin sellele kohupiimale veel mingi prae ka otsa süüa.
mina igatahes peale igat trenni söön korraliku prae endale sisse (puder/kartulid + kala/kana + värske salat), praele otsa toru kohupiima ja veel HERA 80 valgu sheigi ka.
(liha peaks olema valge. Punase lihaga saad küll kiiremini massi, kuid see pole tervisele nii kasulik, annab rohkem rasva ja võhm kaob ära)
Kolm harjutust rinnale ühes trennis peaks täitsa piisama. Vahest võid proovida ka 2 kahte harjutust aga tee mõlemat rohkem. Sul ei pea olema üks kindel kivisse raiutud kava vaid vahelda seda. Tee näiteks kaablitega ristivedu, trenažööril lendamist, suru nii hantlite kui kangiga igasuguste erinevate nurkade alt jne.Praegu tundub veidi veider see, et sa teed 6 seeriat ühte surumis harjutust ning siis veel kolm seeriat surumist. Ma arvan et selle konkreetse ülesehituse puhul mida sa praegu välja pakud võib selle teise surumise täitsa välja jätta ja tee järgmine trenn seda kas teiste vahenditega või teise kaldega.
Massi saavutamise puhul ära muidugi unusta ka seda, et sa pead sööma nagu karu. Muidu sa võid jõusaalis küll pumbata aga lihast ei tule kui sa ei anna kehale piisavalt ehitusmaterjali.
Ega ma harjutusi vahetangi ja söön samuti hullu moodi + hera 80 (alguses võtsin mass2 ja kreatiini)
staaž on kusagil 3 kuud, aga areng on suur olnud.
Põhiline küsimus oli tegelikult selline, et just milline horisontaalilt surumine on kõige tõhusam. näiteks olen lugenud järgmistest kavadest:
1) 6*10
2) 3*10
3) 5*5
4) 1*10, 1*8, 1*6, 1*4, 1*2, 1*1 (raskusi järjest suurendades)
jne.
Põhimõtteliselt, kui ma teen 6*10, siis ma teen 65kg-ga. Kui teeksin 3*10 siis jõuaksin teha 70kg-ga. kui teeksin 5*5, siis jõuaks ehk 80ga teha. Mis siis oleks massile just parim, et kas pikemad seeriad ja kordused, või lühemad aga suuremad raskused?
