Kerge soojendus
rinnalt surumine kangiga 4 seeriat
kaldpinnal rinnalt surumine hantlitega(16-18kg) 3 seeriat
selja lailihasele tõmbed plokiga kukla taha(60-65kg) 3 seeriat
Kangi surumine kukla tagant 3 seeriat(30kg)
Biitseps(althaare kangiga) enamasti 30kg
Kui jõuan siis jala lihased
Kõhulihased kaldpinnal 5×20.
Võibolla asi selles ongi, et konkreetset kava pole.