Kuup
Forum Replies Created
-
Postitused
-
kas Eesti raffas on laisaks jäänud või mis? kava on neljandal leheküljel, kerge tsitaat:
Lamades surumine
Kõigepealt sellest programmist. See oli algselt vene tõstjate programm 60.aastatest. Jõutõstjad kohandasid selle hiljem ümber.
Mulle andis selle kunagi Indrek Otsus. Alustasin 98.aastal lõpus. Siis oli isiklik rekord 130.
99 – tuli 140 ja 145kg.
2000 – tuli 165kg.
2001 – tuli 180kg. ja 195 kg
2002 – tuli 205kg.
Kõik need 6 tsüklit tegin seda programmi.
Nädal on jaotatud kaheks rinnapäevaks (näit. esm. ja neljap.). Esm. on raske päev ja neljap. on kerge.
Surumine on esimene harjutus. Lisaks tuleb teha muid harjutusi rinnale (lendamised, venitused). Soovitav teha sama päev ka triitsepsile ja õlale. Kogu õlavöö peab saama puhkust teistel päevadel, et taastuksid rinna treeninguks.
Teised harjutused sõltuvad sellest mitu trennipäeva nädalas teed.
Programm.
Kogu arvestamine käib protsentides. Ütleme, et isiklik rekord on praegu 100kg. Selle järgi tuleb sättida terve programm.
Puhkus seeriate vahel on 2-5min. Eriti lõpus on see aktuaalne (3×3, 2×2).
Esmaspäev neljapäev.
1.nädal 6×2 80% (80kg.) 6×3 80% (80kg.)
2.nädal 6×4 80% (80kg.) 6×2 80% (80kg.)
3.nädal 6×5 80% (80kg.) 6×2 80% (80kg.)
4.nädal 6×6 80% (80kg.) 6×2 80% (80kg.)
5.nädal 5×5 85% (85kg.) 6×2 80% (80kg.)
6.nädal 4×4 90% (90kg.) 6×2 80% (80kg.)
7.nädal 3×3 95% (95kg.) 6×2 80% (80kg.)
8.nädal 2×2 100% (100kg.) 6×2 80% (80kg.)
9.nädal 1×1 max.
Kui ma rinnalihast teen, siis peale trenni on tunda, et õlad on kõvasti rohkem saanud kui rind. Rind saaks nagu väga vähe. Õlgade all mõtlen just eesmisi õlgu.
Ning 1 asi veel – Kuidas saada rinnalihastele õige kuju, just alt-seestpoolt, et rinnalihaste altpoolt järsult langeks ära?
Samuti võid proovida erinevaid harjutusi. Kui kangiga teed, peaks rohkem jõudu tulema, hantlitega eraldi aga suurust(kuju)
Suured tänud sulle kriskoix! Olen 2 nädalat treeninud ja vahe on märgatav. Alustasin 45’ga, nüüd teen juba 50’ga. Ja tänud ka teistele asjaliku informatsiooni eest.
imelik asi jah :S, noh kui naha alt kõik peale lihase ära kaob, siis tuleb nii mõndagi seal nähtavaks…
vaatasin seda kava, ja seal on niivisi märgitud: 6×2 ntx… Aga kumb on seeria ja kumb on kordused seerias??? Ootan kiiresti vastust, trenn on kiire tulema
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Eks enesel parem olla kohe, pole õllekõhtu, mõnus trimmis keha
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Otsingut nagu ei leidnud jah, aga tänud kava eest, ise leidsin kah selle aga sattusin ametlikule kodulehele ja seal küsiti pappi selle eest.
Tohoh, nii noored poisid ja suruvad nigu vanad maa mehed
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>