KuriVari
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Ise hoian käisi risti kangil nagu sellel mustvalgel pildil näidatud, minujaoks tundub ainuke hea variant olema ja teised kõik väga ebamugavad. Eks alguses olegi suht ebamugav harjutus kuid harjud sellega kiirelt,alusta madalate raskustega ja jälgi tehnikat .
Oled päris tubli kaalu languse teinud (y) . Kuna sa oled kõvasti trenni teinud siis selle tulemusena on sul ka lihast kasvanud mis kaalub ka omajagu. Kuidas sa visuaalselt rahul oled enda 85 kg ? Äkki sul polegi mõtet seda kaalu nr nii väga taga ajada vaid vaadata visuaalselt poolt. Oleneb kui pikk sa oled ka , on normaalne kaal kui sa selline eesti keksmise pikkusega oled
mina teen küll toidu karpidesse valmis pigem mugavuse pärast. Samas kui on isu lähen söön väljas. Tihti söön sellepärast et kõht on tühi ja 1-2 x päevas süüa oleks minujaoks ilmselgelt vähe .
Asi on väga lihtne ju , inimene küsis teiste arvamust ja ma andsin selle. Sina said ka öelda mis tahtsid ja las inimene teeb omad järeldused sellest mis talle parim . Kõik on muidugi katsetamise küsimus kuid loodan et ta ei hakka sinu 1x päevas söömist katsetama.
Alles kaalusid 120 kg ja olid 190cm pikk.. LPF möllab jehh!!!
Peaks ka ennast mõõtma hakkama, äkki olen ka kaalu langusega mõned cm on pikkusest kaotanud
Mix just 4korda ja kindlatel kellaaegadel
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> 
?Aga miks mitte ? Tema vanuses võiks isegi 5-6 korda päevas süüa sest selles vanuses kipub kogaeg kõht tühi olema kuna organism areneb ja kasvab(muidugi jälgida mida endale sisse ajada). Kindlate kellaegade all ma ei mõelnud et tuleb mingeid minuteid taga ajada, lihtsalt et tekiks mingi rütm.
Tee snäkkideks kohupiimasmuutit pähklitega. Saad valke, rasvasid ja süsivesikuid. Pärast trenni ma soovitaksin ikka tugevat sööki.
Kus sellist jõusaali külastada saaks? Pildi pealt on näha, et absoluutselt kõik vajalik on olemas, kui just hantli raskustest puudust ei tule.
Muidu algusplatvorm on hea.
Edu!
Ehk avaldad retsepti , tahaks proovida ?
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Endal käis ka see kiiks läbi mõned kuud tagasi et baasharjutuste näitajaid ei ole kuid tõusnud ja viskasin kõik kavast välja alles jäid pm ainult kolm harjutust. Rinnalt surumine, kükk, lisaraskustega lõuatõmbed. Saalis käin siis kuidas kunagi üritan 3 korda ikka jõuda. Igal treeningul teen need kolm harjutust läbi. Kükk ja rinnalt surumine muutub vastavalt siis esimene harjutus järgmisel treeningpäeval teine harjutus. Samamoodi üks treeningpäev kõik 5×5 süsteem järgmisel 3×8-12. Igal treeningul tõstan raskuseid 2,5 kg kaupa va lõuatõmbed kus raskust lisandub vaevalisemalt. MInu puhul töötab see süsteem vähemalt veel aga eks kunagi ammendub ka see ja siis tuleb jälle midagi uut teha!
iga trenn teed samu harjutusi nagu aru saan , lihtsalt vahetad nende järjekorda ?
Hommikusöök: paar võileiba+2 keedetud muna/ helbed piimaga
enne lõunat miskit puuviljad/ õun banaan
Lõuna: Kõiksugu suuremat. nt täna peale trenni tegin tavaline valge riis, metsiku riisiga + tuunikala. väga maitsev.
Snack: mingi 16 aeg siis veel ehk puuvilju
Õhtusöök: kergem kui lõuna. salatit/rohelist rohkem
Snack: täitsa õhtul nt 21+ aega siis kui tihti trennist tulen võiks olla miskit jogurt, kohupiim, banaan.
Hommikusöök : täitsa enam vähem, mina söön täistera leiba kuna maitseb rohkem . Leivale võksid peale panna mingi singi ja mõned viilud juustu . Vahelduseks söö helveste asemel nt kaerahelbe putru ja paar muna juurde. Munale vahelduseks võid süüa samuti kodujuustu ja leivaviilud singiga kõrvale.
Lõunasöök : Riis / tatar pluss tuunikala/kana on väga hea. Juurde võta tükk leiba . Joo vett ka ikka, ise joon Vytautast kuna see hea hinnaga.
Snack: Puuviljad oleks hea kuid juurde võiksid mõne ampsu valku saada (muna või kodujuust jne) Kuna suvi on siis miks mitte erinevaid marju mida hoovist on võimalik saada.
Õhtusöök : Riisi ja tatra asemel võiksid kasutada juurvilju (brokoli,porgand jne neid külmutatud segusid on igasuguseid) Kuna lihast tahad ka kasvatada siis oleks hea kui mingi valguallikas . Juurikatele võid juurde süüa mingi lihatüki või kodujuustu.
Õhtune snäck : Peale trenni banaan on norm. Saad selle kotti kaasa panna ning kohe peale trenni süüa , hiljem kodus olles kohupiim või jogurt juurde. Kui tee maitseb siis miks mitte mingi taimetee õhtuti.
Kindlasti annab olla palju loomingulisem toitude kohapealt kuid lisasin kõige lihtsamad näited millega peaksid saama tublisti lihast kasvatada kui sul on kannatust ja teed korralikult trenni
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Jalapäeva soovitaks sul kindlasti teha
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>jõusaal pluss aeroobne oleks mõistlik . Esialgu ära toitumisega väga karmiks mine, tasa ja targu . jaga söök nii et sööd päevas 4 korda ja kindlatel kellaaegadel. Kui sellese rütmi oled sisse elanud siis vaikselt lisa juurde toitu mida sul vaja ja vähenda mida pole vaja
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Aega ja kannatust on vaja. Nädalaga ei juhtu midagi
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Meelita poisid sööma ja tee nad kangiga paremini tuttavaks , siis tulevikus on meil meeste koondisel ka asjalikud mängumehed keda hea vaadata
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Olles ise pool elu korvpalli mänginud ning näinud ka eesti klubikorvpalli kõrvalt siis jõusaal jäetakse alati kuhugi tahaplaanile ja igaüks hakkab individuaalselt nokitsema. Tehakse mõned harjutused kortsus ruudulise paberi pealt mille on kirjutanud jumal teab kes ja mis aastal . Ning kuna kõigile pole seda kokkamis annet antud päris tihti näha kossumehi külmutatud pitsaga pojejärjekorras . Pole siis ime miks suurte korvpalli riikide kasvandikud alati füüsiliselt üle on ja lendavad mööda väljakut
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Töökat Fitcampi laagrit !
Võid lisada kätekõverdus ja kuna sul kodus kindlasti on kaks tooli siis kahe tooli vahel saad teha keretõsteid triitsepsile. Siis saaksid sul kõik lihased natukene koormust. Muidugi oleks hea lisada veel lõuatõmbed aga neid sul esialgu liiga raske teha ja ilma abita vaevalt sa neid üle 1 teed
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Nagu aru saan tahad sa trenni teha et enesetunne paraneks ja tunneksid ennast paremini vormis , sellejuhul piisab täiesti nendes harjutusest .
Neid kõikki harjutusi muidugi ei pea tegema igapäev.
Saad jagada trenni kaheks : ülakeha päev ning alakeha päev.
Ülakeha päeval teed erinevaid kätekõverdusi(erinevad kalded ja käte asendid) lisaks triitsepsile keretõsteid ja kui jaksad siis lõuatõmbed.
Alakeha päeval teed enda poold nimetatud harjutused kõhule ja jalgadele . Kui sul kuskil mingi pakk või pink võid jalgadele pingipeale hüppeid ka teha.
Lisa veel juurde natukene sörki ja jooksu mis parandavad vähe kopsumahtu ning rohkem poleski vaja. Seda kõike 3x nädalas läbi tehes peaksid sa tulemusi märkama paari kuu möödudes juba
