KuriVari
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Mis latseke ma ikka enam niiväga olen, aga eks ma midagi otsin. Tahaks just mingit sellist kodust kava, mis aitaks ka, mitte, et ma rahmeldaks tühja või treeniks mingit lihasgruppi üle ja teise jätaks hooletusse.
Tühja sa kindlasti ei rahmelda
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kätekõverdus – rind ja triitseps
Lõuatõmme -selg ja biitseps
Kükk – jalad
Istesse tõusud- kõhulihased
Ei ajanud asja spetsiifiliseks
Sellepärast jooksma kuna ta ei maininud et ta tahaks jõusaalis käia. Loogiline lahendus olekski väike jooks/sörk ja peale seda harjutused enda keharaskusega. Kahtlen et sa veel kergemaks lähed , sul pole nagu millegi arvelt väga minna. Pigem võtad natukene juurde kui oled stabiilselt trennis käinud ja natuke lihast juurde tuleb . Eks söögiisu kasvab ka natukene kui regulaarselt trenni teha sest keha tahab energiat ju
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kui aega on siis oleks hea jooksmas käia . Värske õhk ei tee paha ning ega lapse kasvatamine pole kerge amet ,saab sörkides vaimule puhkust anda
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Soovitaks isegi sellist raamatut : http://pood.rahvaraamat.ee/raamatud/algaja-jooksja-k%C3%A4siraamat/870980
Seal igast häid nõuandeid ning seletab ilusti asjad ära
Aga senikaua kuni sa raamatupoodi lähed siis 3x nädalas oleks normaalne jooksmas käia. Vali endale head jalanõud ning vaata äkki on kodukoha ümbruses mingi terviserada vms.15-20 minti jooksu on täiesti piisav, saadki harjuda trennis käimise rutiiniga . Pärast võid pikendada distantsi või joosta erinevaid lõike (nende kohta on pikemalt juba raamatus) . Kui jõudu üle siis peale jooksu saad teha kätekõverdusi,kõhulihaseid , kükke, ette asteid jne . Oma keharaskusega on võimalik teha palju harjutusi
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kuidas su toitumine ja trenn edeneb ?
Ehk saad näite tuua mida sõid ja jõid tänase päeva jooksul ning kas trenni ka tegid
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Murumets on tublisti kokku kuivanud, vb vähe kaera saanud. Väga asjalik video oli ja lahe vaadata kuidas härrad trenni teevad. Jään järgmist osa ootama !
Murul vist kaal umbes 100-105 kandis ?
Minu ämmemanduse õppejõu kuldsed sõnad – kallite kreemide asemel võid määrida tavalist oliiviõli.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Laser on ilmselt jah ainus, mis neid eemaldab.täna nägin telekast reklaami mingi kreemi kohta mis lubas ennetada venitusarme ning olemas olevatest lahti saada milles ma kahtlen. Olen ise kunagi natuke aega ühte toodet proovinud kuna biitsepsi peale hakkasid õrnad armid tekkima, paks kreem kõva kookose lõhnaga oli ja ega temast mingit kasu polnud. Mingi hetk jäi trenn pooleli ja kaotasin kõvasti massi nii et mingeid venitus arme ei tekkinudki. Aga jh oliiviõli teeb kindlasti sama töö ära, point ongi neid piirkondi kogaeg niisutada ja elastsena hoida et nahk saaks venida ilma armideta (rasedate puhul just). Mingit 100% toimivat toodet kindlasti pole ning kui armid olemas juba siis kas nendega harjuda või tuleb ette võtta laserravi. (kui armid on olemas siis ega kreemitama kindlasti neile paha ei tee ja miks mitte ka päikest anda ) . Ja sellega minu teadmised armide kohapealt lõppevad
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Esimene blogi trenn siis seljataga. Tehtud sai rinda ja triitsepsit. Väga huvitav. Möllasin siis Loo Jõusaalis, mis on 5- (- annab üks dušš)
Kangiga surumine 40*12, 60*12, 70*10, 80*3, ja veel tuli 80*3
Pos. kaldega hantel 22*12, 26*10, 28*6, 28*5
Ja lõppu üks superseeria (mis mulle on kogu mu “karjäär” meeldinud)
Rinnalt surumise masin neutr. + masinal lendamine 50*12 + 25*12, min puhkus, 50*12 + 25*12, min, 50*10 + 25*8, min, 50*9 + 15*16 – rind oli täis nagu emasel lehmal
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Rööbaspuudel surumine 0*12, 5*7, 10*5
Prantsuse surumine 30*12, 30*10, 35*8, 35*7
Trenn kestis tund ja 10min. Oli mõnus ja lihast täitev treening
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>mina vahetaks prantsuse surumise ja rööbaspuudel surumise ära omavahel ning triitsepsile mingi harjutusega veel nt hantliga surumine kukla tagant
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Lisan kaks head atikklit sulle kus seletab kuidas treenida kõiki triitsepsi osi ning lisaks Cutleri arvamus rinna treeningust väikese temapoolse kavaga (just tavatreenijale mitte tema klassiga mehele)
http://www.fitness.ee/artikkel/562/triitseps
http://www.fitness.ee/artikkel/381/jay-cutleri-soovitusi-rinnatreeninguks
Mina ise kombineerisin nende kahe artikli põhjal endale rinna ja triitsepsi päeva
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>miks just kaalu säilitamine nii oluline on ?
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tere!
Oleks endalgi väheke nõu vaja.
Teen trenni ülepäeviti, ning olen üsna kõhna kehaehitusega. Ainevahetus tundub hästi kiire, kuna võin süüa mida iganes ja kui palju tahan, aga rasvakihti muu kehale ei teki. Pole kunagi olnudki.
Igatahes olen tegelenud treeninguga 2 kuud ja tulemusi pole veel väga esitle tulnud.
Minu kava näeb välja selline, et hommikul ärkan, söön ja siis joon valgupulbrit peale (Fast’i – Muscle Mass Builder LEAN MASS, High Protein Weight Gainer). Siis lähen tööle (töö on ka üsna füüsiline), söön lõunaajal korralikult, ning õhtul peale tööd trenni. Peale trenni söön korralikult kõhu täis ja siis joon jälle valgupulbrit peale. Et ühesõnaga joon 2x päevas seda (ca 150ml korraga).
Ja järgmine päev samamoodi, aga siis trenni ei tee lihtsalt.
Et ehk teen midagi valesti? Igasugused soovitused teretulnud.
ehk seletad lahti mis on sinujaoks korralik söök ?
Milline näeb välja sinu nädala treening ?
Rasedatele on olemas kreemid mis ennetavad armide teket kuid võid määrida ka peale nende ilmnemist. Lahti vast pole võimalik neist saada va laseravi. Eks see ole samamoodi arm nagu operatsioonist võib jääda vms , ei kao ta kuhugi
Mineraalvee sees ei ole mineraale muidu. Youtube’st võiksid otsida otsingusõnaga “mineral water truth” selle kohta, näiteks üks suvaline esimene video sellest vallast:
Seal oli juttu tavaliselt pudeliveest mitte mineraalveest nagu mina aru sain. Eesti nimetatakse seda lauaveeks. Selliseid ühendriikides vorbitud ajupesu klipikesi leidud igalpool ja igas valdkonnas.
Tahad öelda et Värska vees pole ühtegi mineraali ? Minule sobib väga hästi ja eriti kõrvetistega kuna mul sellega probleeme olnud. Loksutan muidugi värska veest suuremad gaasid välja kuna see pole maole hea ning pole kunagi eriline gaseeritud jookide fänn olnud. Paar lonksu ja gaas tahab juba kõrvadest välja lennata.
Kuskil maailma suurlinnas elades oleks minuarvates parem juua mingit pudelivett kui imeliku kvaliteediga kraanivett. Ise küll tallinnas ei ela kuid minuteada pole sealgi suurem asi vesi kraanist tulema (kunagi natuke elasin ja siis kraanist küll ei tahtnud juua ).
Aga minnes tagasi selle teema juurde mis puudutab Pepsit siis mina sellist kraami ei jooks. Joomine on ikkagi janu kustutamiseks mitte niisama igavusest lürpimiseks , ning parim janu kustutaja on ikkagi vesi/mineraalvesi
Mineraalvesi kindlasti etem kui see dieet Pepsi. Endal on vedanud pole kunagi coca colast ja muudest gaseeritud jookidest lugu pidanud. Lapsest saati vee ja piima mees olnud.
Kuna teises foorumis tegid sa postituse kuidas kaalus alla saada ja tervislikult süüa siis oleks kasulikum mineraal vett tarbida (just mineraalide mõttes mitte kalorite pärast) , mineraal vett on ka gaseerimata kui mullid sind peaksid häirima. Samas kui sa kindlasti pead iga päev mingit värvilist gaseeritud jooki tarbima siis vast see variant oleks kõige parem teiste samasuguste jookide seast.
Vaatamata sellele, et enamuse LPF-i mõtetega nõus ei ole, siis asfaldiga veidi olen.
Kui on valikuks metsarada või asfalt, siis ok, asfalt on kõva ja mets pehme, siis metsas on rohkem ebatasasusi koos juurde jm jamaga. On rohkem võimalusi jalal vääratada ja …
Olen ise +100kg mees ja kasutan pehme tallaga jalanõusid ja pole asfaldil häda. Metsas on jooks vähe keerulisem.
Ise teen aeroobseks iga õhtu ja vahel ka hommikuti kiirkõndi, 7km/h. Ei lõhu midagi, saab pulsi üles.
Ja teadmiseks, et 7km/h kiirkõndi kulutab rohkem enerigat kui veidi kiirem sörk, küsimus on pingutamises!
asfalt minuarvates liiga kõva ja mets jällegi liiga pehme. Kuldne kesktee oleks joosta staadionil, seal on üldiselt selline kummjas kate. Endale meeldib muidugi metsas rohkem sest erinevad mäkketõusud jne teevad kuidagi jooksu huvitavamaks(tempo muutus jne)
