Kuido Jõgisalu
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Edu koondisele! Medalitega ikka koju
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_wink.png” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />Kui LIVE ka kuskile tekib, siis jagage linki
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />6 minutes ago, Sarge ütles:Arvan, et medal tuleb ära.
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ /> Värvi ei oska ennustada.
Usun ka
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />“Offseason” vorm 93-94kg hommikune kaal.
https://www.instagram.com/p/BK_LFsTgCgtn7-0Uo1YNstfpcOGEO-PPzhOwl00/
Täna lammutasime õlg/triitseps. Hetkel algas nädal kus iga seeriaga raskus tõuseb, seeriaid 3-4.
Alustasime õlaga:
Istudes kangiga surumine(pink on seljatoega ja soorituse ajal laseme kangi korralikul lõua alla, isegi vastu rinda iga surumisega ning käed üles sirgelt välja)
1) 70kg 10x
2) 80kg 8x
3) 90kg 3x raskus maha 70kg 4x peale
Seistes laia haardega kangi alt rinnani toomine õla küljele
1) 70kg x12
2) 75kg x10
3) 75 x10
Trossidega plokil ees risti vedu õla tagaosale(siin raskust üles ei vii, rohkem tunnetusega harjutus)
1) 7,9kg 10x
2) 7,9kg 10x
3) 7,9kg 10x
4) 7,9kg 8x
Hantlite tõsted küljele(istudes mõlemas käes hantel)
1) 20+20kg 15x
2) 22,5+22,5kg 12x
3) 25+25kg 10x
4) 20+20kg 13x
Triitseps 3 harjutust:
Kahe käega surumine plokil seistes alla(sirge käepide/pulk)
1) 105kg 10x
2) 115kg 8x
3) 120kg 8x
Triitseps kangiga istudes kaldpingil kukla tagant surumine
1) 55kg 10x
2) 57,5kg 10x
3) 57,5kh 10x
Dips lisaraskusega
1) +20kg 20x
2) +40kg 13x
3) +60kg 6x raskus maha ja 14x peale
Selline see trenn oli, kohati kindlasti viimastes seeriates trennikaaslastega aitame teineteist, paneme käe alla ja aitame teha, ei lõpeta seal, kus endal jõud raugeb. Nii tuleb 1-2 kordust veel, see aitab piire nihutada
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_wink.png” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />Olge terved!
Laupäeval sai käidud Jõgeva maakonnas Pajusi vallas sellises kohas nagu Tore Talu. Sealne talupere on teinud oma maisipõllule vägeva labürindi ning laupäeva õhtul toimus seal labürindi ÖÖ. Kui kell 20:00 sinna jõudsime oli õues juba suht pime ning kui rajale läksime, siis juba kottpime. Päris pull oli seal taskulampidega ringi ekselda
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_biggrin.png” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” title=”” width=”20″ /> eesmärk oli labürindist leida 6 kontrollpunkti. Esialgu tundus, et sinna me jääme ka ” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_biggrin.png” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” title=”” width=”20″ /> aga kui esimese juba ära fikseerisime, siis läks lihtsaks, saime kaardile pihta ning järgmised tulid juba kiiresti. Kokku ca 1h seiklesime seal.
Inimesi oli päris palju, korralik sumin käis põllul
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ /> https://www.facebook.com/245334998898264/photos/?tab=album&album_id=962811387150618
Täna aga uus nädal ja uue hooga trenni! Õhtul kavas õlg/triitseps! Trennis näeme!
Et rahvamassist eristuda, tõmbasime endale selga valged kombinesoonid
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_biggrin.png” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />
Õhtust!
Mõtlesin et jagan täna trennis tehtud, kavas oli rind/biitseps. Eilne jalapäeva annab korralikult ikka tunda, ei saa istuda ega astuda
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_biggrin.png” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />Nagu eelmises postituses mainisin, siis see nädal tegutseme drop set’idega(ehk esimesed kordused ära, raskus väiksemaks ja korra tõmbad hinge ja kohe uued kordused). Jõuksi kamraadid mul Ramil ja vanem vend Keit.
Harjutused:
Lamades surumine kangiga(soojenduseks 100kg x10)
1)120kg x7 -> 100kg x6 -> 90kg x4
2)120kg x4 -> 100kg 3x -> 90kg x4
3)120kg x3 -> 100kg x3 -> 90kg x3
Kaldpingil surumine hantlitega
1)50+50kg x5 -> 40+40kg x5 -> 30+30kg x6
2)50+50kg x4 -> 40+40kg x5 -> 30+30kg x6
3)40+40kg x8 -> 30+30kg x6
Viimaseks tegime rinnale plokil trossidega lendamist. Siin ei kasutanud drop set’i, tegime kergema raskusega tunnetuse ning venituse peale.
3 seeriat, raskus mõlemal plokil 35kg ja kôik seeriad 20x.
Rinnale seega kõik, pole mõtet rohkem teha, tööseeriaid tuleb mõtetult palju muidu ühele lihasgrupile.
Biitsepsile tegime ainult kaks harjutust, kuna siin tegemist lihasega, mida ei ole mõtet üle paugutada. Palju vendi jõusaalis lammutab terve 1-1,5h ainult biitsa teha
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_biggrin.png” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” title=”” width=”20″ /> olen kindel et see ei anna head tulemust. Tegemist üsna väikse lihasega. Enda peal olen selle ära proovinud ” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_biggrin.png” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” title=”” width=”20″ /> viimased aasta aega olen teinud biitsale poole vähem harjutusi kui varasemalt. Esimese harjutuse olen teinud raske(kohati väga raske) ning järgmise/järgmised kergemad. Tulemus on aastaga märgatav, käsi kõvasti arenenud ” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />Täna tehtud:
Seistes kangiga
1)60kg x9 -> 50kg x7
2)60kg x9 -> 50kg x6
3)50kg x10 -> 40kg x11
Istudes plokktrenazööril(scott pink pm)
1)60kg x8 -> 40kg x7
2)60kg x9 -> 40kg x8
3)55kg x8 -> 35kg x10
Biitsale kokku 12 seeriat ja korduseid ka nii et tapab, seega küll
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />Järgmine nädal tegutseme vähe rahulikumalt, panen kindlasti mingist trennist siia näite ka!
Hetkel ootab ees kiire nädalavahetus, õnneks homse toiduga korras, Kadri pani karbid valmis
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_wink.png” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />
Olge terved!
Hei Hou jou, tere, pole ammu kribanud jne
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_biggrin.png” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />Olen oma blogimise ikka päris unarusse jätnud. Vabandan! Suvi on olnud jube kiire nagu ikka. Õnneks ei ole unarusse jäänud treeningud, siiani on eesmärk oma keha ehitada
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />Nüüd eelnev nädal jäi küll ootamatult vahele aga muidu ikka 4-5 korda nädalas teinud korralikud trennid. Eelnev nädal jäi ootamatult vahele kuna üle eelmisel reedel hakkasid mind piinama kõhuvalud, laupäeval EMOsse minek, pandi kohe haiglasse, arvati et pimesoole operatsioon vaja teha. Kuid õnneks ennem kui nuga välja võeti avastati pildilt, et pimesoolega kõik OK. Leiti mingi põletik kõhust, olin kolm päeva tilgutite all, laeti antibiootikume täis ja valud kadusid ning lasti koju. Kahjuks päris täpselt aru nad ei saanud, mis häda, seega 5.10 pean minema uutele uuringutele. Kolmapäeva sain tööl olla ning õhtul juba lendasin Itaaliasse ja tagasi sealt tulin pühapäeva päeval. Reis tuli ka natuke aega tagasi ootamatult, kuna vahetan peagi töökohta ning seoses sellega oli vaja korra Itaaliasse minna
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ /> Ärge saage valesti aru, uus töö ei hõlma endas reisimist!
Nagu eelnevalt mainisin, siis trennid on olnud korralikud, see tähendab, et jõutase on tagasi jõudnud sinna kus enne kevadist dieeti ning kohati on ka jõunäitajad tublisti tõusnud. Kehakaalu olen hoidnud 93-94 juures, ei näe põhjust seda suuremaks ajada. Jõud ja lihas kasvab ka kehakaalu hoides, loodan et kehakoostis muutub!
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ /> Toitumist jälgin, karbid on ikka kaasas, eelmine nädal muidugi oli keeruline, haiglas praktiliselt süüa ei antud ning Itaalias läks kõike head ja paremat mis sealne toidukultuur pakub ” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_biggrin.png” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” title=”” width=”20″ /> Mis ma enda toitumises muutnud olen on see, et varasemalt sõin 5-toidukorda + sheik peale trenni, kuid nüüd on toidukordi 4+sheik. Seda sellepärast, et toidukorrad on nii suuremad ning elukaaslane Kadri on ka uue kava peal, temal samuti 4 toidukorda. Koos on mugavam toitusid valmistada ja arvestada ” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />
Ringi olen veel mänginud ka selle, et päeva teises pooles on suuremad toidukorrad, enne ja peale trenni. Varem ma pelgasin õhtul palju süüa, ma ei tea miks aga nii see oli. Hetkel sobib mulle hästi õhtul suur taldriku täis toitu ära hävitada
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_biggrin.png” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” title=”” width=”20″ /> Kulturism on ala, kus kogemused tulevad läbi protsessi, õpid tunnetama seda, mis ja kuidas SINULE mõjub!
Peale nädalast pausi olen teinud kaks trenni, esmaspäev-õlg/triitseps, teisipäev-vaba, kolmapäev-selg. Täna õhtul kavas jalad, hetkel käsil drop-set’idega nädal, jalgadele on see eriti ”mõnus”. Kuna nüüd jäi nädal vahele, siis uuesti alustamine tundub päris väsitav, aga varsti harjub keha jälle ära ning lainel tagasi olles on taas hea treenida. Hetkel samuti kontides väsimus, seega mõtlesin, et proovin trennis FAST uut toodet FASTRADE energiageeli. Vaatame kas mõjub!?!
Pakendile kirjutatud, et kasutada kestvusaladel, seega peaks sobima, dropset’iga trenn ongi nagu kestvusala
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_biggrin.png” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />
Vaade hommikul Itaalias meie villa rõdult Como järvele
Väga mõnus linnake Fiumelatte, Como järve ääres
Hei!
Pole ammu ammu midagi kribanud!
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ /> Vabandan Teie ees, kes minu tegemisi jälgite! ” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />Pärast EMi võtsin hoo maha ja tegin nädalase pausi! Peale seda olen käinud nii 4-5 korda nädalas trennis, teinud tugevad ja rasked trennid, ei ole mingit lebotamist, töö käib edasi, tean, et areneguruumi on kõvasti! Kehakaal hetkel 94-95kg
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ /> plaan on minna tagasi ca92 kg peale ning seal püsida! Praeguseks liialt head ja paremat näost sisse ajanud, nii see kaal tuleb 
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_tongue.png” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />
Pikematest plaanidest kirjutan varsti lähemalt! Olge tublid ja loodan, et suvi tuleb ka lõpuks tagasi!
Vormipilt
Hetkel tarbin järgmiseid toidulisandeid
Raix orienteeruvalt laval? 12? Hiljem?
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />Edu Estale!
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />Homme Eesti karikas ja Balti matš!
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />Tulge kõik ikka vaatama! Kell 11:00 karikas ja 18:00 Balti matš!
Kuna paljude jaoks lõppeb selle laupäevaga kevadine hooaeg, siis lastakse rihm lõdvaks ja läheb söögiga korralikuks andmiseks, kindlasti juba hommikul hakatakse hea ja paremaga laadima
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_biggrin.png” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” title=”” width=”20″ /> ise küll hakkaks ” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_tongue.png” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />Mul aga vaja nädalake veel nö “clean” püsida, seega hankisin endale lava taha mõned Fasti vahepalad ja batoonid.
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />Loodetavasti tuleb mul pikk päev ja saan õhtul Balti matšil ka osaleda. Seega need kiired vahepalad kuluvad kindlasti ära! Puddingut hea lihtne keefiriga sheikeris teha ning batoonid kiireks ampsuks. Eks mõnes nendes leidub ka suhkruid, kuid kindlasti süütum kui lihtne šokolaad vms!
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ /> Magusaisu saab enamgi kui täis!Mina naudin head ja paremat juba Hispaanias peale EMi
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_wink.png” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />Näeme homme Salmes!
Nädalad lähevad nagu päevad, päevad mööduvad nagu tunnid jne. Aeg lippab käest
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />Alles planeerisin mis võistlusi kevadel kaasa teha ja siis see tundus kõik nii kauge tulevik aga nüüdseks juba kaks võistlust tehtud. Kaks nädalat tagasi sai tehtud Sweden GP nagu teate, kes kursis on.
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ /> Ning möödunud pühapäev Läti lahtised meistrivõistlused, jäin kohalikule atleedile alla 1 punktiga ning platseerusin teisele kohale. Eks jääb kripeldama aga kindlasti annab see motivatsiooni juurde!
Laupäeval toimuvad Tallinnas Salme kultuurikeskuses Eesti Karikavõistlused kulturismis ja fitnessis ning peale seda Balti matš. Eelmine aasta jäin karikal 3ndaks, seega katsun nüüd selle vea parandada ning kõrgemale astmele tõusta. Balti matšil tahaks ka osaleda, kuna seal võimalik uuesti sama kutiga laval ragistada, kellele Lätis alla jäin. Kuid see kas Balti matši koondisesse koha saan sõltub juba karika tulemusest. Tulge vaatama ja kaasaelama, saate kindlasti motivatsiooni, et oma ka keha suveks rannavormi viia!
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_wink.png” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />Minu kategoorias muidu palju uusi nimesid, seega midagi kindlat ei ole, kes kus platseerub. Piltidelt olen poisse näinud, kuid reaalsus selgub laval!
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_wink.png” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />Ise tean, et olen kõvasti vaeva näinud aasta algusest saati ning annan endast parima!
Sellest nädalast lükkan aga gaasi põhja ning hakkan viimast lihvi vormile andma, sest võistlushooaeg ei lõppe see laupäev, vaid 09.05 Hispaanias, kus esindan Eesti koondist Euroopa meistrivõistluste raames. Sain võimaluse esindada Eesti kulturismi ja fitnessi koondist, seega ei lase seda käest ning lähen proovin suurel areenil ennast realiseerida!
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ /> Hispaaniasse lendan tuleva teisipäeva öösel, viimased trennid tuleb teha kohapeal ning laupäeval minu kategooria laval. Eks seal saab näha mis see nö rannafitness tegelikult tähenda ” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_biggrin.png” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” title=”” width=”20″ /> aga päris käega lööma ei lähe (võitleja hing on mul kõva)! ” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />Olge tublid ja näeme laupäeval Salmes!!
https://www.facebook.com/events/1735041563445616/
